Patiesība par ĶMI (ķermeņa masas indeksu): vai tas tiešām ir svarīgs mūsu veselībai?

Droši vien esat dzirdējuši vārdu ĶMI, vai ne? Daudzi cilvēki izmanto šo ĶMI vērtību, lai noskaidrotu, vai viņu svars ir piemērots viņu augumam, vai viņiem ir liekais svars, nepietiekams svars vai arī viņi ir normāli. Taču liels jautājums ir, vai šis skaitlis vien pasaka visu patiesību par mūsu veselību. Jo ir daudz lietu, ko ĶMI vērtība nevar pateikt. Tāpēc šodien parunāsim tieši par to.

ĶMI ir “noderīgs”, bet “nepilnīgs” rādītājs

Vienkārši sakot, ĶMI jeb ķermeņa masas indekss ir vienkāršs aprēķins, izmantojot jūsu augumu un svaru. Tas iedala cilvēku četrās galvenajās kategorijās.

Cik noderīga ir šī vērtība? Patiesībā ārstu vidū pastāv uzskats, ka "ĶMI nav ideāls rādītājs". Taču, tā kā to ir tik viegli aprēķināt, ir grūti iedomāties, ka tas kādreiz vairs netiks izmantots.

Padomājiet par to šādi. Cilvēka ĶMI var būt aptaukošanās diapazonā, bet, pārbaudot holesterīna, asinsspiediena un cukura līmeni, tie visi var būt normas robežās. Tas nozīmē, ka, pat ja viņiem ir liekais svars, viņiem pašlaik nav ar to saistīto veselības risku.

Bet lieta tāda, kāda tā ir. Ja pārbaudāt savu ĶMI ar tiešsaistes kalkulatoru un tas uzrāda, ka jums ir vai nu "liekais svars", vai "aptaukošanās", neuztveriet to vieglprātīgi . Tā ir brīdinājuma zīme. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu par to, ko varat darīt, lai pasargātu sevi no vielmaiņas slimībām, piemēram, diabēta un sirds slimībām, ko var izraisīt jūsu svars.

Ko ĶMI neuzrāda: kur atrodas muskuļi un tauki

Aprēķinot ĶMI, netiek ņemts vērā jūsu muskuļu masas daudzums vai tauku uzkrāšanās vieta. Šīs divas lietas ir ļoti svarīgas.

Muskuļu daudzums jūsu ķermenī

Iedomājieties kādu, kurš labi vingro un ir labā formā. Piemēram, sportistu. Viņam ķermenī ir vairāk muskuļu nekā tauku. Muskuļi sver vairāk. Tātad, aprēķinot viņa ĶMI, tas var liecināt, ka viņam ir "liekais svars". Bet patiesībā viņam ir ļoti maz ķermeņa tauku, un viņš ir ļoti vesels.

Un arī otra šī apgalvojuma puse var būt patiesa. Cilvēkam var būt “normāls” ĶMI, bet viņam var būt mazāka muskuļu masa un vairāk ķermeņa tauku. Tas jo īpaši attiecas uz gados vecākiem cilvēkiem, kuri nevingro. Tātad, pat ja viņu ĶMI ir normāls, viņiem var būt vairāk ķermeņa tauku, kas var pakļaut viņus tādam pašam riskam kā cilvēkiem ar lieko svaru.

Kur uzglabājas tauki: ābolos? bumbieros?

Veselības riski atšķiras atkarībā no tā, kur uzkrājas jūsu ķermeņa tauki. Vienkārši sakot, vai jūsu forma ir kā ābols vai bumbieris?

• Ābola forma: tā attiecas uz taukiem, kas nogulsnējas ap vidukli, tas ir, vēdera rajonā. Dziļos taukus, kas šādā veidā nogulsnējas ap iekšējiem orgāniem, mēs saucam par "(viscerālajiem taukiem)". Tie ir visbīstamākie. Kad vēdera tauki palielinās šādā veidā, ievērojami palielinās sirds slimību un 2. tipa diabēta attīstības risks.

• Bumbierveida forma: Tas attiecas uz taukiem, kas uzkrājas gurnos un augšstilbos. Šāda veida tauki, kas uzkrājas zem ādas, ir mazāk kaitīgi veselībai nekā tauki, kas uzkrājas vēderā.

ĶMI, vecuma un rases saistība

Nav viena “veselīga ĶMI”, kas derētu visiem. Tas var atšķirties atkarībā no vecuma un etniskās piederības.

Mainīties ar vecumu

Nedaudz zemāks ĶMI (nepietiekams svars) gados vecākam cilvēkam var liecināt par trauslumu. Nelielam liekajam svaram novecojot ir savas priekšrocības, jo tas samazina kritienu un infekciju risku.

Atšķirība pēc rases

Šis ir ļoti svarīgs jautājums mūsu valstij. ĶMI vērtības sākotnēji tika ieviestas, pamatojoties uz datiem par baltās rases cilvēkiem. Taču šīs vērtības ir jāmaina arī citām rasēm.

• Veselīgs ĶMI diapazons aziātiem ir no 18,5 līdz 23,9 (normāls diapazons ir 24,9).
• Aziātu ar ĶMI 27 vai augstāku var uzskatīt par "aptaukojušos" (normāls līmenis ir 30).
• Tāpēc, ja esat aziāts un jūsu ĶMI pārsniedz 23, ir ieteicams veikt diabēta testu. Konsultējieties ar savu ārstu par šo jautājumu.

Citas metodes, ko var izmantot papildus ĶMI

Tā kā ĶMI nestāsta visu stāstu, ieteicams izmantot mērlenti kopā ar svara svariem.

1. Vidukļa apkārtmērs

Paņemiet mērlenti un izmēriet apkārtmēru ap vidukli gurnu līmenī.

2. Vidukļa un auguma attiecība

Arī šis ir labs rādītājs. Mērķis ir saglabāt vidukļa apkārtmēru mazāku par pusi no jūsu auguma .

3. Vidukļa un gurnu attiecība

Izmēriet vidukļa apkārtmēru, pēc tam izmēriet gurnu apkārtmēru. Daliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, šai attiecībai vīriešiem jābūt mazākai par 0,90 un sievietēm – mazākai par 0,85.

Citas metodes

Papildus šiem testiem, piemēram, ādas kroku biezuma noteikšana, DXA skenēšana, MRI vai ultraskaņa, var sniegt padziļinātāku informāciju par ķermeņa sastāvu. Tomēr tie parasti nav nepieciešami visiem.