Lai cik ļoti jūs censtos kontrolēt savu diabētu, dažreiz cukura līmenis asinīs pēkšņi svārstās, vai ne? Jūs droši vien domājat: "Es visu daru pareizi, kāpēc tas notiek?" Patiesībā mūsu ikdienas dzīvē ir daudz ikdienišķu lietu, par kurām mēs pat neaizdomājamies. Zinot, kas tās ir, jūs varat atvieglot diabēta pārvaldības procesu.
Vai pārtikas daudzums palielināsies?
Porciju kontrole ir svarīga diabēta ārstēšanā, lai novērstu pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēdienreizēm. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Tomēr nav ieteicams ēst tik daudz kā agrāk.
Vislabāk ir sadalīt šķīvi, kā ieteicis ārsts vai uztura speciālists, vai arī aprēķināt ogļhidrātu daudzumu ēdienreizēs un ēst atbilstoši.
Vai uztraucaties par alkohola lietošanu?
Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu. Taču ir jābūt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz dzeramo daudzumu. Jo, lietojot pārāk daudz alkohola, aknas pārstāj izdalīt glikozi. Notiek tas, ka cukura līmenis asinīs pazeminās līdz bīstami zemam līmenim. Ārsti šo stāvokli sauc par hipoglikēmiju .
Lai kontrolētu šo risku, ievērojiet šos norādījumus.
| Padoms | Apraksts |
|---|---|
| Izmērs | Vīriešiem nedzeriet vairāk par diviem dzērieniem dienā. Sievietei ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu. |
| Lietošana kopā ar ēdienu | Nekad nedzeriet alkoholu tukšā dūšā. Vienmēr dzeriet to kopā ar ēdienu. |
| Drošība | Nevadiet transportlīdzekli pēc alkohola lietošanas. Zema cukura līmeņa asinīs (hipoglikēmijas) simptomi (piemēram, reibonis un ģībšana) un alkohola intoksikācijas simptomi ir ļoti līdzīgi. |
Ko darīt, ja nokavēju ēdienreizi?
Ja lietojat insulīnu vai citus diabēta medikamentus, ir svarīgi katru dienu vienā un tajā pašā laikā ēst vienādu ogļhidrātu daudzumu . Ja nelietojat šos medikamentus, jūsu ēdienreižu plāns var būt nedaudz elastīgāks. Tomēr brokastu izlaišana nav laba ideja.
Brokastu izlaišana var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. Turklāt ēšana vēlu vakarā var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kad no rīta pamostaties.
Ja nedzer pietiekami daudz ūdens...
Diabēta gadījumā organisms zaudē vairāk ūdens nekā parasti. Ja nedzerat pietiekami daudz ūdens, lai aizstātu zaudēto ūdeni, cukura līmenis asinīs paaugstināsies. Tas ir kā cikls. Kad cukura līmenis asinīs paaugstinās, jūs urinējat biežāk, kas vēl vairāk dehidrē jūs.
Labākais veids, kā to novērst, ir dzert ūdeni pamazām visas dienas garumā, negaidot, līdz jūtat slāpes.
- No rīta, tiklīdz pamostaties, izdzeriet glāzi ūdens.
- Iestatiet atgādinājumu savā tālrunī, lai visu dienu atcerētos.
- Ja esat noguris dzert tikai ūdeni, pievienojiet laima šķēli, dažas piparmētru lapas vai pat sasmalcinātu zemeni, lai tas būtu gardāks.
Vai laikapstākļi arī to ietekmē?
Jā, tā ir taisnība. Dienās, kad ir ļoti karsts vai ļoti auksts, jūsu organismam ir grūtāk pareizi izmantot insulīnu. Tāpēc dienās, kad ir šādi laikapstākļi, pārbaudiet cukura līmeni asinīs biežāk nekā parasti. Tāpat esiet uzmanīgi attiecībā uz pārtiku un dzērieniem, ko ēdat.
Vissvarīgākais ir pareizi uzglabāt insulīnu, glikozes mērītāju un testa strēmeles. Nekad neatstājiet tos karstās vietās, piemēram, automašīnā. Glabājiet tos vēsā, drošā vietā mājās.
Miega trūkums arī ir liela problēma!
Tikai padomājiet, ja vienu nakti neizguļaties pietiekami, tas ir, mazāk nekā 6 stundas, nākamajā dienā jūsu cukura līmenis asinīs var paaugstināties. Ja neizguļaties pietiekami, jūsu organisms ražo mazāk insulīna, un glikozei kļūst grūtāk iekļūt šūnās.
Tāpēc 7–8 stundas nepārtraukta, laba miega dienāCentieties to panākt. Došanās gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā var palīdzēt novērst organisma iekšējā pulksteņa traucējumus. Tas arī ļoti palīdz kontrolēt glikozes līmeni.
Vingrojumu izlaišana - lielākā kļūda!
Nav pārspīlēti teikt, ka fiziskās aktivitātes ir "labākās zāles" pret diabētu. Papildus cukura līmeņa asinīs kontrolei fiziskām aktivitātēm ir arī daudzas citas priekšrocības.
- Svara pieauguma kontrole
- Augsta asinsspiediena kontrole
- Depresijas mazināšana
- Sirds slimību riska samazināšana
Lietas, kas jāpatur prātā, vingrojot
Tomēr, ja lietojat insulīnu vai sulfonilurīnvielas preparātus, fiziskās slodzes laikā cukura līmenis asinīs var pēkšņi pazemināties, kas var izraisīt hipoglikēmiju . Tas ir tāpēc, ka muskuļi fiziskās slodzes laikā efektīvāk izmanto glikozi.
Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par plānu, kā to novērst. Viņš vai viņa var ieteikt samazināt insulīna devu vai pirms fiziskās slodzes apēst nelielu uzkodu, kas satur ogļhidrātus. Viņš vai viņa var arī ieteikt pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms un pēc fiziskās slodzes.
Neļaujiet šīm nelielajām izmaiņām jūs atturēt no vingrošanas. Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes kardio treniņu. Ja vēlaties zaudēt svaru, palieliniet to līdz stundai. Tāpat svaru treniņi divas vai trīs reizes nedēļā palīdzēs stiprināt muskuļus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vienmēr pievērsiet uzmanību ēdienreizes porcijas lielumam.
- Ierobežojiet alkohola lietošanu. Izvairieties no alkohola lietošanas tukšā dūšā.
- Centieties ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā, cik vien iespējams, īpaši, ja lietojat insulīnu.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, lai novērstu dehidratāciju.
- Katru dienu nogulieties 7–8 stundas nepārtraukta, mierīga miega.
- Vingrošana ir viena no labākajām zālēm pret diabētu. Vingrojiet vismaz 30 minūtes katru dienu.
- Pirms jebkādu izmaiņu veikšanas ārstēšanas plānā vai ja jums ir kādas bažas, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru