Ja apmeklējat sporta zāli vai spēlējat sportu, iespējams, esat dzirdējuši nosaukumu "kreatīns". Varbūt jūsu draugi to lieto. Daudzi cilvēki domā, ka šī ir kaut kāda mākslīga viela, kurai vajadzētu palielināt muskuļus. Bet kreatīns patiesībā ir kaut kas tāds, ko mūsu ķermenis ražo dabiski un kas dod mums enerģiju. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas ir kreatīns, vai to ir labi lietot kā uztura bagātinātāju, kas ar to notiek un kas jums jāzina pirms tā lietošanas.
Vienkārši sakot, kas ir kreatīns?
Iedomājieties savus muskuļus kā transportlīdzekli. Šim transportlīdzeklim ir nepieciešama degviela, lai darbotos. Līdzīgi arī mūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija, lai tie darbotos, īpaši vingrojot. Kreatīns ir dabisks degvielas avots, kas nodrošina mūsu muskuļus ar tūlītēju enerģiju. Tas ir kā pārnēsājamais akumulators jūsu tālrunim. Tas palīdz mūsu muskuļiem strādāt nepārtraukti, nenogurstot.
Apmēram pusi no organismam nepieciešamā kreatīna mēs uzņemam ar pārtiku, ko ēdam, īpaši ar olbaltumvielām bagātu pārtiku.
- Sarkanā gaļa: piemēram, liellopu gaļa un cūkgaļa.
- Jūras veltes: tādas lietas kā zivis un vēžveidīgie.
- Dzīvnieku piens: piemēram, govs piens un kazas piens.
Otra puse tiek ražota mūsu ķermenī, konkrēti aknās, nierēs un aizkuņģa dziedzerī. 95% no šī kreatīna nonāk mūsu skeleta muskuļos. Pārējais nonāk sirdī, smadzenēs un citos audos.
Papildus šīm dabiskajām metodēm pastāv arī sintētiskie kreatīna uztura bagātinātāji. Tos lieto cilvēki, kuri daudz vingro vai kuri nesaņem pietiekami daudz kreatīna no uztura. Tos var lietot pulveru, tablešu, kapsulu un šķidrumu veidā.
Vai tiešām ir droši lietot kreatīnu kā uztura bagātinātāju?
Šis ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Pētījumi liecina, ka kreatīna lietošana pareizā devā parasti ir droša veseliem pieaugušajiem. Tomēr ir dažas situācijas, kad to vispār nav ieteicams lietot .
Vissvarīgākais ir tas, ka pirms sākat lietot kreatīna piedevu jebkāda iemesla dēļ, noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāmeklē padoms.
Kreatīna lietošana var būt riskanta, ja Jums ir šādi stāvokļi:
- Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Ja Jums ir diabēts.
- Ja Jums ir nieru slimība.
- Ja Jums ir aknu slimība.
- Ja Jums ir garīga slimība, piemēram, bipolāri traucējumi, kreatīns var pasliktināt simptomus.
Tāpēc nelietojiet šos produktus, pamatojoties uz citu cilvēku vai sporta zāles sniegto informāciju. Vispirms apmeklējiet ārstu un pārliecinieties, ka tie ir piemēroti jūsu ķermenim.
Vai kreatīns tiešām veido muskuļus?
Tas ir atkarīgs no jūsu vecuma un vingrojumu veida. Pētījumi liecina, ka jaunieši vecumā no 18 līdz 30 gadiem, kuri regulāri nodarbojas ar svarcelšanu, piemēram, lietojot kreatīnu, var palīdzēt viņiem veidot muskuļus.
Tomēr vēl nav pietiekamu pierādījumu, lai apgalvotu, vai kreatīnam ir tāda pati ietekme uz cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, vai tiem, kam ir slimības, kas vājina muskuļus.
Tātad, kā kreatīns darbojas organismā?
Tas ir vienkārši: kad mēs uzņemam kreatīnu, tas nonāk mūsu muskuļos un palīdz tiem ražot enerģijas molekulu, ko sauc par ATP (adenozīna trifosfātu). ATP ir tūlītējs enerģijas avots mūsu šūnās. Tas ir kā akumulators, kas darbina automašīnas dzinēju. Šis ATP tiek izmantots, kad nepieciešama tūlītēja enerģija, piemēram, ceļot svarus vai ātri skrienot. Kreatīna uzdevums ir neļaut šim ATP krājumam pārāk ātri izsīkt.
Papildus šīm priekšrocībām kreatīnam ir arī vairākas citas priekšrocības:
- Muskuļu atjaunošanās: Kad mēs vingrojam, mūsu muskuļu šķiedras tiek bojātas. Kad tās tiek atjaunotas, mūsu muskuļi aug. Kreatīns palīdz ātri novērst šos bojājumus.
- Anabolisko hormonu līmeņa paaugstināšanās: tie ir hormoni, kas palīdz organismam augt un atjaunot audus. Piemēri ir insulīns un testosterons.
- Palīdzība smadzeņu darbībā: Daži pētījumi liecina, ka kreatīns var arī palīdzēt uzlabot īstermiņa atmiņu un spriešanas prasmes gados vecākiem cilvēkiem.
Kādas ir kreatīna lietošanas priekšrocības un blakusparādības?
Tāpat kā jebkuram citam, kreatīnam ir gan labās, gan sliktās puses. Apskatīsim tās tabulā.
| Plusi | Mīnusi / Blakusparādības |
|---|---|
| Paaugstināta veiktspēja un spēks fiziskās slodzes laikā. | Svara pieaugums ūdens aiztures dēļ organismā. |
| Palīdz muskuļu augšanā. | Galvassāpes un reibonis. |
| Ātra atjaunošanās pēc fiziskās slodzes. | Slikta dūša un vemšana. |
| Dehidratācijas un muskuļu masas zuduma mazināšana. | Sāpes vēderā un caureja. |
| Tas zināmā mērā var palīdzēt smadzeņu darbībai gados vecākiem cilvēkiem. | Pārmērīga svīšana. |
Ne visiem rodas šīs blakusparādības. Turklāt, ja Jums rodas viena vai vairākas no šīm blakusparādībām, Jūs, iespējams, varēsiet tās mazināt, samazinot devu un sadalot to visas dienas garumā. Taču vislabāk ir nekavējoties konsultēties ar ārstu.
Kas notiek, ja pārtraucat lietot kreatīnu?
Kad pārtraucat kreatīna lietošanu, jūsu organisma kreatinīna līmenis pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī dažu nedēļu laikā. Jūsu organisms turpinās dabiski ražot kreatīnu. Tomēr jūs varat pamanīt dažas nelielas izmaiņas.
- Noguruma sajūta (nespēks)
- Neliels muskuļu apjoma samazinājums
- Neliels svara zudums
- Iepriekšējā spēka zuduma sajūta fiziskās slodzes laikā
Bet, ja turpināsiet labi vingrot, laika gaitā iegūto spēku un muskuļu masu varēsiet saglabāt bez lielām izmaiņām.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kreatīns ir dabisks enerģijas avots mūsu organismā. Tas nav sintētisks steroīds.
- Tas var palīdzēt veidot spēku un muskuļu masu, īpaši jauniešiem, vingrinājumu laikā, kuriem nepieciešama tūlītēja enerģija, piemēram, svarcelšana.
- Visvairāk pētītais un efektīvākais veids ir kreatīna monohidrāts .
- Vissvarīgākais:Pirms sākat lietot kreatīna uztura bagātinātāju, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir piemērots tieši Jums, un lai uzzinātu pareizo devu. Ja Jums ir nieru, aknu vai diabēta problēmas, to lietošana ir ļoti riskanta.
- Lietojot kreatīnu, dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Ir ļoti svarīgi izvairīties no dehidratācijas.
- Ja rodas jebkādas blakusparādības, nekavējoties pārtrauciet lietošanu un informējiet savu ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru