Ar turėtume naudoti „mankštos žurnalą“, kad galėtume sekti savo mankštos planą?

Kas gi nenorėtų būti sveikas ir kupinas energijos, tiesa? Tad geriausias ir lengviausias būdas tai padaryti – kasdien sportuoti. Tačiau daugelis iš mūsų pradedame entuziastingai sportuoti, bet po kurio laiko šiek tiek aptingstame tai tęsti arba pasitaiko atvejų, kai to nedarome tinkamai. Tokiais atvejais šis mankštos žurnalas arba „Mankštos žurnalas“ yra tikras draugas, kuris ateina į pagalbą. Paprastai tariant, tai būdas užsirašyti atliekamus pratimus, kiek laiko juos atliekate ir ką darote, lyg rašant dienoraštyje. Nors tai labai paprasta, tai turi daug naudos jūsų sveikam gyvenimui.

Kas yra mankštos dienoraštis? Kodėl jis mums svarbus?

Gerai, o dabar pažiūrėkime, kas gi yra šis mankštos žurnalas ir kokią naudą jis gali mums atnešti. Įsivaizduokite, ekspertai sako, kad turėtumėte sportuoti bent 60 minučių kiekvieną dieną, bent šiek tiek, kol suprakaituosite. Tai gali būti bet kas – nuo ​​ėjimo, bėgimo iki važiavimo dviračiu. Taigi, kai sportuojate taip, visko užsirašymas šiame žurnale suteiks jums daug motyvacijos .

Kai matai „Šiandien tiek daug nuveikiau“, jautiesi laimingas, bet kartu ir toks: „Noriu tą patį padaryti rytoj“.

Dar vienas dalykas – galite sekti savo mankštos rutiną. Pavyzdžiui, jei matote, kad vis praleidžiate mankštą, kurią planuojate atlikti kiekvieną penktadienio vakarą, galite ją perkelti į šeštadienio rytą. Tai padės jums susikurti treniruočių planą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą . Taip pat galite matyti, kiek pažengėte ir kiek pagerėjo jūsų sveikata. Jei prieš mėnesį vos galėjote nubėgti 10 minučių, šiandien galite nubėgti 20 minučių. Džiaugsmas, kurį jaučiate matydami tokią pažangą, yra neįkainojamas. Tai suteikia daug motyvacijos tęsti.

Kokie dalykai turėtų būti įtraukti į gerą mankštos programą?

Gerai, dabar pakalbėkime apie tris pagrindinius komponentus, kuriuos turėtų apimti sėkminga mankštos programa. Tai yra: 1. Jėgos treniruotės – tai yra pratimai, stiprinantys kūno raumenis. 2. Aerobiniai pratimai – pagreitinantys širdies ritmą ir padedantys kvėpuoti (aerobiniai pratimai) – kaip žinome, tokie kaip bėgimas ir plaukimas. 3. Tempimo pratimai – didinantys kūno lankstumą (tempimo pratimai) – pratimai, kurie atpalaiduoja kūną ir tempia raumenis. Labai svarbu, kad šiame pratimų žurnale užsirašytumėte pastabas apie visus tris pratimų tipus. Tada galėsite įsitikinti, kad tinkamai sportuojate kiekvieną iš šių tipų. Svarbiausia: jei esate naujokas arba turite kokių nors sveikatos problemų, būtinai kreipkitės patarimo į gydytoją, sporto trenerį arba mankštos instruktorių.Pradėkite. Jie gali pasakyti, kokie pratimai geriausiai tinka jūsų kūnui, amžiui ir sveikatai. Tai daug geriau nei tiesiog atlikti netinkamus pratimus ir kenkti savo kūnui, tiesa?

Pažvelkime atidžiau į jėgos treniruotes.

Gerai, pirmiausia pakalbėkime apie jėgos treniruotes. Paprastai rekomenduojama tai daryti tris dienas per savaitę. Tačiau nepamirškite, kad to nedarykite dvi dienas iš eilės. Jums reikia padaryti poilsio dieną, kad jūsų raumenys pailsėtų. Nes mankštinantis mūsų raumenys šiek tiek pažeidžiami, ir jiems reikia šios pertraukos, kad atsigautų ir sustiprėtų. Atliekant jėgos treniruotes, reikia sutelkti dėmesį į visas tris pagrindines raumenų grupes savo kūne:

• Viršutinė kūno dalis: tai reiškia krūtinės, pečių ir rankų raumenis .
• Kojos: Šlaunys, šlaunies raumenys.
• Korpusas: pilvo ir nugaros raumenys. Jų stiprinimas yra labai svarbus pusiausvyrai.

Prieš pradedant jėgos treniruotę, būtina 5–10 minučių apšildyti kūną lengvu „(aerobikos)“ pratimu . Taip pat po treniruotės atliekant lengvus tempimo pratimus raumenys labai atsipalaiduoja. Norėdami sužinoti, kiek serijų („Sets“) ir kiek pakartojimų („Repetitions“) turėtumėte atlikti, paklauskite sporto instruktoriaus mokykloje, trenerio („Coach“) arba asmeninio trenerio. Pavyzdžiui, jei pratimą atliekate 10 kartų, tada šiek tiek pailsėsite ir vėl pakartosite 10 kartų, tai yra „(Sets)“ 3 ir „(Repetitions)“ 1 „(Set)“. Tai priklausys nuo jūsų fizinės jėgos.

Kvėpuokite, mankšta naudinga širdžiai (aerobiniai pratimai)

Dabar pakalbėkime apie „(aerobinius pratimus)“. Tai pratimai, kurie padidina širdies ritmą ir padeda geriau kvėpuoti. Stenkitės juos įtraukti į savo kasdienybę kiekvieną dieną . Tai nebūtinai turi būti didelis dalykas.

• Trumpas pasivaikščiojimas su savo augintiniu.
• Žaidžiame šiek tiek krepšinio su draugais.
• Net ir trumpa pertraukėlė mokantis, pasilikimas savo kambaryje ir šokiai pagal mėgstamą dainą, jei tai pagreitina širdies ritmą , yra gera aerobinė mankšta.

Svarbiausia – šiek tiek padirbėti su širdimi, priversti kūną prakaituoti . Tuomet ir pajusite tikrąją šių pratimų naudą. Jie labai naudingi tiek širdies, tiek psichinei sveikatai.

Tempimo pratimai lankstumui didinti

Galiausiai, tempimo pratimai. Jie padės jumsPadidėja lankstumas. Kai raumenys ir sąnariai yra lankstūs, sumažėja traumų rizika.

• Jogos asanos yra vienas geriausių būdų auginti raumenis.
• Priešingu atveju, paprašykite savo trenerio ar sporto salės instruktoriaus atlikti keletą paprastų tempimo pratimų.

Nepamirškite jų užsirašyti savo pratimų žurnale. Vienas iš svarbiausių dalykų – prieš atliekant tempimo pratimus, kelias minutes sušildyti kūną lengvomis „aerobikos“ pratybomis . Tai padės išvengti raumenų traumų ir gauti kuo daugiau naudos iš tempimo pratimų.

Apmąstykite atliekamą pratimą ir užsirašykite pastabas (apmąstymai)

Savo pratimų žurnale būtų labai vertinga, jei galėtumėte užsirašyti, kokius pratimus atlikote, kiek laiko juos darėte, ir trumpai aprašyti, kaip jautėtės atlikdami tuos pratimus .

• "Naujas pratimas, kurį šiandien atlikau, atrodė šiek tiek sunkus."
• "Šiandien kelis jautėsi šiek tiek sunkesnis."
• "Atlikdama šią „(jogos)“ asaną, mano kūnas jautėsi labai lengvas."

Užsirašykite dalykus. Jei atlikdami pratimą jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite. Neverskite savęs to daryti . Nekartokite to pratimo, kol nepasikalbėsite su gydytoju ar treneriu ir negausite jų patarimo. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną. Užsirašydami savo mintis, galite suprasti, kokie pratimai jums patinka ir kas jums tinka. Vieni žmonės mėgsta atlikti tuos pačius pratimus kiekvieną dieną. Kiti mėgsta daryti naujus dalykus ir išlaikyti įvairovę. Taigi, šie „Apmąstymai“ padės jums sudaryti pratimų planą pagal jūsų pageidavimus.

Įsivaizduokite, kad suprantate, jog jums nelabai patinka bėgioti, bet labai patinka šokti. Taigi, užuot bėgioję, galėtumėte lankyti šokių pamokas arba šokti namuose. Svarbiausia, kad mankšta teiktų jums malonumą.

Taigi, visa tai kartu: žinutė jums, kurią galėsite atsinešti namo!

Gerai, dabar jūs suprantate, kaip svarbu vesti mankštos žurnalą arba „mankštos žurnalą“. Paprastai tariant:

• Tai suteikia gerą jausmą sportuojant .
• Galite sekti savo mankštos rutiną, ką veikiate ir ko praleidžiate .
• Galite patys matyti savo pažangą , o tai teikia didelį džiaugsmą ir dar didesnį padrąsinimą.
• Galite užtikrinti, kad tinkamai sportuojate, atlikdami trijų tipų pratimus: jėgos treniruotes , aerobinius pratimus ir tempimo pratimus.
• Jei kiltų kokių nors sunkumų sportuojant, mes juos nustatysime ir padėsime jums atitinkamai juos spręsti .
• TuSuprasdami, kokie pratimai jums patinka, galėsite susikurti jums tinkantį ir malonumą teikiantį pratimų planą.

Taigi, jei jau sportuojate, pradėkite rašyti savo „mankštos dienoraštį“ jau šiandien. Jei esate pradedantysis, tai puiki vieta pradėti. Atminkite, kad maži žingsneliai gali vesti prie didelių rezultatų. Sėkmės! Tikiuosi, kad šis trumpas užrašas jums labai padės sveiko ir laimingo gyvenimo link.

---

Pratimai, sveikata, pratimų žurnalas, jėgos treniruotės, aerobiniai pratimai, tempimas, sveikata, fizinis pasirengimas