Vai tu visu laiku raudi? Vai arī tu jūties skumji, jo nevari raudāt? Parunāsim par "raudāšanu"!

Raudošana mums dažreiz ir ļoti normāla lieta, vai ne? Mēs raudam, kad esam skumji, kad jūtamies ļoti laimīgi vai pat tad, kad redzam nelielu zemes gabaliņu. Bet kas īsti ir šī raudāšana? Kāpēc mēs raudam? Vai visas raudas ir vienādas? Parunāsim par visu šo šodien.

Kad mēs domājam par raudāšanu, mēs varam iedomāties asaras, kas tek no mūsu acīm, dažreiz radot skaņas ar mūsu balsi, mainot sejas izteiksmes un pat mainot elpošanas veidu. Padomājiet par to, vai ir bijuši brīži, kad tu raudi tik ļoti, ka raudi tik ļoti? Nu, tas tā ir.

Runājot par asarām, mūsu acu augšpusē ir mazi dziedzeri, ko sauc par asaru dziedzeriem. Kad mēs raudam, šie dziedzeri ātri ražo asaras. Tad, pirms vecās asaras var iztecēt pa asaru kanālu sistēmu , piepildās jaunas asaras, un gluži kā pārplūstoša upe, asaras plūst pa mūsu vaigiem no plakstiņiem.

Bet pārsteidzoši ir tas, ka jūs varat raudāt bez asarām. Ir dažas slimības, kas samazina asaru veidošanos. Šādos gadījumos raudāšanu var saukt par raudāšanu pat bez asarām. Lai gan angļu valodā mums ir tādi vārdi kā "weeping" (raudāšana), "sbobing" (šņukstēšana), "bawling" (baulings), lai aprakstītu raudāšanu, katrs no tiem var atšķirties atkarībā no tā, kā un kāpēc tā notiek.

Kāpēc mēs patiesībā raudam? Kādi ir galvenie iemesli?

Patiesībā raudāšana ar asarām var būt ļoti normāla un veselīga lieta. Tam ir divi galvenie iemesli.

1. Refleksa asaras

Vienkārši sakot, tas ir kaut kas tāds, kas aizsargā mūsu acis. Padomājiet par to, kad sagriežat sīpolu vai pat mazs smilšu graudiņš iekļūst acī, tās ir asaras, kas izdalās. Šīs asaras tiek izmantotas, lai noskalotu visu, kas traucē acīm. Dažreiz, pat ja degunā ir neliels pumpa vai matiņa folikuls, acis var asarot šādi. Tas ir kā neliels acu aizsargmehānisms .

2. Emocionālas asaras

Tas ir nedaudz sarežģīti. Zinātnieki joprojām precīzi nezina, kā tas notiek. Taču viena lieta ir skaidra: daudzas emocijas, piemēram, skumjas, laime, pārmērīga smiešanās, ārkārtēja neapmierinātība, pēkšņas dusmas vai ārkārtējas bailes, var aktivizēt daļu no mūsu nervu sistēmas (“simpātisko nervu sistēmu”) un palielināt asaru veidošanos.

Padomājiet par to, ir reizes, kad pēkšņi raudat, ieraugot kādu, ko sen neesat redzējuši, vai dzirdot savu mīļāko dziesmu. Nu, tādas ir asaras, kas rodas līdz ar šīm emocijām.

Vai ir citi faktori, kas ietekmē raudāšanu?

Jā, patiesībā ir daudz citu lietu, kas ietekmē to, kā un kāpēc mēs raudam.

• Kultūra un audzināšana: Dažās kultūrās vai vidē, kurā mēs augam, raudāšana var nebūt uzskatāma par labu lietu. Tas var likt mums samazināt raudāšanu. Tas var atšķirties arī atkarībā no vecuma, dzimuma un atrašanās vietas (piemēram, mājās vai darbā).
• Īpaši gadījumi:Pat kultūrās, kas neatbalsta raudāšanu, joprojām tiek uzskatīts par normālu raudāt īpašos gadījumos, piemēram, bērēs, kāzās vai bērna piedzimšanā.
• Nogurums un miega trūkums: Kad esam noguruši un neesam labi izgulējušies, ir grūti kontrolēt savas emocijas. Pat tad mēs varam viegli sākt raudāt.
• Hormoni: Daži hormoni, īpaši dzimumhormoni, var ietekmēt to, vai mēs raudam vai nē. Piemēram, hormons testosterons var mazināt raudāšanu, savukārt hormons prolaktīns var veicināt raudāšanu.
• Attiecības: Mēs jūtamies ļoti ērti raudot cilvēku priekšā, kuriem uzticamies, vai ne?
• Garīgās veselības stāvokļi: daži garīgās veselības stāvokļi var izraisīt biežu raudāšanu vai grūtības kontrolēt emocijas. Emocionālā disregulācija ir viens no šādiem piemēriem.
• Nervu sistēmas slimības: Dažas ar smadzenēm un nerviem saistītas slimības var izraisīt arī asaras vai klaju raudāšanu. Tas var notikt tādu slimību gadījumā kā migrēna un klasteru galvassāpes, kā arī multiplās sklerozes gadījumā. Tas var notikt arī nopietnu slimību, piemēram, traumatisku smadzeņu traumu (TBI) vai insultu, gadījumā .

Kāpēc mazi zīdaiņi raud?

Zīdaiņi parasti raud, kad jūtas neērti vai kaut kas ir neērts. Jūsu mazulis var raudāt, kad ir izsalcis, miegains vai viņam ir jāmaina autiņbiksītes. Zīdaiņi raud arī tad, kad viņi ir atšķirti no saviem aprūpētājiem. Dažreiz mazuļi ar tādām slimībām kā kolikas raud tik daudz, ka nespēj apstāties.

Agrīnās stadijās mazuļi raud bez asarām, tikai ar vokalizāciju un sejas izteiksmēm. Raudāšana ar asarām parasti sākas, kad mazulis ir aptuveni 4 līdz 8 nedēļu vecumā. Laika gaitā jūs varēsiet saprast dažādos mazuļa raudāšanas veidus un to nozīmi.

Kad jāmeklē medicīniskā palīdzība par raudāšanu?

Tas, vai raudāšanas lēkmei nepieciešama medicīniska palīdzība, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Galvenais no tiem ir cēlonis. Ja jūs nekontrolējami raudat un rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība :

• Ja šķiet, ka ir gūta acs vai sejas trauma .
• Izskatās, ka ir gūta nopietna galvas trauma .
• Ja kaut kas nokļūst acīs, īpaši ķīmiska viela , kas ir kaitīga acīm.
• Ja novērojat agrīnas insulta pazīmes.

Svarīgi:Ja bieža raudāšana traucē jūsu ikdienas dzīvi, ieteicams konsultēties ar ģimenes ārstu vai acu ārstu. Ārstēšana parasti ir atkarīga no pamatcēloņa, tāpēc vairāk par to varat uzzināt no sava ārsta.

Vai tu vari raudāt jebkurā laikā?

Jā, aktieri tā dara. Bet, ja vien necenšaties būt aktieris vai aktrise, tā nav laba lieta. Pētījumi liecina, ka, ja kāds atklāj, ka jūs izliekaties raudam, tas var negatīvi ietekmēt viņa viedokli par jums.

Kāpēc es nevaru raudāt?

Ja raudot jums netek asaras, tam var būt vairāki iemesli. Jums varētu būt sausās acs sindroms vai cita līdzīga slimība. Tā kā acīm ir nepieciešams asaru šķidrums, sausas acis var būt nopietna problēma.

Ja jūs uztrauc nespēja raudāt, īpaši, ja jums ir sausu acu simptomi, konsultējieties ar oftalmologu vai ģimenes ārstu. Tad viņi varēs izlemt, vai šī ir problēma, kas jāārstē.

Vai raudāšana mums tiešām nāk par labu?

Uz šo jautājumu ir grūti sniegt viennozīmīgu atbildi. Tas zināmā mērā ir atkarīgs no asaru veida.

• Refleksās asaras parasti mums nāk par labu, jo tās aizsargā acis no kaitējuma. Taču, ja šī labā lieta kļūst pārmērīga, piemēram, ja acis pastāvīgi asaro (epifora) , tas var būt traucējoši un pat kaitīgi. Šādā gadījumā vislabāk ir pēc iespējas ātrāk meklēt ārstēšanu.

• Vai emocionālas asaras ir labas? Varbūt. Pētnieki nepiekrīt. Vienā lielā pētījumā atklājās, ka dalībnieki, kas raudāja, uzreiz jutās sliktāk. Taču tajā pašā pētījumā atklājās, ka 90 minūtes pēc raudāšanas viņi jutās labāk nekā iepriekš.

Īsāk sakot: līdz brīdim, kad pētnieki atradīs kaut ko citu, ja pēc kārtīgas izraudāšanās jūtat atvieglojumu, nevaldiet to sevī.

Vai raudāšana mazina sāpes?

Saskaņā ar diviem 2022. gadā publicētiem pētījumiem, raudāšana, šķiet, nepalīdz mazināt sāpes. Patiesībā šie pētījumi atklāja, ka raudāšana var pazemināt sāpju slieksni vai padarīt sāpes intensīvākas.

Kāpēc mēs raudam, griežot sīpolus?

Tas ir ļoti vienkārši. Kad mēs sagriežam sīpolu, tas izdala gāzi. Šī gāze reaģē ar mūsu asaru šķidrumu un rada diskomfortu acīs. Tad mūsu acis ražo vairāk asaru, lai nomazgātu diskomfortu.

Lai no tā izvairītos, varat izmantot ventilatoru, lai pūstu gaisu prom no sejas. Tas neļaus gāzei nokļūt acīs. Tā kā šī gāze viegli reaģē ar ūdeni (tādēļ tā ietekmē mūsu acis), varat nodrošināt tuvumā esošu ūdens avotu (piemēram, glāzi ūdens), lai tā varētu reaģēt. Vai arī pirms griešanas mēģiniet atdzesēt sīpolu ledusskapī vai saldētavā.

Kāpēc man sāp galva, kad es raudu?

Ir vairāki iemesli, kāpēc raudot vai pēc raudāšanas var rasties galvassāpes. Viens no tiem ir tāds, ka, raudot emociju pacilātības laikā, pastāv lielāka iespēja, ka sāksies spriedzes galvassāpes. Tomēr raudāšana var būt arī dažu galvassāpju veidu, piemēram, migrēnas vai klasteru galvassāpju, simptoms.

Kāpēc es tik viegli raudu?

Patiesībā nav noteikumu, kad vajadzētu un kad nevajadzētu raudāt. Iemesli, kāpēc jūs raudat, var būt tikpat unikāli kā jūs pats. Varbūt jūs raudat par ikdienišķām lietām, piemēram, dzirdot skumju stāstu vai dziesmu, kas atgādina par kaut ko, ko esat darījis pagātnē. Vai varbūt jūs atjaunojat saikni ar ģimenes locekli, ar kuru neesat runājis gadiem ilgi. Varbūt esat zaudējis mājdzīvnieku.

Ja jūtat, ka raudat pārāk daudz vai ka tas jūs uztrauc, ieteicams konsultēties ar garīgās veselības konsultantu . Emocionālas asaras nav vājuma pazīme, un arī konsultēšanās ar garīgās veselības konsultantu nav vājuma pazīme. Ja vēlaties atrast veidus, kā apturēt vai samazināt raudāšanu, tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.

Ja jūs pastāvīgi raudat, tas nozīmē, ka jūsu acis asaro, jums jāapmeklē oftalmologs. Ja jūs pastāvīgi raudat emociju vadīts un tas traucē jūsu dzīvi, varat konsultēties ar ģimenes ārstu.

Kā tu sevi atturēsi no raudāšanas?

Kad gribas raudāt un gribas beigt, ir dažas lietas, ko vari izmēģināt. To var darīt citiem neredzot.

• Elpošanas vingrinājumi: Ir daudz elpošanas tehniku, kas var palīdzēt nomierināt mūsu autonomo nervu sistēmu . Elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt koncentrēties uz kaut ko citu. Dziļas, lēnas elpošanas tehnikas, piemēram, 4-7-8 elpošana vai elpošana kastē , var viegli veikt, citiem to nepamanot.
• Zemējuma vingrinājumi: Šie vingrinājumi ietver visu maņu izmantošanu un uzmanības pievēršanu apkārtējai videi. Šāda veida uzmanība var palīdzēt jums izkļūt no galvas un kontrolēt savas domas un emocijas.

Citas lietas, ko varat regulāri darīt, lai palīdzētu pārvaldīt savas emocijas, ir šādas:

• Meditācijas vai apzinātības vingrinājumi: tie ir kā vingrinājumi prāta kontrolei. Regulāra to praktizēšana var palīdzēt labāk pārvaldīt savas emocijas.
• Pietiekami izgulieties: nogurušam ir grūti pārvaldīt emocijas.

Ja domājat, ka šie padomi izklausās pēc stresa pārvaldības padomiem, jums ir taisnība. Jo, kad jūtamies nemierīgi un pārslogoti, mūsu simpātiskā nervu sistēma (kas kontrolē mūsu "cīnies vai bēg" reakciju) ir visaktīvākā. Šīs metodes liek mums uz laiku atlikt šo "cīnies vai bēg" reakciju un ļaut mūsu parasimpātiskajai nervu sistēmai pārņemt vadību. Ir arī citi veidi, kā pārvaldīt stresu un trauksmi, kas var palīdzēt.

Tā varētu būt jūsu kāzu diena, jūsu bērna pirmā skolas diena vai mīļotā cilvēka zaudējums. Asaras – un neskaitāmās emocijas, kas ar tām saistītas – var būt raksturīgas visiem trim šiem gadījumiem. Un ikdienas lietas var likt mums sariesties asarām. Mēs varam raudāt, skatoties skumju filmu, gatavojot maltīti, kas mums atgādina par mīļoto cilvēku, vai redzot skaistu saulrietu.

Kādu vēstījumu mēs vēlamies paņemt līdzi no šī raksta?

Labi, mēs esam daudz runājuši par raudāšanu, vai ne? Atcerieties, ja jūs uztrauc tas, kā vai kāpēc jūs raudat, konsultējieties ar ārstu. Ir arī veidi, kā jūs varat mēģināt pārvaldīt savas emocijas.

Taču nav iemesla kaunēties vai justies vainīgai par raudāšanu iemeslu dēļ, kas nav jūsu kontrolē. Tāpēc, ja vēlaties kārtīgi izraudāties, paņemiet salveti un ļaujiet asarām tecēt. Dažreiz tas ir labākais, ko varam darīt!

Raudošana , asaras, emocijas, garīgā veselība, skumjas, laime, stress