Ar žinote apie šiuos pavojingus vidinius riebalus skrandyje? (Visceralinius riebalus)

Visi nerimaujame dėl pilvo riebalų. Ypač dėl riebalų sluoksnio ant skrandžio, kurį galime paliesti ir pajusti. Bet ar žinojote, kad iš tikrųjų mūsų skrandyje yra daug pavojingesnio tipo riebalų, kurių nematome akimis? Tai yra vidiniai riebalai, apie kuriuos šiandien kalbėsime, arba „(visceraliniai riebalai)“. Jie tarsi tylus priešas. Taigi, supraskime tai tiksliai.

Kas yra visceraliniai riebalai?

Paprastai tariant, visceraliniai riebalai yra riebalų rūšis, kuri kaupiasi mūsų pilve, aplink vidaus organus. Šie riebalai kaupiasi aplink gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip kepenys, žarnynas ir skrandis.

Tai ne tik riebalų sluoksnis. Todėl jis kartais vadinamas „aktyviaisiais riebalais“, nes gamina hormonus ir kitas chemines medžiagas, kurios gali paveikti mūsų organizmo veiklą.

Dabar jums gali kilti klausimas, kuo skiriasi šie riebalai nuo pilvo riebalų sluoksnio, kurį liečiame rankomis. Aiškiai supraskime tai.

Kodėl pavojinga turėti per daug visceralinių riebalų?

Per didelis bet kokio tipo riebalų kiekis kenkia sveikatai. Tačiau didesnis visceralinių riebalų kiekis nei poodinių riebalų gali sukelti daugybę rimtų ligų.

Tyrėjai mano, kad šios visceralinės riebalų ląstelės gamina daugiau baltymų, kurie sukelia uždegimą mūsų kūno audiniuose ir organuose. Jos taip pat gali susiaurinti kraujagysles, todėl atsiranda tokių ligų kaip aukštas kraujospūdis.

Štai keletas pagrindinių rizikų, kurios gali kilti:

• Širdies ligos: Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys daug visceralinių riebalų, turi maždaug dvigubai didesnę riziką susirgti širdies ligomis.
• 2 tipo diabetas: šie riebalai gali sukelti organizmo atsparumą insulinui, kuris yra tiesiogiai susijęs su diabetu.
• Hipertenzija: dėl poveikio kraujagyslėms gali padidėti kraujospūdis.
• Didelis cholesterolio kiekis: šis riebalas padidina blogojo cholesterolio arba MTL cholesterolio kiekį kraujyje.
• Insultas: Žmonės, turintys daug visceralinių riebalų, turi didesnę insulto riziką. Tai taip pat gali turėti įtakos insulto rizikai jaunesniame amžiuje.
• Tam tikri vėžio tipai: nustatyta, kad šie riebalai yra susiję su kelių rūšių vėžiu, pavyzdžiui, gaubtinės žarnos vėžiu.
• Alzheimerio liga: Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys daug pilvo riebalų, ypač visceralinių riebalų, maždaug tris kartus dažniau serga demencija ir Alzheimerio liga. (Palaukite, aš pavartojau bengalų kalbos žodį „ডেমেন্শিয়া“. Turiu tai pataisyti. Demencija sinhalų kalba yra „মাতি ভিরাম্না“. Panaudokime jį.)
• Pataisa: Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys pilvo riebalų, ypač visceralinių riebalų, perteklių, tris kartus padidina demencijos ir Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.

Kaip žinoti, kiek tų riebalų turite?

Vienintelis būdas tiksliai pamatyti, kiek visceralinių riebalų turite savo kūne, yra brangus tyrimas, pavyzdžiui, „KT nuskaitymas“ arba „MRT“. Tačiau gydytojas neskirtų tokio tyrimo vien tam, kad pamatuotų riebalus.

Bet nesijaudinkite. Yra keletas paprastų būdų, kaip galite susidaryti apytikslį vaizdą apie tai namuose.

Štai keli paprasti būdai:

1. Išmatuokite juosmens apimtį: paimkite matavimo ruletę ir išmatuokite per juosmenį per bambą, atpalaiduodami pilvą.

• Moterys: 35 coliai ar daugiau, galite turėti visceralinių riebalų perteklių.
• Vyrai: 40 colių ar daugiau, gali būti rizikos grupėje.
• Azijos kilmės asmenims: šios vertės skiriasi. Moterų ūgis laikomas 31,5 colio, o vyrų – 35,5 colio.

2. Kūno masės indeksas (KMI): tai formulė, skirta nustatyti, ar jūsų svoris yra sveikas pagal ūgį. KMI, lygus 30 ar daugiau, laikomas nutukimu ir gali rodyti padidėjusį visceralinių riebalų kiekį. (Azijiečiams KMI, lygus 23 ar daugiau, taip pat yra rizikingas.) Tačiau atminkite, kad KMI neatskiria raumenų masės nuo riebalų masės.

3. Kūno forma: pažiūrėkite į veidrodį. Kur susikaupę daugiausia kūno riebalų? Jei jūsų liemuo storas, o kojos plonos (obuolio formos), tai reiškia, kad galite turėti visceralinių riebalų perteklių. Ši forma dažniau pasitaiko vyrams. Moterims daugiau riebalų galite matyti klubuose ir šlaunyse (žirnio forma).

Kaip sumažinti šių pavojingų riebalų kiekį?

Geros žinios yra tai, kad nėra stebuklingos formulės šiems visceraliniams riebalams sumažinti. Juos galima sumažinti tais pačiais paprastais įpročiais, kurių laikomės, kad išliktume sveiki ir numestume svorio. Tiesą sakant, kai pradedame sportuoti, šie visceraliniai riebalai yra pirmas dalykas, kuris pradeda degti. Jie dega greičiau nei poodiniai riebalai.

Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti:

• Judėkite toliau: Bent 30 minučių per dieną darykite ką nors greito, pavyzdžiui, vaikščiokite, važiuokite dviračiu arba lipkite laiptais. Taip pat atlikite raumenis stiprinančius pratimus, tokius kaip svorių kilnojimas, atsispaudimai ir atsilenkimai.
• Valgykite protingai: valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D (špinatai, lapiniai kopūstai, pienas, jogurtas, sūris, smulkios žuvys). Kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų, saldumynų ir perdirbtų maisto produktų, kurių sudėtyje yra „(transriebalų)“. Venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, „iš dalies hidrintų aliejų“ arba „didelio fruktozės kiekio kukurūzų sirupo“.
• Protarpinis badavimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad valgant tik tam tikromis paros valandomis (pvz., nuo 9 iki 17 val.) galima sumažinti šiuos visceralinius riebalus. Apie tai galite pasikalbėti su gydytoju ir gauti patarimų.
• Gerai išsimiegokite: Nepakankamas, geras miegas taip pat yra padidėjusio visceralinių riebalų kaupimosi priežastis.
• Įveikite stresą: Kai stresas padidėja, mūsų kūnas gamina hormoną, vadinamą „kortizoliu“. Tai taip pat gali padidinti riebalų kaupimąsi. Sumažinkite stresą užsiimdami joga, meditacija ir pasivaikščiodami lauke.
• Venkite alkoholio: per didelis alkoholio vartojimas taip pat yra pagrindinė padidėjusio visceralinių riebalų priežastis.

Kada turėčiau apie tai pasikalbėti su gydytoju?

Jei nerimaujate dėl savo juosmens apimties arba manote, kad šie visceraliniai riebalai kelia pavojų jūsų sveikatai, nedvejodami kreipkitės į gydytoją.

Tada jis arba ji gali patikrinti tokius dalykus kaip jūsų kraujospūdis, cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis, ir pateikti konkrečių patarimų dėl jums tinkamų mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių.