Ar dažnai jaučiatės išsekę, visą dieną praleidę prilipę prie telefono ar nešiojamojo kompiuterio? Ar pastebite, kad nemiegate iki vėlumos, kalbatės su draugais ar naršote socialiniuose tinkluose, o ryte suskambus žadintuvui, reiškiančiam pranešti apie mokyklą, jaučiatės visiškai išsekę? Jūs ne vieni – tai dažna daugelio šių dienų paauglių problema. Šiandien pakalbėkime apie tai, kaip susigrąžinti laiką nuo šių skaitmeninių įrenginių, suteikti savo kūnui ir protui poilsio, kurio jie nusipelno, ir pabusti atsigaivinę. Laikas „perkrauti“ savo sistemą, lygiai taip pat, kaip paleistumėte kompiuterį.
Kodėl pavojinga naudotis technologijomis naktį?
Paprastai tariant, vėlai naktį gaunamos žinutės smarkiai sutrikdo miegą. Įsivaizduokite, kad giliai miegate ir staiga jūsų telefonas suvibruoja arba suskamba – šis momentinis pranešimas jus pažadina. Dažnai po to sunku vėl ramiai užmigti. Toks suskaidytas arba nepakankamas miegas gali sugriauti visą kitą dieną.
- Nuotaikų kaita: galite pastebėti, kad tampate irzlus arba emociškai jautrus.
- Sunku susikaupti: Kai nesate visiškai budrus, daug sunkiau susikaupti atliekant mokyklinius darbus.
- Sumažėjęs fizinis pajėgumas: poilsio trūkumas veikia jūsų ištvermę sportuojant ar mankštinantis.
- Susilpnėjęs imunitetas: dėl lėtinio miego trūkumo jūsų kūnas gali būti jautresnis ligoms.
Palaikyti ryšį su draugais svarbu, bet jei esate perdegę ir negalite funkcionuoti, negalite būti geriausia savo versija. Nuo pat tos akimirkos, kai einate miegoti, iki rytinio žadintuvo duokite savo technologijoms – žinutėms, socialinei žiniasklaidai, el. laiškams ir skambučiams – pelnytą pertrauką. Poilsio prioritetas yra būtinas tiek jūsų fizinei sveikatai, tiek protiniam aiškumui.
Kaip atsikratyti įpročio būti „internete“ ir atsijungti naktį?
Dabar pažvelkime į keletą paprastų strategijų, kurios padės jums išjungti įrenginius vakare, kad rytą pradėtumėte jausdamiesi energingi.
1. Atsijunkite nuo programėlių naktį
Prieš eidami miegoti, įpraskite atsijungti nuo susirašinėjimo programėlių, socialinių tinklų ir el. pašto. Jei liksite prisijungę, nakties viduryje gautas pranešimas gali sutrikdyti miego ciklą. Net jei ir nepabusite visiškai, pats garsas gali paskatinti jūsų smegenis išlikti budriems.
„Jei aš atsijungsiu, mano draugai taip pat gali atsijungti, o tai padeda jiems geriau miegoti!“ – Būtent. Kai rodai pavyzdį, kiti dažnai yra skatinami laikytis tavo sveikų įpročių.
2. Išjunkite – vibracijos režimo nepakanka!
Kai ateina laikas miegoti, visiškai išjunkite telefoną. Daugelis mano, kad pakanka įjungti telefono vibravimo režimą, tačiau tylioje naktį vibruojančio telefono garsas yra toks pat trikdantis, kaip ir garsus skambėjimo tonas. Tai vis dar yra didelė kliūtis kokybiškam miegui.
Pagalvokite: jei išjungsite telefoną, galiausiai jūsų draugai gali paseks jūsų pavyzdžiu, nes vėlai vakare nebus su kuo pasikalbėti. Jie netgi gali nuspręsti atsijungti ir pelnytai pailsėti. Žengdami šį žingsnį, ne tik susikursite sveikesnį įprotį sau, bet ir paskatinsite jį savo draugams.
3. Išjunkite visus elektroninius prietaisus savo kambaryje
Tai ne tik apie jūsų telefoną. Įpraskite prieš miegą visiškai išjungti nešiojamuosius kompiuterius, planšetinius kompiuterius, televizorius ir žaidimų konsoles. Vien atsijungti nuo programų nepakanka. Mirksinčios indikatoriaus lemputės ir šviečiantys ekranai šiuose įrenginiuose gali sutrikdyti jūsų gebėjimą užmigti, nes jie slopina melatonino, gyvybiškai svarbaus hormono, kurio jūsų organizmui reikia miego ciklui reguliuoti, gamybą.
Paprastai tariant, reikia išmokyti smegenis miegamąjį sieti tik su miegu. Tai yra gilaus, atkuriamojo poilsio paslaptis.
4. Laikykite telefonus ir planšetinius kompiuterius iš miegamojo!
Tai gali skambėti sudėtingai, bet pabandykite. Miegodami stenkitės visiškai nelaikyti telefono ir planšetinio kompiuterio miegamajame. Pavyzdžiui, palikite juos krautis kitame kambaryje. Kol jūsų telefonas „įkrauna“ savo bateriją per naktį, galite sutelkti dėmesį į savo „žmogiškosios baterijos“ įkrovimą gerai išsimiegoję.
Atminkite: kai jūsų įrenginiai yra kitame kambaryje, sumažinate pagundą juos tikrinti, jei netyčia pabundate naktį, todėl galite daug greičiau užmigti.
Yra papildomas privalumas: ryte suskambus žadintuvui, būsite priversti keltis iš lovos, kad jį išjungtumėte, nes įrenginys nebus pasiekiamas. Tai padeda pradėti dieną budriai, nespaudžiant snaudimo mygtuko.
5. Kokybiškas miegas: jūsų spindesio ir energijos paslaptis!
Geras nakties miegas yra geriausias būdas užtikrinti, kad atrodytumėte spindintys, jaustumėtės žvalūs ir išlaikytumėte aukščiausią energijos lygį. Ramus miegas yra būtinas fiziniam atsistatymui, švariai odai ir kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis ir susikaupimas.
Kad miegotumėte pirmenybę, praneškite draugams apie savo „skaitmeninę komendanto valandą“ – laiką, kai nustojate atsakyti į žinutes ir skambučius. Jie netrukus sužinos, kad esate neprisijungę prie interneto, ir supras, kad atsakymo teks laukti iki ryto.
Dar vienas svarbus žingsnis – išjungti visus technologinius įrenginius bent valandą prieš miegą. Paskutinę valandą skirkite knygos skaitymui, raminančios muzikos klausymuisi arba ramiam pokalbiui su šeima. Ši veikla nuramina protą ir paruošia kūną miegui.
Ar išsijungti naktį yra iššūkis?
Tiesą sakant, atsiriboti nuo technologijų naktį gali būti didelis iššūkis, nes esame prie jų taip įpratę. Tačiau jei nustatysite konkretų laiką, kada nustosite naudotis savo įrenginiais, pavyzdžiui, griežtą komendanto valandą, po kelių dienų tai taps antrąja prigimtimi. Tai palengvina užmigimą ir suteikia jūsų smegenims taip reikalingą „poilsio laiką be technologijų“ atsigauti.
Jei draugai klausia: „Kodėl tu nesi prisijungęs naktį?“, galite drąsiai naudoti bet kokį pasiteisinimą – net ir pasakymas „Mano tėvai / gydytojas pasiūlė man pasitraukti“ veikia! Nepriklausomai nuo priežasties, svarbiausia, kad teikiate pirmenybę savo sveikatai ir miegui.
Žinutė namo
Mielas drauge, tu matai, kaip netinkamai valdomos technologijos gali smarkiai paveikti tavo sveikatą , ypač miego kokybę.
- Bent valandą prieš miegą atsijunkite nuo telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių.
- Paverskite savo miegamąjį tik miego šventove. Palikite jame „technologinius žaislus“.
- Kokybiškas miegas nėra prabanga; tai būtinybė jūsų fizinei ir psichinei gerovei.
- „Skaitmeninė detoksikacija“ yra galingas būdas perkrauti save ir atnaujinti.
Atminkite, kad technologijos buvo sukurtos tam, kad palengvintų mūsų gyvenimą, o ne jį kontroliuotų. Naudokime jas išmintingai, kad išliktume sveiki ir laimingi. Būkite sveiki su Nirogi Lanka!
Miegas, technologijos, mobilieji telefonai, socialinė žiniasklaida, psichinė sveikata, jaunimas, nemiga
