Trenēsim tavu prātu cīņai ar depresiju (kognitīvā terapija)

Ir normāli, ja dažreiz rodas sliktas, tumšas domas, vai ne? Bet, ja jūs cīnāties ar depresiju, šīs negatīvās domas var būt sliktākas, nekā jūs domājat. Pakāpeniski šīs domas var sākt kontrolēt jūsu prātu, mainot jūsu realitātes uztveri un liekot visai pasaulei izskatīties tumšai. Bet neuztraucieties, ir spēcīgs garīgs instruments, ko mēs varam izmantot, lai kontrolētu un apstrīdētu šīs domas. Tā ir "kognitīvā terapija".

Kas ir šī kognitīvā terapija?

Vienkārši sakot, “kognitīvā terapija” ir psihoterapijas veids, kurā tiek izmantota saruna. Daži cilvēki to sauc arī par “sarunu terapiju”. Tā ietver izpratni par saikni starp jūsu domām, jūtām un uzvedību un palīdzību mainīt negatīvos domāšanas modeļus, kas jūs satrauc.

Šīs terapijas pamatprincips ir tāds, ka "mūsu domas tieši ietekmē mūsu garastāvokli".

Cilvēkam, kas cieš no depresijas, prātā pastāvīgi, bez jebkādas piepūles, rodas negatīvas domas. Mēs tās saucam par "automātiskajām domām". Padomājiet par to, vai šīs domas visu laiku rodas jūsu prātā.

Šajās domās var būt nedaudz patiesības. Taču depresijas gadījumā šī mazā patiesība kļūst par lielu kropļojumu, un jūs sākat redzēt realitāti pārspīlēti. "Kognitīvā terapija" māca jums atpazīt šīs domas, apstrīdēt tās un labot.

Kā šī ārstēšana darbojas?

Šajā terapijā jūs māca sadalīt problēmas, kuras, jūsuprāt, ir pārāk lielas, lai ar tām tiktu galā, mazākās, vieglāk pārvaldāmās daļās. Parasti problēmu var sadalīt šādās daļās:

• Jautājums: Kā jūs redzat problēmu?
• Domas: Kādas domas jums rodas prātā par šo jautājumu?
• Emocijas: emocijas, ko izjūtat konkrētajā brīdī (skumjas, dusmas, bailes).
• Fiziskās sajūtas: lietas, ko jūtat savā ķermenī (sirdsklauves, sāpes vēderā).
• Darbības: Lietas, ko darāt pirms jautājuma, tā laikā un pēc tā.

Kad iemācīsies šādā veidā "atrisināt" problēmu, sapratīsi, ka tā nav tik liela problēma.

Apmācīts terapeits iemāca jums nepieciešamos garīgos rīkus. Pēc tam terapijas sesiju laikā jums tiek doti nelieli vingrinājumi, piemēram, mājasdarbi. Tie ir vingrinājumi, kas palīdz jums praktizēt apgūto, lai risinātu reālas dzīves problēmas. Tas ir līdzīgi kā mācīties vadīt automašīnu. Vispirms jūs praktizējaties ar konsultantu, pēc tam praktizējaties braukšanā pa ceļu patstāvīgi. Tādā pašā veidā šīs mazās izmaiņas, ko veicat katru dienu, laika gaitā var radīt lielus, ilgstošus uzlabojumus jūsu garastāvoklī un dzīves uztverē.

Vai tas tiešām ir efektīvi? Vai tas ir labāk nekā medikamenti?

Šis ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Apskatīsim dažus faktus, kas ir pierādīti pētījumos.

1. Tikpat efektīva kā medikamenti: Ir pierādīts, ka kognitīvā terapija ir tikpat efektīva kā antidepresanti vieglas līdz vidēji smagas depresijas gadījumā. Pareizi veikta, tā var dot rezultātus tikpat ātri kā medikamenti.

2. Novērš recidīvu: Viena no lielākajām depresijas problēmām ir recidīvs. Turpinot izmantot prasmes, ko apgūstat šajā ārstēšanā, varat palīdzēt novērst recidīvu. Ilgtermiņā tā var būt efektīvāka nekā medikamenti.

3. Mazina atlikušos simptomus:Dažreiz, pat ja medikamenti sniedz ievērojamu atvieglojumu, var saglabāties atlikušie simptomi. Kognitīvā terapija var palīdzēt mazināt šos atlikušos simptomus.

Ar vai bez medikamentiem?

Tam nav jābūt "vai nu, vai" izvēlei. Dažiem cilvēkiem var pietikt tikai ar kognitīvo terapiju. Taču daudziem vislabākos rezultātus var dot gan antidepresantu, gan kognitīvās terapijas kombinācija .

Kad prāts ir vesels, arī ķermenis jūtas vesels.

Depresija parāda, cik cieši prāts un ķermenis ir saistīti. Cilvēki, kas cieš no depresijas, papildus emocionālajam stresam piedzīvo arī daudzus fiziskus simptomus. Kognitīvā terapija var uzlabot garastāvokli un palīdzēt arī ar šiem fiziskajiem simptomiem.

• Palielina jūsu ķermeņa enerģiju .
• Uzlabo miega kvalitāti un ilgumu.
• Tas palielina apetīti un atjauno spēju baudīt ēdienu.
• Tas arī palīdz palielināt seksuālo vēlmi .

Turklāt šī terapija ir ļoti noderīga arī tiem, kas cieš no hroniskām sāpēm. Daudziem cilvēkiem ar hroniskām sāpēm ir arī depresija. Kognitīvā terapija var ārstēt abus šos stāvokļus vienlaikus.

Kā man sākt šo ārstēšanu?

Ja domājat, ka Jums varētu būt depresija, pirmais un vissvarīgākais solis ir apmeklēt savu ģimenes ārstu. Viņš vai viņa var novērtēt Jūsu stāvokli un, ja nepieciešams, nosūtīt Jūs pie terapeita vai psihiatra, kas specializējas kognitīvajā terapijā.

Tiekoties ar ārstu un pārrunājot šo jautājumu, neaizmirstiet apspriest šādus punktus:

• "Vai man šīs ārstēšanas laikā ir jālieto zāles?"
• "Vai varat man palīdzēt atrast terapeitu, kurš ir piemērots un apmācīts šajā jomā?"
• "Cik ilgs laiks parasti nepieciešams, lai es justos labāk?"
• "Kā es varu zināt, vai šī ārstēšanas metode man ir piemērota?"

Atbildes uz šiem jautājumiem būs liels spēks jūsu dziedināšanas ceļojumā.