Vai esat noguris no negatīvajām domām un bailēm, kas dažkārt ienāk prātā? Vai jūs pieķerat sevi domājam, piemēram, "Ar mani viss nav kārtībā" vai "Es to nevaru izdarīt"? Patiesībā mums visiem ir šādas domas. Tas ir ļoti normāli. Bet ko darīt, ja šīs domas sāk kontrolēt mūsu dzīvi? Tieši tad mums ir nepieciešama palīdzība. Šodien mēs runāsim par psihoterapijas veidu, kas šādos brīžos var būt ļoti noderīgs.
Kas ir šis AKT?
ACT ir saīsinājums no Acceptance and Commitment Therapy (Pieņemšanas un apņemšanās terapija) . Tā ir psihoterapijas forma. Vienkārši sakot, šī terapija ietver mācīšanos pieņemt un pārtraukt cīnīties ar savām negatīvajām domām un jūtām. Pēc tam, tā vietā, lai ļautu tām tevi kontrolēt, tu koncentrējies uz darbu pie lietām, kas tev patiesi ir svarīgas (savām vērtībām) .
Iedomājieties, ka jums ir jāprezentē birojā. Ir normāli domāt: "Ak, man ir bail, es to neizdošu." ACT metode māca jums pieņemt šo domu, nevis cīnīties ar to. Tā māca jums domāt: "Labi, man ir bail, tas ir normāli. Bet es pirms prezentācijas praktizēšos un vairosimies un vairosim savu pārliecību."
Šajā metodē mēs mācāmies, ka mūsu emocijas ir daļa no tā, kas mēs esam kā cilvēki. Tā vietā, lai cīnītos ar šīm emocijām, mēs mācāmies ar tām dzīvot.
Kādos apstākļos šī ārstēšanas metode palīdz?
ACT terapija var palīdzēt mazināt dažādas garīgās veselības problēmas, tostarp:
- Atkarība
- Alkohola lietošanas traucējumi
- Trauksmes traucējumi
- Depresija
- Ēšanas traucējumi
- Nevēlamas domas un darbības (obsesīvi kompulsīvi traucējumi — OCD)
- Posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
- Sociālās trauksmes traucējumi
- Stress
Turklāt šī ārstēšanas metode ir ļoti noderīga kādam, kurš dzīvo ar hronisku slimību, piemēram, vēzi, un tāpēc saskaras ar dzīves izaicinājumiem.
Taču atcerieties, ka šī ārstēšana parasti nav pirmās izvēles ārstēšana šiem stāvokļiem. To bieži lieto kā papildinošu vai otrās izvēles ārstēšanu kopā ar citām zālēm, ko var izrakstīt ārsts.
ACT terapijas 6 galvenie soļi
AKT terapija balstās uz sešiem pamatprocesiem. Process ietver to praktizēšanu pa vienam un integrēšanu savā dzīvē. Tas ir kā žonglēšana. Vispirms jūs praktizējat vienas bumbas turēšanu. Kad esat pieraduši, pievienojiet vēl vienu. Laika gaitā jūs varēsiet kontrolēt visas 6 bumbas vienlaikus. Apskatīsim, kas ir šie 6 soļi.
| Galvenais process | Sapratīsim to vienkārši (vienkāršs skaidrojums) |
|---|---|
| 1. Pieņemšana | Pieņemt, ka tev būs jebkādas domas un sajūtas – labas, sliktas vai normālas. Ļaut tām rasties, necīnoties pret tām. |
| 2. Kognitīvā defūzija | Izpratne, ka sliktas domas ir tikai “domas”, nevis “realitāte”. Kad rodas doma, praktizējiet to uztvert kā no malas, sakot: “Man ir šāda doma.” |
| 3. Dzīvošana tagadnē (Būt klātesošam) | Koncentrēšanās uz notiekošo pašreizējā brīdī, neuztraucoties par to, kas būtu, ja būtu. Apzinātības praktizēšana. |
| 4. Tu esi lielāks nekā tavas domas (Es kā konteksts) | Izpratne, ka tu neesi tikai cilvēks, kas sastāv no savas pieredzes, domām vai jūtām. Tu esi cilvēks, kurš to visu piedzīvo un novēro. |
| 5. Vērtību noteikšana | Kas tev dzīvē patiesi ir svarīgs? (piemēram, būt laipnam, būt labam draugam, būt radošam). Savu vērtību noteikšana, nepakļaujoties citu ietekmei. |
| 6. Apņēmīga rīcība | Izvirziet mērķus, kas mainīs jūsu dzīvi saskaņā ar jūsu noteiktajām vērtībām, un strādājiet pie to sasniegšanas. Pat ja jūtaties nobijies vai skumjš, virzieties uz priekšu šo vērtību vārdā. |
Kādas ir šīs ārstēšanas priekšrocības?
AKT terapijas galvenā priekšrocība ir psiholoģiskās elastības attīstība. Tas ir, spēja dzīvot ar savām emocijām un saskaņā ar savām vērtībām, nevis ļaut tām kontrolēt savu dzīvi.
Citas priekšrocības ir:
- Skaidrs prāts
- Samazināti depresijas, trauksmes un stresa simptomi
- Vēlme izvirzīt mērķus dzīvē un strādāt pie to sasniegšanas
- Uzlabota dzīves kvalitāte un spēja veikt ikdienas aktivitātes
Vai pastāv kādi riski šai ārstēšanai?
Tāpat kā jebkuras psihoterapijas procedūras gadījumā, jums tiks lūgts izteikt domas un sajūtas, ar kurām jūs, iespējams, nevēlaties saskarties, un kas dažkārt var likt jums justies neērti, nogurušam vai skumjam . Tas ir ļoti normāli.
Dažu garīgās veselības traucējumu gadījumā var pastāvēt pašnāvniecisku domu risks. Ja ārstēšanas laikā rodas šādas domas, ir ārkārtīgi svarīgi par to pastāstīt savam terapeitam vai ārstam. Šādā sarežģītā situācijā nekavējoties dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ATT) vai konsultējieties ar kādu, kam uzticaties. Atcerieties, ka šajā ceļojumā neesat viens.
Cik ilgi šī ārstēšana būs nepieciešama?
Šim nolūkam nav precīza laika posma, jo tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Jūsu terapeits sniegs jums aptuvenu priekšstatu par to pirmās sesijas laikā. Parasti jums var būt nepieciešams tikties reizi nedēļā, dažas nedēļas vai dažus mēnešus.
Vissvarīgākais ir tas, ka rezultāti, ko iegūstat, ir balstīti uz jūsu ieguldīto piepūli. Tā nav maģija. Tas ir kā sporta nodarbību praktizēšana. Jūs nevarat uzvarēt spēli bez praktizēšanās. Jums ir jāpraktizē šīs lietas, ko iemācāties, arī mājās. Tikai tad šīs metodes kļūs par daļu no jūsu dzīves.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ACT ir terapija, kas māca pārtraukt cīnīties ar negatīvām domām un jūtām, pieņemt tās un dzīvot saskaņā ar savām vērtībām.
- Šis ir process, kam nepieciešama apmācība un kas ietver 6 galvenos soļus.
- Tas nav kaut kas tāds, kas dos rezultātus vienas nakts laikā. Jūsu centība un prakse ir būtiska, lai gūtu panākumus.
- Ārstēšanas laikā ir normāli justies emocionāli izsmeltam un neērti. Taču jūs neesat viens. Vienmēr atklāti par to runājiet ar savu terapeitu vai ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru