Vai jums nav problēmu ar miegu, jo jūsu alerģijas naktī pastiprinās? (Nakts alerģijas) Parunāsim par to!

Vai arī jums ir alerģijas, kas apgrūtina miegu naktī, ar aizliktu degunu, apgrūtinātu elpošanu un grūtībām aizmigt ? Tad jūs neesat viens. Saskaņā ar aptauju 50% cilvēku ar alerģijām apgalvo, ka viņiem ir grūtības aizmigt naktī un pamosties no miega. Tas ir patiešām kaitinoši.

Laba miega trūkums ietekmē visu mūsu dzīvē. Tas var ne tikai izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimības, bet arī pakļaut mūs garīgam stresam. Tāpēc mums noteikti jāpievērš uzmanība tam, ka alerģiju dēļ mēs zaudējam miegu naktī.

Kāda ir saistība starp alerģijām un bezmiegu?

Vienkārši sakot, kad rodas alerģija, mūsu ķermenī, īpaši degunā, notiek četras galvenās lietas. Ja mēs to pareizi sapratīsim, mums būs vieglāk ar to tikt galā.

Iedomājieties, ka visu dienu esat smagi strādājis un dodaties gulēt ar nolūku labi izgulēties. Bet tad jūsu deguns kļūst aizlikts, un jūs nevarat paelpot. Tāpēc jūs paceļat galvu no spilvena, pagriežaties uz sāniem un atrodat vieglāku veidu, kā elpot. Tieši tajā brīdī, kad grasāties aizvērt acis, gļotas no jūsu kakla izplūst.Jūs sākat klepot. Kad jūs nepārtraukti klepojat un jums ir grūti elpot caur aizliktu degunu, tas kļūst vēl grūtāk. Tāpēc jūs visu nakti pavadāt grozīdamies un mētājoties, krācot, nespējot normāli aizmigt. Nākamajā rītā jūs pamostaties ļoti noguris un aizkaitināms. Tas viss ir alerģijas dēļ.

Kādas zāles var lietot šo alerģijas simptomu gadījumā, kas parādās naktī?

Mēs varam runāt galvenokārt par divu veidu zālēm.

• Antihistamīni: Tie mazina šķaudīšanu un iesnas.
• Dekongestanti : Tie mazina deguna nosprostojumu.

Bet vēl labāks veids ir lietot deguna aerosolus (inhalējamus deguna steroīdus un intranazālus antihistamīnus) . Šie aerosoli vienlaikus mazina visus četrus galvenos alerģijas simptomus, par kuriem mēs runājām iepriekš (šķaudīšanu, niezi, iesnas un deguna nosprostojumu).

Ja Jums ir alerģija pret, piemēram, ziedputekšņiem, šī deguna aerosola lietošanas sākšana apmēram divas nedēļas pirms sezonas sākuma var lielā mērā palīdzēt novērst simptomus. Ja nepieciešams, varat to turpināt lietot mēnešiem ilgi, lai kontrolētu alerģijas. Taču tas viss jādara ārsta uzraudzībā .

Vai deguna skalošana ar sālsūdeni sniedz atvieglojumu?

Jā, noteikti. Tas ļoti palīdz izvadīt gļotas un alergēnus no deguna. Kad deguns ir tīrs, nav nepieciešams elpot caur muti. Elpojot caur degunu, gaiss tiek attīrīts, mitrināts un sasniedzis ķermenim piemērotu temperatūru, pirms tas nonāk plaušās. Tas palīdz naktī mierīgi gulēt.

Deguna zālesJa lietojat aerosolu, tas jāvirza galvas centrā, tieši nāsīs. Vēršana uz uzacīm nedos lielu labumu. Ir svarīgi arī dzert daudz ūdens . Tas palīdzēs atšķaidīt gļotas un mazināt aizlikumu.

Kā uzzināt, pret ko tev ir alerģija?

Jūs pats varat būt neliels detektīvs un mēģināt noskaidrot cēloni. Ja jūsu alerģijas rodas tikai naktī, cēlonis var slēpties jūsu guļamistabā.

• Putekļu ērcītes: Šīs neredzamās putekļu ērcītes ir viens no galvenajiem alergēniem guļamistabās. Tās dzīvo gultasveļā, spilvenos un matračos.
• Pelējums: Ja jūsu istabas mitrums pārsniedz 40%, uz paklājiem un gultasveļas var augt pelējums.
• Cigarešu dūmi: Ja kāds mājā smēķē, ieelpojot dūmus, var aizlikt arī jūsu deguns. Labākais risinājums ir telpā uzstādīt gaisa attīrītāju ar HEPA filtru .

Ja jums ir grūtības noskaidrot, kas tie ir, varat apmeklēt ārstu un veikt ādas testu vai asins analīzi, lai precīzi noskaidrotu, pret ko jums ir alerģija.

Vai pastāv saistība starp alerģijām un krākšanu?

Jā. Kad mūsu deguns ir aizlikts, mums jāelpo caur muti. Tas bieži izraisa krākšanu. Dažreiz krākšana var būt brīdinājuma pazīme par nopietnāku stāvokli, ko sauc par obstruktīvu miega apnoju (OMA) .

Šajā stāvoklī obstruktīva miega apnoja (OMA) rodas, kad krākšanas laikā uz dažām sekundēm apstājas elpošana. To izraisa elpceļu nosprostojums mēles pamatnē. Ja ārsts uzskata, ka Jums ir šī stāvokļa risks, viņš vai viņa Jūs nosūtīs uz miega pētījumu (polisomnogrāfiju) .

Ja šis tests apstiprina, ka Jums ir obstruktīva miega apnoja (OMA), ārsts ieteiks Jums zaudēt svaru un izmantot ierīci, ko sauc par CPAP . Tā ir ierīce, kas miega laikā nepārtraukti pievada gaisu caur masku, kas tiek nēsāta uz deguna, tādējādi uzturot elpceļus atvērtus un brīvus no šķēršļiem.

Vēl daži padomi, kas palīdzēs jums labi izgulēties

Labs naktsmiers ir labākās zāles mūsu ķermeņa atjaunošanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Tāpēc, kamēr jūs pārvaldāt alerģijas, izmēģiniet šīs lietas, lai labi izgulētos.

• Kofeīns un alkohols: Izvairieties no kofeīna (kafijas, tējas) un alkohola lietošanas vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.
• Esiet uzmanīgi ar medikamentiem: daži alerģijas medikamenti var izraisīt arī bezmiegu vai nemieru.Daži antihistamīni, piemēram, difenhidramīns (zīmola nosaukums: Benadryl), var izraisīt miegainību. Taču nelietojiet nekādas zāles, nekonsultējoties ar ārstu .
• Vingrošana: ikdienas fiziskās aktivitātes var palīdzēt labāk gulēt. Taču neveiciet fiziskās aktivitātes pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo ​​tās var pārstimulēt ķermeni un aizkavēt aizmigšanu. Vingrošana no rīta nodrošina dabisku saules gaismu un palīdz regulēt ķermeņa diennakts ritmu, kas savukārt regulē miegu un nomodu.
• Turiet logus aizvērtus: guļamistabas logus turiet aizvērtus, it īpaši naktī. Tas neļaus telpā iekļūt, piemēram, ziedputekšņiem.
• Paceliet galvu: Paceliet gultas galvgali par dažām collām. Tas var palīdzēt mazināt deguna nosprostojumu.
• Uzturiet istabu siltu: Alerģijas gadījumā jūsu ķermenis reaģē pat uz mazāko saaukstēšanos ar šķaudīšanu un aizliktu degunu. Tāpēc uzturiet guļamistabā komfortablu temperatūru. Pirms gulētiešanas izdzeriet siltu dzērienu (bez kofeīna), lai uzturētu ķermeni siltu.