Vai arī jūs ciešat no aptaukošanās? Parunāsim par to vienkārši!

Vai jums dažreiz rodas sajūta: "Ak, es izskatos mazliet apaļīga"? Varbūt, uzvelkot kleitu, jums ir sajūta, ka esat iestrēdzis. Tā patiesībā ir problēma, ar kuru mūsdienās saskaras daudzi cilvēki mūsu valstī. Bet, lai gan mēs domājam par šo "resnumu" kā vienkāršu lietu, dažreiz tas var būt nedaudz nopietnāk. Medicīniski mēs šo stāvokli saucam par aptaukošanos jeb "(aptaukošanos)". Tā nav tikai izskata problēma, bet gan ilgtermiņa stāvoklis, kas ietekmē mūsu vispārējo veselību. Tāpēc parunāsim par to šodien, it kā mēs runātu ar draugu, ļoti vienkārši.

Kas īsti ir aptaukošanās?

Vienkārši sakot, aptaukošanās ir neveselīga tauku līmeņa uzkrāšanās organismā. Tā nenotiek vienas nakts laikā, bet gan laika gaitā. Tāpēc mēs to saucam par hronisku slimību. Šis stāvoklis var ietekmēt jūsu dzīvesprieku, garīgo veselību un pašapziņu.

Taču atcerieties, ka jūs neesat viens, kas saskaras ar šo problēmu. Visā pasaulē un arī mūsu valstī no šīs slimības cieš ļoti daudz cilvēku. Vissvarīgākais ir tas, ka šai problēmai ir ārstēšanas metodes un pārvaldības metodes. Ja konsultēsieties ar savu ārstu, varēsiet atrast labāko risinājumu savam ķermenim un veselībai.

Kā mēra aptaukošanos? Kādi ir simptomi?

Aptaukošanās nav stāvoklis, kas izraisa specifiskus simptomus, piemēram, drudzi vai saaukstēšanos. Tā vietā ārsts noteiks, vai jums ir aptaukošanās vai nē, pamatojoties uz vairākiem mērījumiem.

• Ķermeņa masas indekss (ĶMI): šī ir visbiežāk izmantotā metode. Tā aprēķina, vai jūsu svars ir veselīgs jūsu augumam. Iegūtā vērtība nosaka, kurā kategorijā jūs ietilpstat.
• Vidukļa apkārtmērs: Ļoti svarīga ir arī vieta, kur uzkrājas ķermeņa tauki. Liekais tauku daudzums, īpaši ap vēderu, palielina veselības riskus. To mēra ar vidukļa apkārtmēru.

Klasifikācija pēc ĶMI vērtības

Ārsti izmanto ĶMI, lai iedalītu aptaukošanos trīs galvenajās klasēs. Šī klasifikācija ir ļoti noderīga ārstēšanas plānošanā.

Ko saka jūsu vidukļa apkārtmērs

Liekā tauku uzkrāšanās ap vēderu palielina tādu slimību kā sirds slimību un 2. tipa diabēta attīstības risku. Parasti vidukļa apkārtmērs, kas sievietēm pārsniedz 35 collas un vīriešiem pārsniedz 40 collas, tiek uzskatīts par riska faktoru.

Kāpēc mēs esam tik lieli? Kādi ir iemesli?

Ļoti vienkāršā līmenī aptaukošanās rodas, ja ar pārtiku uzņemat vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis sadedzina. Bet kāpēc tas notiek? Tam ir daudz iemeslu. Tā nav tikai viena lieta, bet gan daudzu lietu kombinācija.

• Uztura paradumi: Šis ir galvenais iemesls. Ja mēs ēdam daudz kaloriju, īpaši īpaši īpaši pārstrādātus pārtikas produktus, saldinātus dzērienus un pārtiku, kā arī taukainus pārtikas produktus (piemēram, ātrās uzkodas un ceptus rīsus), organisms saņem vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Atlikušās kalorijas organismā tiek uzkrātas kā tauki.
• Fizisko aktivitāšu trūkums: Mūsdienu dzīvesveida dēļ fiziskās aktivitātes ir ievērojami samazinājušās. Sēdoša darba, televizora skatīšanās un ilgāka laika pavadīšanas pie telefona dēļ organisms sadedzina mazāk kaloriju.
• Ģenētika: Jā, gēniem ir nozīme. Pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem ir nosliece uz aptaukošanos, jo viņu gēni ietekmē tādus aspektus kā apetīte un vielmaiņa. Ja jums ir ģimenes anamnēze ar aptaukošanos, jums var būt nedaudz lielāks risks.
• Dažas zāles: tādas zāles kā antidepresanti, steroīdi, daži diabēta medikamenti un beta blokatori var izraisīt arī svara pieaugumu.
• Miega trūkums:Gulēšana mazāk nekā 7 stundas dienā izjauc hormonu darbību, kas kontrolē mūsu izsalkumu. Tāpēc cilvēki, kuri neguļ pietiekami daudz, vēlas ēst biežāk.
• Stress: Kad esat stresā, jūsu organisms ražo vairāk hormonu, piemēram, kortizola. Šie hormoni palielina izsalkumu. Turklāt, kad esat stresā, jūs bieži ēdat "mierinājuma ēdienus", kuros ir daudz cukura un tauku. Tie var izraisīt svara pieaugumu.
• Citi veselības traucējumi: tādi stāvokļi kā vielmaiņas sindroms un policistisko olnīcu sindroms (PCOS) var izraisīt arī svara pieaugumu kā blakusparādību.

Kādas veselības problēmas var izraisīt aptaukošanās?

Aptaukošanās ir stāvoklis, kas var ietekmēt gandrīz visas ķermeņa sistēmas, palielinot daudzu nopietnu slimību risku.

Kā ārsts diagnosticē šo stāvokli?

Kad jūs apmeklēsiet ārstu, lai pārrunātu šo jautājumu, viņš vai viņa jums uzdos dažus jautājumus, lai palīdzētu jums iegūt labāku priekšstatu par savu vispārējo veselības stāvokli.

• Jūsu slimības vēsture: Pajautājiet par citām slimībām, ko lietojat, medikamentiem un ģimenes slimībām (piemēram, diabētu un sirds slimībām).
• Jūsu svara vēsture: Jautā jums par tādām lietām kā, piemēram, vai esat iepriekš mēģinājis zaudēt svaru un vai šīs metodes bija veiksmīgas.
• Jūsu dzīvesveids:Viņi jautā par jūsu ēšanas paradumiem, cik daudz jūs vingrojat dienā un kā jūs guļat.
• Jūsu garīgā veselība: Tajā ir runāts arī par tādām lietām kā stress un spriedze, ko piedzīvojat, jo tas var veicināt arī svara pieaugumu.

Turklāt tiks mērīts jūsu svars, augums un vidukļa apkārtmērs. Jums var tikt veiktas arī asins analīzes, lai pārbaudītu asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni. Tas viss palīdzēs ārstam noteikt, vai jums ir aptaukošanās vai citas veselības problēmas, kas varētu būt saistītas ar jūsu stāvokli.

Kādas ir svara zaudēšanas ārstēšanas metodes?

Šis ir ceļojums, kas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam. Tāpēc ārsts izveidos jums piemērotu plānu. Tas ietver vairākas galvenās jomas.

1. Uztura maiņa

Tas nenozīmē, ka jums jāpārtrauc ēst vai jāēd viss garšīgais ēdiens. Tas nozīmē pierast pie veselīga, sabalansēta uztura. Jūs varat konsultēties ar savu ārstu vai uztura speciālistu, lai izveidotu jums piemērotu diētas plānu. Piemēram, pastāv zinātniski pierādīti veselīgas ēšanas modeļi, piemēram, "(Vidusjūras diēta)" vai "(DASH diēta)". Runājot par mūsu pārtiku, labs sākums ir samazināt rīsu daudzumu uz šķīvja un pievienot vairāk dārzeņu, zaļumu, zivju un lēcu.

2. Palieliniet fizisko aktivitāti

Iekļaujiet savā ikdienas rutīnā vismaz 30 minūtes vingrošanas dienā, piemēram, pastaigas, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Sāciet ar mazām lietām. Kāpšana pa kāpnēm lifta vietā vai iešana uz veikalu kājām var radīt lielu atšķirību.

3. Garīgā veselība un konsultācijas

Ja stresa vai trauksmes dēļ jums ir emocionālas ēšanas ieradums, ir svarīgi meklēt palīdzību. Var palīdzēt konsultācijas, atbalsta grupas vai kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT).

4. Svara zaudēšanas zāles

Dažos gadījumos līdztekus dzīvesveida izmaiņām ārsts var izrakstīt arī zāles, kas palīdzēs zaudēt svaru. Tās var palīdzēt mazināt apetīti un kontrolēt izsalkumu. Tomēr tās jālieto tikai ārsta uzraudzībā. Daži piemēri:

• ``Bupropiona-naltreksons (Contrave®)''
• Liraglutīds (Saxenda®)
• Orlistats (Xenical®)
• Semaglutīds (Wegovy®) — diabēta zāļu Ozempic® forma, kas apstiprināta svara zaudēšanai.

5. Svara zaudēšanas operācija (bariatriskā ķirurģija)

To parasti iesaka cilvēkiem ar III klases aptaukošanos (ĶMI 40+), kuriem ir grūtības zaudēt svaru, izmantojot citas metodes. Šī operācija ietver kuņģa izmēra samazināšanu vai pārtikas uzsūkšanās veida maiņu. Tas ierobežo apēdamās pārtikas daudzumu.

• Kuņģa piedurknes operācija (piedurknes gastrektomija)
• Kuņģa apvedceļš (Roux-en-Y)
• Kuņģa josla (LAP josla)

Kā izvairīties no atkārtotas svara pieaugšanas pēc svara zaudēšanas?

Daudzi cilvēki domā, ka svara zaudēšana ir visgrūtākā lieta. Bet patiesībā zaudētā svara saglabāšana ir vēl grūtāka. Atcerieties, ka aptaukošanās ir hroniska slimība. Tas nozīmē, ka tai nepieciešama ilgtermiņa ārstēšana.

• Turpiniet veikt nelielas izmaiņas: turpiniet praktizēt labos ieradumus, ko attīstījāt svara zaudēšanas laikā (dzerot ūdeni saldinātu dzērienu vietā, ēdot vieglas maltītes vakarā).
• Nepārtrauciet vingrot: vingrošana ir svarīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī veselības saglabāšanai. Tāpēc esiet aktīvs katru dienu.
• Turiet mājās veselīgu pārtiku: Esiet uzmanīgi ar pārtiku, ko atnesat mājās. Turiet mājās tādus produktus kā augļi, dārzeņi un rieksti. Ierobežojiet pārstrādātu pārtikas produktu un saldumu ienešanu.
• Padomājiet par savu vispārējo labsajūtu: pietiekami guliet, pārvaldiet stresu un koncentrējieties uz veselību un laimi, ne tikai uz savu svaru.

Ja jums ir šī problēma, jums var šķist, ka pats nevarat ar to tikt galā. Tas ir normāli. Vissvarīgākais ir nebaidīties lūgt palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu jau šodien. Viņš vai viņa izveidos jums piemērotu plānu, ko jūs varat īstenot. Šis ceļojums nav paredzēts jums vienam.