Kai vakare nueini miegoti po visos dienos sunkaus darbo, apima palengvėjimo jausmas, tiesa? Bet kartais taip nesijaučiate? Einant miegoti, mintys sukyla, krūtinę suspaudžia: „Ar šiandien vis dar negalėsiu užmigti?“, „Rytoj turiu eiti į darbą, ką darysiu, jei negalėsiu užmigti?“ Ar kyla tokių minčių ir visiškai prarandate miegą? Jei patyrėte tokią patirtį, nesate vieni. Šiandien kalbėsime apie šią problemą, kurią turi daugelis žmonių, bet apie ją daug nekalba, tai yra, miego nerimą.
Kas tiksliai yra miego nerimas?
Paprastai tariant, miego nerimas yra baimė, nerimas ar baimė užmigti ar išlikti budriems. Galite bijoti, kad negalėsite užmigti, arba galite bijoti, kad pabusite vidury nakties. Kai kuriems žmonėms tai gali būti dar sunkesnė. Tai reiškia, kad jiems išsivysto fobija dėl užmigimo. Medicinoje tai vadinama „somnifobija“. Jie gali jausti, kad miegodami jiems nutiks kažkas blogo, arba kad jie nenori miegoti, nes nori likti budrūs.
Įsivaizduokite, tai tarsi nesibaigiantis ciklas. Jaučiate nerimą ir negalite gerai miegoti. Kadangi gerai neišsimiegate, nerimaujate dar labiau. Kitą naktį, eidami miegoti, jaučiate dar didesnę baimę: „Ar galėsiu miegoti taip, kaip vakar?“ Taip vienas dalykas veda prie kito, ir situacija blogėja. Tai vadiname miego nerimu.
Kaip dažna ši būklė?
Nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos problemų pasaulyje. Tyrimai parodė, kad daugelis žmonių, turinčių psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, taip pat turi tam tikrų miego sutrikimų. Taigi, jei jaučiatės taip, nelaikykite to savaime suprantamu dalyku ir nemanykite, kad esate vieni. Šri Lankoje yra daug žmonių, kenčiančių nuo šios būklės.
Ką jaučia žmogus, kenčiantis nuo miego nerimo?
Kai prieš miegą užklumpa nerimas, galite patirti keletą simptomų – tiek psichinių, tiek fizinių. Panagrinėkime, kokie jie.
| Su miego nerimu susiję simptomai | |
|---|---|
| Psichikos ir elgesio simptomai | Fiziškai jaučiami simptomai |
| Jaučiamas didelis svoris ir spaudimas smegenyse. | Skrandžio skausmas arba virškinimo sutrikimas. |
| Nesugebėjimas sutelkti dėmesio į vieną dalyką. | Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis (jausmas, lyg daužytųsi krūtinė). |
| Greitai pyksta, irzlus. | Padidėjęs kvėpavimo dažnis. |
| Nuolatinis nerimo jausmas. | Staigus prakaitavimas. |
| Neramumas, negalėjimas nusėdėti vienoje vietoje. | Raumenų sustingimas, skausmas. |
| Jausmas, lyg kažkas baisaus tuoj nutiks. | Jausmas, lyg drebėtų kūnas. |
Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti būklė, vadinama naktiniais panikos priepuoliais . Tai yra tada, kai staiga pabundate iš gilaus miego ir staiga užplūsta intensyvi baimė. Jūsų krūtinė gali daužytis, galite prakaituoti, jums gali būti sunku kvėpuoti ir galite jaustis taip, lyg tuoj mirsite. Tai gali būti labai bauginanti patirtis.
Kas tai sukelia? Kodėl tai vyksta?
Nerimas iš tiesų yra natūralus dalykas, padedantis mums išgyventi. Įsivaizduokite, kad eitumėte keliu ir staiga jus dideliu greičiu atvažiuotų automobilis – išsigąstumėte, ar ne? Apimti tos baimės, greitai nuvažiuotumėte nuo kelio. Tuo metu mūsų kūnas išskiria tam tikrus hormonus (streso hormonus). Tie hormonai suteikia mums jėgų ir greičio, kurio reikia, kad išvengtume pavojaus.
Tačiau jei kenčiate nuo lėtinio nerimo, jūsų kūnas nuolat palaiko aukštą šių hormonų lygį. Tarsi visada būtumėte pasiruošę kokiam nors pavojui. Taigi, net ir eidami miegoti naktį, jūsų kūnas yra „kovok arba bėk“ būsenoje, todėl jam sunku atsipalaiduoti ir nusiraminti. Štai kodėl negalite užmigti.
Be to, kai kurios sveikatos būklės, pavyzdžiui, hipertireozė, gali sukelti miego problemų ir nerimą. Tyrimai taip pat parodė, kad nerimas veikia mūsų REM miegą. Būtent šio REM miego metu mes dažnai sapnuojame. Taigi, kai jaučiate nerimą, šie sapnai gali virsti košmarais ir jus pažadinti.
Kam labiausiai gresia ši liga?
Miego nerimas gali paveikti suaugusiuosius, mažus vaikus ir net jaunus suaugusiuosius. Didesnė rizika kyla žmonėms, turintiems šių miego sutrikimų ar psichikos sveikatos problemų:
| Miego nerimo rizikos veiksniai | |
|---|---|
| Su miegu susijusios ligos | Psichikos sveikatos problemos |
| Nemiga | Įvairūs nerimo sutrikimai (panikos priepuoliai, potrauminio streso sutrikimas ir kt.) |
| Staigus mieguistumas (narkolepsija) | Nuotaikų svyravimai, tokie kaip depresija ir bipolinis sutrikimas |
| Neramių kojų sindromas (NLS) | Alkoholio ir narkotikų vartojimas |
| Miego apnėja | Šizofrenija |
| Lunatizmas | |
Kokios komplikacijos gali kilti, jei ilgai negydoma?
Ilgalaikis nerimas ir miego trūkumas gali turėti labai neigiamą poveikį mūsų organizmui. Tai padidina riziką susirgti šiomis sunkiomis ligomis:
- Diabetas
- Širdies priepuolis
- Aukštas kraujospūdis
- Širdies nepakankamumas
- Širdies ritmo sutrikimai (aritmija)
- Insultas
- Nutukimas
Miegas yra būtinas mūsų kūnui ir protui. Nuolatinis jo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Todėl niekada nevertinkite šios būklės lengvabūdiškai.
Kaip gydytojas tiksliai diagnozuoja šią būklę?
Kai nueisite pas gydytoją pasikalbėti apie šią problemą, jis jus apžiūrės ir paklaus apie jūsų simptomus. Paprastai jums gali būti užduodami tokie klausimai:
- Ar valgote ar geriate ką nors prieš eidami miegoti?
- Ar šis nerimas pasireiškia kiekvieną vakarą prieš miegą?
- Kiek laiko užtrunka užmigti nuėjus miegoti?
- Kiek kartų naktį pabundi?
- Ką veikiate prieš miegą? (pvz., žiūrite televizorių, žiūrite telefoną)
Miego tyrimas
Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti miego tyrimą , kad išsiaiškintų, ar nesergate kita su miegu susijusia liga. Tai dar vadinama polisomnografija. Tai reiškia, kad per naktį praleidžiate specialioje ligoninės patalpoje ir stebite, kaip veikia jūsų kūnas miegant.
| Miego tyrimo metu tiriami dalykai | |
|---|---|
| Kraujo deguonies lygis | Širdies ritmas ir ritmas |
| Kvėpavimo modelis | Kojų judesiai |
| Akių judesiai | Miego etapai |
| Smegenų elektrinis aktyvumas | Ar jie urzgia, ar skleidžia kitus garsus |
Kokie yra gydymo būdai? Kaip iš to išsivaduoti?
Yra keletas miego nerimo gydymo būdų. Mes juos daugiausia skirstome į dvi kategorijas.
1. Kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti (KET-I)
Tai pirmos eilės ir veiksmingiausias nemigos gydymo metodas. Daugelis žmonių tai laiko tiesiog pokalbių terapija. Tačiau KET-I yra daug daugiau.
Tai reiškia, kad keičiate neteisingą požiūrį ir asociacijas, kurias turite apie miegą ir savo lovą. Pavyzdžiui, jei kiekvieną dieną einate miegoti galvodami: „Šiąnakt nemiegosiu“, jūsų smegenys sieja lovą su nerimu ir baime. KKT-I terapija nutraukia šią asociaciją ir permokina jūsų smegenis galvoti apie lovą kaip apie miegojimo vietą . Joje naudojami specifiniai elgesio metodai. Ši terapija paprastai gali būti atliekama per 4–8 seansus.
2. Vaistai
Atsižvelgdamas į Jūsų būklę, gydytojas gali nuspręsti skirti vaistų nuo nerimo ar miego sutrikimų.
Tačiau atminkite, niekada nevartokite jokių vaistų nuo miego ar nerimo be gydytojo recepto. Kai kurie nereceptiniai migdomieji vaistai gali sukelti priklausomybę. Be to, kai kurie vaistai gali padidinti nerimą ankstyvosiose stadijose, kai pradedate juos vartoti. Todėl vaistus visada vartokite tik taip, kaip nurodė gydytojas .
Kaip išsiugdyti gerus miego įpročius? (Miego higienos gerinimas)
Be gydymo, labai svarbu keisti ir kasdienius įpročius, kad pagerėtų miego kokybė. Tai vadiname „miego higiena“. Pažvelkime į toliau pateiktą lentelę, kad pamatytume, kokie yra geri ir blogi miego įpročiai.
| Ką veikti (geri įpročiai) | Ko nedaryti (blogi įpročiai) |
|---|---|
| Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną (net savaitgaliais). | Vakare ir naktį venkite gerti kavos, arbatos ir energinių gėrimų (kofeino). |
| Padarykite savo miegamąjį ramią, tamsią ir jaukią vietą. | Prieš miegą venkite gerti per daug vandens ar kitų skysčių (ypač alkoholio). |
| Bent pusvalandį prieš miegą nustokite naudoti elektroninius ekranus, tokius kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir televizoriai. | Nedirbkite, nežiūrėkite televizoriaus ir nevalgykite sėdėdami lovoje. Lova turėtų būti naudojama tik miegui ir seksui. |
| Prieš miegą nuveikite ką nors raminančio (pavyzdžiui, medituokite, klausykitės raminančios muzikos, skaitykite knygą). | Nevalgykite didelio maisto prieš pat miegą. Jei esate alkanas, suvalgykite ką nors lengvo. |
| Jei negalite užmigti per 20 minučių nuo ėjimo miegoti, išlipkite iš lovos, nueikite į kitą kambarį, nuveikite ką nors atpalaiduojančio ir grįžkite į lovą, kai pajusite mieguistumą. |
Žinutė namo
- Miego nerimas yra baimė arba nerimas dėl užmigimo. Tai reali ir išgydoma būklė.
- Nerimas veda prie miego trūkumo, o miego trūkumas – prie padidėjusio nerimo. Tai gali būti nesibaigiantis ciklas.
- Ši būklė gali sukelti ilgalaikę žalą jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, todėl nereikėtų jos vertinti lengvabūdiškai.
- Šią būklę galima visiškai kontroliuoti taikant elgesio terapijas, tokias kaip KKT-I, ir, jei reikia, receptinius vaistus.
- Labai svarbu susikurti gerus miego įpročius (miego higiena).
- Jei jaučiate šiuos simptomus, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jis arba ji jums padės.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment