Noguris no stresa? Parunāsim par šīm relaksācijas metodēm

Vai dažreiz jūtaties tā, it kā jūs viss būtu pārņemts un jūsu galva tūlīt eksplodēs? Problēmas darbā, pienākumi mājās, sastrēgumi uz ceļa, bērnu darbi un dažreiz arī problēmas personīgajās attiecībās... Ar visu šo spiedienu, ko izjūtat, tas ir , stresu , dažreiz var būt nepanesams, vai ne? Bet neuztraucieties, ir daudz vienkāršu un ļoti noderīgu lietu, ko varam darīt, lai atbrīvotos no šīs situācijas. Par to parunāsim šodien.

Kas īsti ir stress?

Vienkārši sakot, stress ir jūsu smadzeņu un ķermeņa reakcija uz izaicinājumu, spiedienu vai bīstamu situāciju. Iedomājieties, ka jūs ejat pa ielu un suns pēkšņi uzlec jums virsū. Jūsu ķermenis nekavējoties gatavojas vai nu cīnīties, vai bēgt. To mēs saucam par "cīņas vai bēgšanas" reakciju . Jūsu sirdsdarbība paātrinās, elpošana paātrinās un muskuļi saspringst. Tas ir jūsu ķermeņa dabiskais aizsardzības mehānisms.

Taču problēma sākas, kad šis stress kļūst pastāvīgs jeb hronisks . Piemēram, stress, ko izraisa pastāvīgas problēmas darbā, finansiālas problēmas, ģimenes strīdi vai hroniska slimība, laika gaitā var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni un prātu. COVID-19 pandēmijas laikā daudziem no mums ir nācies saskarties ar šāda veida ilgstošu stresu vientulības un izolācijas dēļ. Šāda veida hronisks stress var pat veicināt nopietnu garīgās veselības traucējumu, piemēram, trauksmes un depresijas, attīstību.

Ko mēs varam darīt, lai atpūstos?

Labā ziņa ir tā, ka ir daudz relaksācijas metožu, kas var palīdzēt mums tikt galā ar šo stresu. Taču atcerieties, ka nav vienas universālas metodes. Kas vislabāk der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Tāpēc ir svarīgi izmēģināt dažas no šīm metodēm un atrast to, kas jums vislabāk der un ir visērtākā.

Apskatīsim dažas no visbiežāk izmantotajām paliatīvajām metodēm.

1. Dziļas elpošanas vingrinājumi (elpošanas vingrinājumi)

Šis ir vienkāršākais un ātrākais veids, kā to izdarīt. To var izdarīt jebkur un jebkad. Apsēdieties vai apgulieties klusā vietā. Dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti vai degunu.

Šim nolūkam populāra metode ir " 4-7-8 ".

• Lēnām ieelpojiet caur degunu 4 sekundes.
• Turiet elpu 7 sekundes.
• Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti 8 sekundes.

Pēc tam, kad tas tiks izdarīts dažas reizes, jūsu sirdsdarbība tiks kontrolēta, un jūs jutīsiet lielisku miera sajūtu.

2. Apzinātība un mantru meditācija

Apzinātība ir prakse, kas pilnībā pievērš uzmanību pašreizējam brīdim. Tā ietver savas elpas, ķermeņa sajūtu, domu (nevērtējot tās) un apkārtnes apzināšanos. Mantru meditācija ir nedaudz atšķirīga. Tā ietver pilnīgas uzmanības koncentrēšanu uz vienu objektu, piemēram, vārdu "Buda" vai sveces liesmu.

Neatkarīgi no tā, kuru metodi izmantosiet, sākumā būs grūti noturēt prātu koncentrētu. Jūsu prāts klejos. Tas ir normāli. Svarīgi ir atpazīt, kad jūsu prāts klejo, un maigi atgriezt uzmanību meditācijai. To praktizējot, jūs spēsiet labāk kontrolēt savu prātu.

3. Progresējoša muskuļu relaksācija

Šajā metodē mēs apzināti sasprindzinām ķermeņa muskuļu grupas pa vienai, pēc tam tās pilnībā atslābinām. To var darīt arī kopā ar elpošanas vingrinājumiem.

Ērti apsēdieties vai apgulieties, aizveriet acis un dziļi ieelpojiet. Varat sākt ar kāju pirkstiem un virzīties uz augšu. Vai arī virzīties uz leju, sākot no galvas. Piemēram, sasprindziniet kāju muskuļus apmēram 5 sekundes, turiet tos sasprindzinātus un pēc tam pilnībā atslābiniet tos apmēram 30 sekundes. Dariet to visām ķermeņa daļām, ieskaitot kājas, augšstilbus, vēderu, rokas, kaklu un seju. Tas palīdzēs mazināt sasprindzinājumu visās ķermeņa daļās.

Svarīgi: ja Jums ir muskuļu sāpes, nopietna trauma vai hroniskas sāpes, pirms šī vingrinājuma veikšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

4. Vadīta iztēle vai vizualizācija

Šī ir ļoti skaista metode. Šeit notiek tas, ka ar prāta spēku jūs tiekat aizvesti mierīgā, klusā vietā. Iedomājieties, ka aukstā rītā Nuwara Eliya pastaigājaties pa skaistu tējas dārzu. Vēsā vēsma, tējas lapu smarža, putnu dziesmas... iedomājieties, ka visu šo piedzīvojat ar savām piecām maņām. Vai arī iedomājieties sevi savā iecienītākajā klusajā pludmalē, klausoties viļņu skaņās un vērojot saulrietu. Kad jūsu prāts ir pilns stresa, kaut kā šāda iztēlošanās sniedz lielu atvieglojumu.

Vingrojumi un citas relaksācijas metodes

Papildus iepriekšminētajām metodēm mēs varam darīt arī daudzas citas lietas.

• Joga un Tai Či: abas ir senas vingrošanas formas, kas apvieno fiziskas pozas, elpošanas tehnikas un meditāciju. Tās palīdz saglabāt ķermeni lokanu un prātu mierīgu. Ir svarīgi apgūt pamata pozas pieredzējuša skolotāja vadībā.

• NormālsVingrošana : Jebkura vingrošana, kas jums patīk, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, ir lielisks veids, kā mazināt stresu. Kad mēs vingrojam, mūsu smadzenes izdala endorfīnus jeb "laimes hormonus". Tas liek mums justies labi un palīdz aizmirst par savām problēmām. Pat tikai 20–30 minūtes vingrošanas dienā var radīt lielas pārmaiņas.

• Citas metodes: Papildus šīm metodēm stresa mazināšanai tiek izmantotas arī tādas metodes kā bioatgriezeniskā saite (ķermeņa funkciju mērīšana un kontrole), masāžas terapija, mūzikas terapija, mākslas terapija un aromterapija.

Lai kādu metodi jūs izmēģinātu, vissvarīgākais ir turpināt to darīt kā ieradumu. Nedariet to tikai vienu dienu un tad neapstājieties. Atvēliet tam nedaudz laika katru dienu vai vismaz dažas reizes nedēļā.