Ar dažnai jaučiate kaklo ir pečių skausmą? Tai gali būti trapecinio raumens problema (trapecinio raumens patempimas).

Daugelis žmonių dažnai susiduria su kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies problemomis. Kai kurie mano, kad tai tiesiog patempimas ar nuovargis dėl per ilgo žiūrėjimo į kompiuterį. Tačiau pagrindinė šio skausmo priežastis gali būti specialaus mūsų kūno raumens – trapecinio raumens – patempimas. Šiandien apie tai pakalbėsime labai paprastai ir išsamiai.

Kas yra šis trapecinis raumuo?

Paprastai tariant, tai didelis, trikampis raumuo, prasidedantis kaklo gale, einantis per pečius ir besitęsiantis iki nugaros vidurio. Nors jis yra nugaroje, mes linkę jį laikyti labiau žasto, o ne nugaros raumeniu, nes jis daugiausia kontroliuoja pečių juostos judesius.

Trapecinis raumuo yra padalintas į tris dalis, kurių kiekviena atlieka skirtingas funkcijas.

• Viršutinis trapecinis raumuo: Jis yra kaklo apačioje ir pečių viršuje. Ši dalis padeda, kai pakeliate rankas, pasukate galvą ir sulenkiate kaklą. Pagalvokite, kai gūžčiojame pečiais sakydami „nežinau“, veikia viršutinė dalis.
• Vidurinis trapecinis raumuo: Jis yra žemiau viršutinio trapecinio raumens, skersai pečių. Pagrindinė jo funkcija – išlaikyti pečių stabilumą judant rankoms. Jis veikia, kai atitraukiate rankas, kad apkabintumėte ką nors.
• Apatinis trapecinis raumuo: ši dalis eina nuo menčių žemyn nugara. Ji padeda išlaikyti stuburo stabilumą, kai pasisukate ir pasilenkiate į priekį. Ji taip pat svarbi norint nuleisti pečius.

Taigi, jei šis raumuo kažkaip pažeistas ar įtemptas, galite jausti stiprų skausmą viršutinėje nugaros dalyje, pečiuose ar kakle.

Kas yra trapecinio raumens patempimas?

Raumenų patempimas, arba šnekamojoje kalboje „raumenų patempimas“, yra dalinis arba visiškas raumens skaidulų plyšimas. Šis plyšimo tipas gali atsirasti, kai raumuo patiria per didelę jėgą, kurios negali atlaikyti.

Tai skiriasi nuo patempimo . Patempimas yra raiščio, jungiančio kaulus vieną su kitu, plyšimas arba patempimas. Patempimas yra paties raumens sužalojimas.

Tai galima suskirstyti į tris laipsnius, priklausomai nuo žalos masto.

Kokios yra šios situacijos priežastys?

Tam yra dvi pagrindinės priežastys.

Ūmus sužalojimas

Visa tai nutinka iš karto. Įsivaizduokite, kad žaidžiant kriketą staiga pakeliate sunkų dujų balioną arba neteisingai metate kamuolį. Netgi nelaimingas atsitikimas, pavyzdžiui, stiprus kritimas ar susidūrimas, gali sukelti tokio pobūdžio žalą. Iškart pradedate jausti skausmą.

Lėtinė / per didelė trauma

Tai atsitinka, kai tą patį judesį kartojate ilgą laiką. Pavyzdžiui, tokie dalykai kaip spoksojimas į kompiuterį netinkamoje padėtyje visą dieną, sunkios kuprinės nešiojimas ant to paties peties visą dieną arba to paties judesio atlikimas sporte, pavyzdžiui, plaukime, laikui bėgant gali pažeisti šį raumenį.

Kokie yra šio reiškinio simptomai?

Trapecijos raumens įtempimo metu gali pasireikšti šie simptomai:

• Raumenų skausmas, ypač po to, kai darote kažką, kas tempia ar sutraukia raumenis.
• Skausmas, kuris sustiprėja raumeniui judant ir mažėja jam ilsintis.
• Patinimas arba odos spalvos pakitimas (kaip mėlynė).
• Raumenų spazmai.
• Sumažėjusi raumenų jėga ir funkcija.
• Traumos metu girdimas „pokštelėjimo“ garsas.
• Po oda, kur yra raumuo, atsiranda guzelis arba guzelis.

Kaip jūs tai pastebėjote, daktare?

Paprastai gydytojas gali diagnozuoti šią būklę, remdamasis jūsų simptomais, užduodamais klausimais ir fizine apžiūra. Jei tai sunkus III laipsnio plyšimas, galite pajusti raumenį vien jį čiuopdami. Taip pat gali tekti atlikti rentgeno nuotrauką, kad patikrintumėte, ar nėra kitų pažeidimų, pavyzdžiui, lūžusio kaulo.

Tačiau rentgeno nuotrauka negali parodyti raumenų pažeidimo. Tokiais atvejais gali būti naudingas MRT (magnetinio rezonanso tomografija) . Jis gali aiškiai parodyti, kur raumuo plyšęs, ar plyšimas yra visiškas, ar dalinis, ir ar dėl traumos yra kraujo sankaupa (hematoma).

Kaip tai gydoma?

Gydymas priklausys nuo jūsų traumos sunkumo. Sunkiais atvejais gydytojas gali nukreipti jus pas ortopedą.

• RICE metodas: šis namų gydymo metodas yra labai veiksmingas esant nedideliems sužalojimams.
• R – Poilsis: Gerai pailsėkite kelias dienas. Venkite veiklos, susijusios su lenkimu, kėlimu ar pečių gūžčiojimu.
• I – Ledas: Iškart po traumos uždėkite ledo paketą ant pažeistos vietos. Palaikykite jį 15–20 minučių, tada palaukite valandą ar dvi ir vėl uždėkite.
• C – Suspaudimas: jei įmanoma, apvyniokite pažeistą vietą tvarsčiu arba įvyniojimu, kad būtų užtikrintas tam tikras suspaudimas.
• E – Pakėlimas: pakelkite sužeistą raumenį. Šiuo atveju tai reiškia atsisėsti.

• Vaistai: Gydytojas gali skirti skausmą malšinančių vaistų, ypač nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) , raumenis atpalaiduojančių vaistų ar kitų skausmą malšinančių vaistų.

• Kineziologinis teipas: tai plonas, tamprus teipas. Nors jis nėra skirtas tiesiogiai raumenų patempimams gydyti, daugelis sportininkų mano, kad jis gali padėti sumažinti skausmą, patinimą ir paskatinti kraujotaką.

• Masažas: masažas gali padėti atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir yra tam tikrų įrodymų, kad jis taip pat gali padėti sumažinti patinimą.

• Chirurgija: Kai kurie smarkiai plyšę raumenysJos pačios savaime negyja. Jas reikia susiūti chirurginiu būdu. Ypač dažnai operacijos prireikia III laipsnio žaizdoms.

• Reabilitacija: Atsigavimas po operacijos gali užtrukti kelis mėnesius. Šiuo laikotarpiu gydytojas gali rekomenduoti dirbti su kineziterapeutu .

Kokius tempimo pratimus galima atlikti trapeciniam raumeniui?

• Viršutinės pilvo dalies tempimas: Atsisėskite tiesiai kėdėje, dešinę ranką padėkite po sėdmenimis. Kaire ranka pakreipkite galvą į kairę, kairiąją ausį nukreipdami į petį. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pakartokite dar du kartus, tada pakeiskite puses.
• Pečių suspaudimas: Atpalaiduokite pečius ir suspauskite mentes. Darykite tai nepakeldami pečių. Išlaikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Atlikite tris 10 pakartojimų serijas.
• Katės ir karvės tempimas: Atsistokite keturiomis, rankomis ir keliais remkitės į grindis. Įtempkite pilvo raumenis ir išlenkite nugarą kaip išsigandusi katė. Išlaikykite šią pozą 10–15 sekundžių. Tada atsipalaiduokite ir nuleiskite pilvą ant grindų kaip karvės. Išlaikykite šią pozą 10–15 sekundžių. Pakartokite kelis kartus.

Kiek laiko užtrunka išgyti?

Tai visiškai priklauso nuo jūsų traumos sunkumo. Paprastai nedidelis (I laipsnio) raumenų patempimas užgyja per kelias savaites. Rimtesnė (II laipsnio) būklė gali užgyti kelis mėnesius. Visiškas plyšimas (III laipsnis) gali neužgyti be operacijos.

Kaip galima užkirsti kelią šios situacijos susidarymui?

• Reguliariai mankštinkitės: prieš mankštą gerai apšilkite ir nepamirškite po jos pasitempti. Tokie pratimai kaip „(Pilatesas)“ ir „(joga)“ puikiai tinka raumenims stiprinti ir lankstiems išlaikyti.
• Prieš keldami gerai pagalvokite: prieš keldami ką nors sunkaus, kelkite kojas išskėstomis rankomis, sulenktais keliais ir klubais, o nugarą – tiesiai.
• Nebūkite toje pačioje pozoje: ypač tie, kurie dirba kompiuteriu, turėtų atsikelti bent kartą per valandą, šiek tiek pasivaikščioti, ištiesti kaklą ir pečius.
• Išlaikyti gerą laikyseną:Stovėdami ar sėdėdami laikykite nugarą tiesiai, o pečius atloštus. Sėdint po nugara pasidėkite nedidelę pagalvėlę. Tai sumažins nereikalingą spaudimą trapeciniam raumeniui.

Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?

Dažniausiai šią būklę galima gydyti namuose. Tačiau jei jaučiate šiuos simptomus, tai gali būti rimtos ligos požymis. Todėl nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

• Jei jūsų raumenys labai silpni.
• Jei negalite pajudinti pečių.
• Jei negalite pakelti rankos.
• Jei sunku pasukti galvą.
• Jei skausmas nepakeliamas arba nepraeina per kelias dienas.