Mūsdienu aizņemtajā dzīvesveidā ir kļuvis ļoti grūti paēst un padzerties laikā. Dažreiz mēs izlaižam brokastis un pusdienas. Vai arī apēdam kaut ko neveselīgu no veikala, jo esam izsalkuši. Kā ātrs risinājums šādos brīžos, kā arī tiem, kas cenšas zaudēt svaru, vienmēr tiek runāts par "Ēdienreizes aizstājējkokteiļiem". Tāpēc šodien apskatīsim, kas ir šie Ēdienreizes aizstājējkokteiļi, kādas ir to priekšrocības un trūkumi, un no kā mums jāuzmanās, tos lietojot.
Kas īsti ir šie maltīšu aizstājējkokteiļi?
Vienkārši sakot, maltītes aizstājējskteilis ir uzturvielām bagāts dzēriens, ko var lietot galvenās maltītes, proti, brokastu, pusdienu vai vakariņu, vietā. To īpatnība ir tā, ka tie satur daudz mazāk kaloriju nekā kaloriju daudzums, ko jūsu organisms saņem no parastas maltītes, vienlaikus būdami bagāti ar nepieciešamajām uzturvielām.
Vidēji veselīgs pieaugušais vīrietis dienā patērē no 2000 līdz 3000 kalorijām. Sieviete patērē no 1600 līdz 2400 kalorijām. Mūsu ārsti iesaka, lai mūsu uzturā būtu iekļauts sekojošais:
- Svaigi dārzeņi
- Svaigi augļi
- Pilngraudu
- Piena produkti, piemēram, piens, siers un jogurts
- Olbaltumvielas, piemēram, gaļa, zivis, olas un rieksti
- Veselīgas eļļas un tauki
Taču šie maltīšu aizstājējkokteiļi bieži vien nesatur dārzeņus, augļus vai graudaugus, ko mēs parasti ēdam. Taču tie satur uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas no šiem pārtikas produktiem. Vislabāk ir izvēlēties kokteili ar augstu olbaltumvielu saturu , īpaši, ja vēlaties palīdzību izsalkuma kontrolēšanā.
Kā šie līdzekļi ietekmē ķermeni?
Šeit galvenais ir olbaltumvielas. Tā kā šajos kokteiļos ir daudz olbaltumvielu, jūs jutīsieties paēduši pat pēc neliela daudzuma izdzeršanas. Tas palīdzēs kontrolēt biežu izsalkumu un nevajadzīgu kaloriju uzņemšanu.
Viena no lielākajām priekšrocībām ir tā, ka tā palīdz zaudēt svaru, sadedzinot nevajadzīgus taukus, nekaitējot muskuļu masai.
Daži maltīšu aizstājējkokteiļi ir pieejami iepriekš pagatavotās pudelēs. Viss, kas jums jādara, ir paķert un doties ceļā. Citi ir pulvera veidā. Varat tos sajaukt ar pienu vai ūdeni, lai pagatavotu savu.
Kādas ir maltītes aizstājēju kokteiļu priekšrocības un trūkumi?
Tāpat kā jebkurā citā gadījumā, arī šajā ir savi plusi un mīnusi. Ir ļoti svarīgi, lai mēs to skaidri saprastu.
| Plusi | Mīnusi |
|---|---|
| Ērti un barojoši: Ja esat ļoti aizņemts un nevarat laikus pagatavot maltīti, šī ir labāka alternatīva neveselīgai pārtikai, kas iegādāta veikalā. Jo tā nodrošina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām. | Mākslīgās sastāvdaļas: Tie satur mākslīgas sastāvdaļas un konservantus, lai tos saglabātu un palielinātu to uzturvērtību. Tie var saturēt arī pievienotu cukuru, lai uzlabotu to garšu. |
| Zems kaloriju daudzums: Tas ir lielisks palīgs tiem, kas cenšas zaudēt svaru, jo tas mazina izsalkumu un palīdz kontrolēt kopējo kaloriju uzņemšanu dienā. | Esiet uzmanīgi attiecībā uz kvalitāti: ne visi tirgū pieejamie produkti ir vienādas kvalitātes. Daži satur maz olbaltumvielu un daudz cukura. Tāpēc rūpīgi izlasiet etiķeti. |
| Pievienotās šķiedrvielas: Daudziem kokteiļiem ir pievienotas šķiedrvielas. Tas palīdz gremošanai un novērš tādus stāvokļus kā aizcietējums. | *Pārāk* zems kaloriju daudzums: Kaloriju samazināšana ir laba svara zaudēšanai. Taču pārāk liela kaloriju samazināšana ir bīstama. Aizstājot maltīti tikai ar kokteili, jādomā par to, vai uzņemat minimālo kaloriju daudzumu, kas nepieciešams jūsu ķermenim. |
| Pierādījumi, ka tie palīdz zaudēt svaru: Daži pētījumi liecina, ka, pareizi lietojot, tie var palīdzēt svara zaudēšanas procesā. | Neaizstāj īstu pārtiku: Lai cik barojoši tie būtu, tie pilnībā nenodrošina dabisko labumu, šķiedrvielas un citas uzturvielas, kas atrodamas svaigos dārzeņos un augļos. |
Kā izvēlēties labu maltītes aizstājēju kokteili?
Ja izvēlaties šādu produktu, izlasiet etiķeti un pievērsiet īpašu uzmanību šādiem punktiem:
- Šķiedrvielas: Vienā porcijā jābūt vismaz 3 gramiem šķiedrvielu .
- Olbaltumvielas un ogļhidrāti: tajā esošo olbaltumvielu daudzumam jābūt lielākam vai vienādam ar ogļhidrātu daudzumu .
- Cukurs: Izvēlieties produktus ar pēc iespējas mazāk pievienotā cukura.
Kas vēl jāņem vērā pirms šo līdzekļu lietošanas?
Padomājiet par alerģijām
Tas ir ļoti svarīgi. Ja jums ir alerģija pret pienu un piena produktiem vai laktozes nepanesamība , pirms šāda kokteiļa iegādes divreiz pārbaudiet etiķeti. Daudzi proteīna kokteiļi ir gatavoti ar sūkalu proteīnu . Tā kā tie ir gatavoti no govs piena, jums var būt alerģija pret to. Šādiem cilvēkiem var izvēlēties kokteiļus, kas gatavoti ar augu izcelsmes proteīniem, piemēram, soju vai turku zirņiem.
Konsultējieties ar ārstu.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Pirms sākat lietot šādu maltītes aizstājēju kokteili, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Īpaši, ja Jums ir cukura diabēts vai citas veselības problēmas, nav ieteicams lietot šīs zāles bez konsultēšanās ar ārstu. Tikai ārsts var sniegt Jums visprecīzāko padomu par to, vai tās ir piemērotas Jūsu veselības stāvoklim, kādu veidu izvēlēties un cik daudz lietot dienā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Maltītes aizstājējkokteiļi ir ērts līdzeklis svara zaudēšanai un aizņemtām dienām, nevis burvju risinājums visam.
- Pirms pirkšanas uzmanīgi izlasiet etiķeti un pievērsiet uzmanību olbaltumvielu, šķiedrvielu un jo īpaši pievienotā cukura daudzumam.
- Neaizstājiet visas ēdienreizes ar šiem. Ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu.
- Tie nav ilgtermiņa risinājumi. Labākais veids, kā veselīgi pārvaldīt savu svaru, ir ieviest veselīgus ēšanas paradumus un vingrot.
- Vissvarīgākais: pirms jebkādu šādu darbību uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir citas veselības problēmas.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru