Kā cīnīties ar depresiju? Parunāsim par to!

Vai dažreiz jūtaties ļoti smags, nevēlaties neko darīt un jums nav intereses ēst? Daudzi no mums to sauc par "skumjām". Bet, ja tas turpinās, tā var būt garīga slimība, ko sauc par depresiju. Šis stāvoklis jāuztver ļoti nopietni. Vai zinājāt, ka papildus medicīniskai ārstēšanai arī tas, ko mēs ēdam un dzeram katru dienu, var palīdzēt uzlabot šo stāvokli? Šodien mēs par to runāsim.

Kāpēc ēdiens un dzērieni ir tik svarīgi?

Vienkārši sakot, mūsu ķermenim un smadzenēm ir nepieciešamas uzturvielas, lai tās pareizi darbotos. Šīs uzturvielas mēs iegūstam no pārtikas, ko ēdam. Iedomājieties to kā labu automašīnu, kas nedarbosies pareizi, ja tai nebūs pareiza veida eļļas. Tas ir tas pats. Ja ķermenis nesaņem nepieciešamās uzturvielas, var ciest arī mūsu smadzeņu darbība. Jo īpaši šīs uzturvielas ir būtiskas tādu vielu kā neirotransmiteru pareizai ražošanai, kas pārraida signālus starp smadzeņu šūnām. Tātad, pārtikai un dzērieniem ir tieša ietekme uz šo delikāto procesu, kas kontrolē mūsu garastāvokli.

Kā mēs varam pagatavot maltītes, lai cīnītos pret depresiju?

Pirms lielu izmaiņu veikšanas sāksim ar nelieliem soļiem. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat izmēģināt.

1. Neēdiet vieni, ēdiet kopā.

Apetītes zudums depresijas laikā ir normāls. Dažreiz pat negribas iet uz virtuvi. Tā vietā, lai šādā laikā būtu viens, mēģini pagatavot maltīti kopā ar kādu ģimenes locekli vai draugu, kuram uzticies. Apsēsties un aprunāties, ēdot kopā, var sniegt lielu atvieglojumu, un tas var arī palīdzēt justies motivētākam ēst. Nekad nebaidies lūgt palīdzību šajos grūtajos laikos.

2. Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat.

Patiesībā labākā diēta depresijas ārstēšanai ir tāda, kas ir laba visam ķermenim. Tas nozīmē , ka pēc iespējas jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, saldumiem un ātrās ēdināšanas , un jākoncentrējas uz pilnvērtīgiem, dabīgiem pārtikas produktiem.

• Noderīgas lietas, ko ēst vairāk:
• Svaigi dārzeņi un augļi (īpaši tumši zaļi dārzeņi)
• Pilngraudu produkti (sarkanie rīsi, prosa, mieži, auzas)
• Zema tauku satura gaļa, zivis un olas
• Produkti, piemēram, piens un jogurts ar zemu tauku saturu
• Rieksti un riekstu eļļas (Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles)

Šie pārtikas produkti palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs, kas palīdz kontrolēt garastāvokļa svārstības.

3. Šīs lietas noteikti ir jāsamazina.

Ir daži pārtikas produkti un dzērieni, kas var pasliktināt depresijas simptomus. Esiet īpaši uzmanīgi ar tiem.

4. Padomāsim par īpašām uzturvielām, kas ir labas smadzenēm

Dažreiz ar uzturu vien nepietiek, lai uzņemtu visas nepieciešamās uzturvielas. Īpaši cīņā ar depresiju var būt svarīgi apsvērt uztura bagātinātāju lietošanu. Pētījumi ir atklājuši, ka noteiktu uzturvielu deficīts var veicināt depresiju, un to papildināšana var palīdzēt mazināt simptomus.

• Omega-3 taukskābes: tās ir ļoti svarīgas smadzeņu veselībai. Tās ir atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasis, skumbrija un tuncis, kā arī sojas pupiņās, valriekstos un linsēklās.
• Folāts: Šis ir B vitamīna veids. Folāts ir atrodams zaļajos dārzeņos, piemēram, spinātos, pākšaugos, piemēram, turku zirņos, pupiņās, liellopu aknās un apelsīnu sulā.
• B12 vitamīns: Tas ir svarīgs arī garīgajai veselībai. Tas galvenokārt atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, pienā un olās.

Bet atcerieties, ka pirms jebkuru no šiem uztura bagātinātājiem lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.Viņš ieteiks tieši to, kas jums nepieciešams, pareizajā daudzumā.

5. Plānojiet savu dienu: mazi ieradumi rada lielu atšķirību

• Veiciet pārtikas dienasgrāmatu: pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat katru dienu, kā arī savu garastāvokli. Pēc nedēļas vai divām jūs varat pamanīt, ka daži pārtikas produkti rada diskomfortu. Ja to pamanāt, mēģiniet uz dažām dienām izslēgt šos pārtikas produktus no uztura un pārbaudiet, vai pamanāt atšķirību.
• Neizlaidiet ēdienreizes: padariet par ieradumu ēst trīs galvenās ēdienreizes katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Vai arī ēdiet piecas nelielas ēdienreizes. Tas palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs . Tas arī palīdzēs kontrolēt garastāvokļa svārstības.
• Sagatavojiet veselīgas uzkodas: ja dienas laikā rodas izsalkums, apēdiet tās un turiet mājās veselīgas lietas. Labi derēs tādi produkti kā auglis, daži rieksti (kešijas rieksti, zemesrieksti), jogurts, burkāns un gurķa gabaliņš. Tad būs mazāka iespēja, ka ēdīsiet lietas ar augstu cukura saturu, piemēram, cepumus un kūkas.

Lai gan šie uztura paradumi var ievērojami palīdzēt jūsu garīgajai labsajūtai, ir svarīgi atcerēties, ka tie neaizstāj medicīnisko ārstēšanu. Ja ciešat no depresijas vai līdzīgiem simptomiem, ir svarīgi apmeklēt kvalificētu ārstu, lai saņemtu padomu un ārstēšanu. Tā nav lieta, ko nevajadzētu atlikt.