Pavargote nuo technologijų? Pažvelkime į 5 būdus, kaip save perkrauti!

Ar ir jūs jaučiatės labai pavargę, visą dieną praleidę prie telefono ar nešiojamojo kompiuterio? Ar užmiegate naktį, kalbatės su draugais, naršote socialiniuose tinkluose, o kitą rytą pabundate išsekę ir išsekę? Tai problema, su kuria šiomis dienomis susiduria daugelis jūsų, jaunuolių. Taigi šiandien pakalbėkime apie tai, kaip galime leisti savo kūnui ir protui gerai pailsėti dirbant su šiomis technologinėmis priemonėmis ir pradėti dieną su nauja energija, kaip „perkraunant“ kompiuterį, kaip „perkrauti“ save.

Kodėl pavojinga naudotis technologijomis naktį?

Paprastai tariant, tekstinių žinučių siuntimas ir gavimas telefonu naktį gali labai sutrikdyti miegą. Įsivaizduokite, kas nutiktų, jei kietai miegotumėte ir staiga suskambėtų arba suvibruotų jūsų telefonas? Jūsų miegas būtų sutrikdytas, ar ne? Kartais net negalėtumėte užmigti. Šis miego trūkumas arba tiesiog miego trūkumas gali sugadinti visą jūsų dieną.

• Jūsų nuotaika keičiasi: jūs tiesiog pykstate, nerimaujate dėl smulkmenų.
• Sunku susikaupti ties akademiniu darbu: dalykai, kurių išmoksti mokykloje, neįstringa galvoje.
• Sportuojant jūsų įgūdžiai prastėja: negalite tinkamai žaisti, nes jūsų kūnas nusilpęs.
• Taip pat gali sumažėti organizmo imunitetas: didesnė ligų išsivystymo tikimybė.

Žinoma, svarbu palaikyti ryšį su draugais. Bet jei esate pavargęs ir nieko negalite nuveikti, ar jūsų draugams rūpės jūsų gyvenimas? Taigi, nuo tada, kai einate miegoti, iki ryto, kai suskamba žadintuvas , leiskite savo techniniams dalykams – žinutėms, socialiniams tinklams, el. laiškams, skambučiams – pailsėti, kad galėtumėte gerai išsimiegoti ir suteikti savo kūnui bei protui reikiamą poilsį.

Kaip atsikratyti įpročio nuolat būti internete ir naktį vengti technologijų?

Gerai, o dabar pažvelkime į keletą paprastų būdų, kaip naktį vengti šių „technologinių“ prietaisų, o rytą pradėti dieną žvaliai ir energingai.

1. Nakčiai atsijunkite nuo programų.

Prieš eidami miegoti, atsijunkite nuo visų savo susirašinėjimo programėlių, socialinių tinklų programėlių ir el. pašto programėlių telefone. Tik pagalvokite, jei nesate atsijungę, pranešimas vidury nakties gali sutrikdyti jūsų miegą. Net jei tuo metu neatsikelsite ir nepažiūrėsite į telefoną, garsas duos jūsų smegenims signalą pabusti.

„Kai atsijungsiu, mano draugai tikriausiai irgi atsijungs, kad galėtų miegoti!“ – Taip, tai įmanoma. Jei parodysite pavyzdį, kiti bus labiau linkę paseksti jūsų pavyzdžiu.

2. Išjunkite telefoną – vien įjungti vibracijos režimą nepakanka!

Kai ateis laikas miegoti, visiškai išjunkite telefoną. Kai kurie žmonės mano, kad užtenka tiesiog įjungti vibracijos režimą. Bet...Net ir telefono vibravimo garsas tyliomis nakties valandomis gali būti garsus, tarsi skambučio melodija. Tai taip pat gali sutrikdyti miegą.

Tik pagalvok, jei išjungtum telefoną, tavo draugai taip pat išjungtų juos ir eitų miegoti, nes neturi su kuo pasikalbėti naktį, tiesa? Taigi, tai gali būti geras įprotis tiek tau, tiek tavo draugams.

3. Išjunkite visus elektroninius prietaisus savo kambaryje.

Įpraskite prieš miegą išjungti visus elektroninius prietaisus savo kambaryje, įskaitant telefoną, nešiojamąjį kompiuterį, planšetinį kompiuterį, televizorių ir vaizdo žaidimų konsoles. Kartais vien atsijungti nuo programų nepakanka. Mirksinčios lemputės ir šviečiantys ekranai iš šių įrenginių gali apsunkinti užmigimą ir netgi slopinti melatonino, hormono, kuris padeda užmigti, gamybą.

Paprastai tariant, reikia išmokyti savo smegenis, kad miegamasis skirtas tik miegui. Tik tada galėsite gerai ir giliai išsimiegoti.

4. Palikite telefoną ir planšetinį kompiuterį už kambario ribų!

Tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, bet pabandykite, jei galite. Prieš eidami miegoti naktį, visiškai išimkite telefoną ir planšetinį kompiuterį iš miegamojo. Pavyzdžiui, palikite juos kitame kambaryje ir įkraukite per naktį. Kol kraunasi telefono baterija, galite įkrauti savo kūno „bateriją“, o tai reiškia, kad gerai išsimiegosite.

Atminkite: jei elektroninius prietaisus laikysite kitame kambaryje, mažesnė tikimybė, kad juos vėl naudosite, jei pabusite naktį. Tai padės greičiau užmigti.

Tai turi dar vieną privalumą. Ryte suskambus žadintuvui, telefono su savimi neturite, todėl turite keltis iš lovos ir jį išjungti. Tada galite pradėti dieną nebejausdami mieguistumo.

5. Geras miegas – jūsų grožio ir gyvybingumo paslaptis!

Geras nakties miegas yra geriausias būdas išlikti gražiam, žvaliam ir energingam. Geras nakties miegas yra būtinas norint pabusti pailsėjusiems, turėti pilną veidą ir greitai prisiminti dalykus.

Taigi, jei norite pakankamai išsimiegoti, iš anksto pasakykite draugams, kada nustosite rašyti žinutes ir atsiliepti į skambučius. Taip jie žinos, kad po to laiko nebebūsite prisijungę. Jie taip pat supras, kad atsakymo į jų žinutes turėsite laukti iki ryto.

Dar vienas svarbus dalykas – maždaug valandą prieš miegą „išjungti“ visus šiuos „technologinius“ įrenginius, t. y. juos išjungti ir padėti į šalį. Per tą valandą galite paskaityti knygą, klausytis raminančios muzikos arba šiek tiek pasikalbėti su šeima. Šie dalykai nuramins jūsų protą ir padės pasiruošti miegui.

Ar sunku išjungti „technologijas“ naktį?

Iš tiesų, kai kuriems žmonėms naktį vengti šių technologinių prietaisų gali būti didelis iššūkis. Nes mes prie to jau esame taip įpratę. Tačiau jei nustatysite konkretų laiką, kada nustosite naudoti įrenginius, pavyzdžiui, „komendanto valandą“, po kurio laiko tai taps įpročiu. Tai ne tik padės lengviau užmigti, bet ir jūsų smegenys turės galimybę pailsėti nuo šio „technologijų“ (prastovo be technologijų) trūkumo.

Kartais, kai draugai klausia: „Kodėl tu naktį nesi prisijungęs?“, gali net šiek tiek pameluoti, pavyzdžiui: „Mūsų mamos liepė mums tai daryti!“ Šiaip ar taip, nesvarbu, svarbiausia, kad pagalvotum apie savo miegą.

Žinutė namo

Taigi, mano brangioji drauge/sesute/broli, tikriausiai supranti, kaip ši technologija gali paveikti mūsų sveikatą , ypač miegą, jei netinkamai ja rūpinamės.

• Prieš eidami miegoti vakare, bent valandą prieš miegą venkite tokių dalykų kaip telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai.
• Paverskite savo miegamąjį miegojimo vieta. Neneškite ten šių „technologinių“ žaislų.
• Geras miegas yra ne tik prabanga, bet ir būtinas fizinei ir psichinei gerovei.
• „Skaitmeninė detoksikacija“, t. y. kurį laiką atsiribojimas nuo šių technologinių įrenginių, labai padės „perkrauti save“ ir atnaujinti save.

Atminkite, technologijos skirtos palengvinti mūsų gyvenimą, o ne jį kontroliuoti. Taigi, naudokimės jomis išmintingai ir stenkimės išlikti sveiki ir laimingi! Sėkmės jums!

Miegas, technologijos, mobilieji telefonai, socialinė žiniasklaida, psichinė sveikata, jaunimas, nemiga