Kalbėdami apie ligas ir sveikatą, dažnai galvojame apie tai, ką jaučiame fiziškai. Nors nerimaujame dėl tokių dalykų kaip karščiavimas, peršalimas ir kūno skausmai, ar tiek pat galvojame apie savo psichinę sveikatą, tai yra, apie savo emocijas? Tiesą sakant, emocinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata , o gal net ir svarbesnė. Tarp šių dviejų dalykų yra didelis ryšys. Net medicinos mokslas įrodė, kad kai protas laimingas ir ramus, kūnas yra mažiau linkęs į ligas.
Paprastai tariant, kas yra emocinė sveikata?
Emocinė sveikata yra svarbi mūsų bendros psichinės sveikatos dalis. Tiksliau sakant, tai reiškia mūsų gebėjimą sėkmingai susidoroti su visomis emocijomis, kurios ateina į mūsų gyvenimą – geromis ir blogomis, laimingomis ir liūdnomis. Tai nereiškia, kad visada turėtume būti laimingi. Labai normalu jausti tokias emocijas kaip liūdesys, pyktis ir baimė. Tačiau emociškai sveikas žmogus sugeba susidoroti su šiomis neigiamomis emocijomis jų neužvaldomas. Jis taip pat žino, kur kreiptis pagalbos, kai jam sunku susitvarkyti su šiais dalykais savarankiškai.
Atminkite, kad emocinė sveikata ir psichinės ligos yra du skirtingi dalykai. Kai kurių psichinių ligų priežastys gali būti gilesnės, pavyzdžiui, cheminis disbalansas smegenyse ar praeities trauminiai įvykiai. Tačiau emocinė sveikata yra tai, ką kiekvienas gali praktikuoti, kad valdytų savo emocijas, nesvarbu, ar serga psichine liga, ar ne.
Tai tiesiogiai veikia mūsų fizinę sveikatą. Pagalvokite apie žmogų, kuris patiria daug streso ir nerimo. Jis gali būti linkęs rūkyti cigaretes ar vartoti alkoholį, kad sumažintų tą stresą. Šie įpročiai padidina rimtų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies ligos , išsivystymo riziką. Kitaip tariant, psichinė liga sukelia fizinę ligą.
Ar jūsų emocinė sveikata blogėja? Atkreipkite dėmesį į šiuos požymius
Kartais nesuvokiame, kad mūsų protas pavargęs ir jam reikia pagalbos. Jei ilgą laiką jaučiate vieną ar kelis iš žemiau išvardytų simptomų, kurį laiką apie tai pagalvokite.
| Ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį | Paprastai tariant... |
|---|---|
| Bandymas būti vienam | Jaučiasi vienišas, atitrūkęs nuo draugų, šeimos ir darbo. |
| Energijos praradimas | Jaučiamas nuolatinis nuovargis, nieko negali padaryti. |
| Miego pokyčiai | Arba per daug miega, arba visai nemiega. |
| Mitybos pokyčiai | Apetito praradimas arba potraukis valgyti daugiau. |
| Narkotikų vartojimo padidėjimas | Per didelis alkoholio ir cigarečių vartojimas. |
| Minties greitis | Jausmas, kad mintyse nuolat sukasi įvairūs dalykai, negalite sustoti vienoje vietoje. |
| Darbo pertraukimas | Sumažėjęs efektyvumas darbe ar studijose. |
| Konfliktai su kitais | Daugiau problemų su kitais nei įprastai. |
| Neigiamos emocijos | Nuolatinis pykčio, kaltės ir beviltiškumo jausmas. |
| Asmeninės higienos nepaisymas | Nesirūpina savo drabužių ir kūno švara. |
Na, tai kaip mums išlaikyti šią ramybę?
Tai nebūtinai turi būti didelė problema. Keletas paprastų įpročių, kuriuos galime įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, gali turėti didelės įtakos.
Subalansuotas gyvenimo būdas
Išlaikykite gerą pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Nedirbkite visą laiką, skirkite laiko poilsiui ir pramogoms. Atminkite, kad ne viskas yra geriau nei nieko.
Leiskite laiką su draugais.
Vienatvė kenkia jūsų psichinei sveikatai. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima. Bent kartą per savaitę skirkite laiko pasikalbėti ar susitikti su jums artimu žmogumi.
Praktikuokite meditaciją.
Meditacija yra puikus būdas sutelkti mintis ir suvokti savo mintis bei jausmus. Ji nebūtinai turi būti religinė. Net ir 10 minučių per dieną užmerkus akis ir susitelkus į kvėpavimą, gali būti labai atpalaiduojanti. Tai dar vadinama „sąmoningumu“.
Pagalvokite, kaip kalbate su savimi.
Ar dažnai sau sakote tokius dalykus kaip „Aš to negaliu padaryti“ arba „Aš esu bevertis“? Toks neigiamas savęs kalbėjimas tik sumažins jūsų pasitikėjimą savimi. Verčiau praktikuokite pozityvų mąstymą, pavyzdžiui, „Aš stengiuosi“ arba „Jei nepavyks, bandysiu dar kartą“.
Miegokite pakankamai.
Miegas yra būtinas tiek kūnui, tiek protui. 7–8 valandos gero miego per dieną pagerina jūsų gebėjimą kontroliuoti savo emocijas ir suprasti kitų emocijas.
Būkite fiziškai aktyvūs (mankštinkitės)
Bent 30 minučių mankšta per dieną padeda išskirti laimės hormonus. Tam nebūtina eiti į sporto salę. Užteks net greito pasivaikščiojimo, šokių namuose ar darbų kieme.
Pridėti prasmę gyvenimui
Raskite tai, kas suteikia jūsų gyvenimui prasmę ir tikslą. Tai nebūtinai turi būti jūsų darbas. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip augintinio priežiūra ar savanorystė jums patinkančiame bendruomenės projekte.
Nedvejokite prašyti pagalbos!
Jei visa tai padarėte ir vis dar jaučiatės prislėgti, nebūkite vieni su savo jausmais. Tai nėra silpnumas. Lygiai taip pat, kaip kreiptumėtės į gydytoją, jei karščiuotumėte, svarbu kreiptis į gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą, jei jaučiatės prislėgti. Tai geriausia, ką galite sau padaryti. JūsųGera pradžia būtų pasikalbėti su savo šeimos gydytoju . Jis arba ji galės suteikti jums reikiamų patarimų.
Žinutė namo
- Jūsų emocinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė. Abi jos yra tarpusavyje susijusios.
- Normalu jausti tokias emocijas kaip liūdesys, pyktis ir baimė. Svarbu, kaip su jomis susitvarkote , kai jos kyla.
- Jei tokie simptomai kaip vienatvė, miego ar valgymo įpročių pokyčiai ir dažnas pyktis išlieka, tai ženklas, kad reikia atkreipti dėmesį į savo emocinę sveikatą.
- Paprasti dalykai, tokie kaip subalansuotas gyvenimas, mankšta, pakankamai miego ir laiko leidimas su draugais, gali pagerinti jūsų psichinę savijautą.
- Kai jaučiatės prislėgti, nekentėkite vieni, bet niekada nedvejodami kreipkitės patarimo į gydytoją ar psichikos sveikatos specialistą. Tai stiprybės ženklas.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą