Vai jums ir dienas, kad jūtaties tik nomākts, ka nevēlaties neko darīt un esat pārāk slinks, lai pieceltos no gultas? Daudziem no mums ir šādas dienas. Īpaši stresa vai tā sauktās "depresijas" laikā pat piecelšanās no dīvāna var šķist liela cīņa. Bet vai zinājāt, ka viena no labākajām lietām, ko varat darīt šajos grūtajos laikos, ir nedaudz vingrot. Tā ir spēcīga lieta, kas var sniegt lielu atvieglojumu jūsu prātam.
Kāpēc fiziskās aktivitātes ir tik labas depresijas gadījumā?
Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes ir kā zāles mūsu ķermenim un prātam. Kad esat aktīvs, jūsu ķermenī notiek daudzas labas lietas.
- Laimes hormoni: Kad jūs vingrojat, jūsu smadzenes izdala ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem . Tie ir kā mūsu ķermeņa dabiskie pretsāpju līdzekļi un garastāvokļa uzlabotāji. Tie liek jums justies laimīgam un atslābinātam.
- Kārtīgi izgulieties: Miegs var būt problēma arī depresijas gadījumā. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt labāk gulēt naktī. Kārtīgi izguloties, nākamajā dienā jutīsieties mazāk stresa pilni.
- Palielina enerģiju: Slinkums un nogurums ir galvenie depresijas simptomi. Pārsteidzoši, bet fiziskās aktivitātes var palielināt enerģijas līmeni un novērst slinkumu.
Daži pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes depresijas ārstēšanā var būt tikpat efektīvas kā daži medikamenti.
Tas nozīmē, ka jums nav jāpieliek lielas pūles, lai vingrotu. Jebkas, sākot ar pastaigām, īsu skrējienu vai pat došanos uz deju nodarbību, var palīdzēt jums justies labāk.
Labi, tātad, kā sākt? Šeit ir 6 vienkārši soļi.
Depresijas stāvoklī var būt grūti sākt vingrot, taču šie vienkāršie padomi var palīdzēt.
1. Sāciet ar mazumiņu, izvēlieties kaut ko tādu, ko varat paveikt.
Neuzstādiet lielus mērķus. Iedomājieties, ka lielākais, ko varat izdarīt šodien, ir 10 minūtes pastaigāties pa māju. Tad sāciet no šī brīža. Tas ir liels sasniegums. Centieties rīt pastaigāt vēl divas minūtes. Pakāpeniski palieliniet to.
Manai draudzenei Nimali bija līdzīga problēma. Viņa teica, ka visvairāk stresa jūtas no rītiem. "Es pat negribu celties no gultas," viņa mēdza teikt. Bet kaut kā viņai izdevās izlemt un viņa sāka apmeklēt jogas nodarbības no rītiem. Viņa teica: "Ja es vienkārši turp aiziešu, tas mainīs visu manu dienu. Tas liek man justies daudz labāk."
2. Ja to ir grūti izdarīt vienam, palūdziet kādam palīdzēt.
Kad cīnies ar depresiju viens pats, ir grūti gribēt vingrot. Tāpēc paņem līdzi labāko draugu, ģimenes locekli vai brāli/māsu.Pajautā: "Vai iesim kopā pastaigāties?" Tādā veidā tu jutīsies spēcīgāk to darīt, zinot, ka neesi viens. Kad zināsi, ka kāds tevi gaida, būs mazāka iespēja, ka no tā izvairīsies.
Vai arī pievienojieties vingrošanas nodarbībai, deju nodarbībai vai sporta komandai. Jūs satiksiet jaunus draugus. Šis sociālais atbalsts var arī palīdzēt pārvarēt depresiju.
3. Izvēlieties vingrinājumu, kas jums patīk.
Ja tev kaut ko nepatīk darīt, tev nebūs vēlēšanās to darīt. Tāpēc izvēlies kaut ko tādu, kas tev patiešām patīk.
- Dodieties pastaigā, klausoties mūziku.
- Braukt ar velosipēdu.
- Ja gribi dejot, paliec mājās, uzliec dziesmu un dejo.
- Ja jums ir dārzs, nodarbojieties ar dārza darbiem.
- Dodieties pastaigā ar savu mājdzīvnieku.
Izmēģini dažādas lietas, līdz atrodi sev vispiemērotāko. Tās atrašana ir daļa no ceļojuma.
4. Dienās, kad negribas to darīt, noteikti dari to!
Tā ir vissvarīgākā lieta. Ir dienas, kad jūties tik slikti, ka pat nevari piecelties no gultas un jūties tā: "Es šodien neko nevaru izdarīt." Tieši tad tev ir jāizdara kaut kas mazs . Pat tikai 5 minūšu pastaiga ir pietiekama. Jo šādā dienā pēc kaut kā maza paveiciena garīgā laime un atvieglojums, ko jūti, ir tik liels. Sajūta "Es to izdarīju" ir lieliska lieta.
5. Izvēlieties kaut ko vienkāršu un ērtu.
Nepadariet vingrošanu par lielu slogu. Tai jābūt vieglai un ērtai. Tādām aktivitātēm kā iešana un skriešana nav nepieciešams daudz aprīkojuma, un to var darīt jebkur. Ja apsverat došanos uz sporta zāli, izvēlieties tādu, kas atrodas tuvu mājām un ir jums ērta. Jo lielāks attālums, jo grūtāk ir tur nokļūt un atgriezties, jo lielāka iespēja, ka to izlaidīsiet.
6. Padariet vingrošanu par ikdienas rutīnu.
Pat doma par "vingrošanu" dažreiz var šķist kā apgrūtinājums. Tāpēc iekļaujiet to savā ikdienas rutīnā.
- Dodoties uz veikalu vai kafejnīcu, ejiet kājām, nevis brauciet ar automašīnu .
- Birojā vai citur izmantojiet kāpnes lifta vietā .
- Skatoties televizoru, staigājiet uz vietas, nevis sēžiet uz dīvāna.
- Kad izkāp no autobusa, izkāp vienu pieturu agrāk un ej mājās kājām.
Kad sāksi šādi, pēc kāda laika sapratīsi, ka pakāpeniski kļūs vieglāk. Varbūt pieradīsi un sāksi vēlēties to darīt. Vissvarīgākais ir kaut ko sākt. No turienes viss kļūs vieglāk.
Neaizmirstiet meklēt medicīnisko palīdzību.
Fiziskās aktivitātes ir spēcīgs līdzeklis pret depresiju, taču dažreiz ar tām nepietiek. Ja izjūtat nepārvaramu stresu, ja jūtaties tik nomākts, ka nevarat funkcionēt ikdienas dzīvē, vai ja jums ir negatīvas domas par sevi, lūdzu, nerīkojieties vienatnē . Nav par ko kaunēties. Tā ir labākā palīdzība, ko varat sniegt sev. Nekavējoties apmeklējiet kvalificētu ārstu vai ģimenes ārstu.Pārrunājiet šo jautājumu. Viņš palīdzēs jums izvēlēties ārstēšanas metodes, kas jums ir vispiemērotākās.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pat ja depresijas laikā jums var negribēties vingrot, tā ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas garīgās veselības labā.
- Sāciet ar mazumiņu, piemēram, 10 minūšu pastaigu, bez lieliem mērķiem. Pakāpeniski palieliniet.
- Izvēlies kaut ko tādu, kas tev patīk un ar ko vari izklaidēties. Ja to ir pārāk grūti izdarīt vienam, paņem līdzi draugu.
- Dienās, kad negribas neko darīt, kaut ko mazu paveicot, var iedvest daudz spēka tavām domām.
- Ja jūsu stress ir tik smags, ka fiziskās aktivitātes nesniedz atvieglojumu, un jūs par to nekaunaties, un ja jums ir domas par sev nodarīšanu, jums noteikti jāapmeklē ārsts un jāmeklē medicīniskā palīdzība.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru