9 svarīgi padomi tiem, kas cenšas zaudēt svaru ar diabētu (diēta ar diabētu)

Svara zaudēšana var būt izaicinājums, ja dzīvojat ar diabētu. Bet vai zinājāt, ka neliela svara zaudēšana var palīdzēt atjaunot normālu cukura līmeni asinīs? Laika gaitā jūs, iespējams, varēsiet samazināt diabēta medikamentu devu vai pat pilnībā pārtraukt to lietošanu. Bet tas nav tik vienkārši, kā izklausās, vai ne? Nav problēmu, mēs palīdzēsim jums padarīt šo ceļojumu veiksmīgu. Šeit ir daži svarīgi ieteikumi, kas jāievēro un ko nedarīt.

1. Dariet: Vispirms izlemiet.

Svara zaudēšana ir kā maratona skriešana. Tas nav sprints. Nevar vienkārši kādu laiku skriet cītīgi un tad apstāties. Ja neesi tam garīgi sagatavojies, jebkādas izmaiņas, ko veiksi, ilgtermiņā nebūs ilgtspējīgas.

Tātad, viens no labākajiem veidiem, kā motivēties turpināt šo ceļojumu, ir padomāt par to, kur jūs būsiet pēc 5 gadiem ar saviem pašreizējiem ieradumiem un kur jūs patiesībā vēlaties būt. Vai vēlaties dzīvot ar diabēta komplikācijām? Vai arī vēlaties būt veselīgāks un laimīgāks nekā šodien? Lēmumi, ko pieņemat šodien, noteiks jūsu nākotni.

2. Nedariet to: Neveiciet lielas izmaiņas uzreiz.

Ja pēkšņi nolemjat veikt lielas pārmaiņas, sakot: "Es visu pārtraukšu rīt!", ir mazāka iespēja, ka jūs pieturēsities pie šīm pārmaiņām. Tāpēc sāciet ar mazumiņu.

Iedomājieties, ka jūsu pirmais solis ir pievienot 15 minūtes ikdienas vingrojumu rutīnai. Vai arī jūs varētu pārtraukt ēst saldumus pēc vakariņām. Sāciet ar divām jaunām lietām nedēļā un pēc tam pievienojiet vēl jaunas lietas, kad pie tām pierodat. Un, pirms jūs to pamanīsiet, jūs būsiet panākuši lielu atšķirību.

3. Dariet: Veiciet nelielu dienasgrāmatu par savu ēdienu un dzērieniem.

Pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat, nelielā piezīmju grāmatiņā vai savā tālrunī vismaz nedēļu. Tas ir labākais veids, kā atrast nepareizās vietas savā ēšanas paradumā.

Jūs varat atklāt, ka dienas laikā uzkodas ēdat biežāk, nekā domājat. Vai arī bieži aizmirstat paēst brokastis. Kad pamanāt šīs lietas, tās ir daudz vieglāk labot.

4. Nedariet to: Neizlaidiet ēdienreizes!

Lielākā kļūda ir domāt: "Man ir jāzaudē svars, tāpēc ir pilnīgi normāli izlaist ēdienreizi." Šāda ēdienreižu izlaišana var radīt pretēju efektu. Drīz vien jūs jutīsieties nepanesami izsalcis, un beigās nākamajā ēdienreizē apēdīsiet vairāk nekā parasti.

Tāpēc nekad neizlaidiet brokastis. Neēst brokastis ir kā mēģināt darbināt automašīnu bez degvielas. Ja brokastīm pievienosiet kaut ko ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, olu vai grieķu jogurtu, jūs varat palikt izsalcis līdz pusdienlaikam.

5. Dariet: tiecieties galā ar savām emocijām

Daudzi no mums pārēdas, kad esam skumji, nemierīgi vai stresa pārņemti. Tas ir ļoti bīstams ieradums. Jo stress faktiski paaugstina cukura līmeni asinīs.

Tāpēc, jūtoties nomākti, ir svarīgi atrast citus veidus, kā tikt galā ar savām sajūtām, nevis meklēt mierinājumu pārtikā. Var palīdzēt saruna ar uzticamu personu, grāmatas lasīšana vai mūzikas klausīšanās. Ja nepieciešams, varat par to runāt ar savu ārstu un meklēt profesionālu palīdzību.

6. Nedariet to: Turiet savu mērķi noslēpumā.

Ir svarīgi saņemt labu atbalstu savā ceļojumā. Tāpēc pastāstiet savai ģimenei, draugiem un kolēģiem par saviem mērķiem. Viņu iedrošinājums būs lielisks spēka avots.

Pa ceļam varat arī meklēt profesionālu palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu un konsultējieties ar dietologu. Viņu norādījumi palīdzēs jums atrast pareizo ceļu.

7. Dariet: Dariet vairāk nekā tikai ievērojiet diētu.

Vienkārši apzināties, ko ēdat, ir labs sākums, taču ar to nepietiek. Vingrošana ir būtiska šī ceļojuma sastāvdaļa. Papildus kardio vingrinājumiem (iešanai, skriešanai, riteņbraukšanai) ļoti svarīgi ir arī spēka treniņi.

Tādas lietas kā svaru celšana un vingrošana ar pretestības lentēm var palīdzēt stiprināt muskuļus. Tas var palīdzēt kontrolēt stāvokli, ko sauc par insulīna rezistenci . Vienkārši sakot, insulīna rezistence ir tad, kad jūsu organisms ražo insulīnu, bet jūsu šūnas to nevar pareizi izmantot. Mūsu muskuļi ir galvenā vieta, kur mūsu organisms izmanto un uzglabā cukuru. Tāpēc to stiprināšana ir ļoti svarīga, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs.

Tāpat, esiet pēc iespējas aktīvāki visas dienas garumā. Ilgstoša sēdēšana vienā vietā var izraisīt daudzas slimības, tostarp diabētu. Ja iespējams, katru stundu piecelieties un piepildiet savu ūdens pudeli, nedaudz pastaigājieties, un, ja jums ir nepieciešams ar kādu parunāt, pieejiet pie viņa un parunājiet, nevis sūtiet e-pastu vai īsziņu.

8. Dariet: Pievienojiet savam uzturam ogļhidrātus.

Lai gan pastāv uzskats, ka "diabēta gadījumā cietes lietošana uzturā nav ieteicama", tas ir nepareizi. Ogļhidrāti ir svarīgi mūsu smadzeņu darbībai. Vissvarīgākais ir kontrolēt apēstā daudzumu un izvēlēties pareizo veidu.

Parasti vienai ēdienreizei pietiek ar dūres lieluma ogļhidrātu porciju. Tāpat izvēlieties barojošas, mazāk pārstrādātas iespējas, nevis rafinētus pārtikas produktus, piemēram, baltmaizi un baltos rīsus.

9. Nedari to: Nepadodies visam nelielas kļūmes dēļ.

Mums visiem ceļā ir savi neveiksmju brīži. Varbūt uz dienu, nedēļu vai mēnesi jūs zaudējat kontroli. Tas ir normāli.