Vai jūsu bērns nevar nosēdēt vienā vietā? Kad viņš ir sācis uzdevumu, viņš to nepabeidz? Vai arī jums kā pieaugušajam ir grūtības organizēt savu darbu un saglabāt koncentrēšanos? Šādu problēmu cēlonis var būt uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroms jeb ADHD. Kad lielākā daļa cilvēku domā par ADHD, viņi iedomājas tikai medikamentus. Taču patiesībā ir ļoti vienkāršas, tomēr ļoti noderīgas lietas, ko mēs varam pievienot savai dzīvei bez medikamentiem. Par to parunāsim šodien.
Ko mēs varam darīt, lai palīdzētu bērniem ar ADHD?
Bērniem ar ADHD ir nepieciešama neliela palīdzība, lai sakārtotu savu dzīvi. Tā vietā, lai viņus vainotu, ir svarīgi radīt vidi, kas viņus atbalsta. Varat izmēģināt arī šīs metodes.
Vissvarīgākā lieta ir pacietība. Šīs pārmaiņas nenotiek vienas nakts laikā. Kad jūs to darāt kopā ar savu bērnu, ar mīlestību, jūs varat redzēt rezultātus.
Saplānosim dienu (izveidosim rutīnu)
Bērniem ar ADHD ir ļoti noderīgi ievērot konsekventu rutīnu. Izveidojiet skaidru grafiku , kas ietver tādas lietas kā dienas sākums, ēšana, mājasdarbu pildīšana, spēlēšanās un gulētiešana. Novietojiet šo grafiku kaut kur, kur bērns to var redzēt, piemēram, uz sienas viņa istabā. Ja iespējams, padariet to pievilcīgāku, uzzīmējot attēlus. Plānojot savu dienu šādā veidā, bērnam būs skaidrs priekšstats par to, kas jādara tālāk. Tas palīdzēs viņam justies mazāk nemierīgam.
Izveidosim katrai lietai konkrētu vietu.
"Kur ir tavas kurpes, dēls?" "Kur tu noliki savu skolas somu, meitiņ?" Vai tu bieži uzdod šādus jautājumus? Lietu sakārtošana var būt izaicinājums bērniem ar ADHD. Labākais risinājums ir izveidot katrai lietai noteiktu vietu .
- Skolas soma: Izveidojiet noteiktu vietu, kur novietot somu, kad atgriežaties mājās.
- Apģērbs : Izveidojiet atsevišķu grozu lietotajām drēbēm un atsevišķu vietu skapī izmazgātajām drēbēm.
- Rotaļlietas: Sagatavojiet kastes, ko nolikt vietā, kad esat beiguši spēlēties.
Dariet šīs lietas kopā ar savu bērnu un dariet tās ar prieku. Tad viņam tā nebūs problēma.
| Stratēģija | Kā to izdarīt praktiski? (Kā to izdarīt praktiski) |
|---|---|
| Dienas rutīnas izveide | Izveidojiet grafiku, kas ietver aktivitātes no brīža, kad pamodaties, līdz gulētiešanas laikam, un novietojiet to kaut kur, kur bērns to var redzēt. |
| Viss ir kārtībā | Palīdziet bērnam atrast noteiktu vietu visam, piemēram, skolas somām, apaviem, drēbēm un rotaļlietām, un pēc lietošanas novietojiet tos atpakaļ savās vietās. |
| Skaidri noteikumi un stimuli | Izveidojiet dažus vienkāršus noteikumus, ko jūsu bērns var saprast. Paslavējiet viņu, kad viņš ievēro noteikumus, un piešķiriet viņam nelielu atlīdzību (piemēram, zvaigžņu karti). |
| Digitālā terapija | Konsultējieties ar savu ārstu par tādām lietām kā EndeavorRx — speciāli izstrādāta, ārsta apstiprināta videospēle, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību bērniem vecumā no 8 līdz 12 gadiem. |
Skaidri noteikumi un stimuli
Bērniem ar ADHD ir nepieciešami konsekventi, skaidri noteikumi. Taču šiem noteikumiem jābūt viegli saprotamiem un ievērojamiem. Vissvarīgākais ir tas, lai bērns viņu uzslavētu, kad viņš ievēro noteikumus. Iedrošiniet viņus ar vienkāršu vārdu, piemēram: "Dēls, tu šodien laikā izpildīji mājasdarbu, tas ir lieliski." Daži cilvēki izmanto tādas lietas kā "zvaigžņu diagramma". Kad bērns kaut ko paveic labi, viņi diagrammā ieliek zvaigznīti, un, kad viņi savāc pietiekami daudz zvaigžņu, viņi pasniedz nelielu dāvaniņu. Šāda veida lietas mudina bērnu vairāk interesēties par labu lietu darīšanu.
Ko var darīt pieaugušie, ja viņiem ir ADHD?
ADHD nav tikai bērnības traucējums. Arī daudzi pieaugušie saskaras ar problēmām, kas saistītas ar šo stāvokli. Var būt grūti saglabāt koncentrēšanos un organizētību darbā, mājās un sociālajā mijiedarbībā. Taču ir daudz lietu, ko pieaugušie var darīt bez medikamentu lietošanas.
| Terapija/intervence | Ko tas dara? (Ko tas dara?) |
|---|---|
| Kognitīvā un biheiviorālā terapija (KBT) | Tas palīdz identificēt un mainīt negatīvus domāšanas modeļus, piemēram, “Es to nevaru izdarīt” un “Man nekad neizdosies”. Tas ir ļoti svarīgi pašapziņas paaugstināšanai. |
| Relaksācijas un stresa pārvaldības apmācība | Tas palīdz mazināt trauksmi un stresu, kas rodas ADHD gadījumā. Šajā nolūkā tiek praktizētas tādas lietas kā dziļas elpošanas vingrinājumi un meditācijas tehnikas. |
| Uzvedības koučings | Tajā tiek mācītas praktiskas stratēģijas lietu organizēšanai un kārtības uzturēšanai mājās un darbā. Tas ietver tādas lietas kā dienasgrāmatas lietošana un darāmo lietu sarakstu veidošana. |
| Darba koučings | Tiek sniegts specializēts atbalsts, lai palīdzētu darbiniekiem tikt galā ar problēmām darba vietā, uzturēt labas attiecības ar kolēģiem un palielināt darba efektivitāti. |
| Ģimenes izglītība un terapija | Ne tikai personai ar ADHD, bet arī ģimenei tiek sniegta izpratne par šo stāvokli. Tādā veidā mēs iegūstam ģimenes atbalstu un parādām viņiem veidu, kā kopīgi pārvarēt šo izaicinājumu. |
Kāpēc ir svarīgi apmeklēt ārstu?
Tas viss ir ļoti noderīgi ADHD pārvaldībā. Bet...Vissvarīgākais ir noteikti apmeklēt kvalificētu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums vai jūsu bērnam ir šie simptomi.
Iemesls ir tāds, ka pastāv arī citi stāvokļi, kas var izraisīt ADHD līdzīgus simptomus. Tāpēc tikai ārsts var diagnosticēt, vai tā ir ADHD vai cita problēma. Viņš vai viņa jūs vai jūsu bērnu pārbaudīs, nepieciešamības gadījumā nosūtīs pie speciālistiem un sniegs vispiemērotāko ārstēšanas plānu. Varbūt var būt nepieciešami medikamenti, varbūt pietiks ar iepriekš minētajām uzvedības terapijām vai arī var būt nepieciešama abu kombinācija. Šis lēmums ir jūsu ārsta ziņā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- ADHD ir medicīnisks stāvoklis, kas ietekmē uzmanību, hiperaktivitāti un impulsivitāti. Šajā gadījumā ļoti svarīgas ir ne tikai zāles, bet arī nemedikamentoza ārstēšana.
- Ja bērniem ir ADHD , stabila rutīna, sakārtota darba vide un skaidri noteikumi var viņiem ļoti palīdzēt.
- Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), kā arī stresa pārvaldības metodes un ikdienas apmācība ir ļoti noderīgas ADHD pārvaldībā pieaugušajiem.
- Šīs metodes nepieciešamības gadījumā var lietot kopā ar ārsta izrakstītajām zālēm.
- Ja jums ir aizdomas par ADHD, neminējiet , bet noteikti apmeklējiet ārstu , lai iegūtu precīzu diagnozi un ārstēšanas plānu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru