Vai esat topošā māmiņa? Vai arī tikko esat sagaidījusi bērniņu savās rokās? Prieku, ko jūtat šajā laikā, nevar izteikt vārdos, vai ne? Taču viena problēma, kas rodas līdz ar šo prieku, par kuru mēs daudz nerunājam, bet kas rodas daudziem cilvēkiem, ir muguras sāpes . Pastāvīga liekšanās zīdīšanas laikā, vannošanās, spēlēšanās uz grīdas un mazuļa turēšana rokās – tas viss pakāpeniski palielina sāpes mugurā un plecos. Dažreiz muguras sāpes, kas sākušās grūtniecības laikā, var ilgt mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas. Šī nav problēma, kas skar tikai jūs. Parunāsim par to sīkāk.
Kāpēc muguras sāpes grūtniecības laikā ir tik izplatītas?
Tā patiesībā ir diezgan izplatīta parādība. Aptaujas liecina, ka no 40% līdz 50% grūtnieču grūtniecības laikā kādā brīdī piedzīvo muguras sāpes. Tas nozīmē, ka aptuveni katra otrā māte tās piedzīvos.
Vissvarīgākais ir neignorēt šīs sāpes un konsultēties ar ārstu. Daudzi cilvēki domā, ka tā ir normāla parādība un ka ar to vienkārši jāsamierinās. Taču tā tam nav jābūt.
Pastāv arī riska faktori, kas to ietekmē.
- Ja pirms grūtniecības Jums bija muguras sāpes: ja pirms grūtniecības Jums bija muguras sāpes, tās, visticamāk, grūtniecības laikā pastiprināsies.
- Ja iepriekšējās grūtniecības laikā Jums bija muguras sāpes: Ja pirmās grūtniecības laikā Jums bija muguras sāpes, tās var atkal rasties otrās grūtniecības laikā.
Taču ne visiem tas ir novērojams visas grūtniecības laikā . Daži cilvēki to visspēcīgāk izjūt pirmajā trimestrī, pēc tam tas pāriet. Citiem sāpes ir visintensīvākās pēdējos mēnešos.
Kādi ir galvenie muguras sāpju cēloņi?
Vienkārši sakot, pastāv trīs galvenie mehānismi, kas to veicina. Tie var izraisīt sāpes atsevišķi vai kombinācijā. Apskatīsim, kas tie ir.
| Sāpju veids | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Sāpes muguras lejasdaļā (jostasvietas sāpes) | Šis ir visizplatītākais gadījums. Palielinoties svaram un vēderam izspiežoties uz priekšu, ķermeņa smaguma centrs mainās. Tas rada lielāku spiedienu uz mugurkaula skriemeļu diskiem. Šis papildu svars var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. |
| Sakroiliakālās sāpes | Grūtniecības laikā jūsu organisms ražo hormonu, ko sauc par relaksīnu . Tā uzdevums ir atslābināt locītavas un saites iegurņa pamatnē (apvidū ap gūžas kauliem), lai atvieglotu dzemdības. Šī atslābināšana var izraisīt nestabilitāti un sāpes locītavās šajā zonā. |
| Nakts sāpes | Grūtniecības laikā asins tilpums organismā palielinās. Kad visu dienu stāvat un staigājat, vairāk šo asiņu uzkrājas kājās (tāpēc kājas pietūkst). Kad naktī apguļaties, šīs uzkrātās asinis ieplūst atpakaļ iegurņa pamatnes muskuļos un rada spiedienu uz audiem šajā zonā. Tas izraisa sāpes naktī. |
Labi, ko jūs šajā sakarā darāt?
Tam nav viena universāla risinājuma, taču ir daudz lietu, ko varat izmēģināt. Būtu lieliski, ja varētu aprunāties ar savu ārstu un apmeklēt fizioterapeitu.
Ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu stāju.
Daudzām grūtniecēm ir izliekta stāja. Pareizas stājas uzturēšana ir būtiska, lai to mazinātu.
- Nolieciet malā augstpapēžu kurpes un uzvelciet ērtas, plakanas kurpes.
- Paceļot smagu priekšmetu, īpaši mazu bērnu , saliecieties ceļos, nevis viduklī .
- Sēžot, nekariniet kājas, bet novietojiet tās uz grīdas vai uz neliela ķeblīša. Izvairieties sēdēt pārāk dziļos vai zemos krēslos.
- Arī miega poza ir ļoti svarīga. Gulēt ar taisnu muguru nav labi, jo tas var samazināt asins plūsmu uz mazuli. Guliet uz sāniem, starp ceļiem ievietojot spilvenu. Daudz vieglāk ir izmantot garu spilvenu (ķermeņa spilvenu), kas nodrošina pilnīgu ķermeņa atbalstu.
Atbalsts un palīdzība
Šajā laikā ļoti vērtīgs ir gan fiziskais, gan garīgais atbalsts.
- Apģērbs, kas atbalsta vēderu:Ārsti iesaka lietot speciālus vēdera atbalsta apģērbus, tiklīdz sākat just muguras sāpes. Tie nodrošina zināmu vēdera atbalstu, samazinot spiedienu uz muguru.
- Emocionālais atbalsts : Ja jums nav neviena, kas jums palīdzētu, sāpes var jūs vairāk nomākt, kad esat viens. Runājiet par to ar savu partneri, ģimeni un draugiem. Lūdziet palīdzību mājas darbos.
Vingrojumi un citas ārstēšanas metodes
- Vingrojumi: Viegli vingrinājumi un stiepšanās ir ļoti svarīgi. Ir lieliski, ja varat apmeklēt īpašas "pirmsdzemdību jogas" nodarbības grūtniecēm. Joga stiprina muguras un vēdera muskuļus un sniedz lielu atvieglojumu prātam.
- Citas procedūras: Mērcēšana karstā ūdenī, maiga masāža un karstā ūdens pudeles turēšana var sniegt īslaicīgu atvieglojumu.
- Pretsāpju līdzekļi: Nekad nelietojiet nekādas zāles, nekonsultējoties ar ārstu. Lietojiet drošu pretsāpju līdzekli, piemēram, acetaminofēnu, tikai tad, ja viņš to iesaka.
- Hiropraktiķa aprūpe: Arī tas var būt noderīgi dažiem cilvēkiem. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar kvalificētu ārstu, kuram ir pieredze grūtnieču ārstēšanā . Pirms šāda veida ārstēšanas ir svarīgi arī konsultēties ar savu ginekologu.
Vai muguras sāpes pāries pēc bērna piedzimšanas?
Daudzi cilvēki domā, ka muguras sāpes pāries pēc bērna piedzimšanas. Taču dažiem tas nenotiek. Vecās sāpes var saglabāties mēnešiem ilgi, un dažreiz var parādīties jaunas sāpes tādās vietās kā pleci un kakls.
Iemesls tam ir tāds, ka iepriekš minētā hormona "Relaxin" iedarbība, īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, var saglabāties organismā apmēram 8 mēnešus pēc dzemdībām. Tāpēc saites joprojām ir vaļīgas.
Tāpēc jaunajām māmiņām ir tik svarīgi apzināties pareizu stāju. Būtu ļoti noderīgi, ja jūs varētu no fizioterapeita iemācīties pareizi celt, turēt un šūpot mazuli.
Vēl daži padomi jaunajām māmiņām:
- Nepiebāziet bērnu somu ar nevajadzīgām lietām. Nenēsājiet to uz viena pleca. Ja iespējams, izmantojiet ratiņus.
- Barojot bērnu ar krūti , neliecieties pārāk tālu uz priekšu, turiet muguru taisni un izmantojiet spilvenus, lai piespiestu mazuli sev cieši klāt.
- Veiciet vienkāršus vingrinājumus, kas stiprina muskuļus starp kaklu un pleciem . Pēcdzemdību joga tam ir lieliska.
Ņemot vērā visu šo, tev jādomā arī par sevi. Atrodi laiku atpūtai un nomierināšanai. Tas ir ļoti svarīgi gan tavai fiziskajai, gan garīgajai veselībai.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Muguras sāpes ir ļoti izplatītas grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Neuztveriet tās kā kaut ko tādu, kas jums jācieš.
- Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par savām sāpēm.
- Ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu stāju sēžot, ejot, ceļot svarus un guļot.
- Maigi vingrinājumi un joga, kā ieteicis ārsts, var palīdzēt mazināt sāpes.
- Saņemiet palīdzību mājas darbos un emocionālu atbalstu no sava partnera, ģimenes un draugiem.
- Pat pēc dzemdībām, turot un rūpējoties par mazuli, ievērojiet pareizu stāju.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru