Jei esate nėščia , dažnai pagalvojate: „Koks maistas yra geriausias mano ir mano kūdikio sveikatai ?“. Šiuo laikotarpiu gaunate patarimų iš draugų ir šeimos narių apie įvairius maisto produktus. Dažnai girdite: „Valgykite datules, jos labai naudingos jūsų organizmui“. Kuo šis saldus vaisius, vadinamas datulėmis, naudingas nėščiai mamai? Kokia jo nauda? Ar yra kokių nors trūkumų? Šiandien sužinokime apie visa tai.
Kokia datulių nauda sveikatai?
Datulės yra ne tik saldus skanėstas. Tai maistingas vaisius, kupinas vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie yra labai svarbūs mūsų organizmui. Šie antioksidantai apsaugo mūsų kūno ląsteles nuo pažeidimų. Nėštumo metu labai svarbu gauti tinkamą maistinių medžiagų pusiausvyrą sau ir savo kūdikiui. Taigi, datulės yra puikus maistas, padedantis tai pasiekti.
Pažvelkime į pagrindines datulėse esančias maistines medžiagas ir kuo jos svarbios nėščiai mamai.
| Maistinė medžiaga | Kuo tai svarbu nėščiai mamai? |
|---|---|
| Maistinės skaidulos | Daugelis motinų nėštumo metu kenčia nuo vidurių užkietėjimo dėl hormoninių pokyčių ir geležies papildų vartojimo. Datulėse esančios skaidulos padeda palengvinti tuštinimąsi ir suteikia didelį palengvėjimą. Vos keturiose datulėse yra apie 25 % rekomenduojamos paros skaidulų normos. |
| Kalis | Kalis yra būtinas skysčių pusiausvyrai organizme palaikyti. Vėmimas ankstyvaisiais nėštumo mėnesiais gali sumažinti kalio kiekį organizme. Datulės yra kalio turtingas maistas, todėl jos gali padėti kompensuoti šį trūkumą. |
| Folatas | Tai būtinas vitaminas nėščiai motinai. Folatas padeda vystytis kūdikio nervų sistemai ir apsaugo nuo rimtų apsigimimų, tokių kaip spina bifida . TačiauSvarbiausia, kad nors datulėse yra folatų, būtinai išgerkite gydytojo paskirtą folio rūgšties tabletę. Datulės tik papildomai sustiprina šį poveikį. |
| Geležis | Daugeliui žmonių nėštumo metu gresia geležies stokos anemija . Tai gali lemti mažą gimimo svorį, priešlaikinį gimdymą ir pogimdyminę depresiją motinai po gimdymo. Datulėse yra geležies, kuri tam tikru mastu padeda išvengti šios būklės. |
| Žemas glikemijos indeksas (GI) | Paprastai tariant, datulių valgymas nesukelia staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolio. Organizmas jas absorbuoja lėtai. Tai padeda kontroliuoti gestacinį diabetą, kuris gali pasireikšti nėštumo metu. |
| Cukraus pakaitalas | Jei šiomis dienomis trokštate ko nors saldaus, puiki idėja vietoj dirbtinių saldiklių, iriso ar ledų suvalgyti datulių. Tyrimas parodė, kad motinos, kurios nėštumo metu valgo per daug dirbtinio cukraus, gali turėti įtakos savo vaikų smegenų funkcijai. Tačiau taip pat nustatyta, kad cukrus iš natūralių vaisių, tokių kaip datulės, yra naudingas vaiko intelekto vystymuisi. |
Ar tikrai saugu valgyti datules nėštumo metu?
Tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Tiesą sakant, nėra jokių įrodymų, kad datulių valgymas nėštumo metu būtų žalingas. Taigi nėra ko nerimauti . Jas galite vartoti kaip gerą, maistingą užkandį.
Tačiau, kaip ir bet kuriuo atveju, svarbu laikytis ribos valgant datules.
Bet ir dėl šių dalykų būkite atsargūs.
Nors šalis yra saugi, atkreipkite dėmesį į šiuos du dalykus:
- Daug kalorijų : Datulės yra vaisius, kuriame yra šiek tiek daug kalorijų. Vidutiniškai maždaug keturios datulės turi apie 277 kalorijas. Antrąjį nėštumo trimestrą jums reikia tik papildomai 300 kalorijų per dieną. Taigi, galite suvalgyti kelias datules per dieną.Nevalgyk per daug.
- Alergijos: Nors ir labai retai, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti alerginė reakcija į datules. Jei suvalgę datulių jaučiate odos dirginimą ar niežulį, nustokite jas valgyti ir kreipkitės į gydytoją .
Ar datulių valgymas pagreitina gimdymą?
Tai labai populiarus įsitikinimas mūsų visuomenėje. Daugelis žmonių tiki, kad datulių valgymas gimdymo metu paspartins gijimo procesą. Ar tai tiesa, ar ne?
Tyrimai parodė, kad datulių valgymas nesukelia gimdymo , bet padeda paruošti gimdos kaklelį gimdymui ( gimdos kaklelio brendimui ) . Paprastai tariant, datulės padeda suminkštinti gimdos kaklelį ir paruošti jį gimdymui.
Vieno tyrimo duomenimis, motinos, kurios, likus keturioms savaitėms iki numatytos gimdymo datos, suvalgydavo apie 6 datules per dieną, turėjo trumpesnį pirmąjį gimdymo etapą, o jų gimdos kaklelis prieš gimdymą buvo minkštesnis.
Taip pat nustatyta, kad valgant datules tokiu būdu, sumažėja oksitocino, vaisto, kuris kartais skiriamas gimdymui sukelti arba pagreitinti, poreikis.
Taigi, datos nėra stebuklinga priemonė pradėti gimdymą , tačiau jos gali šiek tiek palengvinti procesą.
Žinutė namo
- Datulės yra puikus, maistingas užkandis nėštumo metu, jame gausu vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, kalis, geležis ir folatai.
- Valgyti datules paprastai saugu. Tačiau atkreipkite dėmesį į suvartojamų kalorijų kiekį, apsiribokite keliais riešutais per dieną ir saugokitės retų alergijų .
- Nors datulių valgymas nepradės gimdymo, jis gali padėti suminkštinti gimdos kaklelį, palengvinti gimdymą ir sutrumpinti jo trukmę.
- Svarbiausia: kad ir kokios geros būtų datulės, niekada nepraleiskite gydytojo paskirtų folio rūgšties ir geležies tablečių. Datulės yra tiesiog geras jų papildymas.
- Jei sergate kita sveikatos problema, pavyzdžiui, gestaciniu diabetu, prieš įtraukdami datules į savo mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju .
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą