Lūk, kā mājās izveidot pašrocīgu labsajūtas atpūtas vietu savam prātam un ķermenim!

Vai dažreiz jūtaties tā, it kā "esmu pabeidzis"? Noguris no darba, mājas darbu veikšanas un visa cita darīšanas? Vai jūtaties tā, it kā jūsu prāts un ķermenis būtu nedzīvs un jūs nekas neinteresētu? Tad šis stāsts ir domāts jums. Tāpat kā mums visiem, šajā aizņemtajā dzīvē ir normāli dažreiz justies nogurušam gan prātā, gan ķermenī. Bet, ja šis nogurums nepāriet, tas nenāk par labu mūsu veselībai. Tāpēc labākais risinājums ir atvēlēt laiku sev un ļaut savam prātam un ķermenim atpūsties.

Ne visi var atļauties tērēt daudz naudas, paņemt dažas brīvdienas un doties uz lielu viesnīcu, lai sarīkotu "labsajūtas atpūtu". Bet kurš teica, ka to nevar izdarīt mājās? Jā, jūs varat sarīkot "pašdarinātu labsajūtas atpūtu" mājās, kas pielāgota jūsu vajadzībām un sniegs lielisku veselību un svaigumu jūsu prātam un ķermenim. Apskatīsim, kā to izdarīt?

Vispirms sapratīsim, kas ir "pašaprūpe"?

Jūs droši vien esat daudz dzirdējuši terminu "pašaprūpe". Vienkārši sakot, pašaprūpe ir viss, ko jūs apzināti darāt, lai rūpētos par savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Tas nozīmē ieklausīties savā prāta un ķermeņa vajadzībās un pēc tam kaut ko darīt lietas labā. Tas ir kā uzlādēt tālruni. Turpinot strādāt un akumulatoram izlādējoties, mūsu prāts un ķermenis zaudē enerģiju. Tāpēc pašaprūpe ir būtiska, lai to uzlādētu.

Šāda veida atpūta mājās ir lieliska iespēja sākt rūpēties par sevi vai vienkārši atpūsties un atgūt spēkus.

Kā jūs gatavojaties retrītam?

Labam retrītam nepieciešama laba sagatavošanās. Pretējā gadījumā jūs varat neiegūt vēlamos rezultātus. Lūk, dažas lietas, ko varat darīt:

• Padomājiet par savu mērķi: Vispirms padomājiet par to, ko jūs no tā vēlaties. Vai vēlaties atbrīvot savu prātu (atjaunoties)? Vai vēlaties iegūt savu ķermeni ( enerģiju )? Vai arī vēlaties domāt par sevi jaunā veidā (sevis izzināšana)? Jums vajadzētu izvēlēties lietas, ko vēlaties darīt, atbilstoši savam mērķim.
• Atvēli laiku: Atvēli tam nedēļas nogali. Pastāsti ģimenei un draugiem, ka šīs divas dienas būsi nedaudz “ārpus ikdienas”. Tas nozīmē izvairīties no telefona zvaniem un nevajadzīgiem ceļojumiem. Pretējā gadījumā visi tavi plāni var tikt izjaukti.
• Noņemiet durvis no mājas:Pirms retrīta sākuma sakopjiet un iztīriet savu māju. Haotiskā vidē ir grūti atbrīvot prātu.
• Sagatavojiet ēdienu un dzērienus iepriekš: Sagatavojiet vai saglabājiet gatavas veselīgas maltītes , uzkodas, zāļu tējas utt., lai retrīta laikā jums nebūtu jāpavada laiks virtuvē.
• Izveidojiet plānu (bet neesiet stingrs!): Izveidojiet aptuvenu plānu par to, kas jums jādara dienā. Taču neesiet stingrs šajā jautājumā. Mēs to saucam par "strukturētu elastību" . Tas nozīmē, ka jums ir plāns, bet jūs ļaujat sev tikt uzklausītam un pielāgotam atbilstoši vajadzībām.
• Paņemiet līdzi nepieciešamās lietas: iepriekš sagatavojiet nepieciešamās lietas, piemēram, zāļu tēju, smaržīgus vīraka kociņus, skaistus krāsainos zīmuļus, dienasgrāmatu un ādas kopšanas līdzekļus.

Ko var darīt retrītā?

Atkarībā no jūsu mērķa, ir daudz lietu, ko varat darīt. Ir svarīgi iekļaut gan lietas, kas uzmundrina jūsu ķermeni, gan lietas, kas nomierina jūsu prātu.

Šeit ir daži piemēri:

• Ēdot barojošu pārtiku.
• Dodoties ārā pagalmā vai dārzā un baudot dabas skaistumu.
• Meditācija .
• Vingrojumi (piemēram, joga, pastaigas, dejošana).
• Dzeriet daudz ūdens (ar gāzētu ūdeni, zāļu tējas utt.).
• Lietas, kas sagādā prieku (mūzikas klausīšanās, zīmēšana, grāmatas lasīšana).
• Sevis palutināšana (masāža, laba vanna, matu kopšana).

Parunāsim par dažiem no tiem nedaudz sīkāk.

Uzturs

Labs retrīts nav tikai veselīga ēšana. Padomājiet par saviem uztura mērķiem. Zaudēt svaru? Uzņemt spēku? Plānojiet savas maltītes atbilstoši.

• Iekļaujiet savā uzturā svaigus dārzeņus, augļus, liesas olbaltumvielas (zivis, vistu) un riekstus .
• Cik vien iespējams, izvairieties no īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem .
• Tā vietā, lai ēstu ēdienu, kas pēc ēšanas rada sāta un miegainības sajūtu, izvēlieties ēdienu, kas liek justies labi un enerģijas pilni.
• Pirms ēšanas veltiet brīdi, lai padomātu par to, ko ēdat. Izbaudiet tā krāsu, smaržu un garšu. Mēs to saucam par “apzinātu ēšanu” .

Fiziskās aktivitātes

Kad ķermenis saņem slodzi, arī prāts jūt lielu atvieglojumu.

• Jūs varat doties pastaigā pa tuvējo parku.
• Noskatieties jogas vai treniņa video vietnē YouTube mājās.
• Šis ir lielisks laiks, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, ko nekad iepriekš neesat mēģinājuši. Varbūt pievienojieties Zumba nodarbībai tiešsaistē.

Labi izgulieties.

Labs miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai. Šīs retrīta laikā labs miegs ir prioritāte.

• Izslēdziet tālruni un televizoru vismaz stundu pirms gulētiešanas.
• Padariet istabu ļoti tumšu.
• Izmantojiet ērtu, tīru gultasveļu.
• Jūs pamanīsiet atšķirību savā ķermenī, kad nākamajās dienās labi izgulēsieties. Tas jūs motivēs turpināt labi gulēt.

Apzinātība un stresa pārvaldība

Šīs lietas palīdzēs mazināt trauksmi un stresu.

• Meditācija: Katru rītu atvēliet 10 minūtes meditācijai. Šim nolūkam varat izmantot bezmaksas lietotnes, piemēram, Insight Timer un Calm.
• Žurnāla rakstīšana: Savu domu pierakstīšana uz papīra var būt ļoti relaksējoša.
• Citas aktivitātes: Klausieties nomierinošu mūziku, zīmējiet, pastaigājieties dabā, iemērciet kājas Epsomas sālsūdens vannā, noskatieties kādu smieklīgu filmu.

Kā jūs mērāt, cik veiksmīga ir rekolekcijas?

Ir grūti sagaidīt lielas fizioloģiskas izmaiņas ķermenī no nedēļas nogales retrīta. Tā vietā koncentrējieties uz tādām lietām kā enerģijas līmenis, stress, relaksācija un garīgā labsajūta .

To var izmērīt vienkāršā veidā.

• Pirms retrīta sākuma novērtējiet savu nogurumu, stresu un enerģiju skalā no 1 līdz 10 (1 = nemaz, 10 = ārkārtīgi augsts).
• Pēc retrīta beigām vēlreiz pārbaudiet tās pašas lietas.
• Ja jūsu rezultātos ir pozitīvas izmaiņas, tas nozīmē, ka jūsu retrīts bija veiksmīgs!

Centieties savā ikdienas dzīvē iekļaut ieradumus, kas noveduši pie šīm pozitīvajām pārmaiņām (piemēram, meditācija no rītiem, labs naktsmiers). To var izdarīt, nosakot SMART mērķi . SMART apzīmē specifisku (Specific ), izmērāmu (Measurable) , uz rīcību (Action -oriented), reālistisku (Really ) un laika ziņā ierobežotu (Time -bound).

Piemēram, "Es meditēšu 10 minūtes katru rītu" ir labs SMART mērķis.

Šāda veida labsajūtas atpūta var būt lielisks veids, kā dziedēt prātu, ķermeni un dvēseli. Un labie ieradumi, ko tajā apgūsiet, palīdzēs jums saglabāt veselību visu atlikušo mūžu. Neaizmirstiet aprunāties ar savu ārstu par visām veselības problēmām, kas jums varētu rasties.