Kā ieaudzināt bērnam labus gremošanas paradumus?

Mūsdienās arī mūsu mazie ir aizņemti. Pēc skolas viņi dodas uz privātstundām, tad sporta treniņiem, mājasdarbiem, sarunām ar draugiem... Viņi ir tikpat aizņemti kā mēs. Tāpēc šajā aizņemtajā dzīvesveidā pastāv liela iespēja, ka mūsu bērni, tāpat kā mēs, pieradīs pie sliktiem ēšanas paradumiem. Tā dēļ bērniem bieži var rasties gremošanas problēmas, piemēram, kuņģa darbības traucējumi un aizcietējumi. Tātad, kā mēs kā vecāki varam ieaudzināt labus gremošanas paradumus savos bērnos? Parunāsim par to vienkārši.

5 izplatīti slikti ēšanas paradumi bērnu vidū un kā tos labot

Vispirms aplūkosim dažus no izplatītākajiem sliktajiem ieradumiem, kas ietekmē bērnu gremošanu. Jūsu bērnam var būt viens vai vairāki no šiem ieradumiem. Neuztraucieties, šīs lietas var labot.

1. Vai jūs neēdat noteiktus pārtikas produktus? (Ēdiena izvēle)

Ir bērni, kas ēd tikai dzeltenus ēdienus. Dažiem bērniem piena produkti nepatīk vispār. Šīs izvēlīgās ēšanas dēļ bērna organisms nesaņem nepieciešamās uzturvielas sabalansētā veidā.

Risinājums: Sabalansēt bērna uzturu.

• Ievērojiet uztura vadlīnijas: vecā pārtikas piramīda ir nedaudz mainījusies. Meklējiet ceļvedi, piemēram, jaunizveidoto “ChooseMyPlate”. Tas palīdzēs jums skaidri saprast, cik daudz dārzeņu, augļu un olbaltumvielu bērnam nepieciešams dienā.
• Esiet uzmanīgi ar kalorijām: bērnam dienā nepieciešamais kaloriju skaits ir atkarīgs no vecuma un aktivitātes līmeņa. Aptuvenu priekšstatu par to varat iegūt no tabulas zemāk.

• Pievērsiet uzmanību porciju lielumam: Mācot bērniem baudīt ēdienu, māciet viņiem arī kontrolēt pārēšanos. Labs veids, kā to izdarīt, ir izmantot mazākus šķīvjus, krūzes un karotes.

2. Ātra ēdiena norīšana

Maizes gabaliņa ielikšana mutē, skrienot uz skolas furgonu, vai steigā rīsu norīšana pirms došanās uz skolu... Šīs lietas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, pārēšanos un nepareizu ēdienu ēšanu .

Risinājums: Māciet bērnam apzināties, ko viņš ēd.

Kad ēdam apzinīgi un lēni, mēs labāk izbaudām ēdiena garšu un arī ēdam mazāk. To sauc par "apzinātu ēšanu". Izmēģiniet šīs lietas, lai palīdzētu saviem bērniem attīstīt šo ieradumu:

• Apsēdieties, lai ēstu: Ja ēdat braukšanas vai pastaigas laikā, bērns nejutīs, ka ir paēdis. Tāpēc, ja vēlaties ēst, pārliecinieties, ka ēdat pie galda un apsēdieties.
• Novērsiet uzmanību no traucēkļiem: Lieciet bērnam ēšanas laikā nolikt malā tādas lietas kā grāmatas, tālruņus, planšetdatorus un spēles. Neļaujiet viņam pie vakariņu galda rakstīt īsziņas vai spēlēt spēles.
• Ļaujiet bērnam sajust ēdienu: maltītes gandarījums rodas, izjūtot tā smaržu, pieskārienu un garšu. Tāpēc ļaujiet bērnam pasmaržot, pieskarties un nogaršot ēdienu.
• Ieklausieties savā ķermenī: Iemāciet bērnam atpazīt pazīmes, ko viņa ķermenis dod, kad viņš ir patiesi izsalcis un kad viņš ir paēdis. Sakiet viņam: "Ja jūtaties paēdis, jums vairs nav jāēd."

3. Atkarība no "neveselīga ēdiena"

Čipsi, saldināti dzērieni, saldumi... Bērni var viegli iegādāties šos kalorijām bagātos un zemas uzturvērtības pārtikas produktus skolu ēdnīcās, vietējos veikalos un visur citur. Viņi tos dievina.

Risinājums: Beidziet nest mājās "neveselīgu ēdienu".

Mums ir grūti kontrolēt, ko mūsu bērni ēd, kad viņi ir prom no mājām. Tomēr mēs varam kontrolēt to, kas mums ir mājās. Ir pilnīgi pareizi ik pa laikam atnest mājās uzkodu. Taču virtuves skapītī vienmēr vajadzētu būt veselīgām uzkodām.

4. Saldu dzērienu dzeršana ūdens vietā

Daži bērni biežāk dzer sulas, pienu, sporta dzērienus un saldinātus dzērienus, nevis ūdeni. Šie dzērieni satur daudz kaloriju, bet maz šķiedrvielu, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu. Tas var izraisīt pārēšanos.

Risinājums: mudiniet bērnu dzert vairāk ūdens.

Katra mūsu ķermeņa šūna sastāv no ūdens. Ūdens ir nepieciešams, lai sagremotu apēsto pārtiku un izvadītu no organisma atkritumvielas.

• Cik daudz ūdens bērnam ir nepieciešams? Nav noteikta ūdens daudzuma, kas bērnam jāizdzer dienā. Vislabāk ir mudināt bērnu dzert tik daudz ūdens, cik viņam nepieciešams, kad vien viņam tas ir nepieciešams.
• Padariet dzeramo ūdeni pievilcīgu: ledusskapī vienmēr turiet krūzi ar tīru ūdeni ar ledus gabaliņiem. Pievienojiet tai dažas apelsīna, citrona vai zemeņu šķēles, lai tas izskatītos un labi garšotu.
• Citi dzērieni: Bērniem līdz 13 gadu vecumam ierobežojiet piena daudzumu līdz 24 uncēm (apmēram 700 mililitriem) dienā. Ja dodat sulu bērnam, kas jaunāks par 6 gadiem, vislabāk to ierobežot līdz 6 uncēm (apmēram 180 mililitriem) un 12 uncēm (apmēram 350 mililitriem) bērnam, kas vecāks par 7 gadiem.

5. Sēdēšana mierā (fizisko aktivitāšu trūkums)

Televizors, videospēles, telefoni... šīs lietas ir apgrūtinājušas bērniem iespēju iziet ārā un spēlēties. Taču fiziskās aktivitātes ir būtiskas labai veselībai. Fiziskās aktivitātes ne tikai palīdz uzturēt veselīgu svaru, bet arī vairo pašapziņu un ir arī lielisks līdzeklis pret gremošanas problēmām, piemēram, aizcietējumiem .

Risinājums: Nodrošiniet, lai viņi būtu aktīvi vismaz 60 minūtes dienā.

Dodiet bērnus ārā un centieties viņus uzturēt aktīvus. Bērniem, kas vecāki par 2 gadiem, dienā vajadzētu veltīt vismaz 60 minūtes vidējas intensitātes aktivitātēm. Tas nav jādara uzreiz. Varat to sadalīt divās 30 minūšu sesijās vai četrās 15 minūšu sesijās. Vissvarīgākais ir likt savam ķermenim kustēties.

Kā vecāki, būsim labi paraugi.

Labi ēšanas paradumi ir kaut kas tāds, uz ko mums kā ģimenei vajadzētu tiekties. Labākais veids, kā nodrošināt bērniem sabalansētu uzturu, mudināt viņus vingrot un atturēt viņus no “neveselīga ēdiena”, ir rādīt viņiem šajā ziņā piemēru .

Ja jums ir kādas bažas vai bažas par bērna ēšanas paradumiem, svaru vai gremošanas problēmām, konsultējieties ar savu ārstu vai pediatru . Viņi varēs sniegt jums visprecīzāko padomu.