Kai einate miegoti, kad gerai išsimiegotumėte, vienoje pusėje jūsų nosis užsikimšusi, o kitoje skauda gerklę... Sunku kvėpuoti. Jaučiatės taip, lyg nekvėpuotumėte. Tai patiriame visi, kai peršalstame ar susergame gripu. Geras nakties miegas yra būtinas norint išlikti sveikiems. Bet kaip gerai išsimiegoti sergant šia liga? Nesijaudinkite. Šiandien kalbėsime apie keletą paprastų, veiksmingų patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti.
Pabandykite miegoti šiek tiek pakėlę galvą.
Tai paprasčiausias ir greičiausias sprendimas, kurį galite padaryti. Atsigulus lovoje, jūsų galva yra žemiau nei kūnas, todėl padidėja spaudimas sinusuose , todėl nosis dar labiau užsikemša. Be to, gali padidėti nosies gleivinės klampumas , dėl kurio gali skaudėti gerklę , niežėti ir padažnėti kosulys.
Įsivaizduokite, kad jums padeda gravitacija. Kai miegate su dviem ar trimis pagalvėmis, o galva ir viršutinė kūno dalis yra šiek tiek pakelta, gleivės iš nosies lengviau nutekės. Tai sumažins nosies užgulimą ir šiek tiek palengvins kvėpavimą. Taip pat sumažės gleivių gerklėje, o tai padės kontroliuoti kosulį. Miegodami tokiu būdu pajusite didelį palengvėjimą.
Į kambarį įpilkite drėgmės (naudokite garintuvą arba drėkintuvą)
Peršalus ir sergant gripu, mūsų kvėpavimo takai, įskaitant nosį ir gerklę, labai išsausėja. Šis sausumas gali sukelti gerklės skausmą ir niežėjimą . Šis sausumas gali paūmėti, ypač jei kambaryje yra ventiliatorius arba oro kondicionierius.
Geriausias šios problemos sprendimas – drėkinti orą. Tam galite naudoti prietaisą, vadinamą garintuvu arba drėkintuvu . Šie prietaisai į orą įtraukia smulkių vandens garų, taip padidindami drėgmės lygį kambaryje. Įkvėpus šio drėgno oro, jūsų sausos šnervės ir gerklė pajus didelį palengvėjimą. Tai taip pat padės atpalaiduoti gleives ir palengvins jų pašalinimą iš nosies ir gerklės.
Svarbiausia: jei naudojate tokį prietaisą, jį reikia reguliariai valyti. Priešingu atveju jo viduje gali augti pelėsis ar bakterijos, o šie mikrobai gali patekti į orą, kuriuo kvėpuojate. Tai gali dar labiau jus susargdinti. Todėl perskaitykite prie prietaiso pridėtas instrukcijas ir palaikykite jį švarų, kaip nurodyta.
Galima atsigerti ar suvalgyti ką nors karšto.
Tai yra kažkas, ką mūsų mamos ir močiutės darė nuo protėvių laikų. Karšto gėrimo ar karštos sriubos garų įkvėpimas yra viena geriausių priemonių nuo užsikimšusios nosies. Šie garai drėkina jautrias, išsausėjusias nosies gleives. Jie taip pat padeda atpalaiduoti tirštas gleives, todėl lengviau išvalyti nosį (uostyti).
- Karšti gėrimai: Labai gera gerti kažką panašaus į arbatą su trupučiu kalendros ir imbiero , kurią žino visi mūsų šalyje.
- Medus: Į karštą gėrimą įdėkite arbatinį šaukštelį medaus . Medus gali padėti sumažinti gerklės dirginimą ir skausmą , taip pat palengvinti kosulį.
- Karšta sriuba: Geriant karštą sriubą, pavyzdžiui, gerą vištienos sriubą, ne tik suteikiama energijos kūnui, bet ir jos išskiriami garai ramina kvėpavimo takus.
- Karšto vandens vonia: Prieš miegą taip pat puiki idėja išsimaudyti karšto vandens vonioje. Įkvėpus vonios kambaryje susikaupusių garų, labai sumažės nosies užgulimas ir gleivių išsiskyrimas. Tai taip pat atpalaiduos jūsų kūną ir padės lengviau užmigti.
Jei vartojate vaistus, tiksliai žinokite, ką vartojate.
Yra daug nereceptinių peršalimo ir gripo vaistų, kuriuos galite įsigyti vaistinėse be recepto. Tačiau juos vartojant reikia būti labai atsargiems. Ne visi vaistai padeda nuo kiekvieno simptomo. Vieni skirti užsikimšusioms nosims, kiti – nuo kosulio, o kiti – nuo kūno skausmų.
Svarbiausia – pasirinkti tinkamą vaistą pagal savo simptomus. Atidžiai perskaitykite vaisto pakuotės lapelio instrukcijas. Pavyzdžiui, jei kosėjate su gleivėmis, vaistas nuo sauso kosulio nepadės. Be to, kai kurie vaistai gali sukelti mieguistumą, todėl juos rekomenduojama vartoti naktį.
| Simptomas | Į ką reikia atsižvelgti |
|---|---|
| Nosies užgulimas | Yra dekongestantų, kurie gali padėti sumažinti nosies užgulimą. Tačiau kai kuriems žmonėms jie gali padidinti širdies ritmą. |
| Kosulys | Yra dviejų rūšių vaistai nuo sauso ir šlapio kosulio. Žinokite, kokio tipo kosulį turite, ir atitinkamai vartokite vaistus. |
| Kūno skausmai ir karščiavimas | Galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip paracetamolis, tačiau neviršykite nurodytos dozės. |
Jei nesate tikri, kokį vaistą vartoti, nevartokite jo spontaniškai. Geriausia pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju. Jis išnagrinės jūsų simptomus ir paskirs jums tinkamą vaistą.
Būtinai venkite alkoholio.
Kai kurie žmonės mano, kad šiek tiek alkoholio išgėrus naktį, geriau išsimiegosite. Tiesa, iš pradžių alkoholis sukelia mieguistumą. Tačiau jis taip pat veikia miego kokybę. Gerdami alkoholį, dažniau pabundate nakties viduryje. Tai reiškia, kad miegate ne giliai ir ramiai.
Be to, alkoholis dehidratuoja organizmą, tai reiškia, kad jis netenka vandens. Tai gali dar labiau išsausinti gerklę. Jis taip pat gali ištininti sinusus. Svarbiausia, kad alkoholis gali sąveikauti su vaistais nuo peršalimo ir sukelti pavojingą šalutinį poveikį . Todėl protinga vengti alkoholio, kol visiškai pasveiksite.
Jei įmanoma, miegokite vienas.
Kai sergate stipriu peršalimu, puiku, jei galite miegoti atskirame kambaryje nuo savo partnerio. Tai turi du privalumus.
1. Tai sustabdo ligos plitimą: peršalimas lengvai perduodamas. Kai miegate vienas, sumažėja rizika užkrėsti ką nors kitą.
2. Galite būti laisvi: Kai kosėjate, čiaudite ar norite naktį keltis iš lovos, jums nereikia jaudintis, kad sutrikdysite kito žmogaus miegą. Galite būti laisvi be jokio psichinio streso. Tai taip pat padeda greičiau atsigauti.
Jei negalite užmigti, išlipkite iš lovos.
Ar pastebite, kad vartotės lovoje net ir po pusvalandžio, kai einate miegoti, ir dar neužmiegate? Kai taip darote, tiesiog jaučiatės labiau įsitempę ir galvojate: „O, aš negaliu užmigti.“
Tokiais atvejais geriausia išeitis – išlipti iš lovos ir užsiimti kuo nors kitu. Atsisėsti kėdėje ir paskaityti knygą. Klausytis raminančios, atpalaiduojančios muzikos. Pabūti tokioje padėtyje kurį laiką ir grįžti miegoti tik tada, kai vėl pajusite mieguistumą. Tačiau nepamirškite – neikite žiūrėti telefono ar televizoriaus. Ekranų šviesa...Mėlyna šviesa dar labiau pablogina miegą.
Žinutė namo
- Jei peršalus sunku užmigti, pabandykite miegoti pakelta galva, pasidėję dvi ar tris pagalves. Tai sumažins nosies užgulimą ir kosulį.
- Jei kambaryje oras sausas, prieš miegą naudokite garintuvą arba išsimaudykite karštoje vonioje.
- Gerkite šiltus gėrimus, pavyzdžiui, kalendros ir imbiero arbatą. Įpylus šiek tiek medaus, labai naudinga gerklei.
- Jei vartojate vaistus iš vaistinės, rinkitės tuos, kurie geriausiai atitinka jūsų simptomus. Jei nesate tikri, visada pasitarkite su gydytoju.
- Visiškai venkite alkoholio, kol pasveiksite nuo ligos.
- Užuot vartęsi lovoje ir bandę užmigti, atsikelkite ir nuveikite ką nors raminančio, pavyzdžiui, paskaitykite knygą, o tada, kai pajusite mieguistumą, stenkitės vėl užmigti.
Peršalimas, gripas, miegas, užsikimšusi nosis, kosulys, skrepliai, geras miegas, peršalimas, gripas, miegas, namų gynimo priemonės, namų medicina
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą