Pērkot bikses, svārkus vai džinsus, mēs bieži skatāmies uz vidukļa apkārtmēru. Bet vai zinājāt, ka vidukļa apkārtmērs nav atkarīgs tikai no apģērba? Tas patiesībā ir ļoti vērtīgs un svarīgs jūsu vispārējās veselības rādītājs. Šis vienkāršais mērījums var palīdzēt noteikt nopietnu slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, paaugstināta asinsspiediena, paaugstināta holesterīna līmeņa un sirds slimību, attīstības risku.
Kā precīzi izmērīt vidukļa apkārtmēru?
Šim darbam nepieciešama tikai parasta mērlente. Tas ir ļoti vienkārši. Apskatīsim, kā to precīzi izdarīt.
1. Atrodiet pareizo vietu: Vispirms atrodiet augstāko punktu uz gūžas kaula. Visbiežāk tas ir tieši virs nabas.
2. Novietojiet mērlenti: Tagad novietojiet mērlenti gūžas kaula augšdaļā un turiet to taisni ap ķermeni gurnu līmenī. Pārliecinieties, vai mērlente ir taisna arī no aizmugures.
3. Vissvarīgākais: Nevelciet mērlenti pārāk cieši . Un nevelciet to pārāk cieši vai pārāk cieši. Turiet to ērtā pozīcijā pret ādu. Mērīšanas laikā neaizturiet elpu un neievelciet vēderu . Vienkārši saglabājiet atpūtu.
4. Izmēriet apkārtmēru: dziļi ieelpojiet, pilnībā izelpojiet un nolasiet skaitli uz mērlentes. Tas ir jūsu faktiskais vidukļa apkārtmērs.
Kāpēc vidukļa apkārtmērs ir tik svarīgs?
Vienkārši sakot, vidukļa apkārtmērs ir mērs tam, cik daudz tauku ir jūsu vēdera rajonā. Šie vēdera tauki, īpaši tie, ko sauc par viscerālajiem taukiem, ir visbīstamākie.
Kas ir viscerālie tauki? Tas ir dziļais tauku slānis, kas ieskauj dzīvībai svarīgus orgānus vēdera dobumā, piemēram, aknas un aizkuņģa dziedzeri. Šāda veida tauki ne tikai tur atrodas. Tie izdala hormonus un ķīmiskas vielas asinsritē, kas izraisa iekaisumu. Šis pastāvīgais iekaisums ir daudzu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, galvenais cēlonis.
Palielinoties šiem viscerālajiem taukiem, organisma reakcija uz hormonu insulīnu, kas kontrolē cukura līmeni organismā, samazinās. Mēs to saucam par insulīna rezistenci . Šis stāvoklis ir galvenais iemesls vēlākai diabēta attīstībai.
Turklāt liekā vēdera tauku uzkrāšanās var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni asinīs un taukaino aknu slimību, kas viss ievērojami palielina sirds slimību risku.
Tātad, kāds ir veselīgs vidukļa apkārtmērs?
Tas var nedaudz atšķirties atkarībā no jūsu dzimuma, auguma, ķermeņa uzbūves, vecuma un etniskās piederības. Tomēr lielākās veselības organizācijas visā pasaulē ir sniegušas vispārīgus ieteikumus šajā jautājumā. Dienvidāzijas iedzīvotājiem, tādiem kā mēs, ir īpaši ieteikumi.
| Veselības ieteikums | Sievietēm (augstāks risks) | Vīriešiem (augstāks risks) |
|---|---|---|
| Vispārīgi ieteikumi | Ja tas ir lielāks par 35 collām | Ja tas ir lielāks par 40 collām |
| Dienvidāzijas iedzīvotājiem — (mūsu vispiemērotākais ieteikums) | Ja tas ir lielāks par 80 cm (31,5 collām) | Ja tas ir lielāks par 35,5 collām (90 cm) |
Vai ir arī citi veidi, kā izmērīt vidukļa apkārtmēru?
Jā, ir arī vairākas citas metodes. Tās var sniegt jums skaidrāku priekšstatu par jūsu risku.
1. Vidukļa un gurnu attiecība
Šeit jūs aplūkojat savu vidukļa apkārtmēru attiecībā pret gurnu apkārtmēru.
- Kā izmērīt: Izmēriet apkārtmēru ap šaurāko vidukļa daļu. Pēc tam izmēriet apkārtmēru ap platāko gurnu daļu (kur visvairāk izvirzās sēžamvieta). Tagad daliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru.
- Risks: Ja šī attiecība sievietēm ir lielāka par 0,85 un vīriešiem – lielāka par 0,90 , tā ir pārmērīga vēdera tauku uzkrāšanās pazīme.
2. Vidukļa un auguma attiecība
Daudzi eksperti apgalvo, ka šī metode ir visprecīzākā un universālākā.
- Pamatnoteikums: jūsu vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par pusi no jūsu auguma.
- Kā izmērīt: izmēriet vidukļa apkārtmēru collās. Izmēriet arī savu augumu collās. Tagad daliet vidukļa apkārtmēru ar savu augumu. Ja atbilde ir lielāka par 0,5, pastāv veselības problēmu risks.
Vienkāršs veids, kā to izdarīt bez līmlentes!
To var izdarīt arī ar aukliņu. Izmēriet un nogrieziet aukliņu, kas ir tikpat gara kā jūsu augums. Tagad pārlokiet aukliņu precīzi uz pusēm. Pēc tam aptiniet salocīto aukliņu ap vidukli. Ja nevarat to pilnībā aptīt ap vidukli, jūsu vidukļa apkārtmērs ir lielāks par pusi no jūsu auguma. Tā ir bīstama zīme.
Kāda ir saistība starp vidukļa apkārtmēru un ĶMI?
Runājot par svaru, mēs bieži dzirdam par ķermeņa masas indeksu (ĶMI) . Tas ir vienkāršs veids, kā noskaidrot, vai jūsu svars ir veselīgs jūsu augumam. Taču ĶMI ir arī savi trūkumi. Tas nepasaka, kur atrodas jūsu ķermeņa tauki.
Iedomājieties, ka kādam ir veselīgs ĶMI (mazāks par 25), bet plats vidukļa apkārtmērs. Viņiem ir arī lielāks sirds slimību un diabēta risks. Dažreiz vidukļa apkārtmērs sniedz labāku priekšstatu par jūsu veselības risku nekā ĶMI. Tāpēc ārsti izmanto abus mērījumus.
Kā samazināt vidukļa apkārtmēru?
Daudzi cilvēki pieļauj lielu kļūdu. Tā ir mēģinājums zaudēt svaru, veicot tikai vēdera preses vingrinājumus (vēdera preses vingrinājumus, vēdera preses vingrinājumus).
Svarīgi: Nav iespējams pamanīt tauku samazinājumu tikai vienā ķermeņa zonā. Neatkarīgi no tā, cik daudz vēdera vingrinājumu veicat, tie nesamazinās tauku slāni uz vēdera. Šie vingrinājumi tikai stiprinās vēdera muskuļus.
Lai zaudētu svaru centimetros ap vidukli, jums jāzaudē svars visā ķermenī . Labākais veids, kā to izdarīt, ir:
1. Sabalansēts uzturs: samaziniet kaloriju uzņemšanu. Cik vien iespējams, samaziniet saldo dzērienu, treknu ātrās ēdināšanas ēdienu un pārtikas produktu ar augstu cukura saturu lietošanu.
2. Regulāras fiziskās aktivitātes: Sadedzini kalorijas, vingrojot. Veiciet vingrinājumus, piemēram, pastaigas, skriešanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu, vismaz 5 dienas nedēļā, vismaz 30 minūtes dienā.
Vislabāk ir konsultēties ar ārstu par jums piemērotu diētas plānu un vingrojumu programmu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vidukļa apkārtmērs nav tikai atkarīgs no apģērba, tas daudz ko pasaka arī par tavu veselību.
- Papildu tauki vēderā, īpaši viscerālie tauki ap orgāniem, palielina daudzu nopietnu slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku.
- Mērot vidukļa apkārtmēru, izmēriet to precīzi. Neaizturiet elpu un neievelciet vēderu. Izmēriet, tiklīdz izelpojat.
- Kā vienkāršs īkšķa likums, ja jūsu vidukļa apkārtmērs ir mazāks par pusi no jūsu auguma, tā ir veselīga dzīvesveida pazīme.
- Lai samazinātu vidukļa apkārtmēru, nepietiek tikai ar vēdera preses vingrinājumiem. Jums ir jāzaudē svars visā ķermenī, ievērojot sabalansētu uzturu un regulāri vingrojot. Konsultējieties ar savu ārstu par šo jautājumu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru