Visi mes mėgstame saulėtą dieną žiūrėti pro langą ir matyti mėlyną dangų, tiesa? Mums malonu matyti paukščius ir medžius. Tačiau kai kurie žmonės, ypač lietinguoju metų laiku ir dienomis, kai mažai saulės šviesos, žiūrėdami pro langą, nejaučia tokios laimės, o jaučia didelę naštą ir liūdesį. Jie galvoja: „Ar šiandien nėra saulės? Ar ji švies rytoj?“ Jiems atrodo, kad miegotų visą dieną. Jie jaučiasi įstrigę. Ar kada nors jautėtės panašiai?
Tai ne tik liūdesio jausmas. Tai mediciniškai žinoma psichinė būklė. Mes tai vadiname sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS) . Paprastai tariant, tai depresijos rūšis, pasireiškianti tam tikru metų laiku. Šri Lankoje šią būklę dažnai matome nuolatinio lietingojo sezono metu ir kai yra mažiau saulės šviesos. Pagrindinė to priežastis yra ta, kad mūsų oda gauna mažiau saulės šviesos. Tačiau kai kuriems žmonėms ši būklė gali pasireikšti ir saulėtu bei karštu metų laiku.
Kuo tai skiriasi nuo SAD?
Lietinguoju metų laiku normalu jaustis šiek tiek prislėgtam ir šiek tiek nuobodžiaujančiam. Tai jaučia beveik kiekvienas. Tačiau kad tai būtų liūdna nuotaika, šie simptomai turi trukti kelias dienas iš eilės. Ir tai turi trukdyti kasdienei veiklai.
Pagalvokite apie tai šitaip. Jums nesinori atlikti įprastų veiklų. Nuolat jaučiatės labai pavargę. Taip pat jaučiate stiprų potraukį tam tikriems maisto produktams, ypač tiems, kuriuose gausu angliavandenių, pavyzdžiui, ryžiams, duonai ir makaronams. Šie simptomai trunka kelias dienas, kartais mėnesius. Kai pasirodo saulė ir pagerėja oras, šie simptomai palaipsniui išnyksta.
Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, neatmeskite to kaip „tiesiog nuobodulio“, nes tai gali paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Jei pastebite pokyčių savo šeimos ar draugo gyvenime, pavyzdžiui, jei jie nuolat vengia įprastos veiklos arba nesijaučia taip, kaip įprastai, paklauskite jų: „Kaip laikaisi?“ Jei nuolat turite miego problemų arba jaučiatės liūdni, geriausia kreiptis į gydytoją patarimo. Pagalbos prašymas nebūtinai reiškia, kad sergate socialinio nerimo sutrikimu, tačiau svarbu spręsti visas nuolatines sveikatos problemas.
Jei įtariama SAD, kokius tyrimus atlieka gydytojas?
SAS simptomai kiekvienam žmogui gali skirtis. Be to, kadangi šie simptomai gali pasireikšti ir sergant kitomis ligomis, gydytojas greičiausiai atmes kitas priežastis, prieš nuspręsdamas, kad sergate SAS.
Paprastai tariant, pirmiausia reikia patikrinti, ar organizme nėra kokių nors kitų sveikatos sutrikimų.
| Kas yra testuojama? | Kodėl taip yra? (Priežastis) |
|---|---|
| Skydliaukės funkcijos tyrimas | Žemas skydliaukės hormonų kiekis (hipotirozė) gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis ir depresija. |
| Anemija | Net jei jūsų kūne nepakanka kraujo, vis tiek galite jausti nuovargį ir mieguistumą. |
| Vitamino D lygis | Įprasta, kad vitamino D kiekis sumažėja esant silpnam saulės spindulių kiekiui. Tai gali tiesiogiai paveikti nuotaiką. |
| Kiti nuotaikos sutrikimai | Kitos psichinės ligos, tokios kaip bipolinis sutrikimas, gali turėti panašių simptomų. |
Tik atlikęs tokius pagrindinius medicininius tyrimus ir patvirtinęs, kad nėra kitos priežasties, gydytojas sutelks dėmesį į SAD būklę.
Kokie yra SAD gydymo būdai?
Laimei, yra keletas veiksmingų gydymo būdų, kurie gali padėti valdyti SAD.
- Saulės poveikis: Kai tik įmanoma, ypač ryte, išeikite į lauką ir praleiskite šiek tiek laiko. Pasivaikščiokite arba tiesiog pasėdėkite lauke. Tai paprasčiausia ir geriausia priemonė.
- Fototerapija: tai reiškia, kad 20–30 minučių per dieną praleidžiama priešais specialią šviesos dėžutę, skleidžiančią šviesą, panašią į saulės šviesą. Ši šviesa padeda pakeisti smegenų chemines medžiagas ir pagerinti nuotaiką. Tačiau tai turėtų būti taikoma tik prižiūrint gydytojui.
- Vaistai: Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti antidepresantų.
- Kiti gydymo būdai:Kai kuriems žmonėms akupunktūra ir papildai, tokie kaip 5-HTP, buvo sėkmingi. Tačiau jų veiksmingumas vis dar tiriamas, todėl prieš bandant ką nors, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Ar šią būklę galima kontroliuoti keičiant gyvenimo būdą?
Taip, be abejo. Be gydymo, šią būklę galima didele dalimi kontroliuoti atliekant nedidelius gyvenimo būdo pokyčius.
Dieta
Kai kurie žmonės pasiekė gerų rezultatų atsisakydami glitimo, perdirbtų maisto produktų, alkoholio ir cukraus. Tačiau nepamirškite , kad šie mitybos pokyčiai dar nėra įrodyti kaip veiksmingas socialinio nerimo sutrikimo (SAS) gydymo būdas. Todėl prieš atliekant bet kokius didelius pokyčius, protinga pasikalbėti su gydytoju arba dietologu.
Pratimai ir proto raminimas
Tokie dalykai kaip joga ir vaikščiojimas gali labai padėti. Kasdienis mankštinimasis padidina endorfinų gamybą organizme, o tai pagerina nuotaiką. Be to, tokie dalykai kaip meditacija ir vaikščiojimas basomis lauke (įžeminimas) gali padėti nuraminti protą.
„Jūsų kūnas visada su jumis kalbasi. Įsiklausykite į jį. Jei esate pavargęs, pailsėkite. Jei esate liūdnas, pasikalbėkite apie tai su kuo nors.“
Dažnai, ypač motinoms, tėčiams ir tiems, kurie neša šeimos naštą, mintys apie savo sveikatą yra paskutinis dalykas, apie kurį jie galvoja. Išmokti pripažinti, kad jiems reikia pagalbos, ir pasakyti: „Aš to negaliu padaryti“ yra svarbus žingsnis šioje kelionėje.
Žinutė namo
- Sezoninis afektinis sutrikimas (SAS) yra ne tik liūdesio ar nuobodulio jausmas. Tai reali medicininė būklė, kurią reikia gydyti.
- Jei keičiantis orams nuolat keičiasi jūsų nuotaika, miegas ar apetitas, nevertinkite to lengvabūdiškai.
- Nedelsdami kreipkitės į savo šeimos gydytoją . Jis arba ji atmes kitas ligas ir suteiks jums reikiamų nurodymų.
- Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip saulės poveikis, mankšta ir subalansuota mityba, gali padėti kontroliuoti šią būklę.
- Teikite pirmenybę savo psichinei sveikatai. Niekada nebijokite prašyti pagalbos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą