Ar tiesa, ką manote apie cholesterolį? Pakalbėkime apie šiuos klaidingus įsitikinimus!

Cholesterolis – žodis, kurį visi žinome, tiesa? Bet ar tikrai žinote, kas tai yra? Taip pat esame girdėję, kad yra dviejų tipų cholesterolis: „gerasis“ ir „blogasis“. Tačiau jums taip pat gali kilti klausimas, ar kai kurios visuomenėje sklandančios istorijos apie tai yra tiesa, ar tik mitai. Taigi, šiandien aiškiai apie tai pakalbėkime ir sužinokime, ką turime daryti, kad apsaugotume savo širdies sveikatą. Tai taip pat gera proga šiek tiek pasitikrinti savo žinias.

1 mitas: nėra jokio ryšio tarp streso ir cholesterolio, tiesa?

Tai nėra visiškai tiesa. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti tiesioginį ryšį tarp streso ir cholesterolio kiekio, tarp šių dviejų veiksnių yra netiesioginis, bet labai stiprus ryšys .

Paprastai tariant, tai yra štai taip. Įsivaizduokite dieną, kai turite daug darbo ir patiriate daug streso. Ką mes paprastai tą dieną valgome? Kažką greitai paruošiamo, šiek tiek skanaus ir šiek tiek riebaus, tiesa? Galbūt tai kepti ryžiai, kottu ar kažkas panašaus į trumpus valgius. Panašiai, kai padidėja stresas, kai kuriems žmonėms jie daugiau rūko ir geria. Jie taip pat praleidžia mažiau laiko mankštintis.

2 mitas: ar maisto produktai, pažymėti „Mažai cholesterolio“, tikrai naudingi jūsų sveikatai?

Yra teisinga ir neteisinga šio teiginio pusė. Kad produktas būtų ženklinamas „mažai cholesterolio turinčiu“, galioja taisyklė, kad vienoje maisto porcijoje turi būti mažiau nei 20 miligramų cholesterolio ir mažiau nei 2 gramai sočiųjų riebalų.

Tačiau štai kur problema. Kas nutiks, jei suvalgysite dvi ar tris porcijas tokio maisto, o ne vieną? Tas tariamai mažas cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekis palaipsniui kaupiasi ir viršija rekomenduojamą paros normą.

Pasak Amerikos širdies asociacijos,

• Sergantis širdies ligomis žmogus turėtų suvartoti mažiau nei 200 miligramų cholesterolio per dieną.
• Asmuo, neturintis širdies ligų, bet turintis aukštą cholesterolio kiekį, turėtų suvartoti mažiau nei 300 miligramų per dieną.

Taigi, nepakanka vien žiūrėti į etiketę. Labai svarbu ir tai, kiek suvalgote .

3 mitas: jei sveikai maitinatės, nieko tokio, jei nesportuojate, tiesa?

Tai visiškas mitas! Nesvarbu, kaip gerai kontroliuojate savo mitybą, nesportuodami rizikuojate susirgti širdies ligomis. Fizinis neaktyvumas yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.

Gydytojai rekomenduoja bent 30 minučių per dieną.Svarbu mankštintis taip, kad jaustumėtės gerai. Jei neturite laiko mankštintis 30 minučių iš eilės, nesijaudinkite. Galite padalyti mankštą į 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare. Svarbiausia – mankštintis bent kartą per dieną. Tinka vaikščiojimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukiojimas – bet kas.

4 mitas: kokie maisto produktai naudingi cholesteroliui?

Melas sakyti, kad „viskas, ką perkate parduotuvėje, kenkia cholesteroliui“. Įtraukus į savo mitybą kai kuriuos produktus ir atsisakius kitų, galima padėti jūsų širdžiai. Štai paprastas vadovas.

Šios sveikos dietos laikymasis kartais gali būti toks pat veiksmingas, kaip ir cholesterolio kiekį kontroliuojantys vaistai. Šie maisto produktai gali padėti sumažinti MTL (mažo tankio lipoproteinų) arba „blogojo“ cholesterolio kiekį.

5 mitas: Mažiems vaikams cholesterolio nebūna, tiesa?

Tai taip pat labai pavojingas klaidingas įsitikinimas tarp daugelio žmonių. Tiesa ta, kad cholesterolis gali pradėti kauptis kraujagyslėse jau jauname amžiuje.

Todėl Amerikos širdies asociacija rekomenduoja:

• Jei šeimoje kas nors sirgo širdies liga jauname amžiuje arba yra buvęs padidėjęs cholesterolio kiekis šeimoje , patartina šių šeimų vaikams atlikti cholesterolio tyrimą jau nuo 2 metų amžiaus.
• Be to, antsvorio ar nutukimo turintiems vaikams būtinai reikėtų atlikti cholesterolio tyrimą.

Svarbu vaikams skiepyti gerus įpročius nuo mažens. Skatinkite vaikus žaisti ir aktyviai mankštintis 30–60 minučių per dieną, bent 4 dienas per savaitę. Duokite jiems bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.

Net jei jūsų šeimoje nėra širdies ligų atvejų, kiekvienam žmogui nuo 20 metų svarbu tikrintis cholesterolio kiekį bent kas 5 metus. Daugiau apie tai galite sužinoti iš savo šeimos gydytojo.