Sportuojate sergant LOPL? Būtinai imkitės šių atsargumo priemonių! (Atsargumo priemonės sportuojant sergant LOPL)

Jei sergate LOPL (lėtine obstrukcine plaučių liga) – ilgalaike plaučių liga, gydytojas galėjo patarti jums sportuoti. Tai iš tikrųjų labai naudinga jūsų sveikatai. Tačiau, kaip ir atsargiai vairuojant automobilį, sportuojant reikia atkreipti dėmesį į kelis dalykus. Tik įsiklausydami į savo kūną ir tinkamai sportuodami galime gauti kuo daugiau naudos. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, į ką turime atkreipti dėmesį sportuodami sergant LOPL?

Bendri dalykai, kuriuos reikia atsiminti prieš treniruotę ir jos metu

Sportuoti nereikėtų skubėti ir viską daryti iš karto. Jei pasirūpinsite keliais smulkmenomis, galėsite sportuoti saugiai.

O kas, jei pasikeis vaistai?

Įsivaizduokite, kad gydytojas jums paskyrė naujų vaistų arba pakeitė seno dozę. Tokiu atveju prieš pradėdami įprastai sportuoti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Nes nauji vaistai gali labai pakeisti jūsų organizmo reakciją į fizinį krūvį. Galite greičiau pajusti nuovargį arba kitokį diskomfortą. Todėl pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

Įsiklausykite į nuovargį.

Kai kuriomis dienomis jaučiamės labiau pavargę nei įprastai. Būna akimirkų, kai pagalvojame: „Šiandien mano kūnas tikrai pavargo.“ Jei pagalvojate: „Ar vakar šiek tiek per daug sportavau?“, tą dieną sumažinkite fizinio krūvio lygį. Jei jaučiatės nepakeliamai pavargę, geriausia tą dieną nesportuoti. Išlaikykite pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Ne visada eikite sportuoti į tą pačią vietą.

O kas, jei nustosiu sportuoti per vidurį?

Įsivaizduokite, kad karščiuojate ar sergate kita liga, dėl kurios kelias dienas negalite sportuoti. O galbūt keliavote ir praleidote kelias dienas mankštintis. Kai vėl pradėsite, ne iš karto pradėkite nuo to paties lygio, kurį sportavote anksčiau. Pradėkite nuo mažesnio lygio ir palaipsniui didinkite iki įprasto lygio per kelias dienas, kai jūsų kūnas prisitaiko.

Nesportuokite, kai sergate!

Jei jaučiatės blogai arba karščiuojate, dėl jokios priežasties nesportuokite. Prieš pradėdami sportuoti, palaukite dvi tris dienas po to, kai visiškai išnyks visi simptomai. Tačiau jei gydytojas pataria kitaip, laikykitės to patarimo.

Venkite tokio pobūdžio pratimų ir veiklos.

Sergant LOPL, kai kurie pratimai ir kasdienė veikla gali nereikalingai apkrauti plaučius, todėl būkite ypač atsargūs.

• Kėlimas ir stūmimas: venkite tokių užduočių kaip dujų baliono perkėlimas namuose, sunkaus kibiro kėlimas ar sunkaus stalo stūmimas. Jei turite pakelti ką nors sunkaus, keldami iškvėpkite.
• Sodo darbai: venkite sunkių užduočių, tokių kaip vejos pjovimas, kaupimas, lapų grėbimas ir dirvožemio kasimas kastuvais.
• Namų ruoša: kartais tokie darbai kaip grindų plovimas ar sienų valymas vargina labiau, nei manote. Tokiais atvejais nėra gėda paprašyti šeimos nario pagalbos.
• Kai kurie pratimų tipai: venkite tokių pratimų kaip „atsispaudimai“ ir „sėdynės“. Taip pat venkite „izometrinių pratimų“. Paprastai tariant, „izometriniai pratimai“ yra pratimai, kurių metu vienas raumuo spaudžiamas prie kito arba prie nejudančio objekto (pvz., sienos). Tai gali padidinti spaudimą krūtinės ląstoje.

Vis dėlto pasitarkite su gydytoju, ar galite atlikti tokius pratimus kaip svorių kilnojimas, treniruokliai su svarmenimis, greitas ėjimas ar bėgiojimas ir plaukimas.

Ar taip pat reikia pagalvoti apie sporto aplinką?

Taip, tikrai. Sporto vieta ir orai tiesiogiai veikia jūsų kūną.

• Didelis šaltis, karštis ir drėgmė: jei sportuojate lauke, venkite to daryti itin šaltomis, itin karštomis dienomis ir dienomis, kai didelė drėgmė. Galite labai greitai pajusti nuovargį, ypač kai labai drėgna. Be to, aukšta temperatūra gali sutrikdyti kraujotaką, sukelti kvėpavimo sunkumų ir net krūtinės skausmą.
• Mankšta patalpose: Dienomis, kai oras nėra geras, mankštinkitės patalpose. Taip pat geras pasirinkimas yra pasivaikščiojimas dideliame prekybos centre.
• Kalvos ir šlaitai: kiek įmanoma venkite stačių šlaitų ir kalvų. Jei būtinai turite lipti į kalną, sulėtinkite tempą ir ženkite mažais žingsneliais. Stebėkite savo širdies ritmą.
• Po mankštos: Venkite maudytis karštame ar šaltame duše iškart po mankštos. Taip pat venkite pirties.

Kaip įsiklausyti į signalus, kuriuos siunčia jūsų kūnas

Kai sportuojate, jūsų kūnas siunčia skirtingus signalus. Jis mums sako tokius dalykus kaip: „Dabar esu šiek tiek pavargęs“, „Gal turėtume šiek tiek pailsėti?“, „Tai šiek tiek sunku“. Svarbiausia – atpažinti šiuos signalus ir į juos reaguoti.

Jei atsiranda šie simptomai, nedelsdami nutraukite sportą!

Yra tam tikrų simptomų, kuriems pasireiškus, reikėtų nedelsiant nutraukti atliekamą pratimą ir nedvejojant pailsėti. Tai yra „raudonos šviesoforo signalo“ įspėjamieji ženklai.

Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų ir jie nepraeina net pailsėjus, būtinai kreipkitės į gydytoją. Gali tekti pakeisti vaistus, mitybą ar skysčių apribojimus.