Vai jūs jūtat tādas pašas skumjas, kad jūsu labākais draugs ir bēdīgs? Vai arī jūs jūtat tādu pašu laimi , kad kāds jūsu ģimenes loceklis ir laimīgs? Vai dienas beigās dažreiz jūtaties noguris un izsmelts pēc tam, kad esat uzklausījis citu cilvēku problēmas un palīdzējis viņiem? Ja tā, jūs, iespējams, esat "empāts", par ko mēs runāsim. Tā nav slimība vai garīga problēma. Tā ir personības iezīme. Parunāsim par to sīkāk.
Kas īsti ir "empāts"?
Vārds “empāts” cēlies no angļu valodas vārda “empātija”. Lai gan tas oficiāli nav pazīstams kā psiholoģisks stāvoklis, vienkārši sakot, empāts ir persona, kas ir ļoti jutīga pret citu cilvēku jūtām un emocijām, izjūtot šīs sajūtas tā, it kā tās būtu savas.
Tagad jūs varētu domāt, ka “empātija” un “līdzjūtība” ir viens un tas pats. Taču pastāv neliela atšķirība.
- Līdzjūtība : Tas nozīmē just līdzi kādam, kad viņam ir skumji. Mēs skatāmies uz viņa skumjām no malas un jūtam līdzi viņam.
- Empātija: Tas ir dziļāks par to. Tas ir kā teiciens: "Ieliec sevi kāda cita ādā." Empātija ir tad, kad mēs cenšamies iejusties otra cilvēka ādā un cenšamies saprast, ko viņš jūt tajā brīdī.
Empāts ir cilvēks, kurš ir pilnībā attīstījis šo spēju, ko sauc par empātiju. Viņš ne tikai saprot citu cilvēku emocijas, bet arī sāk sajust šīs emocijas savā ķermenī un prātā.
Kādi ir galvenie empātu veidi?
Pēc psihologu domām, EMPA var iedalīt vairākos galvenajos veidos. Jums var būt vairāk nekā viena no šīm īpašībām.
| Empāta tips | Apraksts |
|---|---|
| Emocionālā empātija | Šie ir visizplatītākie cilvēki. Ja kāds tev apkārt ir laimīgs, arī tu esi laimīgs, ja kāds ir bēdīgs, arī tu esi bēdīgs. Tas ir kā citu cilvēku emociju vilnis, kas nonāk tavā prātā. |
| Intuitīvs empāts | Šie cilvēki ir intuitīvi un spēj sajust citu cilvēku domas un jūtas. Viņiem piemīt spēja pateikt, kas kādam ir prātā, tikai paskatoties uz viņa seju. |
| Fiziskā empātija (jutīga pret fiziskām sāpēm) | Tas ir nedaudz pārsteidzoši. Šie cilvēki var sajust citu cilvēku fiziskās sāpes. Piemēram, ja jūs kādam pasakāt, ka viņam sāp galva, arī viņam var sākt sāpēt galva. |
| Tumšais empāts (izmanto savā labā) | Šie cilvēki izmanto savu spēju izprast citu cilvēku emocijas savā labā. Viņi izmanto šo spēju, lai kontrolētu citus un iegūtu to, ko vēlas. |
Vai tu esi empāts? Pārbaudi, vai arī tev piemīt šīs īpašības
Empāta personībā ir vairākas kopīgas iezīmes. Pārbaudiet, vai tās atbilst jums.
- Augsta jutība: Pat vismazākās lietas, ko saka citi, var jūs dziļi sāpināt. Tā kā jūsu jūtas netiek labi apsargātas, pastāv lielāka iespēja, ka jūs tiksiet sāpināts.
- Būt labam klausītājam: Tā kā jūs varat iejusties citu cilvēku ādā, jūs varat uzmanīgi klausīties un saprast, ko viņi saka. Tāpēc daudzi cilvēki vēršas pie jums ar savām problēmām.
- Nepieciešamība pabūt vienam: jums apnīk visu dienu klausīties citu cilvēku jautājumos un tikt galā ar viņu emocijām. Tad jūs vienkārši vēlaties pabūt viens, klusumā un atgūt spēkus .
- Laba intuīcija: Jūs varat saprast, ko kāds domā, ne tikai no tā, ko viņš saka, bet arī no tādām sīkām lietām kā sejas izteiksmes un ķermeņa kustības (neverbālas norādes).
- Godīguma mīlēšana: Tev nepatīk cilvēki, kas melo vai ir negodīgi. Tev ir viegli pieķert kādu melojot.
- Grūtības noteikt robežas: Jūs nevarat nepalīdzēt citiem, kad viņiem sāp. Taču tāpēc jūs bieži uzņematies viņu sāpes un problēmas un pats nonākat depresijā.
Lai gan ir labi palīdzēt citiem kā empātijai, vēl svarīgāk ir zināt savus ierobežojumus un rūpēties par sevi.
Empāta plusi un mīnusi
Tāpat kā visam, arī empātijai ir gan labās, gan sliktās puses. Zinot abas šīs īpašības, jūs varēsiet pārvaldīt sevi.
| Plusi | Mīnusi |
|---|---|
| Var veidot dziļas un jēgpilnas cilvēciskas saiknes. | Viņi izvairās no strīdiem, jo viņus viegli aizvaino citu vārdi. |
| Ir īpaša spēja palīdzēt un rūpēties par citiem. | Viņi domā tikai par citu vajadzībām un aizmirst par savējām. |
| Citi tevi uzskata par labu klausītāju. | Palīdzība citiem var izraisīt garīgu izsīkumu (izdegšanu). |
| Jūs varat pieņemt labus lēmumus, ieklausoties savā sajūtā. | Citu cilvēku emociju radītais spiediens var izraisīt tādus stāvokļus kā depresija un trauksme. |
Kā jūs kā empāts tiekat galā ar šo situāciju?
Ja jūtat, ka zaudējat sevi, jo esat iestrēdzis citu emocijās , ir dažas lietas, ko varat darīt, lai līdzsvarotu šo situāciju. Tās ir ļoti svarīgas jūsu garīgajai veselībai.
Nosakiet robežas
Ierobežojiet laiku, ko pavadāt, palīdzot citiem ar viņu problēmām. Praktizējiet pieklājīgi pateikt "nē", kad tas ir nepieciešams. Tas ne tikai pasargās jūs no noguruma, bet arī dos citiem spēku atrisināt savas problēmas.
Izvairieties no attiecībām, kas izsmeļ jūsu enerģiju.
Kā empāts, tu vienmēr meklē, ko dot citiem. Taču ir svarīgi, lai tavā dzīvē būtu draugi un ģimene, kas tev kaut ko dod pretī, kas tevi saprot. Identificē tos, kas izsūc tavu enerģiju (enerģijas vampīri), un ierobežo laiku, ko pavadi ar viņiem.
Katru dienu reģistrējieties pie sevis.
Veltiet dažas minūtes dienā, lai sev pajautātu: "Kā es šodien jūtos?" Nosakiet emocijas, ko izjūtat (bēdīgas, priecīgas, dusmīgas, nogurušas). Centieties saprast, kas šīs emocijas izraisa. Saprotiet, vai šīs emocijas nāk no citiem vai ir jūsu pašu.
Praktizējiet pašaprūpi
Neaizmirstiet par pamatlietām, piemēram, vingrošanu, pilnvērtīgu pārtiku un pietiekamu miegu. Tāpat pārliecinieties, ka atvēlat laiku lietām, kas jūs dara laimīgus un relaksējošus. Tā varētu būt joga, filmas skatīšanās vai grāmatas lasīšana.
Pavadiet laiku kopā ar dabu.
Daba var dziedināt empāta dvēseli. Kad jūties nomākts, dodies uz pludmali, kalnu vai vismaz uz tuvāko parku un pastaigājies.
Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību.
Ja jums ir grūti pašam tikt galā ar šīm sajūtām, nevilcinieties apmeklēt speciālistu (ārstu) vai konsultantu . Viņi var iemācīt, kā noteikt veselīgas robežas un aizstāvēt sevi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- "Empāts" ir persona, kas, lai gan nav oficiāli diagnosticēta, ir ļoti jutīga pret citu cilvēku emocijām un pati izjūt šīs emocijas.
- Šī spēja var novest pie dziļām cilvēku attiecībām, bet tā var novest arī pie izdegšanas.
- Ja esat empāts, veselīgu robežu noteikšana un sevis aprūpe ir būtiska jūsu garīgajai labsajūtai.
- Ja šis stāvoklis traucē jūsu ikdienas dzīvi, nevilcinieties apmeklēt ārstu vai konsultantu, lai saņemtu padomu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment