Ar kartais jaučiate nedidelį dusulį? Lipant laiptais, atliekant sunkų darbą ar net tiesiog stovint vietoje, galite jausti, kad jūsų krūtinė susispaudžia ir jums trūksta oro. Šiandien kalbėsime apie labai paprastą ir labai naudingą metodą, kaip tokiais atvejais kontroliuoti kvėpavimą. Tai vadinama „kvėpavimu sučiauptomis lūpomis“.
Kas yra kvėpavimas suspaustomis lūpomis?
Paprastai tariant, tai labai paprastas būdas kontroliuoti kvėpavimo dažnį ir padaryti kiekvieną įkvėpimą efektyvesnį. Tai tarsi sučiaupti lūpas (kaip švilpuką) ir lėtai pūsti orą. Šis metodas sulėtina kvėpavimo dažnį, padeda plaučiams gauti daugiau deguonies ir išstumti pasenusį orą (anglies dioksidą).
Mes kvėpuojame skirtingais būdais. Pravartu šiek tiek apie tai žinoti.
| Kvėpavimo metodas | Paprastas paaiškinimas |
|---|---|
| Normalus kvėpavimas (Eupnea) | Tai normalus kvėpavimas, kurį atliekame be jokių pastangų. |
| Gilus kvėpavimas (hiperpnėja) | Sportuodami kvėpuojame giliai ir giliai, kaip prieš keldami svarmenis. |
| Diafragminis kvėpavimas | Šio metodo metu sąmoningai giliai kvėpuojame, naudodami didelį raumenį, vadinamą diafragma, esančią po plaučiais. Tai dar vadinama pilvo kvėpavimu. |
| Šonkaulių kvėpavimas | Tai paviršutiniškas kvėpavimas, kurio metu naudojami raumenys tarp šonkaulių. |
Kam šis metodas tinkamiausias?
Išmokti kontroliuoti kvėpavimą gali būti naudinga kiekvienam, tačiau tai ypač naudinga, jei sergate plaučių liga, kuri veikia kvėpavimą. Pavyzdžiui:
- Astma
- Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- Tai gali suteikti didelę pagalbą žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip plaučių fibrozė .
Kokie šio kvėpavimo metodo privalumai?
Kvėpavimas sučiauptomis lūpomis suteiks jums keletą privalumų.
Paprastai tariant, tai labai vertinga priemonė, padedanti kontroliuoti kvėpavimą ir nusiraminti kritinėje situacijoje.
- Reguliuoja kvėpavimą: reguliuoja oro patekimą į plaučius ir išėjimą į juos (ventiliaciją).
- Įstrigusio oro iškvėpimas: padeda visiškai išstumti plaučiuose įstrigusį pasenusį orą.
- Kvėpavimo lengvumas: kvėpavimo takai ilgiau atsidaro, todėl sumažėja kvėpavimui reikalingos pastangos.
- Kvėpavimo sulėtinimas: pailginus iškvėpimo laiką, kvėpavimo dažnis sulėtėja, o protas nurimsta.
- Psichinė ramybė: kontroliuojamas kvėpavimas labai padeda sumažinti baimę, nerimą ir stresą.
- Pagerėjusi gyvenimo kokybė: gyvenimo kokybė pagerėja, nes kasdienes užduotis galima atlikti lengviau.
Kaip tiksliai atlikti kvėpavimą sučiauptomis lūpomis?
Tai labai lengva padaryti. Iš pradžių gali pasirodyti šiek tiek keista, bet kai priprasite, galėsite tai lengvai padaryti. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio.
| Žingsniai | Ką daryti |
|---|---|
| 1. Patogi padėtis | Pirmiausia atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis ir atsisėskite ant kėdės. Atsipalaiduokite. |
| 2. Įkvėpimas | Užmerkite burną ir lėtai įkvėpkite pro nosį . Mintyse suskaičiuokite vienas, du. Jums nereikia giliai įkvėpti, užteks normalaus įkvėpimo. Įkvėpdami pajusite, kaip plečiasi jūsų skrandis. |
| 3. Lūpų raukšlėjimas | Dabar sučiaupkite/sučiaupkite lūpas, tarsi pūstumėte karštą arbatą ar šieno švilpuką. |
| 4. Iškvėpimas | Iškvėpkite labai lėtai ir švelniai sučiauptomis lūpomis. Mintyse skaičiuokite vienas, du, trys, keturi. Atminkite, kad iškvėpimo laikas turėtų būti maždaug dvigubai ilgesnis nei įkvėpimo. Iškvėpdami pajusite, kaip susitraukia jūsų pilvas. |
Dalykai, kuriuos reikia atsiminti praktikuojantis
- Neiškvėpkite jėga. Leiskite kvėpuoti lėtai ir natūraliai.
- Visada iškvėpkite ilgiau nei įkvėpkite . (Pavyzdžiui, jei įkvėpiate 2 sekundes, iškvėpkite 4 sekundes.)
- Kartokite tai kelis kartus, kol kvėpavimas taps visiškai kontroliuojamas.
Kiek laiko tai užtrunka ir kada tai reikėtų padaryti?
Šį metodą geriausia praktikuoti 4–5 kartus per dieną, maždaug po 5 ar 10 minučių, kol jis taps jums natūralus. Praktikuokite tai skaitydami knygą, žiūrėdami televizorių arba tiesiog ramiai sėdėdami.
Kai priprasite, galėsite jį naudoti bet kada, kai pajusite, kad jums sunku kvėpuoti. Pavyzdžiui:
- Lipant laiptais
- Keliant krovinį
- Kai einant nedidelį atstumą
- Sportuojant
Ar yra kokia nors rizika? Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Šis metodas neturi didelės rizikos. Tačiau jei sergate plaučių liga, prieš pradedant tokio tipo pratimus geriausia pasikalbėti su gydytoju ir gauti patarimų.
Kartais tai darydami galite jausti galvos svaigimą ar nuovargį. Jei taip atsitiktų, trumpam sustokite.
Svarbiausia:Tai neišgydo Jūsų ligos. Tai tik laikina priemonė, padedanti kontroliuoti simptomus. Turėtumėte toliau vartoti paskirtą gydymą.
Jei atsiranda naujų simptomų arba sunku kvėpuoti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją .
Jei po maždaug 10 minučių šio metodo taikymo jūsų kvėpavimo sutrikimai nepagerėja, nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.
Žinutė namo
- Kvėpavimas sučiauptomis lūpomis yra labai paprastas ir veiksmingas būdas kontroliuoti dusulį.
- Tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems plaučių ligomis, tokiomis kaip astma ir LOPL.
- Praktikuokite šį metodą kasdien, kol jis taps jums natūralus. Tada galėsite jį lengvai naudoti, kai prireiks.
- Tai ne tik kontroliuoja kvėpavimą, bet ir padeda sumažinti stresą bei nuraminti protą.
- Jei nepaisant šio metodo, kvėpavimo sutrikimai išlieka, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą