Vai arī tu viegli dusmojies? Parunāsim par dusmu pārvaldīšanu!

Kad mēģināt novietot automašīnu, blakus sēdošais apstājas, jo nav pietiekami daudz vietas. Tā sajūta, kas tajā brīdī ienāk prātā – sajūta, ka krūtīs pulsē, rokas trīc... –, lūk, kas ir dusmas. Dažreiz jūs skatāties spogulī uz kādu, kuram braucat garām satiksmē, un pie sevis norājat viņu, jūs kliedzat, kad zaudējat kriketa spēlē, mazs bērns iekož citam cilvēkam, kad viņš nesaņem to, ko vēlas, mazs bērns aizver durvis un dodas uz savu istabu... Tas viss sakņojas šajā dusmu sajūtā.

Vienkārši sakot, kas ir dusmu pārvaldība?

Dusmu pārvaldīšana ir veids, kā mēs tiekam galā ar dusmām un pārvaldām tās, kad tās izjūtam. Tā ir arī sarunu terapijas veids (pazīstams kā "kognitīvi biheiviorālā terapija"), kas tiek veikts kopā ar garīgās veselības konsultantu , individuāli vai grupā. Jūs pat varat apmeklēt nodarbības par šo tēmu.

Šajā terapijā jums palīdzēs noteikt, kad jūtaties dusmīgs, un izstrādāt metodes un stratēģijas, kas nepieciešamas, lai veselīgā veidā tiktu galā ar šīm sajūtām. Jūs uzzināsiet par:

• Kas tevi sadusmo un kā cilvēki šīs dusmas izsaka?
• Par to, kā risināt problēmas un komunicēt.
• Par relaksācijas tehnikām.

Dažos gadījumos jūsu konsultants var ieteikt apmeklēt ārstu. Tas ir tāpēc, ka pastāvīgas dusmas var būt saistītas ar citu garīgās veselības problēmu, piemēram, depresiju vai trauksmi . Šādos gadījumos ārsts var izrakstīt medikamentus, lai palīdzētu.

Kas īsti ir šīs dusmas?

Dusmas ir spēcīga emocija, kas rodas mūsu prātā, reaģējot uz situāciju, motivējot mūs veikt izmaiņas. Kad rodas šī emocija, tiek aktivizēta daļa no mūsu nervu sistēmas — "simpātiskā nervu sistēma", kas sagatavo ķermeni "cīnies vai bēg" reakcijai .

Šajā laikā mūsu ķermenī notiek daudzas izmaiņas. Paātrinās sirdsdarbība un elpošanas ātrums. Izdalās stresa hormoni, un muskuļos ieplūst vairāk asiņu. Jūsu uzmanība kļūst koncentrētāka. Tas viss dod jums spēku, kas nepieciešams, lai pārdzīvotu briesmas.

Tomēr dusmas ne vienmēr rodas fizisku draudu dēļ. Mēs varam sadusmoties arī sociālās situācijās. Piemēram:

• Kad rodas viedokļu konflikts ar draugu vai ģimenes locekli.
• Kad redzi netaisnību.
• Kad tavas vajadzības netiek apmierinātas.
• Kad kāds par tevi izsmej.

Kas notiek, ja dusmas netiek pareizi izteiktas?

Ja jūs apspiežat savas dusmas, tas var ietekmēt jūsu domāšanu un uzvedību. Tas var arī izraisīt vai saasināt vairākas fiziskas slimības. Ja jūs pastāvīgi esat dusmīgs, ārsti šo stāvokli sauc par "hroniskām dusmām" . Šeit ir dažas veselības problēmas, kas var rasties šī stāvokļa dēļ.

Tātad, vai dusmas ir slikta lieta?

Nē. Dusmas irĻoti normāla un dabiska sajūta. Tā var būt gan laba, gan slikta. Tas atkarīgs no tā, kā tu reaģē uz šo sajūtu.

Padomājiet par iepriekš minēto stāvvietas incidentu. Jūs varētu pagaidīt minūti, ļaut dusmām norimt un tad doties kaut kur citur. Vai arī jūs varētu izkāpt no automašīnas, uzrakstīt zīmīti uz otras automašīnas vējstikla un aizbraukt.

Abos gadījumos jūs jutāties dusmīgs. Taču pirmajā gadījumā jūs atpazināt dusmas un ļāvāt tām vaļu. Otrajā gadījumā jūs izgāzāt šīs dusmas uz kādu citu un, iespējams, nēsājāt tās līdzi visu dienu.

Kam nepieciešama šī dusmu pārvaldības terapija?

Patiesībā dusmu pārvaldības metožu apgūšana var būt noderīga ikvienam. Īpaši, ja jums ir garīgās veselības problēmas, šāda veida terapija var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un attiecības. Tas var būt īpaši svarīgi cilvēkiem ar šādiem stāvokļiem:

Kas notiek terapijā?

Šajā terapijā jūs apgūstat metodes, kas palīdzēs jums saprast, kas jūs sadusmo un kā šīs dusmas liek jums justies. Jūsu konsultants var uzdot šādus jautājumus:

• Kādas lietas tevi sadusmo?
• Par ko tu patiesībā esi dusmīgs? Vai tavu dusmu līmenis ir atbilstošs notikušajam?
• Vai aiz jūsu dusmām slēpjas vēl kāda emocija? (piemēram, bailes, nemiers, sāpes, kauns)?
• Vai šī ir atbilde, ko esi iemācījies bērnībā?
• Kā jūtas tavs ķermenis, kad esi dusmīgs?

Pēc tam jūs kopā ar savu konsultantu attīstīsiet tikt galā ar šādām situācijām nepieciešamās prasmes un stratēģijas . Tās ir praktiskas lietas, ko varat izmantot, kad jūtaties dusmīgs.

• Domāšanas veida maiņa (kognitīvā pārstrukturēšana): Tā vietā, lai kavētos pie negatīvām domām, jūs iemācāties uz notikumiem paskatīties citādi. Tā vietā, lai domātu tādas lietas kā: "Šī ir vissliktākā lieta, kas ar mani jebkad ir notikusi", jūs iemācāties domāt reālistiskāk, piemēram: "Tas ir slikti, un ir pareizi par to skumt, bet tas nav pasaules gals."

• Labas komunikācijas prasmes: Jūs iemācīsities veselīgā veidā izpaust savas dusmas. Jūs apgūsiet dažādus veidus, kā runāt par savām jūtām un padomāt, pirms reaģējat.

• Relaksācijas paņēmieni: Šīs paņēmieni var palīdzēt jums palēnināt tempu pirms reakcijas, kad esat dusmīgs. Tie var arī palīdzēt pārtraukt domāt par problēmu un neuzkavēties pie tās (ruminācija). Tie ietver tādas lietas kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi vai joga .

Šīs jaunās metodes jūs praktizēsiet kopā ar savu konsultantu terapijas sesiju laikā. Jūs tiksiet arī mudinātas tās praktizēt mājās. Ir svarīgi praktizēt, līdz dusmu reižu skaits vai dusmu intensitāte samazinās un šīs metodes kļūst jums dabiskas.

Kādas ir šo ārstēšanas metožu priekšrocības?

Ar dusmu pārvaldības terapijas palīdzību jūs ievērosiet, ka uzlabosies jūsu attiecības mājās un darbā. Jūs jutīsieties labāk kontrolējat savas emocijas. Tā var pat palīdzēt jums labāk gulēt un pasargāt jūs no noteiktām slimībām.

Vai pastāv kādi riski?

Konsultācijas laikā jūs varat justies neērti, runājot par savām jūtām. Kad jūs un konsultants esat izveidojuši labas attiecības, varat uzdot jautājumus par pagātnes sāpēm. Tomēr šo sarežģīto domu un atmiņu pārvarēšana dažreiz ir nepieciešams solis, lai uzlabotu ikdienas dzīvi.

Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja simptomi pasliktinās vai jūtat, ka varētu nodarīt pāri sev vai citiem, nekavējoties apmeklējiet ārstu .

Dusmas ir normāla cilvēka būtības sastāvdaļa. Taču dažreiz tās var kļūt nekontrolējamas. Ja pieķerat sevi pie tā, ka visu laiku dusmojaties vai arī esat sāpinājis kādu mīļu cilvēku ar saviem skarbajiem vārdiem vai rīcību, var būt ļoti noderīgi iemācīties kontrolēt dusmas.