Vai vienmēr jūtaties noguris? 9 veidi, kā atjaunot ķermeņa enerģiju (nogurums)

Vai jūtaties izsmelts pēc garas darba dienas? Vai no rīta pamostaties, jūtot, ka jums nav enerģijas? Vai dažreiz jūtaties vecāks par saviem gadiem? Tā patiesībā ir izplatīta sūdzība daudziem cilvēkiem, tuvojoties pusmūžam. Taču labā ziņa ir tā, ka ir daudz vienkāršu lietu, ko varam darīt, lai paaugstinātu savu enerģijas līmeni. Dažas no šīm lietām var pat palīdzēt kontrolēt novecošanās procesu. Tāpēc parunāsim par to, kā uzpildīt savu enerģijas tvertni, kad tā šķiet tukša.

1. Vispirms pārbaudiet, vai nav citu slimību.

Bieži vien šī pastāvīgā noguruma sajūta jeb tas, ko mēs saucam par " nespēku" , var būt citas slimības simptoms. Piemēram , nogurums ir galvenais simptoms tādās slimībās kā diabēts , sirds slimības, artrīts, anēmija , vairogdziedzera slimības un miega apnoja.

Līdzīgi, arī dažas zāles, ko lietojam, var izraisīt šo nogurumu. Īpaši dažas zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu, zāles pret alerģijām (antihistamīni) un zāles, kas no organisma izvada ūdeni (diurētiskie līdzekļi), var izraisīt nogurumu. Ja pēc jaunu zāļu lietošanas uzsākšanas jūtat šādu nogurumu, informējiet par to arī savu ārstu.

2. Pat ja jūties slinks vingrot, vingro!

Pēdējais, ko vēlaties darīt, kad esat noguris, ir vingrošana. Tā ir taisnība. Jūs varētu domāt: "Kā es varu vingrot, kad esmu tik noguris?" Taču daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes, proti, vingrošana, palielina mūsu ķermeņa enerģijas līmeni.

Kad mēs vingrojam, mūsu sirds, plaušas un muskuļi darbojas efektīvāk. Vienkārši sakot, tas ir līdzīgi kā palielināt transportlīdzekļa degvielas patēriņa efektivitāti.Tad jums būs vairāk spēka un enerģijas, lai veiktu jebkuru dienas uzdevumu. Tāpat palielināsies to cilvēku pašapziņa, kuri vingro.

3. Joga ir ideāls risinājums

Jebkuras fiziskās aktivitātes ir labas, bet joga ir īpaši noderīga enerģijas palielināšanai. Lielbritānijas pētījumā cilvēki, kas apmeklēja jogas nodarbības reizi nedēļā, ziņoja par paaugstinātu garīgo skaidrību, enerģiju un pašapziņu pēc sešām nedēļām.

Nekad nav par vēlu sākt nodarboties ar jogu. Pētnieki atklāja, ka cilvēkiem vecumā no 65 līdz 85 gadiem, kas sešus mēnešus praktizēja jogu, palielinājās viņu apmierinātība ar dzīvi un kopējais enerģijas līmenis.

4. Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens?

Dehidratācija ir viens no lielākajiem enerģijas patērētājiem. Dehidratācija var arī samazināt spēju veikt fiziskas aktivitātes. Pētījumi liecina, ka dehidrētiem sportistiem ir grūtāk pabeigt svarcelšanas treniņu. Tāpēc iedomājieties, cik noguris var justies cilvēks, kurš veic vienkāršus mājas darbus, kad ir dehidrēts.

Ne tikai tas, dehidratācija arī samazina mūsu koncentrēšanās spējas un spēju koncentrēties.

Kā precīzi zināt, vai dzerat pietiekami daudz ūdens?

To var izdarīt vienkārši. Apskatiet urīna krāsu. Ja tas ir gaiši dzeltens līdz salmu krāsā, tā ir laba zīme. Bet, ja tas ir tumšāks, tā ir zīme, ka jums ir jāizdzer vairāk ūdens.

5. Ir svarīgi pietiekami gulēt.

Miega trūkums ir viens no galvenajiem dienas noguruma cēloņiem. Tas arī palielina negadījumu risku. Risinājums ir vienkāršs: dodieties gulēt pietiekami agri, lai pilnībā izgulētos.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri labi izguļas, dienas laikā jūtas enerģiskāki un mazāk noguruši. Labs naktsmiers ir ne tikai risinājums nogurumam, bet tam ir arī svarīga ietekme uz veselību. Tiek ziņots, ka simtgadnieki guļ labāk nekā vidusmēra cilvēks.

Ja pēkšņi naktī nevarat labi gulēt, dienas laikā īsi nosnausties. Pat īsa, apmēram 10 minūšu snauda ir pietiekama, lai atjaunotu enerģiju. Taču neguliet ilgāk par 30 minūtēm, jo ​​tas var traucēt jūsu spēju aizmigt tajā naktī. Tiek uzskatīts, ka kafijas dzeršana pēc snaudas var sniegt vēl labāku enerģiju.

6. Zivju eļļas (Omega-3) priekšrocības

Omega-3 taukskābes, kas ir ļoti labas sirdij, arī palīdz palielināt mūsu ķermeņa modrību. Saskaņā ar Itālijā veiktu pētījumu, cilvēkiem, kuri 21 dienu lietoja zivju eļļas kapsulas, palielinājās garīgās reakcijas laiks. Viņi arī teica, ka jūtas enerģiskāki nekā iepriekš.

7. Strādājiet saskaņā ar savu bioloģisko pulksteni

Daži cilvēki jūtas visvairāk enerģijas no rīta. Mēs viņus saucam par “rīta cīruļiem”. Ir citi, kas jūtas enerģijas pilni tikai vēlu dienā un naktī. Mēs viņus saucam par “naktspūcēm”.

Šos ikdienas enerģijas modeļus mūsu ķermenī nosaka mūsu smadzeņu struktūra un gēni. Mēs tos saucam par diennakts ritmiem. Tāpēc mainīt šos modeļus ir nedaudz sarežģīti. Tāpēc labāk ir noteikt sava ķermeņa dabisko ritmu un attiecīgi plānot savu darbu, nevis mēģināt to mainīt. Izmantojiet sarežģītus uzdevumus, kas prasa lielāku uzmanību, kad jūsu enerģija ir visaugstākajā līmenī.

8. Liekā svara zaudēšana dod daudz enerģijas.

Liekā svara zaudēšana var sniegt neticamu enerģijas pieplūdumu. Pat neliels ķermeņa tauku samazinājums var uzlabot garastāvokli, enerģiju un dzīves kvalitāti. Pieņemot svaru, jūtaties nogurušāks. Zaudējot svaru, jūtaties vieglāks un palielinās jūsu enerģija.

Lai zaudētu svaru, labākais veids ir kontrolēt porciju lielumu, ēst sabalansētu uzturu un palielināt fiziskās aktivitātes.

9. Palieliniet ēšanas reižu skaitu dienā un samaziniet daudzumu.

Dažiem cilvēkiem varētu būt labāk ēst vairākas nelielas maltītes visas dienas garumā. Piecu vai sešu mazu maltīšu ēšana dienā vienas lielas maltītes vietā var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

Ēdot šādā veidā, izvēlieties pārtikas produktus, kas satur pilngraudu produktus un citus kompleksos ogļhidrātus . Tie sagremojas ilgāk nekā rafinēti ogļhidrāti (piemēram, maize un makaroni), kas palīdz novērst pēkšņas cukura līmeņa svārstības asinīs.

Taču atcerieties, ka, palielinot ēšanas biežumu šādā veidā, jums jābūt uzmanīgiem attiecībā uz daudzumu, ko apēdat vienā reizē. Pretējā gadījumā jūs varat pieņemties svarā.