Ar esate paskutinius tris nėštumo mėnesius, trečiąjį trimestrą ? Nors ir labai džiaugiatės, kad gims jūsų kūdikis, ar visą dieną jaučiatės pavargę ir nepakankamai miegate naktį? Ar gulite lovoje iki paryčių, negalėdami užmerkti akių? Tuomet nesate viena, daugeliui mamų šiuo metu tenka susidurti su šia problema. Tai normalu, tačiau žinojimas apie priežastis ir sprendimus jums labai palengvės. Pakalbėkime apie tai.
Net jei paprastai miegate 8 valandas per parą, norint gerai pailsėti, gali tekti pamiegoti 10 valandų. Tačiau nepraktiška tiek ilgai miegoti, kai dirbate visus namų ruošos darbus ir turite kitų vaikų, tiesa? Taigi, būtinai stenkitės gerai išsimiegoti bent 8 valandas naktį. Be to, jei dienos metu turite šiek tiek laiko, nusnūskite. Tai labai sumažins jūsų nuovargį.
Kodėl negaliu miegoti tokiu paros metu? Panagrinėkime priežastis.
Yra keletas priežasčių, kodėl artėjant nėštumo pabaigai sutrinka miegas. Panagrinėkime kiekvieną iš jų ir pažiūrėkime, ką galima padaryti.
1. Skausmas ir kūno skausmai
Nugaros skausmas ir raumenų spazmai šiuo laikotarpiu yra labai dažni. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas ruošiasi pagimdyti kūdikį. Šio proceso metu atsipalaiduoja raiščiai aplink dubens kaulus, o sąnariai šiek tiek atsipalaiduoja. Štai kodėl jaučiate nugaros skausmą. Be to, dar viena šio skausmo priežastis yra laikysenos pasikeitimas dėl didėjančio svorio.
Naktį dėl šių skausmų pabusti yra normalu, bet galite pabandyti šiek tiek kontroliuoti šiuos dalykus.
| Ką galima padaryti? | Jo nauda |
|---|---|
| Stovėdami ir sėdėdami, atsistokite tiesiai. Išlaikykite taisyklingą laikyseną. | Sumažina nereikalingą spaudimą stuburui ir raumenims. |
| Avėkite plokščius, palaikančius batus. | Padeda tolygiai paskirstyti kūno svorį. |
| Jei keliate sunkų daiktą, sulenkite kelius ir kelkite jį nesulenkdami nugaros. | Galima išvengti staigių stuburo traumų. |
| Miegokite ant kairiojo šono. Padėkite pagalves po nugara ir tarp kojų. | Pagerėja kraujo tiekimas kūdikiui, gimdai ir inkstams, sumažėja skausmas. |
| Uždėkite ant nugaros karšto vandens buteliuką arba ledo paketą. Švelniai masažuokite. | Atpalaiduoja raumenis ir malšina skausmą. |
2. Ar knarkimas padažnėjo?
Net ir žmogus, kuris iki nėštumo niekada neknarkė, gali pradėti knarkti šiuo laikotarpiu. Augant pilvui, gimda spaudžia diafragmą. Tai viena iš knarkimo priežasčių. Be to, hormoniniai pokyčiai nėštumo metu gali sukelti nosies kraujagyslių patinimą ir užsikimšimą. Tai dar viena pagrindinė knarkimo priežastis.
Neatmeskite to kaip knarkimo. Kartais tai gali būti susiję su aukštu kraujospūdžiu. Blogiausiais atvejais tai gali sukelti net būklę, vadinamą miego apnėja . Tai reiškia, kad miegodami kelioms sekundėms nustojate kvėpuoti. Tai kenkia nei jums, nei jūsų kūdikiui. Taigi, jei knarkiate, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tada jis arba ji nuspręs patikrinti jūsų kraujospūdį ir baltymų kiekį šlapime.
3. Keistas diskomfortas kojose ir koralų tempimas
Ar jaučiate nepaaiškinamą diskomfortą kojose, ypač sėdmenyse ir blauzdose, ir dilgčiojimo pojūtį, dėl kurio norite jas judinti? Tai vadinama neramių kojų sindromu (NKS) . Ši būklė paveikia apie 15 % nėščiųjų. Dėl to galite kelis kartus pabusti naktį. Viena iš to priežasčių gali būti geležies trūkumas .
Kojų mėšlungis taip pat labai dažnas šiuo laikotarpiu. Kai kurie gydytojai mano, kad tai sukelia padidėjęs fosforo kiekis kraujyje ir sumažėjęs kalcio kiekis.
- Venkite gazuotų gėrimų. Nustatyta, kad jie susiję su koralų balinimu.
- Traukdami virvę, laikykite koją tiesiai, o pėdą sulenktą link savęs. Pabandykite tai padaryti prieš eidami miegoti.
- Jei sergate neramių kojų sindromu, pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia patikrinti geležies kiekį kraujyje.
Kitos dažnos priežastys ir sprendimai
Ar sunku užmigti, kai pilvas didelis?
Per pastaruosius tris mėnesius jūsų pilvas bus didžiausias. Dėl to gali būti sunku rasti patogią miegojimo padėtį. Kaip minėta anksčiau, geriausia miegoti ant kairiojo šono. Tai užtikrina maksimalią kraujotaką kūdikiui. Jei įprastos pagalvės nepadeda, pabandykite naudoti specialiai nėščioms moterims skirtą pagalvę. Ji suteiks gerą atramą jūsų pilvui, nugarai ir kojoms, todėl galėsite patogiai miegoti.
Ar jus vargina rėmuo?
Taip pat dažnai šiuo metu jaučiamas krūtinės skausmas , ypač vakare ir naktį. Kad to išvengtumėte, išbandykite šiuos dalykus:
- Užuot valgę didelį patiekalą iš karto, verčiau valgykite kelis nedidelius patiekalus.
- Gerai sukramtykite maistą ir valgykite lėtai.
- Venkite gazuotų gėrimų, riebių, aštrių ir rūgščių patiekalų. Tai yra pagrindinės rėmens priežastys .
Ar dažnai reikia eiti į tualetą naktį?
Augantis kūdikis daro didelį spaudimą jūsų šlapimo pūslei, todėl jums reikia dažnai šlapintis naktį. Tai gali būti labai erzinanti.
- Vakare ir naktį sumažinkite skysčių suvartojimą. Dienos metu išgerkite dienos vandens normą.
- Ant tualeto šiek tiek pasilenkite į priekį, kad visiškai ištuštintumėte šlapimo pūslę.
Sunku su visu tuo susidoroti, bet atminkite, kad po kelių dienų jūsų kūdikis bus jūsų rankose. Todėl šį laiką skirkite kuo ramiau ir stipriau. Nebijokite pasikalbėti su gydytoju apie bet kokius rūpesčius.
Žinutė namo
- Normalu, kad per paskutinius tris nėštumo mėnesius turite miego problemų. Nesijaudinkite dėl to.
- Norėdami sumažinti skausmą, miegokite ant kairiojo šono, ypač su pagalvėmis, kad jūsų kūnas būtų patogesnis.
- Jei ką tik pradėjote knarkti, tai gali būti aukšto kraujospūdžio arba miego apnėjos požymis. Būtinai pasakykite apie tai savo gydytojui.
- Jei sergate neramių kojų sindromu (RLS), pasitarkite su gydytoju apie geležies kiekio kraujyje patikrinimą.
- Pakeiskite savo mitybą ir skysčių vartojimą, kad kontroliuotumėte rėmenį ir dažną šlapinimąsi naktį.
- Atviras pokalbis su gydytoju apie bet kokį diskomfortą yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti tiek sau, tiek savo kūdikiui.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment