Programma “Ķermenis dzīvei”, lai iegūtu formu 12 nedēļās — vai tā tiešām ir piemērota tieši Jums?

Vai arī tu esi viens no tiem cilvēkiem, kas nostājas spoguļa priekšā un domā: "Ak, mans ķermenis ir mazliet resns, man jāzaudē svars"? Kad tu tā domā, internetā redzi tādas programmas kā "12 nedēļu kultūrisms", vai ne? Viena no šādām ļoti slavenām programmām ir "Ķermenis dzīvei". Tās grāmatās ir attēli ar cilvēkiem, kuri reiz bija resni, bet pēc tam ieguva savu ķermeni formā. To redzot, ikviens to vēlas. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas tas patiesībā ir, vai teiktais ir patiesība un vai tas ir piemērots tieši tev?

Kas ir programma “Ķermenis dzīvei”? Kādu solījumu tā sniedz?

Vienkārši sakot, “Ķermenis dzīvei” ir 12 nedēļu programma, kas apvieno intensīvus vingrinājumus un īpašu diētu. Šīs programmas veidotājs apgalvo, ka, ja to precīzi ievērosiet, 12 nedēļu laikā varat iegūt savu dzīves labāko ķermeni.

Šīs metodes pamatideja ir tāda, ka cilvēki, visticamāk, turpinās kaut ko darīt , ja ātri redz rezultātus . Tas ir, ja jūs smagi trenējaties un ātri redzat izmaiņas savā ķermenī, jūs vēlēsities to darīt vairāk.

Šai programmai ir divas galvenās daļas:

1. Uztura kontrole: 3 lielu ēdienu vietā dienā ēdiet 6 mazas ēdienreizes.

2. Vingrojumi: enerģiski vingrojiet 6 dienas nedēļā.

To dzirdot, tu saproti, ka tas prasīs nelielas pūles, vai ne? Apskatīsim to sīkāk.

Kā tiek regulēta pārtikas un dzērienu lietošana? Ko drīkst un ko nedrīkst ēst?

Šajā programmā jums tiek ieteikts ēst 6 nelielas ēdienreizes dienā. Iemesls tam ir tāds, ka mazu, biežu ēdienu ēšana palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, uztur augstu enerģijas līmeni un novērš izsalkumu un pārāk lielas porcijas ēšanu vienlaikus.

Katrā ēdienreizē jāapēd plaukstas lieluma porcija olbaltumvielu un ogļhidrātu. Šī diēta satur ļoti maz tauku.

Bet pa visu šo tev ir viena "brīva diena" nedēļā. Tajā dienā tu vari ēst, ko vien vēlies.

Skatiet tabulu zemāk, lai uzzinātu, ko drīkst un ko nedrīkst ēst šīs programmas laikā.

Cik daudz pūļu tas prasa? (Piepūles līmenis)

Šī ir programma, kas prasa lielu piepūli . To nav vārdu, ar ko aprakstīt.

• Maltīšu plānošana: Ēšana 6 reizes dienā nozīmē, ka jums ir jāplāno iepriekš. Tas var būt nedaudz sarežģīti kādam, kurš dodas uz darbu vai ir aizņemts. Tomēr šī programma var to nedaudz atvieglot, jo divas reizes dienā varat lietot proteīna kokteiļus vai uztura batoniņus.
• Vingrojumi: Šī ir visgrūtākā daļa. Jums jāvingro 6 dienas nedēļā .
• 3 dienas: Veiciet 45 minūšu ilgu svaru treniņu.
• 3. diena: veiciet 20 minūtes augstas intensitātes kardio.

Tas parāda, ka šī nav tikai diēta, bet gan stingra programma, kas maina dzīvesveidu.

Kādi ir šīs programmas ieguvumi un riski?

Labi, tagad aplūkosim, kādas ir šīs programmas labās un sliktās puses, ja aplūkojam to no medicīniskā viedokļa.

Plusi

• Zaudēt svaru: pamatprincips ir pareizs. Tas ir, samaziniet uzņemto kaloriju skaitu un palieliniet sadedzināto kaloriju skaitu fiziskās slodzes laikā. Ja to darīsiet pareizi , jūs zaudēsiet svaru un veidosiet muskuļu masu.Tas notiek.
• Labvēlīga veselības stāvokļiem: Svara zaudēšana jebkādos veidos palīdz novērst un kontrolēt tādus stāvokļus kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens un sirds slimības.
• Apetītes kontrole: biežāka ēšana var palīdzēt mazināt bada sajūtu, kas var palīdzēt izvairīties no pārēšanās.

Riski un bažas

• "Brīvā diena": Lai gan tas var šķist labi, daži cilvēki var rasties kārdinājums šajā brīvajā dienā apēst visu, ko nav ēduši visu nedēļu. Ja viņi to darīs, viņi var zaudēt sava smagā darba rezultātus visas 6 dienas nedēļā.
• Augsts olbaltumvielu saturs: šī diēta satur nedaudz vairāk olbaltumvielu nekā parasti ieteicams. Ja jums ir veselības problēmas, piemēram, nieru slimība , pirms šādas diētas ar augstu olbaltumvielu saturu uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu .
• Uzturvielu trūkumi: Ar divu dārzeņu porciju apēdšanu dienā var nepietikt, jo var trūkt dažu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.
• Nepietiekama kardio slodze: Amerikas Sirds asociācija iesaka 150 minūtes vidējas intensitātes aerobikas nedēļā. Tomēr šī programma ietver 60 minūtes (20x3) augstas intensitātes vingrinājumu, tāpēc tā var nebūt tik ilga kā ieteicamais.