Vai esat kādreiz dzirdējuši par "trūci"? Varbūt kādam no jūsu ģimenes locekļiem vai draugam tāda ir bijusi. Iedomājieties, ka mūsu vēdera dobuma orgānus, piemēram, zarnas, notur spēcīga siena, kas sastāv no vēdera muskuļiem. Ja kāda iemesla dēļ šī siena kļūst vāja, veidojas neliels caurums, un orgāns vēdera dobumā mēģina izspiesties. To mēs vienkārši saucam par trūci.
Ir dažādi trūču veidi, vai ne?
Jā, tieši tā. Ir vairāki "trūces" veidi atkarībā no tā, kur tā rodas. Apskatīsim, kādi ir visbiežāk sastopamie veidi mūsu valstī.
- Cirkšņa trūce: Šis ir visizplatītākais trūces veids vīriešiem. Tā rodas cirkšņa apvidū vai vietā, kur augšstilbs un vēders satiekas.
- Augšstilba kaula trūce: tā rodas arī cirkšņa tuvumā, augšstilba augšdaļā. Tā ir nedaudz biežāk sastopama sievietēm.
- Nabas trūce: Kā norāda nosaukums, tā rodas nabassaites tuvumā. Lai gan tā ir izplatīta maziem zīdaiņiem, tā var rasties arī pieaugušajiem.
- Hiatāla trūce: Šī ir nedaudz atšķirīga forma. Šajā gadījumā kuņģa augšdaļa izspiežas caur diafragmu, lielo sienu, kas atdala krūtis un vēderu, krūtīs. Tas var izraisīt tādus simptomus kā grēmas un gastrīts.
Kopumā tādas lietas kā smaga celšana, ilgstošs klepus un sasprindzinājums aizcietējumu dēļ var palielināt spiedienu vēderā un izraisīt trūci.
Vai tā ir taisnība, ka nevajadzētu vingrot, ja ir trūce?
Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Patiesībā, ja jums ir trūce, noteikti nav ieteicams darīt jebko, kas rada pārāk lielu spiedienu uz vēderu, piemēram, celt svarus. Šādi vingrinājumi var pasliktināt trūces stāvokli.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pilnībā pārtraukt vingrošanu. Ir īpaši, vienkārši vingrinājumi, kas var palīdzēt jūsu ķermenim dziedēt, stiprināt korsetes muskuļus un novērst trūces atkārtošanos, īpaši pēc trūces operācijas.
Taču atcerieties: ja jums ir trūce vai atveseļojaties pēc operācijas, pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Viņš vai fizioterapeits jums pateiks, kādi vingrinājumi jums ir piemēroti un kad ir labākais laiks tos sākt.
Kādi ir droši vingrinājumi trūces gadījumā?
Labi, parunāsim par dažiem vienkāršiem vingrinājumiem, kurus varat sākt veikt nekavējoties, ar ārsta atļauju. Tie neradīs lielu spiedienu uz jūsu vēderu, bet palīdzēs stiprināt muskuļus ap vēderu.
| Vingrinājums | Kā to izdarīt? |
|---|---|
| Sēdēt, lai stāvētu |
|
| Sēdus ceļa pagarinājumi |
|
| Pogas velk |
|
| Iegurņa slīpumi |
|
| Core Twists |
|
Noteikti padomājiet par šīm lietām, vingrojot!
Lai gan šis vingrinājums jums palīdzēs, jums ir ļoti jārūpējas par savu ķermeni. Nemēģiniet visu izdarīt uzreiz.
- Ieklausieties savā ķermenī: pilnīga atveseļošanās pēc operācijas var ilgt līdz pat 12 nedēļām, tāpēc nesteidzieties.
- Sāciet ar mazumiņu: sākumā veiciet vienu vingrinājumu apmēram 5 reizes. Pakāpeniski palieliniet reižu skaitu, kad jūtaties ērti, dienu no dienas un nedēļu no nedēļas.
- Pievērsiet uzmanību sāpēm: Tas ir ļoti svarīgi. Iedomājieties, ka varat novērtēt savas sāpes skalā no 1 līdz 10 (1 = nav sāpju, 10 = nepanesamas sāpes). Ja vingrinājuma laikā sāpes pastiprinās par vairāk nekā diviem punktiem vai ja sāpes nepāriet pat pēc vingrinājuma pārtraukšanas, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu. Nekavējoties informējiet ārstu.
Atcerieties, ka šiem vingrinājumiem nevajadzētu izraisīt asas sāpes. Neliels diskomforts vai muskuļu sasprindzinājums ir pieļaujams, taču, ja sāpes pastiprinās, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus.
Izvairieties no smagas celšanas, vingrinājumiem, kas rada spiedienu uz vēderu, piemēram, vēdera preses vingrinājumiem, vēdera preses vingrinājumiem un vingrinājumiem ar lielu slodzi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Trūce ir iekšējā orgāna izvirzījums vēdera sienas vājuma dēļ.
- Ja jums ir trūce vai atveseļojaties pēc operācijas, pirms vingrošanas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Uzsākot vingrošanu, sāciet ļoti lēni, tikai ar dažiem atkārtojumiem, un pakāpeniski palieliniet slodzi. Ir ļoti svarīgi ieklausīties savā ķermenī.
- Ja vingrošanas laikā jūtat asas vai pieaugošas sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu.
- Pareiza vingrošana var stiprināt vēdera muskuļus un samazināt trūces atkārtošanās risku.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru