Vai zini par šo apbrīnojamo pulksteni tavā ķermenī (diennakts ritms)? Parunāsim par to!

Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka mums visiem ķermenī ir brīnišķīgs dabisks pulkstenis. Medicīniskā terminoloģijā to sauc par diennakts ritmu . Vienkārši sakot, tas norāda mūsu ķermenim, kad gulēt un kad celties. Tas ir kā mazs vadītājs mūsu ķermenī, kas vada mūsu bioloģiskos procesus 24 stundas diennaktī. Vai nav apbrīnojami?

Tātad, kas tas ir (diennakts ritms)? Precīzāk sakot...

Mēs to saucam par ķermeņa iekšējo pulksteni . Tas darbojas 24 stundu ciklā. Tas kontrolē ne tikai mūsu miega un nomoda ciklus, bet arī hormonālo aktivitāti, gremošanu un ķermeņa temperatūru. Tikai padomājiet, kad jūs ejat gulēt, kad jūtaties izsalcis, kad jūtaties noguris – visu šo ietekmē šis iekšējais pulkstenis.

Šis (diennakts ritms) ir kaut kas tāds, ko mūsu ķermenis dabiski pielāgo, un to galvenokārt vada mūsu smadzenes . Tomēr arī ārēji faktori, īpaši gaisma , var mainīt šo ritmu. Piemēram, kad acis ir pakļautas gaismai, mūsu smadzeņu šūnas sūta signālu pārtraukt melatonīna (hormona, kas palīdz mums gulēt) ražošanu. Tas nozīmē, ka tas palīdz mums palikt nomodā, kad ir gaišs, un palīdz mums gulēt, kad ir tumšs.

Kā šis (diennakts ritms) darbojas?

Latīņu valodas vārds "Circadian" nozīmē "ap diennakti" (circa — ap, diem — diena). Tas nozīmē, ka šis ritms palīdz mūsu ķermeņa dažādajiem procesiem noritēt ar maksimālu efektivitāti 24 stundu periodā.

Šis (diennakts ritms) koordinē mūsu ķermeņa fizisko un garīgo sistēmu darbību. Piemēram, mūsu endokrīnā sistēma kontrolē tādus hormonus kā kortizols, kas nepieciešami enerģijas sadedzināšanai. Līdzīgi mūsu gremošanas sistēma ražo olbaltumvielas atbilstoši ēšanas laikam.

Mūsu diennakts ritms ir saistīts ar smadzeņu iekšējo pulksteni. Šis iekšējais pulkstenis atrodas nelielā šūnu kopā, ko sauc par suprahiazmatisko kodolu (SCN) . SCN atrodas mūsu smadzeņu hipotalāmā . Visas dienas garumā SCN sūta signālus, lai kontrolētu mūsu ķermeņa aktivitātes, izmantojot pulksteņa gēnus.

Šis `(SCN)` ir ļoti jutīgs pret gaismu. Gaisma ietekmē signālus, ko `(SCN)` izmanto, lai koordinētu mūsu ķermeņa (diennakts ritmus). Tāpēc šie (diennakts ritmi) ir tik cieši saistīti ar dienu un nakti.

Kā šis (diennakts ritms) izpaužas dažādās vecuma grupās?

Apskatīsim, kā tas ietekmē visus, sākot no maziem bērniem līdz pieaugušajiem.

Jaundzimušie, mazi bērni un bērni

Jaundzimušajiem parasti vairākus mēnešus neattīstās atbilstošs diennakts ritms.Tāpēc viņu miega modeļi pirmajās dienās, nedēļās un mēnešos ir tik neregulāri. Šis ritms lēnām sāk veidoties, mainoties mazuļa ķermenim un pierodot pie jaunās vides.

Zīdaiņi parasti sāk ražot melatonīnu aptuveni 3 mēnešu vecumā. Hormons kortizols attīstās no 2 līdz 9 mēnešu vecumam. Kad zīdaiņiem un bērniem ir izveidojies šis diennakts ritms, viņiem vajadzētu būt diezgan regulāram miega grafikam. Viņiem parasti vajadzētu gulēt vismaz 9 līdz 10 stundas naktī.

Mazi bērni (pusaudži)

Jūsu bērnam var būt miega fāzes aizkavēšanās mazā vecumā, aptuveni trīspadsmit vai četrpadsmit gadu vecumā. Tas nozīmē, ka mainās viņa diennakts ritms. Bērns, kurš bērnībā gulēja no pulksten 20 līdz 21 vakarā, tagad var būt nomodā līdz pulksten 22 vai 23 vakarā, nejūtoties miegains. Tas ir tāpēc, ka viņa melatonīna līmenis paaugstinās vēlāk. Tātad, tā kā viņš guļ vēlu, viņam ir jāceļas vēlāk no rīta. Arī maziem bērniem ir jāguļ 9 līdz 10 stundas naktī. Tas ir kaut kas tāds, kas mums kā vecākiem ir jāsaprot un jāpalīdz viņiem šajā jautājumā.

Pieaugušie

Ja pieaugušie ievēro veselīgus ieradumus, viņiem vajadzētu būt stabilam diennakts ritmam. Ja strādājat regulārā grafikā un guļat no 7 līdz 9 stundām naktī, varat saglabāt vienmērīgu gulētiešanas un pamošanās laiku.

Cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem

Cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, novecojot, var pamanīt izmaiņas savā diennakts ritmā. Jūs varat pamanīt, ka ejat gulēt agrāk un pamostaties agrāk no rīta. Tā ir normāla novecošanās sastāvdaļa. Par to nav jāuztraucas.

Kas var ietekmēt mūsu (diennakts ritmu)?

Tagad mēs zinām, ka gaismai un tumsai ir vislielākā ietekme uz to. Tomēr to var ietekmēt arī daudzas citas lietas:

• Ēšanas paradumi: Laiks, kad mēs ēdam, un lietas, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu miegu. Smaga maltīte vēlu vakarā var traucēt mūsu miegu.
• Stress: Kad stress palielinās, var tikt traucēts ne tikai mūsu miegs, bet arī viss šis ritms.
• Fiziskās aktivitātes: Vingrošana ir laba, taču pārmērīga fiziskā slodze vēlu vakarā var apgrūtināt aizmigšanu.
• Temperatūra: Tāpat kā apkārtējās vides temperatūra, arī mūsu ķermeņa temperatūra ietekmē miegu.
• Nakts maiņas vai neregulāras darba maiņas: tā ir liela problēma tiem, kas strādā maiņu darbu. Bioloģiskā pulksteņa līdzsvars var tikt pilnībā izjaukts.
• Ceļojumi (īpaši starptautiski ceļojumi): labs piemērs ir laika joslu maiņas izraisītais nogurums.
• Dažas zāles: Dažas zāles var izraisīt arī miega modeļu izmaiņas.
• Garīgās veselības stāvokļi: Miega problēmas biežāk rodas tādu stāvokļu gadījumā kā depresija un trauksme.
• Ar galvu vai smadzenēm saistīti veselības stāvokļi.
• Slikti miega ieradumi: tādas lietas kā tālruņa lietošana pirms gulētiešanas un televizora skatīšanās vēlu vakarā.

Ar diennakts ritmu saistīti stāvokļi

Dažreiz mūsu diennakts ritma izmaiņas nav normālas, bet var būt nopietnāka veselības stāvokļa, ko sauc par diennakts ritma traucējumu, simptoms. Pastāv vairāki šādi stāvokļi:

• Aizkavētas miega fāzes sindroms: cilvēkus ar šo stāvokli sauc arī par "nakts pūcēm". Tas nozīmē, ka viņi iet gulēt un pamostas divas stundas vai vairāk vēlāk nekā parasti.
• Progresējošs miega fāzes traucējums: šis ir pretējs iepriekšējam. Cilvēki aizmieg trīs vai vairāk stundas agrāk nekā parasti un mostas agri no rīta. Tas visbiežāk notiek gados vecākiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem ir kognitīvi traucējumi/demence.
• Laika joslu maiņas sekas: stāvoklis, kas rodas, ja lidmašīnā vienlaikus šķērsojat trīs vai vairāk laika joslas. Simptomi var būt bezmiegs un nogurums.
• Maiņu darba miega traucējumi (SWSD): šis stāvoklis var rasties, ja strādājat neregulāru vai netradicionālu darba laiku. Tas var izraisīt bezmiegu, grūtības aizmigt un miegainību dienā.
• Neregulārs miega un nomoda traucējums: šajā stāvoklī organisms nespēj izveidot regulāru miega un nomoda grafiku.

Svarīgi: ja rodas šādi simptomi, ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.

Kas notiek, ja mūsu diennakts ritms tiek izjaukts?

Diennakts ritma uzturēšana ir ļoti svarīga mūsu veselībai. Ja šis ritms tiek izjaukts un mēs nespējam pietiekami izgulēties, tas var izraisīt vairākas īstermiņa un ilgtermiņa veselības problēmas.

Iespējamās problēmas īstermiņā:

• Aizkavēta brūču dzīšana.
• Izmaiņas hormonos.
• Gremošanas problēmas.
• Ķermeņa temperatūras svārstības.
• Enerģijas trūkums.
• Atmiņas zudums.

Ilgtermiņa veselības problēmas var ietekmēt dažādas mūsu ķermeņa sistēmas:

• Sirds un asinsvadu sistēma: var palielināties sirds slimību risks.
• Metabolisms: Var izraisīt tādus stāvokļus kā cukura diabēts un aptaukošanās.
• Kuņģa-zarnu trakta problēmas: tādas kā kuņģa iekaisums un gastrīts.
• Endokrīnā sistēma: hormonālā nelīdzsvarotība.
• Nervu sistēma: garīgās veselības problēmas, atmiņas zudums.

Kā es varu pielāgot savu (diennakts ritmu)?

Lai atiestatītu savu diennakts ritmu, jums jāpalīdz savam ķermenim ievērot veselīgu 24 stundu grafiku. Šie padomi jums palīdzēs:

• Ievērojiet rutīnu, cik vien iespējams. Centieties iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Saglabājiet to, cik vien iespējams, arī nedēļas nogalēs.
• Dodieties ārā, kad ir gaišs. Saules gaismas iedarbība, īpaši no rītiem, var palīdzēt pielāgot jūsu bioloģisko pulksteni. To sauc arī par "gaismas terapiju". Tomēr, to darot, jāizvairās no hroniska miega trūkuma, jo tas var pasliktināt stāvokli.
• Katru dienu veiciet fiziskas aktivitātes, bet izvairieties no pārmērīgas slodzes vēlu vakarā.
• Izveidojiet sev ērtu miega vidi. Matracim, uz kura guļat, jābūt ērtam. Uzturiet sev ērtu istabas temperatūru un apgaismojumu.
• Izvairieties no kofeīna, nikotīna un alkohola, īpaši vakarā un naktī.
• Pirms gulētiešanas ierobežojiet tālruņu, planšetdatoru un televizora lietošanu. To izstarotā zilā gaisma var traucēt miegu. Tā vietā nodarbojieties ar kaut ko līdzīgu grāmatas lasīšanai vai meditācijai.
• Neguliet diendusu pēcpusdienā vai naktī. Tas var traucēt miegu naktī.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varētu vēlēties aprunāties ar ārstu par savu diennakts ritmu. Ja kāda no tālāk minētajām lietām jūs ilgstoši ietekmē, noteikti jāvēršas pie ārsta:

• Ja jums ir grūtības katru nakti pietiekami izgulēties.
• Ja jums neizdodas viegli aizmigt.
• Ja naktī bieži pamostaties.
• Ja jums ir grūtības pamosties no rīta.
• Ja dienas laikā jūtaties pārmērīgi noguris un miegains.

Atcerieties, ka jūsu diennakts ritms ir jūsu ķermeņa veids, kā uzturēt jūs 24 stundu režīmā. Tas palīdz jums strādāt ar veselīgu miega un nomoda grafiku.

Visbeidzot, vēstījums, ko var nodot mājās:

Jūsu ķermeņa apbrīnojamais iekšējais pulkstenis, ko sauc par diennakts ritmu, ir ļoti svarīgs jūsu vispārējai veselībai. Jūs varat palīdzēt kontrolēt šo ritmu, pietiekami guļot un dzīvojot aktīvu, veselīgu dzīvesveidu.

Dažreiz šis ritms var nedaudz izjukt. Tas ir normāli. Tomēr, ja jums pastāvīgi ir grūtības aizmigt vai dienas laikā jūtaties ārkārtīgi noguris, nekad nav par vēlu par to runāt ar ārstu. Viņš var palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa.

Tāpēc rūpējieties par savu bioloģisko pulksteni. Tas parūpēsies par jums!

` diennakts ritms, miegs, bioloģiskais pulkstenis, melatonīns, miega problēmas, veselība, dzīvesveids