Chaw ei a chawlhsan thei lo em ni? A rihna chu a pung zel em? (Weight Gain) Hemi chungchang hi han sawi ila!

"Aw, doctor, ka ei leh in hi ka thunun thei lo. Ka ei lai pawhin ka chawm thei lo niin a lang. Chuvang chuan ka thau chho zel a. Engtin nge ka tih ang?" Hei hi a takah chuan kan ramah hian mi tam tak tan chuan harsatna tlanglawn tak a ni. A chang chuan kan hriat loha kan tihsual tenau te hian hetiang hi a thlen thin. Ngaihtuah buai suh, hei hi thunun tur hian thil awlsam tak tak, mahse a hlawkthlak tak tak kan tih theih a awm. Vawiin hian sawi ila.

Zawi zawiin chaw ei dan scientific thuruk

Hei hi thil thar a ni lo. Kan nute hian kan naupan lai atanga min hrilh thin thil a ni a, "i chaw ei tha rawh" leh "tui in rawh" tih te hi a ni. Mahse, engvangin nge chutianga an sawi tih hi i ngaihtuah ngai em? Science lama chhan lian tak a awm a ni.

A awlsam zawngin kan thluak hian engtikah nge kan khat tih a hre lo. Kan pum atanga kan thluak thlenga signal rawn lut chuan, "Okay, tunah chuan i chawl tawh, ei kha bansan rawh," a tih theih nan hun rei tak a ngai a ni. Research atanga a lan dan chuan mi pangngai, thau tak tan chuan he signal hi minute 12 vel a ngai a, mahse mi thau lutuk tan chuan minute 20 emaw a aia rei emaw a ngai thei tih hmuhchhuah a ni.

Ngaihtuah teh, minute 5 atanga minute 10 chhunga i plate pumpui ei thei chi i nih chuan eng nge thleng ang? Chaw i ei zawh meuh chuan i thluak hian i chaw ei tawh tih signal a la dawng lo. Chuvangin, "Mmm... chu chu a tawk lo," tiin i ngaihtuah thin. Tichuan tlem tal i share leh ang. A takah chuan i khat tawh chung pawhin i thluak hian a hre lo a, chuvang chuan i ei tur aia tam i ei thin.

Zawi zawiin chaw ei thiam nan heng thilte hi han ti ve teh:

• Chaw hmui hnih thum i ei zawh chuan spoon chu dah la, tui vawi khat emaw pahnih emaw in la.
• Chaw ei apiang chu vawi 20 tal uluk takin chew rawh . Hei hian chaw ei tha zawkah a pui bawk.
• Chaw ei laiin i bula awm mi pakhat nen zawi zawiin inbia ang che.
• Chaw ei laiin a thlum, a rim leh a rawng te chu nuam ti takin hmang rawh.

Chaw ei lai hian thil dang ti suh! Ngaihtuah chungin ei rawh.

Hei hi mi tam takin kan tihsual lian tak dang a ni. Kan ei tur plate kengin TV hmaah kan thu a, a nih loh leh kan phone-a Facebook leh TikTok scroll laiin kan ei a. Mi thenkhat chuan hnathawh laiin computer en chungin chaw an ei thin. Hei hi "Distracted Eating" an ti a.

Thil dangin min tihbuai laia chaw kan ei hian kan thluak hian kan ei tih a hre tak tak lo. Kan ngaihtuahna chu TV-a thil awm emaw, kan phone-a kan hmuh emaw a ni. Chuvangin, thluak hian kan ei zat te, kan ei zat te, ei tur thlum dan te hi a register tak tak lo. A rah chhuah chu? Chaw ei zawhah kan lungawina kan inhriat loh avangin ei tam kan duh a ni.

Hei hi a chinfel dan tha ber chu " Mindful Eating " concept hi a ni.

• Environment muang tak siam rawh: Chaw ei tur hmun reh tak, buaina awm lo thlang rawh. A theih chuan dawhkan bulah thuin chaw ei rawh.
• Thil tibuaitute paih chhuak rawh: Chaw ei laiin TV, computer, leh phone ang chi thilte chu hla takah dah la.
• Chaw ei tur ngaihven rawh: I plate-a thil awmte chu en rawh. An rawng, an pianzia leh an rimte chu nuam ti takin hmang rawh. I ei laiin chaw ei tur thlum leh lumzia chu i hriat theih nan phalsak rawh.

Hetianga i ei hian i rilru chu a lungawi hle ang, a tlem berah ei pawh nise.

Plate leh chaw ei inkar thuruk

Hengte hi i taksa rihna control thei tur trick tenau pahnih dang a ni.

Plate te tak te magic chu

Hei hi mit tibuaitu psychological trick a ni. Ngaihtuah teh, plate lian takah buhfai tlem i insem hian, "Aw, hei hi a tawk lo" tih i ngaihtuah a, a chhan chu plate-ah hmun a tam em em a ni. Mahse, plate te tak tea buhfai zat inang i insem chuan plate chu a khat angin a lang a, chuvang chuan i mit leh thluak chuan, "Okay, hei hi a tawk tawh," tih thuchah a dawng thin. Hei hian a tul lovah share tam zawk i tihtawp theih nan a pui thei che a ni.

Chaw ei inkar ah eng nge i ei thin? (Snacking a ei) .

Chaw ei ber pathum inkarah hian riltam tlem a awm hi thil pangngai a ni. Chumi hun chhunga kan ei leh inah kan fimkhur hle a ngai a ni. Thil dik lo kan ei chuan nilengin kan thunun theih nan kan thawhrimna zawng zawng chu a bo vek thei a ni.

A hnuaia table hi han en teh.

Engtikah nge Doctor ka hmuh ang?

Mi tam tak chuan kan sawiho tawh tips te hi zawmin an rihna an control thei a ni. Mahse, a châng chuan taksa rihna hi a hnuaia damdawi lam dinhmun avânga lo awm thei a ni.

A hnuaia symptoms te hi i neih chuan heng instruction te hi zawm lai hian doctor hnenah thurawn dil ngei ang che.

• A chhan hriat loh vanga i taksa rihna a pung nghal vat a nih chuan.
• I taksa rihna a sang a, i chau lutuk a, i muhil reng a, i vawt a, i sam a tla bawk a nih chuan (hengte hi thyroid problem chhinchhiahna a ni thei).
• I tuihal lutuk a, zun tam i mamawh a nih chuan, chubakah i taksa rihna (hengte hi zunthlum chhinchhiahna hmasa ber a ni thei).
• I ei leh in dan hi i stress emaw rilru natna emaw depression ang chi nen a inzawm nia i hriat chuan .

Hetiang hunah hian doctor chuan a tul angin test a nei ang a, i taksa rihna tihpun chhan dik tak chu a zawng ang a, enkawlna \ha tak a pe ang.