Vai dažreiz jūtaties smags, neapmierināts vai vientuļš? Vai ir brīži, kad jūtaties garlaikots no visa un zaudējat interesi par jebko? Šie ir bieži sastopami
depresijas simptomi
, par kuriem mēs visi esam dzirdējuši. Šādos brīžos daži cilvēki nevēlas uzreiz lietot medikamentus. Tāpēc šodien mēs runājam par citiem veidiem, kā atvieglot prātu bez medikamentiem, proti,
alternatīvām ārstēšanas metodēm .
Kas ir šīs "alternatīvās ārstēšanas metodes"?
Vienkārši sakot, komplementārā un alternatīvā medicīna (KAM) ir termins, ko lieto, lai aprakstītu ārstēšanas metodes, ko lieto papildus tradicionālajai Rietumu medicīnai vai recepšu medikamentiem. To sauc arī par komplementāro un alternatīvo medicīnu (KAM). Pie tām pieder tādas lietas kā diēta, fiziskās aktivitātes, meditācija un dzīvesveida izmaiņas. Taču ir jāpatur prātā viena lieta. Šīs alternatīvās ārstēšanas metodes
bieži vien ir vislabākās vieglas depresijas gadījumā . Pagaidām nav pārliecinošu pierādījumu, kas apstiprinātu to efektivitāti mērenas vai smagas depresijas gadījumā. Tāpēc
pirms jebkādu metožu izmēģināšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu un saņemt viņa padomu. Šeit ir dažas alternatīvas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt.
| Alternatīva ārstēšanas metode | Vienkāršs skaidrojums |
|---|
| Augu izcelsmes uztura bagātinātāji | No dažiem augiem iegūti ekstrakti. |
| Joga un meditācija | Vingrinājumi, kas savieno prātu un ķermeni. |
| Masāžas terapija | Nodrošināt garīgo labsajūtu ar ķermeņa masāžas palīdzību. |
| Vingrinājums | Stresa mazināšana, izmantojot fiziskās aktivitātes. |
| Vadīta iztēle | Iztēlojieties lietas, kas ienes mieru prātā. |
| Mūzikas terapija | Gūstiet garīgu atvieglojumu, klausoties mūziku. |
| Akupunktūra | Ārstēšana, kas ietver smalku adatu ievietošanu noteiktās ķermeņa zonās. |
Esiet uzmanīgi ar augu izcelsmes uztura bagātinātājiem!
Populārs augu izcelsmes līdzeklis, ko daži cilvēki iesaka depresijas ārstēšanai, ir asinszāle. To medicīnā lieto tūkstošiem gadu daudzās pasaules daļās. Tomēr pētījumu rezultāti ir bijuši dažādi. Tas nozīmē, ka dažiem cilvēkiem ir bijuši labi rezultāti, bet citiem ne. Jo īpaši šķiet, ka tā ir nedaudz noderīga
vieglas līdz vidēji smagas depresijas gadījumā . Smagas depresijas gadījumā tā nav īpaši efektīva.
5-HTP un SAMe ir vēl divi uztura bagātinātāji, kas arī ir pētīti depresijas ārstēšanā.
Taču atcerieties sekojošo: nelietojiet nekādus augu izcelsmes uztura bagātinātājus patstāvīgi, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu. Tas ir tāpēc, ka, ja jūs jau lietojat zāles citas slimības ārstēšanai, šie uztura bagātinātāji var mijiedarboties ar šīm zālēm. Tas var izraisīt bīstamas blakusparādības . Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par riskiem un ieguvumiem un pieņemiet pārdomātu lēmumu.
Joga un meditācija sniedz mieru prātam
Meditācija ir prakse, kas koncentrē mūsu uzmanību uz vienu mērķi, uz brīdi atvienojas no apkārtējās pasaules un atslābina prātu. Tas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, kā arī sniegt labsajūtu. Joga ir meditācijas, pareizu elpošanas modeļu un dažādu ķermeņa pozu kombinācija. Tā var palīdzēt atslābināties gan prātam, gan ķermenim. Ir daži pierādījumi, ka joga var palīdzēt pret depresiju, taču tas nav 100% zinātniski pierādīts. Tomēr tā ir ļoti laba garīgajai labsajūtai.
Vingrošana nav tikai ķermeņa kustināšana!
Daudzi cilvēki domā, ka vingrošana ir paredzēta tikai ķermeņa formas uzturēšanai. Taču patiesībā vingrošana ir ļoti spēcīgas zāles mūsu garīgajai veselībai. Veicot jebkāda veida vingrinājumus, vai tā būtu iešana, skriešana, dejošana vai peldēšana, jūsu smadzenes tiek stimulētas ražot laimes hormonus (endorfīnus). Tas,
- Stress ir samazināts.
- Saindēšanās simptomi ir samazināti.
- Ķermenis iegūst labu enerģiju.
- Labi izgulieties.
Šis ir ļoti
drošs, vienkāršs un efektīvs veids, kā uzlabot savu veselību. Tomēr, ja esat iesācējs intensīvākā vingrojumu režīmā, ieteicams par to konsultēties ar ārstu.
Vadītas iztēles un mūzikas terapija
Kas ir iztēle?
Šis ir arī ļoti skaists veids, kā atslābināt prātu. Šajā procesā aizveriet acis un iztēlojieties ainu, kas sniedz mieru. Iedomājieties, ka atrodaties vēsā vidē Nuwara Eliya, skaistā puķu dārzā. Vai arī sēžat zilā pludmalē kokosriekstu palmu ēnā un klausāties viļņu skaņās. Kad prātā ienākat šādas domas, spiediens un bailes jūsu prātā pakāpeniski mazinās.
Vai mūzika var dziedināt dvēseli?
Pilnīgi noteikti! Mūzika ir dabisks nomierinošs līdzeklis cilvēka dvēselei. Mums patīk klausīties dziesmu, kad esam skumji vai vientuļi. Otrā pasaules kara laikā mūzika tika izmantota, lai palīdzētu ievainotajiem karavīriem. Viss, kas jums jādara, ir jāpievieno austiņas tālrunim un jāklausās jebkāda veida mūzika, kas jums patīk un kas sniedz mieru. Tā var būt klasiskā mūzika, roks vai pat meditatīva mūzika. Tas var palīdzēt pārvaldīt
baiļu, trauksmes, stresa un skumju sajūtas .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija nav vājuma pazīme, tā ir ārstējama veselības problēma.
- Īpaši noderīgas ir alternatīvas terapijas , piemēram, vingrošana, joga , meditācija un mūzika.Tas var būt ļoti noderīgi vieglas depresijas mazināšanai.
- Ļoti svarīgi: pirms jebkādu līdzekļu, īpaši augu izcelsmes uztura bagātinātāju , lietošanas pēc savas iniciatīvas vienmēr konsultējieties ar ārstu .
- Šīs alternatīvās ārstēšanas metodes neaizstāj smagu depresiju medicīniskajā ārstēšanā. Tās var izmantot papildus medicīniskajai ārstēšanai kā atbalstu.
- Ja jūtat trauksmi, nebaidieties par to runāt. Saruna ar ārstu vai kādu uzticamu personu var sniegt lielu atvieglojumu.
Depresija, garīgā veselība, alternatīvas ārstēšanas metodes, joga, vingrinājumi, augu izcelsmes uztura bagātinātāji, stress, alternatīvas ārstēšanas metodes, asinszāle, garīgā veselība singāļu valodā
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru