Ar ir jūs bijote užmigti? Gal tai „(somnifobija)“? Pakalbėkime apie tai!

Kartais mes vartomės ir neužmiegame. Tai normalu. Tačiau kai kuriems žmonėms miegas kelia didelę baimę ir nerimą. Tai ne tik nemiga, tai baimė užmigti! Medicinoje tai vadiname „(somnifobija)“. Tiksliau sakant, tai yra kraštutinė, nenormali miego baimė. Gal šiandien apie tai pakalbėkime šiek tiek išsamiau , kad suprastumėte?

Kas yra „(somnifobija)“? Supraskime tai paprastai!

Paprastai tariant, „(somnifobija)“ yra pernelyg didelė ir neįprasta baimė užmigti. Žmonės, sergantys šia būkle, visą dieną galvoja apie tai, kaip jiems bus trukdoma užmigti. Jie gali bijoti, kas nutiks, kai užmigs. Pavyzdžiui, jie gali labai bijoti „košmaro“ arba „lunatizmo“.

Ši „(Somnifobija)“ yra dar viena „(Specifinės fobijos)“ rūšis. „(Specifinė fobija)“ yra ekstremali, neįprasta konkretaus objekto, situacijos ar gyvūno baimė. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios baimės, žino, kad jų jaučiama baimė iš tikrųjų yra didesnė už galimą žalą, kurią tas daiktas gali sukelti. Tačiau jiems sunku kontroliuoti nerimą, kylantį dėl tos baimės.

Kuo skiriasi „(Somnifobija)“ ir „miego nerimas“?

Abu šie nerimai iš tikrųjų yra nerimas dėl užmigimo. Tačiau yra nedidelis skirtumas. Esant būklei, vadinamai „miego nerimu“, žmogus nerimauja dėl tokių dalykų kaip: „O, negaliu tinkamai miegoti, negaliu pakankamai išsimiegoti.“ Tai yra, tai nerimas, kylantis dėl nepakankamo miego .

Tačiau „(Somnifobijos)“ atveju tai šiek tiek daugiau. Čia jaučiama didelė baimė, kad užmigus jums nutiks kažkas baisaus . Užuot tiesiog negalėję užmigti, pagrindinė baimė yra ta, kad patirsite blogą patirtį, susijusią su miegu. Ar suprantate šį skirtumą?

Kas dažniausiai kenčia nuo šios būklės (somnifobijos)?

Pagrindinis šios būklės rizikos veiksnys yra jau esamas lėtinis miego sutrikimas, pavyzdžiui, „parasomnija“. „Parasomnija“ yra nuolatinė miego problema. Pavyzdžiui:

• Dažni košmarai.
• Miego paralyžius yra būklė, kai miego metu negalima judėti ar kalbėti.

Įsivaizduokite, jei kažkas panašaus nutinka žmogui nuolat, ar normalu, kad jis bijo užmigti? Dėl tos baimės jis nenori užmigti.

Be to, šią riziką padidina ir kiti miego sutrikimai, tokie kaip nemiga. Somnifobija yra labiau tikėtina, jei turite bet kurią iš šių būklių:

• Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD): tai pernelyg didelio nerimo ir baimės būsena, būdinga viskam.
• Trauminė patirtis, įvykusi naktį:Galbūt vaikystėje teko naktimis pasilikti vienam, o gal naktį matėte ką nors baisaus.
• Narkolepsija: tai būklė, kai staiga užmiegate be kontrolės.
• Panikos sutrikimas: Būklė, kuriai būdingas staigus, stiprus baimės ir nerimo priepuolis.
• Neramių kojų sindromas (NLS): būklė, kai negalite užmigti dėl diskomforto kojose.
• Miego apnėja: būklė, kai miego metu periodiškai sustoja kvėpavimas.

Kaip dažna ši būklė, vadinama „(somnifobija)“?

Ekspertai tiksliai nežino, kiek žmonių kenčia nuo somnifobijos. Tačiau tyrimai rodo, kad vien Jungtinėse Valstijose daugiau nei 40 milijonų suaugusiųjų kenčia nuo lėtinių miego sutrikimų. Ir daugiau nei 12 % suaugusiųjų ten turi kokią nors specifinę fobiją. Be to, moterims dvigubai didesnė tikimybė susirgti specifinėmis fobijomis nei vyrams .

Kas iš tikrųjų sukelia šią „(somnifobiją)“?

Ekspertai vis dar nežino tikslios somnifobijos priežasties, tačiau šią miego baimę gali sukelti keli veiksniai. Daugeliui žmonių šią baimę gali sukelti tokie dalykai kaip:

• Baimė mirti miegant: Kai kurie žmonės gali turėti šią neracionalią baimę.
• Keistų vaizdų matymas ir keistų dalykų girdėjimas miego metu („haliucinacijos“): tai taip pat yra didelė baimės priežastis.
• Košmarai: Jei dažnai sapnuojate košmarus, normalu, kad jums sunku užmigti.
• Miego paralyžius: tai labai bauginanti patirtis. Galite jaustis pabudę, bet negalėti pajudėti ar kalbėti.

Taip pat žmonės, patyrę sunkų traumuojantį įvykį ir patiriantys dėl to kylantį psichologinį stresą, t. y. „(potrauminio streso sutrikimą – PTSS)“, yra labiau linkę susirgti „(somnifobija)“, nes „PTSS“ gali sukelti su miegu susijusį šalutinį poveikį, pvz., dažnus košmarus ir lunatizmą. Tuomet atsiranda bendra miego baimė.

Kokie yra pagrindiniai „(somnifobijos)“ simptomai?

Pagrindinis šios būklės požymis yra stiprus nerimas ir baimė, atsirandantys galvojant apie miegą arba bandant užmigti . Galite patirti:

• Stengiuosi kuo ilgiau išlikti budrus ir beveik niekada neužmiegu.
• Bloga savijauta, nuolatinis pyktis ir nuotaikų kaita.
• Kai ruošiuosi eiti miegoti, palieku įjungtas šviesas ir televizorių.
• Baimė užmigti visą dieną neduoda ramybės, todėl sunku susikaupti ir tinkamai atlikti kitas užduotis.

Fobijos taip pat gali pasireikšti kartu su fiziniais simptomais. Kai kuriais sunkiais atvejais gali ištikti panikos priepuolis – staigi, intensyvi baimė, lydima fizinių simptomų. Tokiais atvejais gali pasireikšti tokie dalykai kaip:

• Kvėpavimo pokyčiai, dusulys (dispnėja).
• Krūtinės skausmas arba spaudimo jausmas krūtinėje.
• Šalčio jausmas ir prakaitavimas.
• Greitas kvėpavimas („hiperventiliacija“).
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, krūtinės ląstos tvinkčiojimo pojūtis („širdies palpitacijos“).
• Pykinimas ir vėmimas.
• Nekontroliuojamas drebulys (tremoras).

Kaip maži vaikai susidoroja su somnifobija?

Kai maži vaikai bijo užmigti, jie gali rodyti tokius dalykus:

• Jie stengiasi, kad jų globėjai liktų namuose.
• Taip garsiai verkiu, negaliu sustoti.
• Naktį kelis kartus pabundu.
• Elgiasi nevaldomai, puola į pykčio priepuolius.
• Jie sako, kad negali užmigti, jie priešinasi.

Kaip gydytojai diagnozuoja šią būklę (somnifobiją)?

Jei manote, kad turite tokio tipo miego baimę, būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją . Gydytojas užduos jums tokius klausimus, kad pabandytų patvirtinti situaciją:

• "Ar ši miego baimė paveikė jūsų miego kokybę?"
• "Ar ši baimė trukdo jūsų kasdienėms užduotims?"
• "Ar ši būklė tęsiasi šešis mėnesius ar ilgiau?"
• „Ar tai trukdys jūsų asmeniniams santykiams, darbui ar mokslams?“
• "Ar dėl to nuolat jaučiate stresą ar nerimą?"
• "Ar tai turėjo neigiamos įtakos jūsų psichinei ar fizinei sveikatai?"

Uždavęs tokius klausimus, gydytojas, remdamasis jūsų atsakymais, nuspręs, ar jums tikrai diagnozuota „somnifobija“, ar kokia nors kita liga.

Kokie yra „(somnifobijos)“ gydymo būdai?

Daugeliu atvejų somnifobijos gydymas yra panašus į kitų specifinių fobijų gydymą. Gydytojas gali rekomenduoti tokius gydymo būdus kaip:

• Poveikio terapija: tai dažnai laikoma veiksmingiausiu fobijų gydymo būdu. Tai apima darbą su terapeutu, kad palaipsniui ir sistemingai susidurtumėte su tuo, ko bijote. Somnifobijos atveju pirmiausia galite įsivaizduoti, kad gerai išsimiegate, tada eiti miegoti ir kurį laiką pabūti, o tada nusnūsti.
• Kognityvinė elgesio terapija (KET): tai pokalbis su savo terapeutu apie savo baimes dėl miego. KET padeda atpažinti ir mesti iššūkį nepageidaujamoms, slegiančioms mintims apie miegą ir mažina nerimą. Tai reiškia, kad reikia keisti savo mąstymo ir elgesio būdą.
• „Akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas – EMDR“:EMDR terapija gali būti ypač veiksminga, jei jūsų miego baimę sukėlė trauminis įvykis. Taikant šį metodą, trauminis įvykis primenamas jums, tuo pačiu metu gaunant ritminį stimulą (pvz., akių vartymą). Tai leidžia apdoroti prisiminimus per daug jų nejaudinant.

Ar yra nuo to vaistų?

Taip, yra vaistų, kurie gali padėti sumažinti su miegu susijusio nerimo simptomus. Tačiau dažniausiai gydytojai šiuos vaistus skiria kartu su terapija. Jums gali būti skiriami tokie vaistai:

• Beta blokatoriai: pavyzdžiui, propranololis arba atenololis. Jie gali sumažinti fizinius nerimo simptomus, tokius kaip padažnėjęs širdies plakimas ir drebančios rankos.
• Benzodiazepinai: Pavyzdžiai yra alprazolamas (Xanax®) arba lorazepamas (Ativan®). Tai raminamieji vaistai, kurie gali padėti sumažinti simptomus per trumpą laiką. Tačiau vartojant ilgą laiką jie gali sukelti priklausomybę, todėl juos reikia vartoti atsargiai ir tik prižiūrint gydytojui.

Svarbu: šie vaistai dažnai skiriami trumpą laiką kartu su kitais gydymo būdais. Niekada nevartokite šių vaistų nepasitarę su gydytoju.

Ką galime padaryti, kad sumažintume šios „(somnifobijos)“ riziką?

Nėra vieno būdo to išvengti. Tačiau tam tikrų sveikatos įpročių, kurie padeda pagerinti miego režimą ir kokybę, laikymasis gali padėti sumažinti šią riziką. Gydytojai tai vadina „gera miego higiena“. Galite išbandyti šiuos dalykus:

• Bent valandą prieš miegą venkite žiūrėti į planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus ir televizorius, nes jų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti miegą.
• Valgykite sveiką ir subalansuotą maistą, kiek įmanoma sumažinkite greito ir perdirbto maisto vartojimą.
• Reguliariai mankštinkitės, bet venkite sunkaus fizinio krūvio prieš miegą.
• Ribokite kofeino (esančio arbatoje ir kavoje) ir alkoholio vartojimą. Jie gali paveikti jūsų miego ciklus.
• Stenkitės miegoti vėsiame, tamsiame, tyliame kambaryje.

Ar yra kokių nors ilgalaikių pasekmių, jei būklė „(somnifobija)“ negydoma?

Taip, be abejo. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Lėtinis miego trūkumas padidina tokių ligų riziką:

• Depresija
• Diabetas
• Širdies priepuolis
• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
• Nutukimas
• Insultas

Negana to, daugelis žmonių, turinčių somnifobiją, dėl baimės užmigti gali vartoti narkotikus ar alkoholį. Jei jie negydomi, jiems padidėja rizika susirgti medžiagų vartojimo sutrikimu, piktnaudžiavimu marihuana ar alkoholizmu.

Ar yra visiškai išgydoma ši būklė (somnifobija)?

Nėra vieno, galutinio šios ligos „išgydymo“. Tačiau tinkamai gydant, kai kurių žmonių simptomai visiškai išnyksta. Kiti gali ilgai kontroliuoti būklę ir gyventi normalų gyvenimą. Svarbiausia pasikalbėti su gydytoju, sužinoti apie gydymo galimybes ir jų laikytis, jei norite sumažinti simptomus.

Ko dar norėtumėte paklausti savo gydytojo šiuo klausimu?

Apsilankę pas gydytoją, galite užduoti tokius klausimus:

• „Gydytojau, kokia galėtų būti priežastis, kodėl man yra didesnė tikimybė susirgti šia liga (somnifobija)?“
• "Ar šie mano simptomai tikrai kyla dėl „(Somnifobijos)“, ar dėl kokios nors kitos būklės?"
• "Kokie yra geriausi `(Somnifobijos)` gydymo būdai?"
• "Ar ši „(somnifobijos)“ būsena kada nors visiškai pagerės?"

Galiausiai, keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti

Taigi, „(Somnifobija)“ yra ne tik negalėjimas užmigti, bet ir pernelyg didelė bei nenormali miego baimė. Kai kurie žmonės bijo sapnuoti blogus sapnus, prarasti savo kūną („miego paralyžius“) ar net mirti miegodami. Dėl šios priežasties daugelis žmonių stengiasi kuo mažiau miegoti. Tačiau kuo ilgiau jie miega, tuo didesnė tikimybė susirgti sunkiomis ligomis, tokiomis kaip „(Diabetas)“ ir „(Aukštas kraujospūdis)“.

Tačiau geriausia yra tai, kad tinkamai gydant, daugelis žmonių gali kontroliuoti „somnifobijos“ simptomus ir galiausiai ramiai miegoti be baimės. Taigi, jei turite šią problemą, nekentėkite vieni ir nebijokite kreiptis į gydytoją. Yra daug būdų, kurie gali jums padėti.

Somnifobija , miego baimė, miego problemos, psichinė sveikata, fobija, nemiga, nerimas