Vai esat kādreiz pamanījuši, ka, jūtoties ļoti skumji vai stresa pārņemti, mainās jūsu ēšanas paradumi? Dažreiz jūs ēdat, lai mazinātu skumjas. Citreiz, kad esat tik ļoti saspringti, jums negribas gatavot vai ēst, un jums pat negribas ēst. Lai kā arī būtu, patiesībā jūs izmantojat ēdienu, lai tiktu galā ar sarežģītajām sajūtām, kas jūs pārņem.
Šis ir apburtais loks. Kad esat nomākts un bezcerīgs par dzīvi, jums veidojas neveselīgi ēšanas paradumi. Šie neveselīgie ēšanas paradumi tikai palielina jūsu stresa līmeni. Lai pārtrauktu šo loku, ir svarīgi nebūt vienam. Saruna ar draugiem un ģimeni par šo jautājumu, kā arī ārsta padoma meklēšana var sniegt lielu atvieglojumu. Tāpēc aplūkosim trīs galvenos veidus, kā klīniskā depresija var ietekmēt jūsu ēšanas paradumus, un to, kā jūs varat tos pārvarēt.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
1. slazds: Ēšana komforta nolūkos
Daudzi cilvēki, kuri ir nomākti, izmanto ēdienu kā veidu, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, piemēram, skumjām, kaunu un sevis ienīšanu, vai izvairīties no tām.
Iedomājieties, ka dienā, kad jūtaties ļoti skumji, jums gribas ēst saldējumu, kūkas gabaliņu vai šokolādes gabaliņu, vai ne? Vai arī jums gribas ēst daudz pārtikas, kas bagāts ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsus. Tam ir zinātnisks iemesls. Kad mēs ēdam pārtiku, kas bagāta ar cukuru un ogļhidrātiem, mūsu smadzenēs palielinās ķīmiskās vielas, ko sauc par serotonīnu , līmenis. Šī ir ķīmiskā viela, kas uzlabo mūsu garastāvokli.
Īstermiņā pārtikas produktu ar augstu cukura un tauku saturu lietošana uzturā var sniegt nelielu mierinājumu un atvieglojumu. Taču ilgtermiņā šo pārtikas produktu lietošana uzturā katru dienu palielina svara pieauguma un nopietnu slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku .
2. slazds: Neēdu vai ēdu pārāk maz
Daži cilvēki stresa ietekmē pilnībā zaudē apetīti. Tas liek viņiem zaudēt svaru, pat to neapzinoties. "Viņiem ir mazāka vēlme ēst. Tāpēc viņi izlaiž ēdienreizes. Dažreiz viņi pat guļ ēdienreižu laikā," saka uztura speciālisti.
Kad jūtaties garīgi noguris, jums šķiet, ka jums nav enerģijas ēst. Arī stress ir viens no galvenajiem ēdiena kāres cēloņiem. Kad esat nemierīgs, nobijies vai vīlies, jūs nejūtat ēdiena garšīgumu vai pievilcību.
Bet atcerieties, ka nepietiekama ēšana var padarīt jūs aizkaitināmāku un sāpīgāku, kas var pasliktināt stresa līmeni.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. slazds: Ēst visu, ko ir viegli atrast
Kad jūtaties noguris un stresa pārņemts, došanās uz veikalu, lai iegādātos pārtikas produktus un pagatavotu barojošu maltīti, var šķist biedējošs uzdevums. Tā rezultātā jūs pierodat pie pārtikas produktiem, kas ir viegli pieejami, bet ne pārāk barojoši.
Piemēram, daži cilvēki apēd paciņu ātri pagatavojamo nūdeļu, jo var tās ātri pagatavot, vai arī piepilda vēderu ar pēdējo cepumu paciņu, kas palikusi virtuvē.
Vēl viena lieta ir tā, ka cilvēki ar depresiju mēdz ēst viena veida ēdienus atkal un atkal. Eksperti saka: "Tā kā viņiem ir grūti veikt ikdienas uzdevumus, viņi meklē kaut ko pazīstamu un vieglu. Varbūt viņi katru rītu atnes maizes klaipu un bļodu lēcu zupas un nekad neko citu neizmēģina."
Vēl viens iemesls tam ir tas, ka stresa laikā jums ir grūtības koncentrēties, atcerēties un pieņemt lēmumus . Tā rezultātā pat vienkārši uzdevumi, piemēram, ēdiena gatavošana, var šķist pārāk sarežģīti. Jūs varat nonākt pie tā, ka visās trīs ēdienreizēs dienā ēdat viena veida pārslas.
| Ēšanas problēma | Kāds tam ir iemesls? (Kāds ir iemesls?) |
|---|---|
| Komforta ēšana | Ēdot pārtiku ar augstu cukura/ogļhidrātu saturu, var pārvarēt skumjas, trauksmi un frustrāciju. Serotonīna līmenis smadzenēs strauji paaugstinās. |
| Anoreksija/neēšana | Enerģijas un intereses zudums stresa dēļ. Apetītes zudums stresa dēļ. |
| Ēd to, ko viegli var atrast. | Garīgā spēka trūkums, lai pagatavotu labu maltīti. Grūtības pieņemt lēmumus un ķerties pie tāda paša veida vieglām maltītēm. |
Tātad, kas jums jādara? Vispirms ārstēšana!
Eksperti saka, ka vissvarīgākais ir ārstēt depresiju, pirms mēģināt mainīt ēšanas paradumus.
Tikai padomā, ja tu pēkšņi iesāks diētu, neveicot nekādas stresa mazināšanas zāles, tas tevi tikai padarīs vēl neapmierinātāku. Tas nedos nekādus rezultātus.
Ja Jums ir depresijas simptomi (skumjas, frustrācija, nespēja koncentrēties, miega izmaiņas) ilgāk par divām nedēļām un tie ietekmē Jūsu ikdienas dzīvi, noteikti apmeklējiet ārstu vai garīgās veselības konsultantu . Apmeklējot ārstu, pastāstiet viņam par visām svara vai apetītes izmaiņām. Vislabākā depresijas ārstēšanas metode ir terapija, antidepresantu lietošana vai abu kombinācija.
Pakāpeniski uzlabojoties ārstēšanas laikā un jūtoties labāk, varat strādāt pie savu ēšanas paradumu uzlabošanas ārsta vadībā .
Daži padomi, kā izvairīties no šiem pārtikas slazdiem
Stresa līmenim pakāpeniski samazinoties, šīs stratēģijas palīdzēs jums ēst veselīgi un izvairīties no kļūdām, par kurām mēs runājām.
- Izmantojiet citus veidus, kā nomierināt savu ķermeni ēdiena vietā: nepaļaujieties tikai uz ēdienu, lai nomierinātu savu ķermeni. Tā vietā ieņemiet siltu vannu, ietinieties mīkstā segā vai izdzeriet tasi karstas zāļu tējas.
- Ieklausies savā izsalkumā: Kad jūties izsalcis, pirms pēkšņi sniedzies pēc ēdiena, apstājies un padomā: "Vai es tiešām esmu izsalcis? Vai varbūt es vienkārši jūtu kaut ko citu?" Varbūt patiesībā tu nevēlies cepumu vai čipsu paciņu, bet gan sarunu ar tuvu draugu.
- Ēdiet daudzveidīgu pārtiku: Uzturvielu deficīts var arī veicināt stresu. Tāpēc koncentrējieties uz daudzveidīgu pārtiku. Savā uzturā iekļaujiet pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus, liesu gaļu, zivis un piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Dariet lietas, kas vairo jūsu enerģiju: Dariet lietas, kas dod jums enerģiju un motivāciju. Dodieties pastaigā dārzā, paspēlējieties ar savu mājdzīvnieku vai klausieties savu iecienītāko dziesmu. Kad darāt kaut ko tādu, kas uzlabo garastāvokli, jūs daudz mazāk ticams, ka ķersieties pie sliktiem ēšanas paradumiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Depresija var tieši ietekmēt jūsu ēšanas paradumus. Tā nav jūsu vaina.
- Pārēšanās vai apetītes trūkums ir divi slazdi, kas var pasliktināt stresu.
- Pirmais un vissvarīgākais solis šajā ceļojumā ir meklēt depresijas ārstēšanu pie kvalificēta ārsta.
- Kad esat uzsākis medicīnisko ārstēšanu un jūtaties labāk, varat attīstīt veselīgus ēšanas paradumus, vadoties pēc ārsta ieteikuma.
- Esiet laipni pret sevi šajā ceļojumā. To nevar mainīt vienas nakts laikā.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.