Vai jūsu acis ir nogurušas no datora vai tālruņa lietošanas? Parunāsim par "(datora redzes sindromu)"!

Vai lielāko dienas daļu pavadāt pie datora? Vai pie telefona? Vai šajā laikā jūsu acis jūtas ārkārtīgi nogurušas un sāpošas? Varbūt arī galva sāp. Ja jūtat šādu diskomfortu, tas jums ir ļoti svarīgi.

Kas ir datorredzes sindroms?

Vienkārši sakot, "(datora redzes sindroms)" attiecas uz diskomforta kopumu, kas rodas mūsu acīm un ķermenim, kad mēs ilgstoši skatāmies uz "digitālajām ierīcēm", piemēram, datoriem, planšetdatoriem un viedtālruņiem. To sauc arī par "(digitālo acu nogurumu"). Iedomājieties to šādi: mūsu acis ir kā divas kameras. Kad mēs darām vienu un to pašu atkal un atkal, tās arī jūtas nogurušas, vai ne? Tā tas ir.

Jums var rasties tādi simptomi kā acu sāpes, nieze, asarojošas acis, neskaidra redze, grūtības skatīties gaismā un galvassāpes. Šī nav nopietna slimība, taču tā var ļoti traucēt ikdienas aktivitātes. Dažreiz šie simptomi var būt tik smagi, ka jūs pat nevarat strādāt.

Cik izplatīts ir šis stāvoklis?

Patiesībā šis "(datora redzes sindroms)" ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki visā pasaulē. Pētījumi liecina, ka no šī stāvokļa cieš vairāk nekā 60 miljoni cilvēku pasaulē. Īpaši Covid pandēmijas laikā daudzi cilvēki ir paļāvušies uz "digitālajām ierīcēm", lai strādātu no mājām, mācītos un sazinātos ar draugiem. Tāpēc šī slimība ir vēl vairāk saasinājusies. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, aptuveni 78% pieaugušo šajā laikā ir cietuši no "(datora redzes sindroma)".

Pat mazi bērni kļūst par šī upuri. Atšķirībā no iepriekšējās situācijas, tagad viņi izmanto tālruņus un planšetdatorus arī tādām lietām kā tiešsaistes nodarbības, spēles un multfilmu skatīšanās. Tāpēc šī situācija ir palielinājusies līdz aptuveni 50–60% bērnu vidū.

Kādi ir šī simptomi?

Apskatīsim visbiežāk sastopamos "datora redzes sindroma" simptomus.

Acu diskomforts

• Acu diskomforts: tas ir kaut kas tāds, ko piedzīvo lielākā daļa cilvēku. Tas var būt sausums acīs, asarošana, nieze, dedzināšana vai sajūta, ka acī ir smiltis.
• Neskaidra redze: pēkšņi lietas kļūst neskaidras, pēc tam atkal skaidras. Tas var notikt, īpaši skatoties tuvumā un pēc tam tālumā vai skatoties lejup no tālienes un pēc tam tuvu.
• Jutība pret spilgtu gaismu: Ir grūti skatīties uz spilgtu gaismu.
• Grūtības noturēt acis vaļā.
• Galvassāpes: galvassāpes, īpaši tās, kas rodas aiz acīm.

Sāpes citās ķermeņa daļās, izņemot acis

Bieži vien cilvēki ar "datora redzes sindromu" izjūt sāpes arī citās ķermeņa daļās. Iemesls tam ir tas, ka mēs sēžam pie datora ar nepareizu stāju vai sastiepjam kaklu, lai skatītos "ekrānā". Tāpēc:

• Kakla sāpes
• Plecu sāpes
• Muguras sāpes

Tādas lietas var gadīties.

Kāpēc rodas šis "(datora redzes sindroms)"?

Galvenais iemesls ir tas, ka mēs stundām ilgi skatāmies uz “digitālo ierīču” “ekrāniem”. Daži pētījumi liecina, ka pat divu stundu skatīšanās uz “ekrāna” vienlaikus var izraisīt šos simptomus. Jo vairāk laika pavadāt, skatoties uz “ekrānu”, jo lielāka iespēja, ka piedzīvosiet šīs problēmas.

Runa nav tikai par skatīšanos ekrānā. Pat tad, kad skatāmies uz kaut ko sev tuvu, piemēram, grāmatu, mūsu acis ilgstoši jūtas nogurušas. Bet, skatoties ekrānā, šis nogurums ir vēl lielāks. Tam ir vairāki iemesli:

• Pastāvīga “fokusa” maiņa: Vai zinājāt, ka burti un attēli “ekrānā” sastāv no ļoti maziem punktiņiem, ko sauc par “pikseļiem”? Tāpēc mūsu acīm ir pastāvīgi jāmaina “fokuss” te un tur, lai tos skaidri redzētu. Kad mēs pastāvīgi kustinām acis šādi, mūsu acis nogurst.
• Ekrāna kontrasta līmenis: Bieži vien skaidrā atšķirība starp tekstu ekrānā un tā fonu ir zema. Tad mūsu acīm ir jāpieliek lielākas pūles, lai atpazītu tekstu.
• Samazināta mirkšķināšana: Vidēji mēs mirkšķinām apmēram 18 līdz 22 reizes minūtē. Tas ir ļoti svarīgi, lai acis saņemtu nepieciešamo mitrumu (eļļošanu). Taču pārsteidzoši, bet, skatoties datorā vai tālrunī, mirkšķināšanas skaits samazinās līdz 3–7 reizēm minūtē! Dažreiz mēs pat pilnībā neaizveram acis un mirkšķinām. Kad mēs nemirkšķinām pareizi, acu virsma sāk izžūt.

Kam ir lielāks risks saslimt ar šo slimību?

Ja datoru vai citu digitālo ierīci lietojat ilgāk par četrām stundām dienā, pastāv paaugstināts datorredzes sindroma attīstības risks.

Tāpat, ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem, simptomi var būt smagāki:

• Ja Jums jau ir "sausās acs sindroms" .
• Refrakcijas kļūdas, kas nozīmē, ka tādi stāvokļi kā tuvredzība netiek pareizi koriģēti.
• Ja Jums ir acu slimība, kas ietekmē acu spēju koncentrēties, piemēram, tāds stāvoklis kā konverģences nepietiekamība .

Kā to atpazīt?

Lai diagnosticētu "(datora redzes sindromu)", noteikti jāapmeklē "acu speciālists" . Viņš rūpīgi pārbaudīs jūsu acis un uzdos dažus jautājumus. Viņš var iedot jums aizpildīt "veidlapu", kurā var būt jautājumi, piemēram:

• Kādi ir jūsu simptomi?
• Cik bieži šie simptomi rodas?
• Cik slikti viņi ir?

Jo vairāk informācijas jūs sniegsiet ārstam, jo ​​vieglāk viņam būs precīzi diagnosticēt slimību.Tāpēc pastāstiet savam ārstam par laiku, ko pavadāt, lietojot digitālās ierīces, vidi, kurā strādājat, kā sēžat, jebkādām citām veselības problēmām, ko lietojat, un jebkādām acu slimībām, kas ir kādam jūsu ģimenes loceklim.

Ja ārsts noteiks, ka Jums ir "datora redzes sindroms", viņš ar Jums pārrunās ārstēšanu.

Kā atbrīvoties no šī "(datora redzes sindroma)"? (Ārstēšana)

Apstrādājot šo problēmu, mēs koncentrējamies uz trim galvenajām lietām:

• Sausu acu kontrole.
• Redzes korekcija.
• Mainot savu rutīnu un vidi.

Ārsts izlems, kuras metodes Jums ir vispiemērotākās. Jums, iespējams, būs jāizmanto vairākas no šīm metodēm vienlaikus.

Sausu acu kontrole

Nepārtraukti lietojot digitālās ierīces, acis bieži izžūst. Tas var izraisīt sausās acs sindromu vai pasliktināt esošo stāvokli. Ārstēšana ietver acu mitrināšanu un diskomforta mazināšanu. Ārsts var ieteikt sekojošo:

• Mākslīgās asaras: tās ir acu pilienu veids, ko var iegādāties aptiekās. Tās lieto, lai mitrinātu acis.
• Padomi, kā vairāk mirkšķināt: Jūs droši vien pat neapzināties, cik daudz laika pavadāt, skatoties ekrānā un nemirkšķinot. Apzināti ieradinot biežāk mirkšķināt, jūs varat palīdzēt savām acīm dziedēt asaras, kas tek no jūsu pašu acīm.
• Acu pilieni vai citas ārsta izrakstītas zāles.

Redzes korekcija

Pat neliela refrakcijas kļūda var pasliktināt datorredzes sindroma simptomus. Tādēļ ārsts var ieteikt brilles vai kontaktlēcas, lai palīdzētu jums skaidri redzēt.

Dažiem cilvēkiem ļoti noderīgas ir brilles, ko sauc par "datorbrillēm" . Šīs brilles pielāgo redzi, lai jūs varētu skaidri redzēt lietas vidējos attālumos (tas ir, ne tik tuvu kā grāmata, bet ne tik tālu kā televizors), piemēram, datora ekrānu. Ja vēlaties, varat izvēlēties arī lēcas ar "pretatspīduma" tehnoloģiju , kas samazina ekrāna atspīdumu.

Iespējams, esat dzirdējuši par brillēm, kas bloķē "zilo gaismu". Taču pētījumi vēl nav pierādījuši, vai tām faktiski ir kāds ieguvums. Tāpēc, ja vēlaties lietot šādas brilles, vislabāk ir par to konsultēties ar ārstu.

Mainot savu rutīnu un vidi

Ārsts sniegs jums padomu, kā pielāgot savus paradumus un vidi, lietojot digitālās ierīces. Viņš uzdos jums jautājumus par to, kā jūs sēžat, cik ilgi jūs skatāties uz ierīci, un apgaismojumu telpā. Šīs nelielās izmaiņas var būtiski ietekmēt jūsu simptomus.

Šeit ir dažas bieži sastopamas lietas, ko varat darīt:

• Samaziniet laiku pie ekrāna: ja iespējams, mēģiniet izmantot digitālās ierīces mazāk nekā četras stundas dienā.
• Regulāri ievērojiet pārtraukumus: ja darba vai citu iemeslu dēļ izmantojat digitālās ierīces, ik pēc divām stundām ievērojiet 15 minūšu pārtraukumu. Šajā laikā neskatieties nevienā ekrānā. Tāpat ļaujiet acīm atpūsties no tuvu objektu skatīšanās un ievērojiet noteikumu 20-20-20 . Tas nozīmē, ka ik pēc 20 minūtēm apmēram 20 sekundes skatieties uz kaut ko vismaz 6 metru attālumā.
• Atrodiet ērtu pozīciju: izveidojiet ergonomisku darba staciju , kas nozīmē vietu, kas ir ērta jūsu ķermenim. Tas var mazināt acu nogurumu, ko rada noliekšanās uz priekšu vai kakla saliekšana, skatoties ekrānā.
• Ierobežojiet gaismas atstarošanos un atspīdumu: spilgta gaisma no logiem un spilgtām lampām var atstaroties no datora ekrāna un izraisīt acu nogurumu. Aizveriet žalūzijas, ja caur logiem spīd spēcīga saules gaisma. Datora tuvumā esošajām lampām izmantojiet mazas jaudas spuldzes un izvairieties no spilgtiem griestu apgaismojumiem.
• Pielāgojiet ekrāna spilgtumu un kontrastu: ekrāna spilgtumam jābūt pielāgotam telpas apgaismojuma līmenim. Tas nozīmē, ka ekrāna spilgtums būs jāpielāgo atkarībā no diennakts laika. Kontrasta saglabāšana aptuveni 60–70% apmērā ir ērta acīm.
• Palieliniet fontu: Nemēģiniet lasīt ļoti mazus fontus. Ja fonts pat nav `12` izmēra, mēģiniet to `palielināt`. Tāpat, kad vien iespējams, pielāgojiet `iestatījumus`, lai tumšus fontus lasītu uz `gaiša fona` (tumša druka).

Kā pasargāt sevi no "(datora redzes sindroma)"?

Patiesībā daudzi no padomiem ikdienas rutīnas un vides maiņai iepriekš apspriestajās ārstēšanas metodēs var arī palīdzēt pasargāt jūs no šī "(datora redzes sindroma)".

Var būt grūti novērst acu sasprindzinājumu, piemēram, "datora redzes sindromu", jo mēs paļaujamies uz "digitālajām ierīcēm" darbam, izklaidei un socializēšanās vajadzībām. Taču pārtraukuma ieturēšana un nedaudz papildu rūpes par acīm var ievērojami samazināt šo kaitinošo, bieži sastopamo simptomu risku.

Vai `(Datora redzes sindroms)` pilnībā uzlabosies?

Vairumā gadījumu simptomi izzūd, samazinot laiku pie ekrāna. Tomēr, ja pastāvīgi lietojat digitālās ierīces, simptomi var atgriezties vai pasliktināties. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā ilgtermiņā pārvaldīt šo stāvokli, īpaši, ja jūsu darbs prasa ilgstošu datora lietošanu.

Kad mums jāmeklē medicīniskā palīdzība?

Ieteicams vismaz reizi gadā apmeklēt acu ārstu, lai pārbaudītu acis. Tādā veidā jūs varat uzzināt par savu acu vispārējo veselību un pārrunāt visas iespējamās problēmas.

Bet šādā situācijā jums vajadzētu apmeklēt ārstu, negaidot gadu:

• Ja parādās jauni `(datora redzes sindroma)` simptomi.
• Ja simptomi pasliktinās, neskatoties uz ārstēšanu.

Kādus jautājumus jums vajadzētu uzdot savam ārstam?

Ja esat digitālo ierīču lietotājs, varētu būt noderīgi uzzināt vairāk par datorredzes sindroma attīstības risku. Šeit ir daži jautājumi, ko varat uzdot savam ārstam:

• Vai man ir risks saslimt ar "(datora redzes sindromu)"?
• Kādiem simptomiem man jāpievērš uzmanība?
• Ko es varu darīt, lai mazinātu acu problēmas, ko rada digitālo ierīču lietošana?
• Vai man ir nepieciešama recepte jaunām brillēm vai kontaktlēcām?
• Kad man vajadzētu valkāt brilles vai kontaktlēcas?

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras

Datori un citas digitālās ierīces atvieglo mūsu dzīvi. Taču tās var būt nedaudz apgrūtinošas mūsu acīm, īpaši, ja tās lietojam ilgstoši. Tāpēc konsultējieties ar acu ārstu par to, kā varat gūt labumu no ekrāna laika, neapdraudot acu komfortu.

Vissvarīgākais: ja redzat reklāmas par produktiem, kas apgalvo, ka mazina "digitālo acu nogurumu", noteikti konsultējieties ar ārstu, pirms tērējat naudu šiem produktiem. Ir prātīgi ieguldīt savu laiku un naudu produktā, kura efektivitāte ir pierādīta pētījumos.

Rūpējieties par savām acīm!

Datora redzes sindroms, digitālā acu nogurums, acu nogurums, datora acu slimība, ekrāna laiks, acu veselība, 20-20-20 noteikums