Vēdera muskuļu patiesais stāsts: daudz vairāk nekā sešpaka!

Kad lielākā daļa no mums dzird vārdu "vēdera muskuļi" vai "abs", mēs domājam par jauku "sešpaku", ko varam iegūt sporta zālē, vai ne? Bet vai jūs tiešām zināt, cik daudz vērtīgāki šie muskuļi ir mūsu ķermenim nekā vienkārši sešpaks? Tie ir kā supervaroņi mūsu ķermenī. Tie palīdz mums noturēt ķermeni taisni, aizsargāt mūsu iekšējos orgānus, kustināt mūs un īsāk sakot, palīdz mums darīt gandrīz visu, ko darām. Tāpēc šodien parunāsim par šiem supervaroņiem, ko tie dara, problēmām, ar kurām tie saskaras, un to, kā tos uzturēt veselus.

Kas īsti ir šie vēdera muskuļi?

Vienkārši sakot, vēdera muskuļi ir spēcīgas muskuļu joslas, kas izklāj vēdera sienas. Precīzāk sakot, tie atrodas ķermeņa priekšpusē, no ribu beigām līdz iegurnim zemāk.

Šie muskuļi nedarbojas vieni paši. Kopā ar muguras muskuļiem tie veido mūsu ķermeņa "kodolu" . Iedomājieties to kā koka stumbru. Tikai spēcīgs stumbrs var noturēt koku vertikāli. Līdzīgi, jo spēcīgāks ir mūsu kodols, jo labāk ir aizsargāta mūsu mugurkauls, jo labāk mūsu ķermenis saglabā līdzsvaru un jo stabilāks ir mūsu ķermenis.

Ar ko šie muskuļi atšķiras no sešpaka muskuļiem?

Labi, tagad redzēsim, kādu reālu labumu šie muskuļi mums sniedz.

• Ķermeņa stabilizēšana: Šie muskuļi palīdz saglabāt ķermeņa stabilitāti un iekšējo spiedienu vēdera dobumā vienā līmenī. Turklāt, elpojot, klepojot, izkārnoties, vemjot vai dzemdējot, ir jāpalielina spiediens vēdera dobumā. Šie muskuļi kontrolē šo spiedienu.
• Palīdzība kustībās: Šie muskuļi palīdz saliekties un pagriezties ķermenim uz priekšu un atpakaļ starp krūtīm un iegurni. Padomājiet par to, kad ejat, pieceļaties no krēsla, apsēžaties uz grīdas, pagriežaties no vienas puses uz otru... visām šīm darbībām ir nepieciešama šo muskuļu palīdzība.
• Iekšējo orgānu aizsardzība: Mūsu vēdera dobumā ir daudz svarīgu orgānu, piemēram, kuņģis, zarnas, aizkuņģa dziedzeris, aknas un žultspūslis. Šie muskuļi darbojas kā vairogs, kas notur šos orgānus vietā un aizsargā tos no ārējiem draudiem.
• Labas stājas uzturēšana: Šie korsetes muskuļi ir ļoti svarīgi, lai saglabātu muguru taisni un labu stāju. Viens no iemesliem, kāpēc daudziem cilvēkiem rodas muguras sāpes, ir šo korsetes muskuļu vājums.

Kādi ir galvenie muskuļu veidi mūsu vēderā?

Mūsu vēderā ir 5 galvenie muskuļu veidi. Tie atrodas pa pāriem. Daži stiepjas no augšas uz leju (vertikāli), bet citi atrodas sāniski, šķērsām (plakani). Tie atrodas viens virs otra, līdzīgi kā slāņi.

Apskatīsim katru no šiem atsevišķi.

Kādas problēmas var radīt šie muskuļi?

Tāpat kā jebkurš cits muskulis, arī šie vēdera muskuļi var ciest no dažādiem traucējumiem un stāvokļiem. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem.

Vēdera celmi

Šis ir visizplatītākais stāvoklis. Mēs to saucam par "muskuļu nogurumu". Tam ir vairāki iemesli:

• Muskuļa pārstiepšana.
• Nepārtraukta muskuļu pārslodze.
• Pēkšņi un ātri pagriezt ķermeni patvaļīgā veidā. Iedomājieties to kā pēkšņu pagriezšanos, lai mestu ātru bumbu kriketa spēlē.

Šis sastiepums var būt no neliela plīsuma muskuļu šķiedrās līdz pilnīgam muskuļa plīsumam. Šis stāvoklis ir izplatīts cilvēkiem, kas nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā teniss, futbols un beisbols.

Trūce

Trūce ir stāvoklis, kad orgāns vai audi ķermeņa iekšienē izspiežas cauri vājai vietai muskuļu sienā, kur tie atrodas. Piemēram, tievā zarna var izspiesties cauri vājai vietai vēdera lejasdaļā un iekļūt cirkšņa apvidū. To sauc par cirkšņa trūci.

Plūmju vēdera sindroms

Šī ir ļoti reta slimība, kas rodas jau dzimšanas brīdī. Zīdaiņiem ar šo slimību piedzimstot ir vāji vai nepilnīgi vēdera muskuļi. Tā rezultātā mazuļa vēders izskatās grumbains un krunkains, līdzīgi kā žāvētam auglim. Tas var izraisīt arī problēmas ar urīnceļu sistēmu un sēkliniekiem.

Kādi ir šo stāvokļu simptomi un ārstēšanas metodes?

Katras slimības simptomi un ārstēšana atšķiras. Apskatīsim šo tabulu, lai to būtu vieglāk saprast.

Kā saglabāt vēdera muskuļus veselus?

Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pasargātu sevi no šāda veida problēmām un saglabātu savu kodolu stipru.

• Izvairieties no pēkšņām kustībām: izvairieties no straujas ķermeņa pagriešanas uz priekšu un atpakaļ.
• Esiet uzmanīgi, ceļot svarus: ceļot smagus priekšmetus, piemēram, gāzes balonu vai ūdens spaini, nelieciet muguru, bet gan salieciet ceļus un celiet ar kājām. Ja nevarat, lūdziet kādam palīdzību.
• Izmantojiet pareizu formu: Izmantojiet pareizu formu, spēlējot sportu, ceļot svarus un vingrojot sporta zālē.
• Klausieties ādu:Nepārspīlējiet. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, atpūtieties.
• Labi ēšanas paradumi: Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus. Dzeriet daudz ūdens. Tas novērsīs aizcietējumus. Sasprindzinājums aizcietējumu dēļ ir viens no trūces cēloņiem.
• Uzturēt veselīgu svaru: Ir ļoti svarīgi uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, kas jums ir piemērots.
• Meklējiet medicīnisku palīdzību: konsultējieties ar ārstu par vingrinājumiem, kas var stiprināt vēdera muskuļus.
• Stiepšanās: Katru dienu rūpīgi izstiepiet muskuļus, īpaši pirms un pēc treniņa.
• Klepojot vai šķaudot: Šajā laikā nedaudz sasprindziniet vēdera muskuļus. Tas var samazināt spiedienu uz muskuļiem.

Kad mums vajadzētu apmeklēt ārstu?

Jo īpaši nekavējoties apmeklējiet ārstu , ja Jums rodas kāds no šiem stāvokļiem:

• Apgrūtināta elpošana.
• Grūtības kustēties, staigāt, sēdēt vai gulēt.
• Ja Jums vēderā vai cirkšņa apvidū ir redzams vai sataustāms mezgls vai pietūkums (tas varētu būt trūces pazīme).