Ar ir jūs einate prieš veidrodį ir galvojate: „O, kodėl aš tokia stora?“? Ar norite numesti svorio, bet nežinote, nuo ko pradėti ar ką daryti? Tai problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Tačiau nesijaudinkite. Numesti svorio nėra neįmanoma. Jei tai darysite teisingai ir kantriai, tikrai galite pasiekti sėkmingų rezultatų. Tuomet šis straipsnis skirtas jums. Pakalbėkime apie tai labai paprastai, tarsi kalbėtumėte su draugu.
Pirmas ir svarbiausias dalykas: apsispręskite
Prieš pradedant ką nors, svarbiausia apsispręsti. Tas pats pasakytina ir apie svorio metimą.
- Išlaikykite teigiamą požiūrį: pasakykite sau: „Aš galiu tai padaryti“. Pakeliui padarysite klaidų. Įsivaizduokite, kad einate į draugo vakarėlį, kol laikotės dietos ir valgote šiek tiek per daug. Tai ne pasaulio pabaiga. Nepasiduokite ir negalvokite: „O, man jau užtenka“. Pasimokykite iš to ir kitą dieną grįžkite į darbą . Jums nereikia būti tobulam, svarbiausia – nenustoti stengtis.
- Neieškokite pasiteisinimų: nustokite ieškoti pasiteisinimų, tokių kaip „neturiu laiko sportuoti“, „negaliu numesti svorio su maistu, kurį valgome namuose“. Jei tikrai norite numesti svorio ir tapti sveiki, sudarykite priežasčių, kodėl taip yra, sąrašą. Galite turėti savo priežasčių, pavyzdžiui, „noriu dėvėti gražius drabužius“, „noriu išlikti sveikas, kai pasensiu“ arba „noriu žaisti su savo vaikais nepavargdamas“.
- Gaukite palaikymą: Nemėginkite šios kelionės įveikti vieni. Pasikalbėkite apie tai su savo šeima ir geriausiais draugais. Jų palaikymas bus didelis jūsų stiprybės šaltinis. Kartais, kai jaučiatės prislėgti, jie jus padrąsins.
Ar tinkamai paruošime maistą?
70 % svorio metimo priklauso nuo to, ką valgome. Tad pažiūrėkime, kaip sveikai paruošti savo lėkštes.
Kalorijų ir porcijų kontrolė
Paprastai tariant, kalorijos yra mūsų kūno gaunamos energijos matavimo vienetas. Viskas, ką valgome, turi kalorijų. Norėdami numesti svorio, turime sudeginti arba sunaudoti daugiau kalorijų nei suvartojame kiekvieną dieną.
Geriausias būdas tai padaryti – kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį. Jums nereikia atsisakyti mėgstamų patiekalų, bet turite būti atsargūs, kiek valgote.
- Naudokite mažesnes lėkštes: Valgydami namuose, naudokite mažesnę lėkštę vietoj didelės. Taip suvalgysite mažiau net to nesuvokdami.
- Neneškite maisto prie stalo: užuot iš karto atnešę visus ryžius ir karį prie stalo ir pasilikę, pasidalykite jais iš virtuvės į lėkštę ir suvalgykite. Taip mažiau kils pagunda dalintis jais antrą kartą.
- Skaitykite etiketes:Pirkdami maistą parduotuvėje, įpraskite skaityti etiketę. Taip galėsite susidaryti vaizdą apie kalorijų, cukraus ir riebalų kiekį produkte.
Dalykai, kuriuos reikia pridėti ir atimti iš mūsų lėkštės
Pažvelkime į šią lentelę, kad pamatytume, kurie maisto produktai yra naudingi jūsų organizmui, o kurių maisto produktų turėtume kuo labiau sumažinti.
| Būtinai įtraukite jį į savo patiekalą. | Sumažinkite kiek įmanoma daugiau. |
|---|---|
| Baltymų gausus maistas: jie ilgam suteiks sotumo jausmą. Pavyzdžiui: vištiena (be odos), žuvis, kiaušiniai, pienas, jogurtas, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai ir avinžirniai. | Saldūs maisto produktai: saldinti gėrimai, pyragai, sausainiai ir irisai turi tik tuščias kalorijas. Tai yra, jie tik storina be jokių maistinių medžiagų. |
| Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų: jie suteikia sotumo jausmą ir palengvina virškinimą. Pavyzdžiui: sėlenų ryžiai, avižos, kurakanai, daržovės (kopūstai, pupelės, morkos), vaisiai (bananai, gvajavos, papajos) ir žalumynai. | Perdirbti ir kepti maisto produktai: tokiuose produktuose kaip dešrelės, kotletai, bulvytės fri, kečupas ir kepti ryžiai yra daug nesveikų aliejų ir druskos. |
| Sveikieji riebalai: ne visi riebalai yra blogi. Yra riebalų rūšių, kurios yra naudingos širdžiai. Pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, esančios avokaduose, žemės riešutuose, anakardžiuose, graikiniuose riešutuose, alyvuogių aliejuje ir riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir silkė. | Lengvi miltiniai maisto produktai: iš duonos miltų pagaminti duona, bandelės ir ritinėliai greitai virškinami ir vėl sukelia alkį. Vietoj to rinkitės tokius produktus kaip kurakkan ir atta miltai. |
Nepraleiskite valgių!
Didžiausia klaida, kurią daro daugelis žmonių bandydami numesti svorio, yra pusryčių praleidimas.Pusryčiai yra svarbiausias valgis, suteikiantis mums dienos energijos ir suaktyvinantis medžiagų apykaitą. Taip pat nepalikite ilgesnio nei 4–5 valandų intervalo tarp pagrindinių valgymų. Jei taip atsitiks, galite jaustis labai alkani ir norėti valgyti nevaldomai. Geriau turėti 3 pagrindinius valgymus per dieną ir tarp jų nedidelį sveiką užkandį (pavyzdžiui, vaisių ar jogurtą).
Vanduo yra tavo geriausias draugas.
Vanduo yra geriausias jūsų draugas metant svorį. Jis neturi kalorijų, bet jo nauda neįkainojama.
- Stenkitės išgerti bent 6–8 stiklines vandens per dieną.
- Kartais jaučiamės alkani, bet iš tikrųjų tai gali būti dėl dehidratacijos. Taigi, kai jaučiatės alkani, pirmiausia pabandykite išgerti stiklinę vandens.
- Įpraskite gerti vandenį vietoj saldžios arbatos, kavos ir gaiviųjų gėrimų. Tai gali padėti sumažinti kalorijų kiekį, kurį pridedate prie savo dienos normos net to nesuvokdami.
Be mankštos neįmanoma.
Mankšta yra tokia pat svarbi kaip ir mityba. Mankšta ne tik degina kalorijas, bet ir suteikia laimės, žvalumo bei mažina stresą.
- Pradėkite nuo mažų dalykų: nebūtina daryti didelių dalykų iš karto. Net ir greitas 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną yra gera pradžia.
- Skaičiuokite žingsnius: jei įmanoma, naudokite žingsniamatį, kad galėtumėte sekti, kiek žingsnių nueinate kiekvieną dieną. 10 000 žingsnių per dieną yra geras tikslas.
- Pakeiskite: kasdien daryti tą patį gali tapti nuobodu. Todėl išbandykite skirtingus dalykus. Pasirinkite tai, kas jums patinka, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą ar jogą .
- Svarbiausia: prieš pradėdami bet kokią naują mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju . Jis arba ji pasakys, kokie pratimai tinka jūsų sveikatos būklei.
Atminkite, kad „skubios dietos“ arba „7 dienų svorio metimo“ metodai yra laikini. Net jei numesite svorio, galite jo vėl priaugti dvigubai daugiau, nei buvo, kai pradėjote normaliai maitintis. Svarbu nuolat keisti savo mitybą ir gyvenimo būdą. Užuot žiūrėję televizorių valgydami, stenkitės valgyti lėtai ir mėgaukitės maistu. Valykite dantis po vakarienės ir nustosite užkandžiauti vakare.
Žinutė namo
- Svorio metimas nėra kažkas, ką galima padaryti per naktį. Tam reikia kantrybės ir atsidavimo .
- Užuot laikęsi laikinos dietos, verčiau gyvenkite sveikai . Tai investicija visam gyvenimui.
- Kontroliuokite porcijų dydžius. Į savo lėkštę įtraukite daugiau baltymų, skaidulų turinčio maisto, daržovių ir vaisių .
- Kasdien mankštinkitės. Padarykite ką nors paprasto, pavyzdžiui, pasivaikščiokite bent 30 minučių.
- Jei šios kelionės metu kyla kokių nors problemų ar abejonių, geriausia kreiptis į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą