Šiomis dienomis daugelis žmonių kalba apie svorio metimą. Galbūt esate girdėję naują terminą, vadinamą „protarpiniu badavimu“. Galbūt jį daro vienas iš jūsų draugų arba matėte jį internete. Taigi, kas yra protarpinis badavimas? Ar jis tikrai naudingas jūsų sveikatai? Pakalbėkime apie tai paprastai ir aiškiai.
Kas yra protarpinis badavimas (IF)?
Paprastai tariant, protarpinis badavimas yra maisto suvartojimo kontrolės metodas. Tačiau taikant šį metodą daugiau dėmesio skiriame tam, kada ir kaip valgome, o ne tam, ką valgome. Taikant šį metodą, pasninkaujame tam tikrą dienos ar savaitės laikotarpį, o likusį laiką valgome įprastai.
Nors kai kurie žmonės taiko šį metodą norėdami numesti svorio, kiti mano, kad tai pagerins jų bendrą sveikatą. Yra įvairių būdų tai padaryti. Kai kurie iš jų yra šie:
- Alternatyvus dienos pasninkas: nevalgyti ar nevartoti labai mažai kalorijų kas antrą dieną.
- 5:2 Protarpinis badavimas: 5 dienas per savaitę valgykite įprastai, o tada 2 dienas pasninkaukite arba valgykite labai mažai (apie 500–600 kalorijų).
- Laiko apribojimas maitinimuisi: valgyti tik tam tikrą valandų skaičių (pvz., 8 valandas) per 24 valandų parą ir susilaikyti nuo valgymo likusias 16 valandų. Tai populiarus 16/8 metodas.
Svarbiausia, kad prieš pradedant bet kokią naują dietą, būtina pasikalbėti su savo šeimos gydytoju ir gauti patarimų .
Kaip šis metodas veikia organizmą?
Gerai, dabar pažiūrėkime, kaip tai veikia. Pagrindinis mūsų kūno energijos šaltinis yra cukraus rūšis, vadinama gliukoze . Kai valgome maistą, ypač angliavandenius, mūsų kūnas nuolat gauna gliukozės.
Tačiau kai kelias valandas nevalgome, mūsų kūnas sunaudoja visą jame sukauptą gliukozę. Kas tada nutinka? Kūnas pradeda deginti sukauptus riebalus energijai gauti. Tai vadiname medžiagų apykaitos perjungimu . Tai yra pagrindinė svorio metimo priežastis.
Kita teorija teigia, kad kai susilaikome nuo tokio valgymo, mūsų ląstelės patiria nedidelį stresą. Dėl to jos prisitaiko atlaikyti šį stresą. Kai kurie mokslininkai taip pat mano, kad šis procesas gali sustiprinti ląsteles ir padidinti jų atsparumą ligoms.
Tačiau atminkite, kad niekas tiksliai nežino, kaip tai veikia 100 % laiko, ir tai, kaip tai paveikia kiekvieną žmogų, gali skirtis.
Kokie yra protarpinio badavimo privalumai?
Tyrimai parodė, kad šis metodas gali suteikti daug naudos sveikatai.
- Svorio metimas: Kūno svoris mažėja dėl riebalų deginimo.
- Sumažėjęs atsparumas insulinui: ši būklė yra pagrindinė 2 tipo diabeto priežastis. IF gali padidinti organizmo jautrumą insulinui.
- Blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekio mažinimas: tai veiksniai, didinantys širdies ligų riziką.
- Kraujo spaudimo kontrolė.
- Uždegimo kontrolė organizme: ši uždegiminė būsena yra susijusi su daugeliu ligų, pradedant astma ir baigiant Alzheimerio liga.
Daugiau praktinės naudos
Be šių teigiamų savybių sveikatai, yra ir kitų:
- Tai paprasta: jums nereikia skaičiuoti kalorijų ar angliavandenių maiste, kurį valgote. Jums tereikia galvoti apie laiką, kai nevalgote.
- Lankstus: tai galite daryti net jei esate vegetaras / veganas. Tačiau labai svarbu vengti perdirbtų maisto produktų ir valgyti maistingą, subalansuotą mitybą .
- Taupo pinigus: Kadangi per savaitę valgysite mažiau maisto, jūsų maisto sąskaita taip pat gali būti šiek tiek mažesnė.
Kokia šio metodo rizika ir šalutinis poveikis?
Be privalumų, šis metodas turi ir tam tikrų rizikų bei trūkumų. Ne visi jaučiasi patogiai ilgą laiką be maisto.
Kai kurie dažniausiai pastebimi šalutiniai poveikiai yra šie:
- Galvos svaigimas
- Pykinimas
- Nemiga
- Galvos skausmas
- Silpnumas kūne
- Nuotaikų svyravimai
Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, sergantys intersticine fibroze, gali prarasti raumenų masę . Be to, kai kurie žmonės linkę persivalgyti tomis dienomis ar valandomis, kai jiems leidžiama valgyti. Jei esate vyresnio amžiaus, didelio svorio metimas vienu metu gali paveikti kaulų sveikatą, imuninę sistemą ir energijos lygį.
Ypatingas dalykas apie širdies ligų riziką: 2024 m. Amerikos širdies asociacijos konferencijoje pristatytas didelis tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgo tik 8 valandas per dieną (laiko apribojimai), turi 91 % didesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų nei tie, kurie maitinasi įprastai. Nors šiuo klausimu reikia daugiau tyrimų, tai verčia mus susimąstyti.
Įvairūs IF atlikimo būdai ir maisto pasirinkimas
Jei galvojate išbandyti šį metodą, turite pasirinkti jums tinkamiausią. Štai keletas populiarių metodų.
| Metodo pavadinimas (Metodas) | Kaip tai daroma |
|---|---|
| 16/8 metodas (ribotas laiko) | Valgymas 8 valandas per dieną ir pasninkas likusias 16 valandų. Pavyzdžiui, valgant tik nuo 10 iki 18 val. |
| 5:2 metodas | Penkias dienas per savaitę valgykite įprastai ir dvi pasirinktas dienas apribokite suvartojamų kalorijų kiekį iki 500–600 kalorijų. |
| Alternatyvių dienų pasninkas | Pasninkauti kas antrą dieną arba apriboti kalorijų kiekį iki 500. |
Dietos dienomis: galite valgyti ką norite, bet geriausiems rezultatams pasiekti laikykitės maistingos dietos. Į savo mitybą įtraukite žuvies, daržovių, vaisių, ankštinių augalų, alyvuogių aliejaus, riešutų ir pupelių, kaip rekomenduoja ekspertai. Kiek įmanoma apribokite saldžių gėrimų, pyragų, sausainių ir perdirbtų maisto produktų vartojimą.
Pasninko dienoms: jei suvartojate 500–600 kalorijų, rinkitės sotų, daug skaidulų ir baltymų turintį maistą. Geras pasirinkimas yra obuoliai, migdolai ir paprastas graikiškas jogurtas. Nepamirškite gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos .
Taigi, kam tai iš tikrųjų skirta? Kam ne?
Daugybė tyrimų rodo, kad IF gali padėti numesti svorio. Tačiau tie patys tyrimai rodo, kad tradicinės mažai kalorijų turinčios dietos gali duoti panašių rezultatų. Daugeliui žmonių sunku laikytis abiejų metodų.
Kas neturėtų laikytis protarpinio badavimo?
Šis metodas tinka ne visiems . Šie žmonės turėtų visiškai vengti šio metodo.
- Žmonės, turintys valgymo sutrikimų.
- Žmonės, vartojantys vaistus, kuriuos reikia vartoti valgio metu .
- Nėščios arba krūtimi maitinančios motinos.
- Augantys vaikai ir jaunimas.
Jei sergate diabetu, būtinai pasitarkite su gydytoju, ar tai jums saugu. Kai kuriems diabetikams badavimas gali būti pavojingas.
Žinutė namo
- Protarpinis badavimas yra mitybos modelis, o ne stebuklinga piliulė. Norint numesti svorio, svarbu valgyti maistingą maistą valgio metu.
- Tai gali padėti trumpalaikiam svorio metimui, tačiau ilgalaikis poveikis ir saugumas vis dar neaiškūs.
- Gali pasireikšti šalutinis poveikis, pvz., galvos svaigimas ir galvos skausmas. Kai kurie tyrimai taip pat įspėja apie širdies ligų riziką.
- Šis metodas tinka ne visiems. Ypač nėščios moterys, diabetikai ir asmenys, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, neturėtų jo naudoti.
- Svarbiausia: prieš pradėdami protarpinį badavimą ar bet kokį kitą naują mitybos modelį, visada pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai tinka jūsų sveikatai.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą