Diabēta diēta, kas ir piemērota tieši Jums — šīs lietas Jums jāzina

Vai jums vai kādam jūsu tuviniekam nesen ir diagnosticēts diabēts? Iespējams, ārsts ir ieteicis jums zaudēt svaru un veikt dažas dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tas nav tik vienkārši, kā jūs varētu domāt. To nevar izdarīt ar dažām nedēļām, ievērojot modes diētas. Taču pētījumi liecina, ka vingrojumu, porciju kontroles un veselīga, sabalansēta uztura kombinācija var palīdzēt sasniegt mērķus un saglabāt svaru. Tāpēc aplūkosim dažas lietas, kas jums būtu un ko nevajadzētu darīt, lai sāktu šo ceļojumu.

Izvēlieties sev piemērotu ēšanas režīmu, kuru varat ievērot un ievērot.

Ja Jums ir 2. tipa cukura diabēts, Jums īpaši jāuztraucas par insulīna rezistenci. Vienkārši sakot, tas ir tad, kad mūsu organisms nespēj pareizi izmantot hormonu insulīnu, kas nepieciešams, lai enerģijas ražošanai noārdītu glikozi, cukura mūsu asinīs.

Pēc medicīnas ekspertu domām, ir svarīgi zaudēt no 5% līdz 10% no kopējā ķermeņa svara. "Zaudējot svaru, jūsu insulīna rezistence faktiski var samazināties. Tas var palīdzēt uzlabot un, iespējams, pat mainīt 2. tipa cukura diabēta gaitu," viņi norāda.

Bet, lai zaudētu svaru un to noturētu, jums jāatrod ēšanas plāns, kas jums der.

Tātad, ja apsverat pāreju uz diabētam draudzīgu diētu, noteikti pievērsiet uzmanību šiem trim pamatpunktiem:

• Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu. Tie tiek ātri sagremoti un izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
• Samaziniet rafinēto cukuru daudzumu savā uzturā. Cik vien iespējams, izvairieties no saldinātiem dzērieniem, kūkām un cepumiem.
• Ieradiniet sevi lasīt veikalā iegādāto pārtikas produktu etiķetes. Pievērsiet uzmanību cukura, ogļhidrātu un kaloriju daudzumam, ko tie satur.

Ir ļoti svarīgi par to runāt ar savu ārstu, lai iegūtu sīkāku informāciju un saņemtu jūsu situācijai pielāgotu padomu.

Atrodiet veselīgus maltīšu aizstājējus

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ieviest veselīgu dzīvesveidu, ir atrast līdzīgas, barojošas alternatīvas pārtikas produktiem, kas jums garšo, bet nav labi jūsu organismam. Piemēram, ja jūs regulāri ēdat vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, baltos rīsus un nūdeles, tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un palielināt insulīna rezistenci.

Tā vietā pārejiet uz pārtikas produktiem, kas satur kompleksos ogļhidrātus . Piemēram, daudzgraudu maize vai maize, kas gatavota no pilngraudu miltiem, un sarkanās nūdeles. Tās satur vairāk šķiedrvielu, uzturvielu un vitamīnu. Tāpēc tās ir veselīgākas organismam.

Apskatīsim, kādas vienkāršas aizstāšanas mēs varam veikt ikdienas dzīvē.

Kā pagatavot savu ēdienu

Vislabākā metode diabēta slimniekam ir "šķīvja metode". Tas nozīmē, ka šķīvi sadala daļās un ēdienu dalās ar citiem.

Iedomājieties, ka jūsu šķīvis ir aplis.

1. Puse (1/2) šķīvja: piepildiet ar dārzeņiem bez cietes. Piemēram, kāpostiem, pupiņām, spinātiem, gurķiem, tomātiem un salātiem. Tie ir ar zemu kaloriju saturu un augstu uzturvērtību.

2. Ceturtdaļa šķīvja:Izvēlieties olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, zivis, vistu, olas, lēcas vai turku zirņus.

3. Citreiz (1/4): Izvēlieties salikto ogļhidrātu. Kaut ko līdzīgu sarkanajiem rīsiem, vārītiem kartupeļiem, saldajiem kartupeļiem vai maniokas gabaliņu.

Gatavojot maltītes šādā veidā, jūs uzņemat nepieciešamās uzturvielas, un tas ļoti palīdz kontrolēt cukura līmeņa asinīs svārstības. Atcerieties, ka diētas ievērošana nenozīmē neēst, bet gan ēst pareizās lietas pareizajā daudzumā un pareizajā laikā.