Vai tu domā par savu stāju? Parunāsim par to mazliet!

Mēs visi bieži dzirdam vārdu "poza", vai ne? Dažreiz mūsu mātes, tēvi un skolotāji mums saka: "Sēdiet taisni, nevajag sakumpušus." Kas īsti ir poza? Vienkārši sakot, tā ir veids, kā jūsu ķermenis dabiski sevi notur. Par stāju mēs saucam to, kāda ir jūsu ķermenis, kad jūs sēžat, stāvat, ejat vai skrienat.

Jūsu ķermeņa kauli, muskuļi, locītavas, saites un cīpslas darbojas kopā, lai kontrolētu jūsu stāju. Kopā tie palīdz uzturēt jūsu ķermeni stabilu un ērtu. Padomājiet par to, tieši tas jūs notur sēdēšanai krēslā un palīdz jums palikt vienā vietā.

Turklāt, tieši tāpēc, ka varam mainīt stāju, varam veikt dažādas kustības. Iedomājieties, ja jūsu ķermenis varētu noturēties tikai vienā pozīcijā, tas būtu kā manekens veikalā, vai ne? Tad, pat ja jūs nomestu pildspalvu uz grīdas, jums būtu jāapgriežas ar visu ķermeni. Tāpēc spēja mainīt stāju mums ir ļoti svarīga. Lai gan ikviena dabiskā stāja ir nedaudz atšķirīga, ir daži vispārīgi padomi, ko varam ievērot, lai saglabātu labu stāju un novērstu tādas lietas kā muguras sāpes.

Vai pastāv stājas veidi? (Stājas veidi)

Jā, mēs galvenokārt varam runāt par divu veidu pozām:

1. Statiska poza: šī ir jūsu ķermeņa pozīcija, kad nekustaties, neatkarīgi no tā, vai sēžat, stāvat vai guļat. Ja kāds jums kādreiz ir teicis "sēdēt taisni un nesaliekties", viņš (varbūt nedaudz skarbi) lūdz jūs ieņemt šo statisko pozu.

2. Dinamiska poza: tā ir ķermeņa līdzsvara saglabāšana kustības laikā, piemēram, skrienot, sniedzoties pēc kaut kā vai kāpjot vai nokāpjot pa kāpnēm. Pat ja jūs par to nedomājat, jūsu ķermenis pastāvīgi kontrolē šo dinamisko pozu. Cilvēki, kuri, spēlējot sportu vai nodarbojoties ar jogu, domā par savu ķermeņa pozīciju, patiešām pievērš uzmanību šai dinamiskajai pozai.

Kas ir “pareiza stāja”? Vai visiem ir vienāda “ideāla” stāja?

Patiesībā nepastāv tāda lieta kā "perfekta" vai "neperfekta" stāja. Katra cilvēka ķermenis ir nedaudz atšķirīgs. Tāpēc neuztraucieties par to, ka jums visu laiku ir tieši tāda pati "perfekta" stāja. Daži pētījumi liecina, ka tas, kas parasti tiek uzskatīts par "sliktu" vai "nepareizu" stāju, patiesībā vairāk ir saistīts ar pašapziņu , kas ir tas, kā jūs jūtaties par sevi, nevis ar veselību vai sāpju novēršanu. Tas nozīmē, ka jūs varat domāt par drošību, sēžot vai kustoties, bet neuztraucieties par to visu laiku.

Tomēr, lai gan nav vienas universālas stājas, ir daži vispārīgi noteikumi, kurus varat ievērot, lai atbalstītu savu ķermeni. Labākais veids, kā saglabāt labu stāju, ir saglabāt mugurkaula dabiskos izliekumus.

Mūsu mugurkaulam dabiski ir trīs līknes:

• Jūsu kakla daļa (kakla mugurkauls)
• Krūškurvja mugurkauls
• Un muguras lejasdaļa (jostasvieta)

Šie trīs izliekumi piešķir jūsu mugurkaulam maigu "S" formu. Jūsu stājai nevajadzētu būt tik saliektai vai sakumpušai, lai kādai mugurkaula daļai būtu papildu izliekums.

Lai gan jūsu ķermenis lielākoties kontrolē stāju automātiski, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai saglabātu labu, veselīgu stāju:

• Turiet galvu plecu līnijā: neatvelciet kaklu atpakaļ un nenolieciet galvu uz priekšu.
• Turiet plecus vienā līnijā ar gurniem: iedomājieties taisnu līniju no gurniem līdz pleciem. Jums šī līnija jātur pēc iespējas taisnāka. Ja noliecaties uz priekšu vai atpakaļ, līnija kustēsies uz priekšu un atpakaļ. Ja sēžat, mēģiniet saglabāt 90 grādu leņķi starp muguru un gurniem (līdzīgi kā leņķis kvadrāta stūrī).
• Saglabājiet ķermeņa apakšdaļas stabilitāti: labākais veids, kā novietot kājas un pēdas, ir atkarīgs no tā, vai sēžat vai stāvat.
• Sēžot: Turiet pēdas plakaniski uz grīdas sev priekšā, ceļgalus saliektus 90 grādu leņķī un potītes plati. Ja kājas nesniedzas līdz grīdai, izmantojiet kāju balstu. Tas neļaus jūsu kājām karāties bez atbalsta.
• Stāvot: Turiet pēdas gurnu platumā. Lielāko daļu svara turiet uz pēdu pirkstiem.

Kāpēc laba stāja ir svarīga?

Labas stājas saglabāšana var palīdzēt izvairīties no bieži sastopamām muguras, kakla un plecu sāpēm. Drošas, dinamiskas stājas saglabāšana (īpaši vingrojot vai veicot fiziskas aktivitātes) var arī palīdzēt novērst sporta traumas .

Veselīgas stājas saglabāšana var palīdzēt samazināt locītavu, īpaši mugurkaula, nodilumu. Lai gan laba stāja var pilnībā nepasargāt no locītavu slimībām, piemēram, artrīta , tā var palīdzēt samazināt slodzi uz locītavām.

Atcerieties, ka laba stāja nav tikai laba izskata nodrošināšana, tā ir svarīga jūsu vispārējai veselībai.

Kā es varu uzlabot savu stāju?

Kā jau minēts iepriekš, mugurkaula taisna turēšana ir labākais veids, kā saglabāt labu stāju. Taču, ja pastāvīgi domājat par savu stāju, varat nonākt pie domas, ka tā ir slikta, pat ja patiesībā tā ir laba. Ir arī citi veidi, kā uzlabot stāju, pastāvīgi neuztraucoties par mugurkaulu un tā saistību ar pārējo ķermeni.

Šeit ir daži vienkārši veidi, kā uzlabot savu stāju:

• Laiku pa laikam padomājiet par savu stāju:Tā vietā, lai pastāvīgi par to domātu, ik pa laikam pārbaudiet savu stāju. Ja jūtat stīvumu vai sāpes, veltiet brīdi izstaipīšanās un atgriezieties pie ierastās rutīnas.
• Aktivizējiet korsetes muskuļus: Viegli sasprindzinot korsetes muskuļus , kas ieskauj vēderu un vēdera dobumu, jūs dabiski iztaisnosiet stāju un noturēsiet mugurkaulu vienā līmenī. To var darīt ik pa laikam, nedomājot par to visu laiku. Izelpošana, ceļot kaut ko, ir vēl viens veids, kā aktivizēt korsetes muskuļus un samazināt spiedienu uz mugurkaulu.
• Valkājiet labi pieguļošus, ērtus apavus: Daži apavu veidi var izraisīt pēdu un potīšu nedabisku stāvokli, kas var ietekmēt jūsu stāju. Pārliecinieties, ka, stāvot vai kustoties, jūsu apavi nav cieši vai neērti.
• Ievērojiet veselīgu uzturu un vingrojumu plānu, kas jums ir piemērots: aktīva dzīvesveida ievērošana un veselīga uztura ievērošana stiprinās jūsu muskuļus, kaulus un visu ķermeni.

Kādi ir "sliktas stājas" simptomi?

"Slikta" stāja nav slimība vai saslimšana. Tāpēc tā ne vienmēr izrāda simptomus. Bieži vien, ilgstoši atrodoties vienā un tajā pašā pozā, rodas muguras sāpes, galvassāpes un stīvums. Stājas uzlabošana un aktīva dzīvesveida ievērošana var palīdzēt novērst dažas no šīm problēmām. Tomēr stāja ne vienmēr ir iemesls.

Daudzi cilvēki jūtas vainīgi par savu slikto stāju. Tomēr pētījumi liecina, ka stāja nav tik tiešs sāpju cēlonis, kā daudzi cilvēki domā. Vairumā gadījumu slikta stāja ir tikai viens no faktoriem, kas veicina sāpes un citus simptomus. Citi faktori, piemēram, pārāk ilga sēdēšana un fizisko aktivitāšu trūkums, veicina šīs problēmas, iespējams, pat vairāk nekā stāja.

Vai nepareiza stāja var izraisīt muguras sāpes un galvassāpes?

Jā, jūsu stāja var izraisīt tādus simptomus kā muguras sāpes un galvassāpes, īpaši, ja ilgstoši atrodaties vienā un tajā pašā pozā. Stāja var ietekmēt sekojošo:

• Muguras sāpes
• Kakla sāpes
• Galvassāpes
• Jūsu kopējā elastība
• Jūsu kustību diapazons (cik tālu vai viegli jūs varat pārvietoties)
• Jūsu atlikums

Ja Jums ir sāpes, kas pēc dažām nedēļām pašas no sevis nepāriet, apmeklējiet ārstu. Pat ja tās nav tieši saistītas ar Jūsu stāju, ieteicams apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka nerodas jaunas sāpes, īpaši, ja tās nepāriet vai pastiprinās.

Tātad, kas ir vissvarīgākais, ko mēs vēlamies atnest mājās no šī stāsta?

Tāpat kā daudzi cilvēki, arī jūs droši vien bieži uztraucaties: "Es nesēžu taisni, un mana stāja man rada visādas kaites." Lai gan ir taisnība, ka jūsu stāja (t. i., veids, kā jūs turat savu ķermeni) ir svarīga jūsu veselībai, nedēļas nogalēs, sēžot krēslā, lai skatītos televizoru, jūs nesalauzīsiet muguru.

Vienmēr ir ieteicams dienas laikā vairāk pievērst uzmanību savai stājai, it īpaši, ja strādājat pie rakstāmgalda vai ilgstoši stāvat kājās. Ik pa laikam ieturiet pārtraukumu, izstaipieties un mainiet stāju. Ja jūtat kakla, plecu vai muguras sāpes, apmeklējiet ārstu. Viņš var palīdzēt saprast, kas izraisa jūsu simptomus un ko jūs varat darīt, lai tos mazinātu. Tāpēc, tā vietā, lai pārāk uztrauktos par savu stāju, centīsimies saglabāt veselību, ievērojot dažus vienkāršus soļus!

` Stāja, muguras sāpes, pareiza stāja, muskuļi, veselība, vingrinājumi