Kodėl magnis yra būtinas jūsų organizmui? Išsiaiškinkime tai tiksliai!

Ar nuolat jaučiatės pavargę ir bejausmiai? O gal tiesiog kamuoja raumenų mėšlungis? Kartais manome, kad tai normalu, tačiau viena iš priežasčių gali būti magnio, būtino mūsų organizmui mineralo, trūkumas. Tiesą sakant, daugelis mūsų šalies žmonių apie tai nežino. Taigi, šiandien pakalbėkime apie tai, kas yra magnis, koks jis svarbus mūsų organizmui, kas nutinka, jei jo trūksta, ir kaip jo gauti natūraliai.

Kas yra magnis? Kodėl jis mums toks svarbus?

Paprastai tariant, magnis yra būtinas mineralas, padedantis šimtams procesų mūsų organizme. Įsivaizduokite savo kūną kaip didelę gamyklą. Kad ši gamykla veiktų sklandžiai, jai reikia daug skirtingų darbuotojų. Toks ir yra magnis. Nors tai vienas mažiausių mūsų kūno darbuotojų, jo atliekamas darbas yra milžiniškas.

Štai keli pagrindiniai būdai, kaip magnis padeda mūsų organizmui:

• Kraujospūdžio kontrolė: Magnis padeda palaikyti normalų kraujospūdį.
• Kaulų stiprinimas: Kaip ir kalcis, magnis yra būtinas, kad mūsų kaulai būtų stiprūs ir sveiki.
• Širdies ritmas: Magnis padeda palaikyti stabilų ir pastovų širdies ritmą.
• Cukraus kiekio kraujyje kontrolė: tai ypač svarbu sergantiems diabetu. Magnis taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
• Baltymų ir DNR gamyba: Magnis taip pat reikalingas baltymams, kurie yra būtini mūsų organizmo augimui ir ląstelių atstatymui, bei DNR, kurioje yra mūsų genetinė informacija, gamybai.

Magnio trūkumas ir jo keliami pavojai

Magnio trūkumas atsiranda, kai organizmas tam tikrą laiką negauna reikiamo magnio kiekio. Ankstyvosiose stadijose gali nebūti jokių svarbių simptomų, nes mūsų organizmas stengiasi išsaugoti kuo daugiau magnio. Tačiau trūkumui didėjant, pradeda ryškėti įvairūs simptomai.

Kam kyla didesnė rizika?

Kai kuriems žmonėms magnio trūkumo rizika yra didesnė nei kitiems. Jie apima:

• Žmonės, sergantys virškinimo sistemos ligomis: Žmonės, sergantys tokiomis ligomis kaip Krono liga ar celiakija, tinkamai neįsisavina magnio iš maisto.
• Sergantys 2 tipo diabetu: Diabetas gali sukelti inkstų išsiskyrimą per daug magnio.
• Žmonės, kurie per daug geria alkoholį: alkoholis mažina magnio kiekį organizme.
• Senyvo amžiaus žmonės: magnio trūkumas gali atsirasti senstant dėl ​​sumažėjusio suvartojimo su maistu ir tam tikrų ligų.
• Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus: ilgalaikis vaistų, vadinamų protonų siurblio inhibitoriais (PSI), kurie dažniausiai vartojami gastritui gydyti (pvz., omeprazolas, ezomeprazolas), vartojimas gali sumažinti magnio kiekį. Kai kurie vaistai nuo diabeto ir vėžio taip pat gali turėti įtakos šiam veiksniui.

Ypatinga magnio nauda mūsų sveikatai

Be to, kad apsaugo nuo magnio trūkumo, pakankamas magnio kiekis suteikia mums daug kitos naudos sveikatai.

Nerimo palengvinimas

Kortizolis yra hormonas, kuris kontroliuoja stresą mūsų organizme. Magnis padeda kontroliuoti kortizolio kiekį. Magnis taip pat padeda smegenų nervus raminančios cheminės medžiagos, vadinamos GABA, funkcijai. Todėl magnis padeda sumažinti stresą, nerimą ir suteikia atsipalaidavimo jausmą.

Ar magnis padeda nuo migrenos?

Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali būti viena iš migrenos priežasčių. Todėl gydytojai kartais rekomenduoja magnio papildus žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos.

Pagalba geram miegui

Ryšys tarp magnio ir gero miego yra nuostabus. Kaip minėta anksčiau, jis reguliuoja smegenų cheminę medžiagą GABA, kuri ramina mūsų protą ir padeda lengviau užmigti. Jis taip pat padeda gerai išsimiegoti, atpalaiduodamas raumenis ir suteikdamas kūnui ramybės pojūtį.

Ar tai padeda numesti svorio?

Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio papildai gali padėti sumažinti kūno masės indeksą (KMI), ypač žmonėms, kuriems trūksta magnio ir kurie yra nutukę.

Kiek magnio mums reikia per dieną?

Mums reikalingas magnio kiekis per dieną priklauso nuo amžiaus, lyties ir to, ar esame nėščia, ar ne. Tai apima tiek magnį, kurį gauname su maistu, tiek iš papildų.

Kokie maisto produktai yra gausūs magnio?

Laimei, magnio galime lengvai gauti iš to, ką valgome ir geriame kiekvieną dieną.

• Žalios daržovės: Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir lapiniai kopūstai.
• Riešutai: anakardžiai, žemės riešutai, migdolai, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos.
• Grūdai: pupelės, žirniai, lęšiai, sojų pupelės.
• Pilno grūdo produktai: grikiai, avižos, rudieji ryžiai, miežiai.
• Kita: bananas, avokadas, juodasis šokoladas.

Geriausia šiuos maisto produktus valgyti kuo natūraliau, jų neperdirbant, nes juos perdirbant prarandamos šios vertingos maistinės medžiagos.

Į ką atkreipti dėmesį vartojant magnio papildus

Jei gydytojo rekomendacija jums reikia vartoti magnio papildą, taip pat atkreipkite dėmesį į šiuos faktus.

• Šalutinis poveikis: Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti pykinimas, skrandžio skausmas ir viduriavimas.
• Problemos, susijusios su kitais vaistais: Magnio papildai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač diuretikais, širdies vaistais ir kai kuriais antibiotikais. Todėl, jei vartojate kitų vaistų, prieš pradėdami vartoti magnio papildus, būtinai pasakykite gydytojui.
• Perdozavimas: Kaip ir bet kas, magnis gali būti pavojingas, jei vartojamas per daug. Perdozavimo simptomai yra pykinimas, viduriavimas, staigus kraujospūdžio kritimas, raumenų silpnumas ir didelis nuovargis. Labai didelės dozės gali būti net mirtinos.