Vai arī tevi uztrauc liekais svars? (Liekais svars) - Parunāsim par to!

Problēma, ar ko mūsdienās saskaras daudzi cilvēki, ir svara pieaugums. Dažiem tas ir liels stresa faktors. Jūs varētu domāt: "Vai esmu resns?", "Vai šis svars man radīs problēmas?" Tāpēc šodien parunāsim par svara pieauguma stāvokli jeb "lieko svaru" vienkāršā un saprotamā veidā. Tas nav tik sarežģīti, kā jūs domājat, taču ir ļoti svarīgi to apzināties.

Ko īsti nozīmē "liekais svars"?

Vienkārši sakot, ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir rādītājs, kas norāda, vai jūsu svars ir veselīgs jūsu augumam. Ārsts to aprēķina, ņemot jūsu svaru kilogramos, dalot to ar jūsu augumu metros un dalot to ar šī auguma kvadrātu. Vidēji, ja jūsu ĶMI ir no 25 līdz 29,9 (kg/m²) , ārsts var teikt, ka jums ir "liekais svars", kas nozīmē, ka jums ir neliels liekais svars. Patiesībā tas nozīmē, ka jums uz ķermeņa var būt nedaudz tauku jeb taukaudu .

Šis stāvoklis, ko sauc par "lieko svaru", patiesībā ir ļoti izplatīts. Aptaujas liecina, ka pat tādā valstī kā Amerika katrs trešais pieaugušais un katrs sestais bērns ir ar šo stāvokli. Tāpat kā aptaukošanās , arī šī ir nedaudz sarežģīta. Tai var būt nepieciešamas dažādas ārstēšanas un pārvaldības metodes. Tāpēc, zinot vairāk par šo "lieko svaru", tā cēloņiem un to, ko jūs varat darīt lietas labā, jums būs liels palīgs šī stāvokļa kontrolēšanā.

Tikai padomājiet, pat ja jums ir tikai 4–5 kilogrami lieko tauku uz ķermeņa, tas var ietekmēt jūsu veselību . Tas izraisa dažādas izmaiņas jūsu organismā un palielina nopietnu slimību attīstības iespējamību. Tas var ietekmēt arī jūsu pašapziņu. Ja jums ir “liekais svars”, pastāv lielāka iespēja, ka jūs pāriesiet uz nākamo posmu, ko sauc par aptaukošanos .

Kāpēc "liekais svars" ir tik bīstams?

Liekais svars var izraisīt veselības problēmas, kas apgrūtina ķermeņa pareizu darbību. Piemēram:

• Hipertensija: Ja jums ir liekais svars, jūsu sirdij ir jāstrādā smagāk, lai sūknētu asinis visā ķermenī. Liekais svars ietekmē arī jūsu nieres, kas palīdz kontrolēt asinsspiedienu.
• Hiperlipidēmija: Tas ir tad, kad asinīs palielinās tauku jeb lipīdu daudzums. Ēdot pārtiku ar augstu piesātināto tauku vai transtaukskābju saturu, palielinās liekais svars un augsts holesterīna līmenis.
• Augsts cukura līmenis asinīs (hiperglikēmija): Papildu tauki organismā, īpaši ap vēderu, ietekmē to, kā organisms absorbē cukuru jeb glikozi no ogļhidrātiem pārtikā, ko ēdat.
• Locītavu slimības:Liekais svars rada papildu spiedienu uz locītavām, piemēram, ceļgaliem. Tas palielina tādu slimību kā osteoartrīta attīstības risku un var arī bojāt skrimšļus. Tikai padomājiet, pat ja jums ir tikai 4,5 kilogrami papildu tauku uz ķermeņa, tas var radīt no 7 līdz 23 kilogramiem papildu spiedienu uz jūsu ceļgaliem.

Ja liekais svars turpinās, tas var izraisīt aptaukošanos . Aptaukošanās var izraisīt sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un daudzas citas slimības.

Vai pietiek tikai aplūkot ĶMI vērtību?

Tas ne vienmēr tā ir. Piemēram, jums var būt labi attīstīti muskuļi un mazs ķermeņa tauku daudzums. Tad, pat ja paskatās uz svariem vai ĶMI, tie precīzi neatspoguļo tauku un muskuļu līdzsvaru jūsu organismā. Šādā gadījumā ārsts jums ieteiks ievērot diētu ar zemu tauku saturu un augstu olbaltumvielu saturu un turpināt veidot muskuļu masu.

Vēl viens piemērs ir cilvēks ar lieko svaru, bet labu veselību. Tas nozīmē, ka viņa asinsspiediens, holesterīna līmenis un cukura līmenis ir normas robežās. Ārsti šādus cilvēkus klasificē kā vielmaiņas ziņā veselīgu aptaukošanos (VAP) . Šādam cilvēkam ir svarīgāk kontrolēt savu uzturu un palikt aktīvam, nevis mēģināt samazināt ĶMI.

Vai ir kādi īpaši "liekā svara" simptomi?

Nav specifisku "liekā svara" simptomu, piemēram, klepus vai galvassāpes. Ārsts aprēķinās jūsu ĶMI, lai noteiktu, vai jums ir "liekais svars". Dažreiz jūsu ķermeņa forma, īpaši tas, vai lielākā daļa svara atrodas ap vidukli, var tikt uzskatīta par "liekā svara" pazīmi.

Kādi ir "liekā svara" iemesli?

"Liekais svars" ir tad, kad pastāv nelīdzsvarotība starp organismam nepieciešamo enerģijas (kaloriju) daudzumu un enerģijas daudzumu, ko saņemat ar pārtiku. Tam var būt daudz iemeslu:

• Ēšanas paradumi: Galvenie liekā svara cēloņi ir vairāk kaloriju patēriņš nekā organismam nepieciešams, pārtikas produktu ar augstu cukura saturu lietošana uzturā un pārtikas produktu ar augstu piesātināto tauku saturu lietošana uzturā.
• Ģenētiskā ietekme: Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar aptaukošanos ir specifiski gēni (aptaukošanās uzņēmības gēni) , kas ietekmē viņu apetīti. Pagaidām nav skaidrs, vai cilvēkiem ar lieko svaru ir arī šī pati ģenētiskā ietekme.
• Fizisko aktivitāšu trūkums: Pārāk ilga laika pavadīšana pie tālruņa vai televizora skatīšanās var novest pie laika zaudēšanas fiziskām aktivitātēm.
• Miega trūkums: Ja neguļat vismaz septiņas stundas dienā, tas var ietekmēt hormonus, kas kontrolē apetīti.
• Stress: Kad esat stresā, jūsu smadzenes un ķermenis ražo kortizolu.Šādi hormoni tiek ražoti vairāk. Šie hormoni kontrolē izsalkumu. Tātad, kad stress palielinās, jūs, visticamāk, ēdīsiet "mierinājuma ēdienus", kas satur daudz tauku vai cukura, kuri organismā tiek uzkrāti kā papildu tauki.
• Pamatā esošās veselības problēmas: svara pieaugums var būt noteiktu veselības stāvokļu, piemēram , policistisko olnīcu sindroma (PCOS) un vielmaiņas sindroma, blakusparādība.

Kā ārsts precīzi nosaka, kas ir "liekais svars"?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vai viņa izmērīs jūsu augumu, svaru un vidukļa apkārtmēru. Ārsts var arī nozīmēt ķermeņa sastāva testu, piemēram, kaulu blīvuma skenēšanu vai bioelektriskās impedances analīzi . Šī tests sūta elektrisko strāvu caur jūsu ķermeni un mēra jūsu ķermeņa sastāvu, pamatojoties uz ātrumu, ar kādu tā plūst.

Taču svarīgāka par visu šo ir jūsu vispārējā veselība. Ārsts noteikti uzdos jums jautājumus par šīm lietām:

• Jūsu slimības vēsture: Jums tiks jautāts par jebkādām veselības problēmām, ko lietojat, un par to, vai kādam jūsu ģimenes loceklim ir bijusi aptaukošanās vai liekais svars.
• Jūsu svara vēsture: Piemēram, jums var jautāt, vai jums gadiem ilgi ir bijis liekais svars vai arī vai šis svara pieaugums ir nesens. Jums var arī jautāt, vai esat piedalījies kādās svara zaudēšanas programmās.
• Jūsu dzīvesveids: Jums tiks jautāts par jūsu pašreizējiem ēšanas paradumiem, miega modeļiem un to, cik aktīvs jūs esat dienas laikā.
• Jūsu garīgā veselība: Jums var jautāt par stresu un citām lietām, kas ietekmē jūsu domāšanu, sajūtas un uzvedību. Tādas lietas kā stress var arī izraisīt vēlmi ēst vairāk.

Turklāt ārsts var pārbaudīt jūsu dzīvības pazīmes , piemēram, pulsu un elpošanas ātrumu, kā arī var veikt dažas asins analīzes. Apkopojot šo pilnīgo informāciju par veselību, ārsts var noteikt, vai jums ir liekais svars un vai jums ir kādas citas saistītas veselības problēmas.

Ko var darīt, lai ārstētu "liekā svara" stāvokli?

Parasti ārsts ieteiks mainīt dzīvesveidu. Piemēram, viņš ieteiks mainīt ēšanas paradumus un aktivitātes līmeni. Dažiem cilvēkiem var būt liekais svars stresa vai citu emocionālu problēmu dēļ. Šādos gadījumos ārsts var ieteikt garīgās veselības atbalstu, piemēram, kognitīvi biheiviorālo terapiju (KBT) . Šī terapija var palīdzēt pārvaldīt stresu vai emocijas, kas ietekmē ēšanas paradumus.

Daudzas zāles, kas paredzētas svara zaudēšanai, ir paredzētas cilvēkiem ar aptaukošanos.Palīdziet tiem, kuru ĶMI ir 30 vai lielāks. Bet, ja jums ir liekais svars un citas blakusslimības, jūs varat pretendēt arī uz medikamentiem.

Kā noturēt svaru pēc svara zaudēšanas?

Tāpat kā lielākajai daļai cilvēku, arī jums būs jāturpina labie ieradumi, kas palīdzēja zaudēt svaru. Pētījumi par svara zaudēšanu liecina, ka lielākā daļa cilvēku atgūst aptuveni 50% no zaudētā svara divu gadu laikā pēc mērķa svara sasniegšanas. Eksperti min vairākus iemeslus:

• Aptaukošanos veicinoša vide: Lai gan šis ir nedaudz sarežģīts termins, tas vienkārši attiecas uz faktoriem, kas ietekmē mūsu ikdienas dzīvi, piemēram, izvairīšanās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un ātrās ēdināšanas, kā arī grūtības atrast laiku fiziskām aktivitātēm.
• Noteiktā punkta teorija: Saskaņā ar šo teoriju, kad jūs zaudējat svaru, jūsu ķermenis to uztver kā draudu. Kad jūs zaudējat svaru, enerģijas daudzums, ko jūs uzņemat no pārtikas, ir mazāks nekā enerģijas daudzums, ko jūs patērējat dienas laikā. Reaģējot uz to, jūsu ķermenis izdala vairāk hormonu, kas rada izsalkuma sajūtu, un mazāk hormonu, kas rada sāta sajūtu.

Var būt nedaudz mulsinoši apzināties, ka katru dienu ir smagi jāstrādā, lai atkal saglabātu "lieko svaru". Taču pētījumi liecina, ka šīs divas lietas var palīdzēt:

• Ēdienreizes veidojiet mērenas porcijās, iekļaujot liesas olbaltumvielas, zaļos dārzeņus un augļus. Ēdiet tikai tik daudz, lai remdētu izsalkumu, lai organisms neizdalītu bada hormonus.
• Veidojiet muskuļus, veicot spēka treniņu vingrinājumus. Muskuļi sadedzina kalorijas ātrāk nekā tauki. Sadedzinot vairāk kaloriju, jūs varat pazemināt ķermeņa noslodzes līmeni.

Kas jādara, lai izvairītos no "liekā svara"?

Kad esat izlēmis par sev piemērotāko veselīgu svaru, nākamais solis ir izveidot labus ieradumus, kurus varat saglabāt ilgtermiņā. Šeit ir daži ieteikumi:

• Iekļaujiet savā uzturā kvalitatīvus pārtikas produktus: izvēlieties liesas olbaltumvielas (piemēram, pupiņas, lēcas), veselīgos taukus un šķiedrvielas pārstrādātu pārtikas produktu vietā. Neaizmirstiet dzert daudz ūdens visas dienas garumā.
• Samaziniet cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu: Augsts cukura saturs un ļoti pārstrādāti pārtikas produkti ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem. Plānojiet ēdienreizes iepriekš, lai varētu pēkšņi pārtraukt kaut ko ēst.
• Esiet aktīvāki: ​​ASV Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka pieaugušajiem vismaz 150 minūtes nedēļā veltīt vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumiem vai jebkurai citai aktivitātei, kas ir piemērota jums un jūsu fiziskās sagatavotības līmenim.
• Pārvaldiet stresu:Dažreiz, visu problēmu un stresa laikā, gribas vienkārši apēst kaut ko saldu. Tādas lietas kā meditācija, veselīgs uzturs un laika pavadīšana brīvā dabā var palīdzēt.

Ko darīt, ja mazam bērnam ir "liekais svars"?

Liekais svars ir pieaugoša problēma bērnu vecumā no 2 līdz 19 gadiem vidū tādās valstīs kā Amerikas Savienotās Valstis. Apmēram katram sestajam bērnam ir liekais svars. Ja jūs uztrauc bērna svars, konsultējieties ar savu pediatru.

Noslēguma vēstījums sākumlapai

Liekais svars dažreiz var šķist kā skaitļu spēle: skaitļi uz svariem, skaitļi ĶMI tabulā, skaitļi uz apģērba, ko valkā. Taču esiet pret sevi laipni. Šie skaitļi jūs nenosaka. Tomēr tie var palīdzēt ārstiem izlemt, vai jums ir liekais svars. ĶMI ir tikai vadlīnija, un tas nesniedz jums vai jūsu ārstam pilnīgu priekšstatu par jūsu veselību. Ārsts apskatīs arī citus faktorus, piemēram, jūsu asinsspiedienu, lai noteiktu, vai jums ir liekais svars, un arī palīdzēs jums izstrādāt jums piemērotu pārvaldības plānu. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir būt veselam un laimīgam!

` Aptaukošanās, svara kontrole, ĶMI, veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes, liekais svars, veselība