Grūtniecība ir skaistākais laiks jūsu dzīvē, jo jūs gatavojaties kļūt par māti. Tomēr tas ir arī laiks, kad ķermenis piedzīvo dažādas nelielas diskomforta sajūtas un sāpes. Starp tām visbiežāk sastopamās, ko piedzīvo daudzi cilvēki, ir sāpes gurnos, vēdera lejasdaļā un iegurņa rajonā. Dažreiz šīs sāpes var būt tik stipras, ka jūs nevarat piecelties no gultas, staigāt vai pat piecelties no sēdus pozīcijas. Vai jums ir bijusi šāda pieredze? Tad neuztraucieties. Šodien mēs runājam par šo izplatīto stāvokli grūtniecības laikā, proti, kaunuma simfizīta disfunkciju (SPD).
Vienkārši sakot, kas ir kaunuma simfizes disfunkcija (SPD)?
Kļūstot vecākam, jūsu ķermenis gatavojas dzemdībām. Šī procesa laikā jūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par relaksīnu. Šis hormons nedaudz atslābina iegurņa saites. Tas atvieglo bērna iznākšanu.
Taču dažreiz, kad šī atslābšana kļūst pārāk liela, divi galvenie kauli, kas veido jūsu iegurņa joslu (kaunuma kauli), nekustas ar vienādu ātrumu un vienādu veidu. Iedomājieties to kā divus zobratus, kas griežas ārpus savas vietas. Šī nelīdzsvarotā kustība izraisa sāpes iegurņa priekšējā locītavā (kaunuma simfizē). Mēs šo stāvokli saucam par simfizes pubis disfunkciju (SPD) jeb ar grūtniecību saistītām iegurņa joslas sāpēm .
Vissvarīgākais ir tas, ka, lai gan šis stāvoklis jums ir sāpīgs, tas nekaitēs bērnam jūsu dzemdē. Tāpēc par to nemaz neuztraucieties.
Daži vienkārši vingrinājumi, kas var mazināt šīs sāpes
SPD var apgrūtināt ikdienas darbību veikšanu. Par laimi, ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt, lai palīdzētu mazināt sāpes. Šie vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa un vēdera muskuļu stiprināšanu, kas atbalsta iegurni. Tas palīdz stabilizēt iegurni, kas var palīdzēt mazināt sāpes un atvieglot tādas darbības kā staigāšana un sēdēšana.
Labi, tad aplūkosim, kādi ir šie vingrinājumi. Atcerieties, ka pirms jebkura no tiem uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu .
| Vingrinājuma nosaukums | Kā to izdarīt un kāda ir tā nozīme |
|---|---|
| Iegurņa pamatnes saspiež | Svarīgums: Ir ļoti svarīgi stiprināt šos muskuļus, lai pareizi atbalstītu iegurņa kaulus, dzemdi un bērnu. Kā to izdarīt: 1. Vispirms identificējiet šos muskuļus . Tie ir muskuļi, kas savelkas, kad rodas steidzama urinēšanas vajadzība, un mēģiniet to apturēt. 2. Apsēdieties vertikāli krēslā un lēnām sasprindziniet muskuļus, it kā tos velkot uz iekšu un uz augšu. Turiet apmēram 10 sekundes un pēc tam lēnām atlaidiet. Atkārtojiet to 10 reizes. 3. Pēc tam saspiediet, cik vien stipri varat, un vienlaikus atlaidiet (pulsējiet). Dariet to 10 reizes. Ieteicams to darīt 3–4 reizes dienā. |
| Vēdera stabilitātes vingrinājumi | Svarīgums: Vēdera muskuļi arī palīdz stabilizēt iegurni . Kā to izdarīt: 1. Ērti apsēdieties ar taisnu muguru. Novietojiet vienu roku uz vēdera lejasdaļas. 2. Dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti, pievelkot vēderu mugurkaulam . 3. Turiet šo kontrakciju apmēram 10 sekundes, vienlaikus elpojot normāli. Atkārtojiet apmēram 10 reizes dienā. |
| Iekšējās augšstilba stiepšanās | Svarīgums: Palīdz atslābināt saspringtos iegurņa muskuļus un sagatavoties dzemdībām. Kā to izdarīt: 1. Apsēdieties uz krēsla, novietojiet kājas uz grīdas. Salieciet ceļus 90 grādu leņķī un izpletiet kājas, cik vien iespējams. 2. Novietojiet rokas uz augšstilbu iekšpuses un lēnām spiediet ceļus tālāk uz āru. Jums vajadzētu sajust ērtu stiepšanos. 3. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes. Dariet to 3–5 reizes dienā. |
| Iegurņa slīpumi | Svarīgums: Atslābina saspringtus muguras muskuļus un mazina iegurņa sāpes. Kā to izdarīt: 1. Apsēdieties uz krēsla malas. 2. Sajūtiet vēlmi noliekties uz priekšu, nolieciet iegurni atpakaļ. 3. Pēc tam nolieciet iegurni uz priekšu tā, lai muguras lejasdaļa būtu ievilkta. 4. Veiciet šīs kustības uz priekšu un atpakaļ 10 reizes. Dariet to 3–4 reizes dienā. |
Vairāk vienkāršu lietu, ko varat darīt
Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem varat veikt arī vienkāršus stiepšanās vingrinājumus, kas izstiepj muguru un gurnus.
- Muguras stiepšana: Noliecieties uz priekšu pāri galdam, turot elkoņus un apakšdelmus paralēli grīdai. Lēnām atliecieties atpakaļ, izstiepjot muguru un augšstilbus. Pēc tam lēnām šūpojiet gurnus no vienas puses uz otru.
- Sānu stiepšana: Apsēdieties krēslā un paceliet vienu roku taisni uz augšu. Noliecieties uz otru pusi, vienlaikus skatoties uz šo roku. Izstiepiet pacelto roku virs galvas un turiet to, līdz jūtat ķermeņa sānu izstiepšanos. Turiet to 10 sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
Noteikti jāpadomā arī par drošību!
Kaunuma simfizes disfunkcija (SPD) nav bīstams stāvoklis, taču tas ir sāpīgs. Vingrinājumi, ko mēs apspriedām, ir vērsti uz šo sāpju mazināšanu.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja vingrinājuma laikā jūtat, ka sāpes pastiprinās, nekavējoties pārtrauciet to. Nepiespiediet savu ķermeni.
Ja sāpes nepāriet, pastiprinās vai vēlaties uzzināt vairāk par šo jautājumu, noteikti konsultējieties ar savu akušieri-ginekologu . Viņš vai viņa var pastāstīt par citām ārstēšanas metodēm vai nosūtīt jūs pie fizioterapeita. Atcerieties, ka jūsu un jūsu bērna drošībai jābūt pirmajā vietā visas grūtniecības laikā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Iegurņa sāpju sindroms (SPS) ir bieži sastopama slimība grūtniecības laikā. Lai gan tā var būt sāpīga jums, tā nav kaitīga jūsu bērnam.
- Šīs sāpes lielā mērā var kontrolēt ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas stiprina vēdera un iegurņa pamatnes muskuļus, kas atbalsta iegurni.
- Ja kāds vingrinājums izraisa pastiprinātas sāpes, nekavējoties pārtrauciet to. Ir ļoti svarīgi ieklausīties savā ķermenī.
- Pirms jebkādu jaunu vingrinājumu uzsākšanas grūtniecības laikā un ja jums ir bažas par sāpēm,Noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru